L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους - Διατροφή, Συμπληρώματα, οφέλη και παρενέργειες

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να δείτε κοκαλιάρικο; Θέλετε να είστε σε θέση να προπόνηση χωρίς να αισθάνεται κόπωση μέσα σε λίγα λεπτά; Λοιπόν, L-καρνιτίνη είναι ό, τι χρειάζεστε. Τι είναι και πώς μπορεί να σας βοηθήσει; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται κυρίως από bodybuilders και όσους κάνουν δίαιτα και βρίσκεται φυσικά σε πηγές τροφίμων όπως τα ψάρια, τα πουλερικά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Συμπληρώματα L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρίξει το λίπος, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, και τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.

Δρα αυξάνοντας την οξείδωση των λιπαρών οξέων, παρέχοντας έτσι πιο αυθόρμητη ενέργεια. Αυτή η ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάψετε θερμίδες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς L-καρνιτίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τα οφέλη της, τα οποία τρόφιμα για να φάει, μια vegan πρόγραμμα διατροφής, και πολλά άλλα. Ας ξεκινήσουμε!

Τι είναι η L-καρνιτίνη και πώς ενίσχυσης απώλεια βάρους;

Εδώ είναι η σύνδεση L καρνιτίνη και την απώλεια βάρους. L-καρνιτίνη είναι ένα μόριο που ενέχεται στην οξείδωση των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια. Πρόκειται για ένα μη-απαραίτητο αμινοξύ και παράγεται από δύο υποστρώματα αμινοξύ, L-λυσίνη και L-μεθειονίνη. Αν και είναι φυσικά διαθέσιμα στα ψάρια, γάλα, και τα πουλερικά, μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω συμπληρωμάτων που διατίθενται στην αγορά. Είναι ως επί το πλείστον χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να χτίσουν τη μυϊκή μάζα, και να βελτιώσει την αντοχή και μυϊκή δύναμη. L-καρνιτίνη απώλεια βάρους οφέλη από μεταφορά λιπαρών οξέων στη μιτοχονδριακή μήτρα, όπου παίρνουν οξειδωμένα, και η ενέργεια απελευθερώνεται. Η διαδικασία αυτή συμβάλλει στην καύση του λίπους και την ενέργεια που απελευθερώνεται χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τις επιδόσεις άσκηση και τη βελτίωση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης (1).

Εδώ είναι μια λίστα των φυσικών πηγών της L-καρνιτίνης.

Φυσικές πηγές της L-καρνιτίνης

Κοιτάζοντας αυτό το τραπέζι, είναι σαφές ότι το κόκκινο κρέας δεν είναι επιβλαβής για την υγεία σας αν δεν το καταναλώνουν σε υπερβολικό. Ούτε η βούληση κατανάλωση πρωτεΐνης σας κάνει να κερδίσει το βάρος. Ας προχωρήσουμε στην επόμενη ενότητα, όπου θα σας πω τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος και να χτίσει τη μυϊκή μάζα. Ρίξε μια ματιά. (Vegans, μετακινηθείτε προς τα κάτω για ένα σχέδιο διατροφής L-καρνιτίνη πλήρη vegan.)

L-Καρνιτίνη Πλούσιο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Γιατί αυτό λειτουργεί

Πίνοντας ένα φλιτζάνι fenugreek εμποτισμένο νερό το πρωί θα βοηθήσει να δώσουν ώθηση του μεταβολισμού σας. Ολόκληρο το σιτάρι, το γάλα, και τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή της L-καρνιτίνης, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, και ασβέστιο. Αυτό το πλούσιο πρωινό θα ενεργοποιήσει το μυαλό σας και να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο. Έχοντας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν από το γεύμα θα σας κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά και ξεπλύνετε τις τοξίνες. Βόειο κρέας, το κοτόπουλο, και ο τόνος είναι μεγάλες πηγές της L-καρνιτίνης και των πρωτεϊνών που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χτίσετε τη μυϊκή. Ένα υγιές και πλήρωση βράδυ σνακ θα δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον δόση βιταμινών και μετάλλων. Για το δείπνο, έχουν πρωτεΐνη και L-καρνιτίνη πλούσια τρόφιμα που θα κάψει το λίπος και την παροχή ενέργειας.

Υπάρχουν πολλές vegan τρόφιμα που μπορεί να μην ταιριάζουν με τα L-καρνιτίνη ποσά που υπάρχουν στο μη-χορτοφαγικά τρόφιμα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ένα αξιοπρεπές ποσό της L-καρνιτίνης. Εδώ είναι μια vegan L-καρνιτίνη διάγραμμα δίαιτα.

