Η Abs Διατροφή - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε!

Ένας νεαρός διασημότητα του Χόλιγουντ μια φορά περίφημα είπε, «Αυτό αμήχανη στιγμή, όταν περπατάτε μέσα από τον ανιχνευτή μετάλλων και τους κοιλιακούς σας από χάλυβα που ξεκίνησε.»

Ένας μακρύς-χαμένη όνειρο, έτσι δεν είναι; Κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας είναι η ουσία των ονείρων του. Πιο κοντά στο σπίτι, διασημότητες όπως Hrithik Roshan και Salman Khan είναι διάσημη για τα ABS έξι πακέτων τους. Από την τελευταία παρτίδα, Varun Dhawan και Siddharth Malhotra ρυθμίσετε την οθόνη καυτό με σκληρό ροκ θωρακικούς τους.

Αν θέλετε κι εσείς μεγάλη κοιλιακούς, τότε ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να ονειρευόμαστε και να αρχίσει την άσκηση και εξάσκηση καλές διατροφικές συνήθειες. Ας δούμε πώς μπορούμε να καμαρώνω μεγάλη κοιλιακούς, ενώ μετά από μια λογική και πρακτική διατροφή. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πάρετε ταιριάζει μέσα σε έξι εβδομάδες.

Ποια είναι η Γένεση της Abs Diet;

Ένα προεξέχον το στομάχι δεν είναι απλά μια αηδία, αλλά και ένα σύμβολο των μελλοντικών προβλημάτων υγείας. Στοχεύοντας σε μια επίπεδη κοιλιά και τέλεια φυσική κατάσταση, David Zinczenko, αρχισυντάκτης του περιοδικού Ανδρών Υγείας έχει γράψει ένα βιβλίο με τίτλο «Η Abs Diet» για την αντιμετώπιση των αναγκών των ανθρώπων. Ισχυρίζεται ότι κάποιος μπορεί να χάσει περίπου 12 κιλά λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες και καμαρώνω έξι πακέτα σε έξι εβδομάδες επίπεδο.

Αντί καταμέτρηση θερμίδων, η δίαιτα δίνει έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης με κάθε γεύμα και σνακ, προκειμένου να τονώσει άπαχο μυϊκή ανάπτυξη η οποία με τη σειρά της επιταχύνει την καύση του λίπους. Για αρκετά χρόνια, αθλητές, μοντέλα εκγύμνασης και bodybuilders έχουν ακολουθώντας παρόμοιες διατροφικές συνήθειες, δηλαδή τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, το φαγητό άπαχο πρωτεΐνες και ανεπεξέργαστο υδατάνθρακες και εργάζονται για την οικοδόμηση των μυών.

Πώς λειτουργεί η Abs Diet;

Η διατροφή αποτελείται από ένα γεύμα σχέδιο 7 ημερών που διαρκεί για 6 εβδομάδες. Καταμέτρηση θερμίδων αποκλείεται.

• Τα άτομα που κάνουν δίαιτα που απαιτούνται για να φάει 6 φορές την ημέρα.
• Συνιστάται να ανταλλάσσουν μεγαλύτερα γεύματα και σνακ, ώστε να μπορούν να έχουν ένα σνακ κάθε 2 ώρες πριν το μεσημεριανό και 2 ώρες πριν και μετά το δείπνο.
• Η λογική πίσω από την κατανάλωση 6 φορές την ημέρα είναι ότι θα κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και ενσταλάξει ένα αίσθημα πληρότητας.
• Μπορείτε να πάρετε μια «εξαπατήσει γεύμα» μια φορά την εβδομάδα, όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να αποφευχθεί λιπαρά γεύματα, μεταποιημένα / εξευγενισμένα υδατάνθρακες και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Η δίαιτα εστιάζει στην κατανάλωση 12 θρεπτικά συστατικά συσκευάζονται τα τρόφιμα είναι γνωστή ως τρόφιμα δύναμη που παρέχουν όλες τις βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για να προκαλέσει άπαχο οικοδόμηση των μυών και επιτρέπουν στο σώμα να κάψει λίπος. Εξευγενισμένο υδατάνθρακες, κορεσμένα και trans-λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού δεν επιτρέπονται.

