Πώς να κάνετε το Kurmasana και ποια είναι τα οφέλη του;

Kurmasana ή Tortoise Pose είναι μια asana γιόγκα. Σανσκριτικά: कूर्मासन? Kurma - Χελώνα, Asana - Pose? Προφέρεται ως: Koohr-Mah-Sah-Μπα.

Kurmasana ή την πόζα χελώνα μοιάζει με ένα χελώνα που αποσύρει σε κέλυφος του όταν απειλείται ή αναδεύεται. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική «Kurma» σημαίνει χελώνα και «asana» σημαίνει πόζα. Η άσκηση του Kurmasana σας δίνει τη δυνατότητα να σχεδιάσετε προς τα μέσα και κόψτε την ακαταστασία του έξω κόσμου. Θα σας δώσει μια αίσθηση ευφορίας της σύνδεσης με τον εσωτερικό σου κόσμο.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Kurmasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν Πρακτική Kurmasana
2. Πώς να κάνετε Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Kurmasana Pose Παραλλαγές
6. Οφέλη από Kurmasana
7. Προπαρασκευαστική στάσεις
8. Follow-up στάσεις

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν Πρακτική Kurmasana

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρακτική Kurmasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Brahma Muhurta, το οποίο είναι περίπου μία ώρα και ένα μισό πριν από την ανατολή του ηλίου, είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν Kurmasana και το μυαλό είναι εγγενώς ήρεμη στη συνέχεια, καθιστώντας ευκολότερο για σας να επιστήσει την προς τα μέσα στο μυαλό και το σώμα σας.

Από σηκώνονται ήδη από το πέντε, δεν είναι δυνατόν καθημερινά, μπορείτε να ασκήσετε Kurmasana το βράδυ πάρα πολύ. Αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια βέλτιστη κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Το βράδυ, ίσως χρειαστεί να declutter το μυαλό σας, πριν να μπει στο πόζα. Σε αντίθετη περίπτωση, γίνεται δύσκολο να παραμείνει εστιασμένη και να ξεκινήσουν ένα εσωτερικό ταξίδι.

Επίπεδο: Αναλυτική Style: Ashtanga Διάρκεια: 30 - 60 δευτερόλεπτα Δυναμώνει: τους κοιλιακούς μυς Τεντώνει: Σπονδυλικής Στήλης και τα πόδια

Επιστροφή στην TOC

2. Πώς να κάνετε Kurmasana (Tortoise Pose)

Μπορείτε να υποθέσετε Kurmasana σε τέσσερα βήματα.

1. Καθίστε με τα πόδια σας απλώνεται και πάλι όρθια. Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί με τους γοφούς σας. Κρατήστε απόσταση πόδια τα χέρια σας, εκτός και πιέστε τους μηρούς σας στο έδαφος. Σηκώστε το στήθος σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να φέρει τα πόδια σας πιο κοντά για να τους γοφούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα πόδια και λυγίστε τον κορμό σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός μαζί με τα όπλα.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας να διευκολυνθεί περαιτέρω τους ώμους σας για να πάει κάτω από τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, στροφή τεντωμένα τα χέρια σας προς τα πλάγια. Τώρα, φέρτε τους μηρούς σας προς τα μέσα και μέσω αυτών, ασκήστε πίεση στους ώμους σας να φέρει το πρόσωπο και το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ισιώστε τα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι το εσωτερικό των μηρών σας αγγίξει την πλευρά πλευρά σας.
4. Φέρτε τα κάτω το κεφάλι σας με το πηγούνι σας αγγίζουν το έδαφος, και το βλέμμα προς τα κάτω. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια όσο μπορείτε. Χαλαρώστε και βαθιά αναπνοή. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.

Επιστροφή στην TOC

3. Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν

Όταν το Kurmasana, εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατα, μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός από τις πλευρές για να απαλύνει τον πόνο. Θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σας για να αναλάβει την Kurmasana. Κάντε τις απαραίτητες προπαρασκευαστικές στάσεις πριν αναλάβει την πόζα. Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε τους περιορισμούς του σώματός σας και πότε να σταματήσει.

