Κρατήστε τα νεφρά σας σε τέλεια μορφή με τη γιόγκα

Κατά τη διάρκεια της σχολικής μέρες μας όλοι έχουν μελετήσει πόσο σημαντικό νεφρά είναι για το σύστημά μας. Νεφρά πείσμα του να είναι μικρό σε μέγεθος, όπως φασόλια, είναι ένα ζωτικό όργανο του σώματός μας. Ενεργούν ως φίλτρα στο σύστημά μας για να καθαρίσει το αίμα. Το αίμα ρέει μέσα από τα νεφρά μας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι λειτουργίες των νεφρών για να απομακρυνθούν όλα τα υλικά των αποβλήτων από το αίμα διατηρώντας τα βασικά στοιχεία. Νεφρά διατηρούν επίσης την ισορροπία των αλάτων και οξέων στο σώμα. Παράγουν ορμόνες και τα ένζυμα που ελέγχουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών μέσα στο σώμα μας και να κρατήσει τα οστά υγιή και ισχυρή. Όπως το νεφρό εκτελεί τόσες πολλές λειτουργίες προτεραιότητα του είναι να καθαρίσει την εσωτερική μας σύστημα, θα πρέπει να λάβει σοβαρά υπόψη του τα νεφρά και τίποτα δεν μας μπορεί να είναι καλύτερη από asanas της γιόγκα και διαλογισμού.

Παρακάτω είναι μερικές asanas της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας.

1. Ardha Matsyendrasana (Half άρχοντας των ψαριών θέτουν):

• Καθίστε με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Σπονδυλική στήλη σας θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Εάν αισθάνεστε σπονδυλική στήλη στράγγισμα σας, στη συνέχεια, υποστηρίζουν την πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι.
• Τώρα διπλώστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο με τα πόδια στο πάτωμα. Το δεξί πόδι σας θα πρέπει να τοποθετείται πάνω από το αριστερό πόδι σας.
• Τώρα λυγίζετε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας βρίσκεται κοντά στο δεξί τους γλουτούς σας.
• Τοποθετήστε το δεξί χέρι πίσω σας και πιάστε το δεξί γόνατο σας με το αριστερό χέρι σας, όπως φαίνεται στην εικόνα.
• Αυτό γίνεται εισπνέουν και να ισιώσει τον εαυτό σας.
• Τώρα εκπνέετε, συστροφή από τη μέση σας να στρίψετε δεξιά.
• Με κάθε εισπνέουν ισιώσει η σπονδυλική στήλη σας και εκπνεύστε κάθε χρόνο για να στρίψει περαιτέρω δεξιά.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 με 10 αναπνοές.
• Μην ρίχνετε τους ώμους σας σε κάθε στάδιο αυτής της asana. Κρατήστε τους ώμους σας ίσια επέκταση κολάρο οστά σας.
• Επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο για να στρίψει προς την αριστερή πλευρά πάρα πολύ.

2. Supt Vajasana (Ξαπλωμένη ανυποχώρητη στάση):

• Ξεκινήστε από συνεδρίαση Vajrasana κρατώντας τα χέρια στους μηρούς σας. Αναπνεύστε κανονικά για μερικά δευτερόλεπτα για να χαλαρώσει το σώμα σας.
• Τώρα στραφούν τα χέρια από τους μηρούς σας στο πλευρό σας, διατηρώντας τις παλάμες στο έδαφος.
• Στροφή προς τα πίσω προς το πάτωμα με την υποστήριξη του αγκώνες σας. Θα πρέπει να κρατήσετε την κάμψη πίσω μέχρι πλάτη, τους ώμους και το κεφάλι να αγγίξει το έδαφος.
• Γόνατά σας δεν θα πρέπει να αυξηθεί από το πάτωμα και τους γλουτούς σας θα πρέπει να τοποθετηθεί στις φτέρνες σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και απλά να χαλαρώσετε με τη λήψη σε βαθιές ανάσες.
• Όταν θέλετε να απαλλάξει από αυτή τη στάση, πιάσε τους αστραγάλους και με τα δύο χέρια σας και να αυξηθεί αργά.

3. Δράκος θέτουν:

• Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο έδαφος με τα χέρια και τα γόνατά σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών και τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
• Τώρα φέρτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα από τα χέρια σας. Το γόνατο θα πρέπει να είναι κάθετο προς τα αριστερά φτέρνα.
• Σύρετε το δεξί πόδι πίσω. Τα πέλματα των ποδιών δεξιά σας θα πρέπει να κοιτάζει το ταβάνι και τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να σημειωθεί προς τα έξω.
• Τώρα που υποστηρίζουν τον εαυτό σας στα πόδια, σχεδιάστε τα χέρια σας μακριά από το έδαφος για να τους συλλάβει γύρω από το αριστερό γόνατο.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές και επαναλάβετε με τη δεξιά πλευρά πάρα πολύ.