Κατάλογος των Top 12 Ισχύς Foods:

Δεδομένου ότι η διατροφή Abs αποθαρρύνει καταμέτρηση θερμίδων, παρέχει το σώμα με όλα τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και υγιή λίπη στο σωστό περιεχόμενο.

Σημασία της περιοδικής Execise:

Η τακτική άσκηση δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη διατροφή. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη, η διατροφή πρέπει να συμπληρωθεί με 3 δύναμη προπόνηση και 2 προπονήσεις κοιλιακούς εβδομάδα.

• Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι μια καλή επιλογή.
• Αναπτήρας δραστηριότητες όπως το περπάτημα ανάμεσα στις ημέρες προπόνησης δύναμης και να ζεσταθεί δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πετάλι ένα στατικό ποδήλατο, σχοινάκι, κλπ, είναι επίσης συνιστάται πριν από έντονες προπονήσεις. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι μύες μπορεί να πάρει χρόνο για να ανακτήσει και την επισκευή τους.
• Μια μέρα την εβδομάδα, η άσκηση μπορεί να γίνει μακριά με.

Οι Κοιλιακοί Διατροφή ισχύος Foods:

Το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών βασίζεται στο 12 «τρόφιμα εξουσία», μαζί με τις συνταγές που πληρούν τις διατροφικές απαιτήσεις του σώματος. Δεδομένου παρακάτω είναι μερικά από τα τρόφιμα ενέργειας που είναι ζωτικής σημασίας σε μια διατροφή κοιλιακούς.

1. Αμύγδαλα:

Αυτά ευέλικτο ξηροί καρποί είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, και βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Περιέχουν μαγνήσιο, ένα ορυκτό το οποίο βοηθά το σώμα στην παραγωγή ενέργειας, την οικοδόμηση και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού και ρύθμιση του σακχάρου του αίματος. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με αμύγδαλα είναι η ικανότητά τους να μπλοκάρουν τις θερμίδες ως κυτταρικά τοιχώματα τους να βοηθήσουν στην απορρόφηση λίπους.

2. Σόγια:

Αυτά ευέλικτο φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ξηρό ψητό σόγια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ και μια κουταλιά του τόφου μπορεί να προστεθεί στο πρωινό smoothie σας. Υγρό σόγιας είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή για τα γεύματα.

3. Μούρα:

Αυτά τα φρούτα είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Τα αντιοξειδωτικά δεν παρέχουν μόνο προστασία έναντι χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, αλλά επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος διευκολύνοντας έτσι την αποτελεσματική σύσπαση των μυών. Ινών, από την άλλη πλευρά, παγιδεύει τα σωματίδια τροφής και τα στέλνει έξω από το σύστημά σας πριν να είναι πλήρως πέψη. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον μισή φλιτζάνι μούρα (σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες κ.λπ.) το οποίο είναι ισοδύναμο με περίπου 30 θερμίδες.

4. Μήλα:

Μήλα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ένα μεγάλο μήλο περιέχει 5 γραμμάρια ινών και είναι σχεδόν 85 τοις εκατό νερό, παρέχοντας έτσι ένα αίσθημα πληρότητας. Τα μήλα περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται quercetin, η οποία λέγεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση ορισμένων μορφών καρκίνου, μείωση των ζημιών της χοληστερόλης και προάγουν υγιείς πνεύμονες.

5. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Τα περισσότερα από τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι καλή πηγή ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για την σύσπαση των μυών, συμπληρώνοντας έτσι την προπόνηση σας. Τα καροτενοειδή υπάρχουν σε αυτά τα λαχανικά στην πρόληψη του καρκίνου και το χαμηλό αριθμό θερμίδων βοηθά σίγουρα στην καύση του λίπους.