Αποφύγετε την στάση, αν είστε έγκυος ή εμμηνόρροια. Είναι καλύτερα να παρακάμψετε την πόζα αν έχετε κήλη δίσκων και σφιχτό κάτω ραχιαίους μυς. Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον ώμο, το ισχίο ή το χέρι, δεν ασκούν Kurmasana. Μην υπερεντείνω τους μυς σας, ενώ στην πόζα. Εάν πάσχετε από ισχιαλγία ή χρόνια αρθρίτιδα, αποφύγετε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές 4. Αρχάριους

Kurmasana είναι μια προηγμένη πόζα, και παίρνει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να μπει σε αυτό κατάλληλα. Κάν 'το κάτω από την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γιόγκα για να καταστεί ευκολότερο για εσάς. Μόλις στη στάση, αν είναι δύσκολο να κρατήσει τα τακούνια των ποδιών σας στο έδαφος, τόπος μαξιλάρια ή διπλωμένο κουβέρτες κάτω από τα πόδια σας.

Επιστροφή στην TOC

5. Kurmasana Pose Παραλλαγές

• Αν κάνει το Kurmasana γίνεται περίπλοκη, μπορείτε να δοκιμάσετε το Ardha Kurmasana (Half χελώνα Pose), η οποία περιλαμβάνει κάθεται σε Vajrasana και κάμψη του κορμού σας προς τα εμπρός με το κεφάλι σε επαφή με το πάτωμα. Τα όπλα σας πρέπει να τεντώσει έξω προς τα εμπρός, και το στήθος θα πρέπει να αγγίζουν τους μηρούς σας.

• Μπορείτε να δοκιμάσετε το Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose), αν βρείτε τον εαυτό σας άνετα στο Kurmasana και θέλουν να πάνε βαθύτερα στο πόζα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να σφίγγουν τις παλάμες σας μεταξύ τους. Πάρτε τα πόδια σας πάνω από τα χέρια και το κεφάλι σας και να τους κρατήσει διέσχισε το ένα πάνω από το άλλο.

Επιστροφή στην TOC

6. Οφέλη από Kurmasana

• Kurmasana βελτιώνει τη λειτουργία των συστημάτων του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος
• Χαλαρώνει το λαιμό σας, το κεφάλι και τους ώμους
• Διεγείρει κοιλιακά όργανα και διευκολύνει μετεωρισμός
• Η στάση απελευθερώνει τους σφιχτούς κόμπους στα οσφυϊκής και του ιερού οστού περιοχές του σώματός σας
• Βελτιώνει τη μνήμη σας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο
• Η asana βοηθά τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα και δυσκοιλιότητα
• Θα φροντίζει για όλα τα προβλήματα πίσω και ασχολείται με την αϋπνία
• Kurmasana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και ανοίγει τους ώμους σας
• Πρόκειται για ένα αγχολυτικό και αποσύρει τις αισθήσεις σας
• Είναι κατασιγάζει το μυαλό σας και σας προετοιμάζει για διαλογισμό
• Η χελώνα Pose αναζωογονεί και σας αναζωογονεί
• Είναι καλό για τα νεύρα
• Kurmasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και είναι καλό για τα άτομα που πάσχουν από καρκίνο του τραχήλου διαταραχές
• Αυτό σας βοηθά να αναπνεύσει καλά και να κάνει το σώμα σας ευέλικτο και ήπια

Επιστροφή στην TOC

7. Οι προπαρασκευαστικές στάσεις

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Επιστροφή στην TOC

8. Poses Follow-Up

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Επιστροφή στην TOC

Για να είναι σε θέση να επαναλάβει και τον εαυτό σας αξιολόγηση, είναι απαραίτητο να περνούν το χρόνο τους στη μοναξιά, κόβοντας από τον εξωτερικό θόρυβο. Kurmasana έχει σχεδιαστεί με τρόπο ώστε να σας βοηθήσει να το κάνουμε αυτό. Προσθέστε το asana στην θεραπευτική αγωγή άσκησης σας, όπως τακτική παρακολούθηση εαυτό σας, θα σας γλιτώσει από πολλά προβλήματα.