Vegan L-Καρνιτίνη Πλούσιο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Γιατί αυτό λειτουργεί

Λεμόνι νερό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να διατηρήσει τα επίπεδα του pH του σώματος. Οι νεαροί βλαστοί και καρύδια Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή της L-καρνιτίνης, πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη. Το πράσινο τσάι βοηθά στην καταστολή της όρεξης σας και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ρίξτε μια ελαφριά, πλούσια σε πρωτεΐνες, γέμιση, και L-καρνιτίνη πλούσιο γεύμα για να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει τις θερμίδες. Για το βράδυ σας σνακ, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, χυμό φρούτων ή νερό καρύδας για να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να ενισχύσει τις κυτταρικές λειτουργίες του σώματός σας. Κρατήστε το δείπνο όσο το δυνατόν, αλλά τρώνε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε L-καρνιτίνη, όπως οι φακές, τα ρεβίθια, σπανάκι, φασόλια, και το μπρόκολο.

Αν και L-καρνιτίνη θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να παράγουν ενέργεια, αν η ενέργεια δεν έχει εξαντληθεί, θα πάρει αποθηκεύονται ως λίπος και πάλι. Και δεδομένου ότι ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και όχι μόνο ανακυκλώνουν το αποθηκευμένο λίπος, θα πρέπει να προπόνηση τουλάχιστον 3 με 5 ώρες την εβδομάδα. Εδώ είναι ένα σχέδιο προπόνηση δείγμα.

Σχέδιο προπόνηση για απώλεια βάρους

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (αριστερά και δεξιά)
• Άνω ανατροπές του σώματος - 1 σετ των 20 επαναλήψεων
• Περιστροφές αστραγάλων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τρέξιμο - 5 - 7 λεπτά
• Σχοινάκι - 2 σετ των 50 επαναλήψεων
• Burpees - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 20 επαναλήψεων
• Tricep βυθίζει - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα προς τα εμπρός τάκλιν - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 1 σετ των 20 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Μπορείτε, επίσης, να περιλαμβάνει χορό, ποδήλατο, το περπάτημα, το τρέξιμο, προπόνηση με βάρη, γιόγκα, διαλογισμό και να χάσουν βάρος.

Αν θέλετε να επιταχύνει το ρυθμό με τον οποίο θα χάσετε βάρος, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνη. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

L-καρνιτίνη συμπληρώματα για απώλεια βάρους

Συμπληρώματα L-καρνιτίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους έχουν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης ή θέλουν να χάσουν βάρος και να χτίσει το σώμα με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι απλά καταναλώνουν δίαιτα πλούσια σε L-καρνιτίνη και εργάζονται έξω. Κάψουλες L-καρνιτίνη είναι διαθέσιμα στα φαρμακεία ως κάψουλες «λίπος καυστήρα».

L-καρνιτίνη απώλεια βάρους Δόση

Η δοσολογία της L-καρνιτίνης για την απώλεια βάρους είναι μπορείτε να έχετε 2 - 3 για g L-καρνιτίνης ανά ημέρα. Μπορείτε να το έχετε μετά από επεξεργασία ή μεταξύ των γευμάτων. Αλλά η λήψη L-καρνιτίνη συμπληρώματα ασφαλές για σας; Αποκάλυψε στην επόμενη ενότητα.

Είναι L-Καρνιτίνη συμπληρώματα ασφαλές;

Επιστημονικά στοιχεία λέει ότι 2 g ή λιγότερο L-καρνιτίνη ανά ημέρα είναι ασφαλές να παίρνετε για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επίσης, αν αποφασίσετε να πάρετε τα συμπληρώματα L-καρνιτίνη, παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα. Συζητήστε με το γιατρό σας αν είστε ήδη σε οποιοδήποτε φάρμακο συνταγών ή μετά από ένα πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους.

Έτσι, αν επενδύουν το χρόνο σας, χρήμα και ενέργεια για να χάσουν βάρος, ποια είναι τα οφέλη που θα πάρετε; Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα.

Οφέλη από την L-καρνιτίνη

• Ενεργοποιεί το σώμα σας

L-καρνιτίνη είναι ένα στοιχείο που λέγεται για να ενεργοποιήσει το σώμα σας. Με αυτό, μπορείτε να κάψετε ένα σωρό θερμίδες όλη την ημέρα και περισσότερο από ό, τι κάνετε συνήθως, ενώ εργάζονται έξω. Αυτό σας βοηθά να δώσετε το 100% σας και να κάνει την εκπόνηση σούπερ αποτελεσματική. Βοηθά στη μεταφορά όλων των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, το οποίο οδηγεί σε οξείδωση. Αυτό, με τη σειρά του, καίει ενέργεια. Σταματά τη συσσώρευση των λιπών και σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.