4. Πλατεία θέτουν:

• Καθίστε σε ένα χαλί γιόγκας σταυροπόδι.
• Αριστερό γόνατο σας πρέπει να είναι στο πάτωμα και το δεξί γόνατο σας θα πρέπει να είναι πάνω από το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό γόνατο.
• Μια μικρή παραλλαγή μπορείτε να κάνετε είναι να λυγίσει προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας.

Αυτή η στάση γιόγκα απλώνεται στους ιστούς που συνδέουν τους μηρούς και τους γλουτούς που διεγείρει απαλά τα νεφρά, το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη.

5. Urdha Dhanurasana (Ανοδική τόξο θέτουν):

Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως θέτουν τροχό. Το σώμα σας χρειάζεται για να είναι πραγματικά ευέλικτο? με μια σκληρή σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να τελειώσει αυτό πόζα.

• Ξαπλώστε επίπεδα στο έδαφος με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα στο πλάτος των γοφών.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα από τους ώμους σας με τα δάχτυλα προς τα μέσα προς τους ώμους.
• Εισπνέοντας σηκώστε τους γοφούς σου προς το ανώτατο όριο κρατώντας τα πόδια σας γειωμένο. Μείνετε έτσι για μερικά 2 - 3 αναπνοές.
• Εισπνεύστε και όταν εκπνέετε τραβήξτε τα πόδια σας μια ίντσα προς τα μέσα προς τα ισχία σας.
• Τώρα, πατώντας στις παλάμες σας, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας. Για τους αρχάριους, αν σας είναι δύσκολο να σηκώσει ολόκληρο το σώμα σας από το έδαφος, απλά σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε η κορώνα είναι στο πάτωμα.
• Όταν σήκωσε το σώμα σας επάνω, τεντώστε τα χέρια σας.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 με 10 αναπνοές.
• Όταν θέλετε να βγει από αυτή τη στάση, να είναι προσεκτικοί για να μην βλάψουν τον εαυτό σας. Εκπνεύστε και φέρτε τον εαυτό σας κάτω από το βλέμμα στραμμένο στο ταβάνι.

6. Paripurna Navasana (Full βάρκα θέτουν):

• Καθισμένος σε ένα χαλί γιόγκας τραβήξτε τα πόδια σας προς τα μέσα τους την κάμψη σε γόνατα.
• Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας με τις παλάμες στο έδαφος.
• Γείρετε τον κορμό σας προς τα πίσω λίγο και να επεκτείνει τα χέρια για να τους κρατήσει παράλληλα με το πάτωμα.
• Τώρα επεκτείνει τα πόδια σας και σύρετε τα δύο πόδια σας ανάμεσα στα χέρια σας.
• Φυλάξτε αυτό στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια υποχωρούν.

Όλα αυτά τα παραπάνω asanas της γιόγκα λειτουργεί για μασάζ και τόνωση των νεφρών τους μυς σας, που ενισχύει την ορθή λειτουργία τους.

Όχι μόνο asanas, μερικές pranayamas εργαστεί επίσης για τα νεφρά.

1. Anulom Vilom (Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή):

• Καθίστε σε μια σταυροπόδι στάση στο χαλάκι γιόγκα.
• Αναπνεύστε μερικές κανονικές αναπνοές.
• Τώρα, πιέζοντας απαλά το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας, αναπνεύστε βαθιά από το αριστερό ρουθούνι σας.
• Πατήστε το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλο δακτύλιο και διατηρούν την αναπνοή uptil 5 μετρήσεις.
• Τώρα αφήστε τον αντίχειρα από το δεξί ρουθούνι να εκπνέετε τον αέρα διατηρούνται.
• Στη συνέχεια εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, πιέστε αυτό το ρουθούνι και να διατηρήσει τον αέρα.
• Αφαιρέστε το δάχτυλο δαχτυλίδι σας από το αριστερό δάχτυλο και αφήστε τον αέρα.
• Επαναλάβετε για άλλα 10 με 15 φορές.

Εκτός από Anulom Vilom, ασκούν επίσης Kapalbhati.

Οι νεφροί είναι ένα πολύ σημαντικό εσωτερικό όργανο, να ασχοληθούν με αυτό και να παραμείνουν υγιείς.