8 εκπληκτικά οφέλη από το Tilapia Fish

Η αγάπη τρώνε τα ψάρια; Σας αρέσει το νοστιμότατο και υγιεινό γεύση των θαλασσινών; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε τιλάπια ψάρια. Είναι ευρέως καταναλώνεται σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, την Ινδία και τις χώρες της Βόρειας Αφρικής. Tilapia συλλέγεται σε κομμάτια κάθε χρόνο και είναι αρκετά δημοφιλές πιάτο στις μέρες μας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τιλάπια, τα οφέλη για την υγεία της και τα ενδιαφέροντα τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μαγειρέψετε αυτό, συνεχίστε να διαβάζετε το μήνυμα!

1. Καλό για τα οστά:

Τιλάπια ψάρια είναι καλό για τα οστά σας. Περιέχει ορυκτά όπως ο φώσφορος που είναι απαραίτητη για την υγεία του ανθρώπου. Δεν έχει μόνο να χτίσει ισχυρά κόκκαλα αλλά ενθαρρύνει επίσης την ανάπτυξη του σώματός σας. Ο φώσφορος είναι αναγκαία για τη συντήρηση των οστών και των νυχιών. Θα σας κρατήσει ισχυρή και ανθεκτική ακόμα και κατά τη διάρκεια της μεγάλης ηλικίας. Φώσφορος μπορεί επίσης να αποτρέψει ασθένειες όπως η οστεοπόρωση που συμβαίνει όταν η πυκνότητα ορυκτών των οστών αποικοδομείται.

2. Αποτρέπει ασθένειες όπως ο καρκίνος:

Όπως και πολλά άλλα είδη ψαριών, τιλάπια περιέχει σελήνιο σε αφθονία. Περιέχει αντιοξειδωτικά σε αφθονία που καταπολεμούν τον καρκίνο και να σας θεραπεύσει από την καρδιά που σχετίζονται με ασθένειες. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι το σελήνιο όχι μόνο θα μειώσει τη ριζοσπαστική δράση στο εσωτερικό του σώματος, αλλά και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε οξειδωτικό στρες. Επίσης, αποτρέπει τη μετάλλαξη της υγιέστερα κύτταρα σε αυτά που είναι καρκινικές.

3. Καλό στον εγκέφαλο:

Τιλάπια είναι υγιές για τον εγκέφαλο. Περιέχει τόσο κάλιο και ωμέγα-3 λιπαρών σε αφθονία που όχι μόνο να ενισχύσει την δύναμη του εγκεφάλου, αλλά επίσης να αυξήσει τις νευρολογικές λειτουργίες. Η καλοσύνη του καλίου βοηθά στην αύξηση της ροής του οξυγόνου προς τον εγκέφαλο, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση υγρά σε όλο το σώμα. Δεν έχει μόνο να καταθέσετε τα θρεπτικά συστατικά στο σύστημα, αλλά επιτρέπει στον εγκέφαλο να σκεφτεί με σαφήνεια.

4. Ευνοεί την Καρδιά:

Ένα άλλο όφελος για την υγεία της τιλάπια είναι ότι παίρνει την καλή προσοχή της καρδιάς σας. Είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, ωμέγα-3 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος και την πρόληψη των ασθενειών, όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και η αθηροσκλήρωση. Εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς σας, τιλάπια θα είναι το καλύτερο είδος θαλασσινών για εσάς.

5. Καταπολεμά τη γήρανση:

Αν ανησυχείτε για την ανάπτυξη σημάδια της γήρανσης στο μέλλον, θα πρέπει να έχετε τιλάπια. Περιέχει αντιοξειδωτικά, μαζί με βιταμίνη C και Ε που είναι καλό για το δέρμα και βελτιώνουν την επιδερμίδα και την κάνει να φαίνεται πιο λαμπερό και όμορφο. Επιπλέον, έρχεται με το σελήνιο που βοηθά την εμφάνισή σας και να σταματήσει τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι, εάν θέλετε να καταργήσετε τα κοινά σημάδια της γήρανσης όπως οι ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας και χαλάρωση του δέρματος, τιλάπια συνιστάται ιδιαίτερα.

6. Απώλεια βάρους:

Tilapia μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όπως και τακτική ψάρια, είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων που θα δώσει επίσης το σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Τα ψάρια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως διαιτητικό επιλογή για εκείνους που προσπαθούν να πάρουν πίσω στη μορφή. Δεν χρειάζεται να πάει σε μια διατροφή συντριβής για αυτό το ένα!