Ένα φλιτζάνι σπανάκι έχει περίπου 40 θερμίδες ενώ ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει 55 θερμίδες, η οποία ικανοποιεί το 20 τοις εκατό της απαίτησης ινών για την ημέρα. Τρεις μερίδες φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και ρόκα συνιστάται σε μια μέρα. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά σε σούπες, σαλάτες, ζυμαρικά, πατάτες ανάδευσης και σάντουιτς.

6. Γιαούρτι:

Το ασβέστιο στο γιαούρτι διευκολύνει την μεγαλύτερη απώλεια βάρους γύρω από το μεσαίο τμήμα του σώματός σας. Τα προβιοτικά βακτήρια στο γιαούρτι κρατά το πεπτικό σας σύστημα υγιές, μειώνοντας έτσι τη συχνότητα εμφάνισης του φυσικού αερίου, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα, συμβάλλοντας έτσι σε μια επίπεδη κοιλιά. Ένα έως τρία φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς ζάχαρη γιαούρτι σε μια ημέρα είναι σκόπιμο.

7. Σούπα λαχανικών:

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση λαχανικών σε μορφή ζωμό που βασίζεται, χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σούπες καθημερινή παράγει καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους από ό, τι καταναλώνει την ίδια ποσότητα θερμίδων σε σνακ. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον ένα φλιτζάνι με χαμηλά λιπαρά Κρέμα που βασίζονται σούπα λαχανικών συνιστάται κάθε μέρα.

8. Σολομός:

Θαλασσινά, ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι μεγάλες πηγές των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και κοιλιακούς φιλικό πρωτεΐνες. Το υγιές λίπος που προωθείται καύση του λίπους κάνοντας το μεταβολικό διαδικασία πιο αποτελεσματική. Εκτός από αυτό, τα θαλασσινά επιβραδύνει την πέψη και αποτρέπει πόθους. Δύο μερίδες 4-ουγγιά του σολομού είναι κατάλληλα για την καθημερινή διατροφή.

9. Quinoa:

Αυτό καρυδιού αρωματισμένα τραγανό ακόμη λαστιχωτό ολόκληρους κόκκους περιέχει περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι. Μπορεί να μαγειρευτεί όπως κάθε άλλο σιτηρών και τουλάχιστον μισό φλιτζάνι υπηρετούν την ημέρα θα ήταν αρκετή.

10. Αυγά:

Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και fat.Hence συμβάλλουν στο αίσθημα της πληρότητας, όταν λαμβάνονται για πρωινό. Αυγά αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής λόγω της ισορροπίας σε απαραίτητα αμινοξέα τα οποία χρησιμοποιούνται από το σώμα στις μυϊκές ίνες κατασκευής σε χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Ένα αυγό την ημέρα συνιστάται για εκείνους που δεν έχουν υψηλή χοληστερόλη αίματος, όπως ένα αυγό περιέχει περίπου 213 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης.

Τα οφέλη της Abs Diet:

• Συμπεριλαμβανομένων περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορισμό της κατανάλωσης των κορεσμένων και trans-λιπαρά, διατροφή κοιλιακούς θεωρείται μια καρδιά-υγιεινή διατροφή. Έτσι, διατηρεί έναν έλεγχο επί της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής νόσου.

• Μερικά από τα τρόφιμα τροφοδοσίας που περιλαμβάνεται στη διατροφή τους κοιλιακούς παρέχει προστασία έναντι του διαβήτη. Το υπερβολικό βάρος ενέχει κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Δεδομένου ότι η διατροφή τους κοιλιακούς βοηθά στην απώλεια βάρους, ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα και δίνει έμφαση στην σωστή διατροφή, συμβάλλει έμμεσα στην πρόληψη αυτής της ασθένειας.

• Δεν σοβαρούς κινδύνους ή παρενέργειες που σχετίζονται με αυτή τη δίαιτα. Αλλά αυτά που έχουν προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό τους για να εξασφαλίσουν το αν η διατροφή είναι κατάλληλη για αυτούς.

Ακολουθήστε αυτά τα μυστικά και να πάρετε τέλειους κοιλιακούς σε χρόνο μηδέν. Να μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω μείνετε σε φόρμα, μείνετε υγιείς!