• Ενισχύει Μεταβολισμός

L-καρνιτίνη βοηθά επίσης να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολισμό σας. Αναλύεται όλο το λίπος και επιτρέπει ρυθμό του μεταβολισμού σας για να το κεφάλι βόρεια. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες έχουν πει ότι μερικοί άνθρωποι να χάσουν βάρος με αργό ρυθμό λόγω της χαμηλής του μεταβολισμού και την έλλειψη L-καρνιτίνη στη διατροφή τους.

• Σας βοηθά να χάσετε βάρος γρηγορότερα

L-καρνιτίνη βοηθά στην αποστολή όλων λίπους στα κύτταρα, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς για την υγεία, την προσθήκη L-καρνιτίνη στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο γρήγορα αποτελέσματα σε συντομότερο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, υπήρχε μια έρευνα που διεξήχθη, όπου διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων L-Καρνιτίνη έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ασκούνται.

• Μπερνς σωματικού λίπους σε κυτταρικό επίπεδο

L-καρνιτίνη βοηθά με την καύση του σωματικού λίπους σε κυτταρικό επίπεδο. Είναι σχετική με τη βιταμίνη Β, αν και η δομή του είναι πολύ παρόμοια με τα αμινοξέα.

• Χτίζει τους μυς και ενισχύει τα οστά

Όπως L-καρνιτίνη βοηθά στην καύση του λίπους, βοηθά επίσης να χτίσει τη μυϊκή. Η ενέργεια που προέρχεται από την οξείδωση των λιπαρών οξέων βελτιώνει μυϊκή δύναμη. Όταν ασκείστε, οι μύες σας υφίστανται φθορά. Και όταν ξεκουραστούν, αυτοί οι μύες ξαναχτίστηκε σε ισχυρότερες μυϊκές ίνες.

• Μεταχειρίζεται καρδιακές παθήσεις

Οι άνθρωποι που πάσχουν από στηθάγχη μπορεί να χρησιμοποιήσει ί-καρνιτίνης για την άσκηση χωρίς βιώνει πόνο στο στήθος ή ανησυχία. L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με καρδιακή νόσο και οι ασθενείς οι οποίοι είχαν μια μικρή καρδιακή προσβολή.

• Μπορεί θεραπεία του διαβήτη τύπου ΙΙ

L-καρνιτίνη συμβάλλει στην αύξηση της γλυκόζης οξείδωση, πρόσληψη, και την αποθήκευση. Έτσι, οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη τύπου ΙΙ μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα L-καρνιτίνη, καθώς θα συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.

• Ενισχύει ασυλία

L-καρνιτίνη έχει αντιοξειδωτική δράση. Βοηθά να δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, εξουδετερώνοντας έτσι τις επιβλαβείς επιδράσεις τους στα κύτταρα του σώματος.

• Βοηθά νεφρικής λειτουργίας

L-καρνιτίνη παράγεται φυσικά από τα νεφρά. Εάν ένα άτομο πάσχει από νεφρική νόσο και δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετή L-καρνιτίνη, αυτός / αυτή μπορεί σίγουρα να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα L-καρνιτίνη.

• Οφέλη Θηλασμός Μητέρες

Ο θηλασμός οδηγεί σε ανεπάρκεια L-καρνιτίνης. Ως εκ τούτου, οι νέες μητέρες μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης.

• Βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία

L-καρνιτίνη συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου με την πρόληψη σχετίζονται με το στρες και την ηλικία που σχετίζονται με εγκεφαλική βλάβη σε υπερήλικες, προωθώντας έτσι την υγεία του εγκεφάλου και τη λειτουργία.

Μπορείτε τώρα να δώσει μια σοβαρή σκέψη σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνη. Αλλά, επίσης, δεν είναι χωρίς παρενέργειες. Εδώ είναι τι μπορείτε να ζήσετε αν υπερδοσολογία τον εαυτό σας.

L-καρνιτίνη Παρενέργειες

Υπερβολική δόση L-καρνιτίνη μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, πονοκέφαλο, δυσπεψία, αύξηση των καρδιακών παλμών, πυρετός, διαταραχές της όρασης, απώλεια της όρεξης, και αδυναμία. Η πιο σοβαρή παρενέργεια είναι η αθηροσκλήρωση, και είναι κοινώς γνωστό ως καρνιτίνη φράξει.

Όπως έχουμε έρθει σε ένα τέλος, εδώ είναι ό, τι έχω να πω. Μετά από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους L-carnitinel και τακτική άσκηση είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μιλήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνη. Έχετε σκεφτεί ποτέ L καρνιτίνη για την απώλεια βάρους; Πώς να σας βοηθήσει; Μη διστάσετε να να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

Να προσέχεις!