7. Για Θυρεοειδής ασθενείς:

Τιλάπια είναι επίσης καλό για τους ασθενείς του θυρεοειδούς. Περιέχει σελήνιο που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα και βελτιώνει τις ορμονικές λειτουργίες, καθώς και. Η τακτική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα θα βεβαιωθείτε ότι ο μεταβολισμός σας ενισχύεται.

8. Ενισχύει ασυλία:

Ένα τελικό όφελος που μπορούν να αποκομίσουν από τιλάπια είναι ότι ενισχύει την ανοσία. Θα ενισχύσει και θα βελτιώσει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων τα οποία θα προστατεύουν το σώμα από τις επιβλαβείς ουσίες και άλλα ξένα σώματα.

Tilapia Συνταγές:

Εδώ είναι μερικές Tilapia συνταγές που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε!

1. Tilapia Tacos με Ροδάκινα:

Tacos τιλάπια με τα ροδάκινα είναι ένα δημοφιλές πιάτο του γεύματος μεταξύ οι περισσότεροι άνθρωποι αυτές τις μέρες. Είναι υγιεινό, χαμηλό σε θερμίδες και πολύ ελαφριά συνταγή.

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα ροδάκινα
• Μισό φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι
• 2 κουταλιές κόλιαντρο (ψιλοκομμένο)
• Μία κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λάιμ
• Μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher
• Ένα κιμά σκελίδα σκόρδο
• Κάποια κόκκινη πιπεριά
• Jalapeno πιπέρι

Βήματα:

1. Για την προετοιμασία της salsa, συνδυάζει το κρεμμύδι, το κόλιαντρο, το χυμό λεμονιού, αλάτι και πάπρικας σε ένα μπολ. Αφήστε το να μείνει σε θερμοκρασία δωματίου για 30 λεπτά.
2. Ζεσταίνουμε το φούρνο στους 375 βαθμούς.
3. Ανακατέψτε το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μέσου μεγέθους κύπελλο. Τοποθετήστε το ψάρι στο ταψί με λίγο σπρέι μαγειρέματος.
4. Αφήστε το να ψήνουν για τα επόμενα δέκα λεπτά.
5. Ζεσταίνουμε τις τορτίγιες και σερβίρουν φρέσκο.

2. Cornmeal Crusted Tilapia Σαλάτα:

Μαγειρική σαλάτα ψάρια στο σπίτι είναι τώρα δυνατή! Αυτή η συνταγή παίρνει λίγο χρόνο και υπόσχεται να δοκιμάσετε ουράνια.

Συστατικά:

• 4 έως 6 tortillas καλαμποκιού
• Τσίλι σε σκόνη
• Αλας
• Αλεύρι
• Κίτρινο καλαμποκάλευρο
• Μαρούλι
• έλαιο canola
• Φιλέτα τιλάπια
• Ντομάτες
• Κόκκινο κρεμμύδι
• Κόλιαντρο
• Χυμός λάιμ
• Μουστάρδα Ντιζόν
• Τυρί Μεξικού μείγμα

Βήματα:

1. Ψεκάστε τις ταινίες τορτίγια με κάποια σκόνη τσίλι και το αλάτι. Αφήστε το να ψήνουμε για δέκα λεπτά στους 425 βαθμούς.
2. Χρησιμοποιήστε το κύπελλο μέτρησης για το αλεύρι και να τις συνδυάσουμε με καλαμποκάλευρο και τσίλι σε σκόνη.
3. Ψεκάστε το ψάρι με λίγο αλάτι και βυθοκόρησης.
4. Συνδυάστε το χυμό, τη μουστάρδα και το αλάτι σε ένα άλλο μικρό μπολ.
5. Τώρα αφήστε το να ανακατεύουμε.
6. Περιχύνουμε το μείγμα πάνω μαρούλι και ανακατέψτε το.
7. Τοποθετήστε το μίγμα σαλάτα σε τέσσερις πλάκες.
8. Πασπαλίζουμε λίγο τυρί.
9. Προσθέστε ένα φιλέτο ψαριού για το καθένα.
10. Κορυφή με ταινίες τορτίγια.

Λοιπόν, πώς σας άρεσε αυτό το post; Έχετε δοκιμάσει το μαγείρεμα τιλάπια ψάρια νωρίτερα; Ενημερώστε μας απλά αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω!