- 420k
- 1k
- 870
Utkatasana, πρόεδρος θέτουν, έντονος Pose, Επικίνδυνα Pose, Lightning Bolt θέτουν, άγρια θέτουν, ή Bikram γιόγκα, Αδέξια Pose, είναι μια asana. Σανσκριτικά: उत्कटासन? Utkat - Άγρια / έντονος, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - OOT-Kah-TAHS-anna
Πόσο εύκολο είναι να καθίσει σε μια καρέκλα! Αλλά όταν κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, θα μπορούσε να είναι αρκετά δύσκολο. Αυτό asana είναι όλα σχετικά κάθεται πάνω σε αυτό το φανταστικό καρέκλα. Utkatasana μεταφράζεται σε μια έντονη και ισχυρή στάση. Αυτό asana καλείται επίσης ο πρόεδρος θέτουν, το ισχυρό Pose, η Αδέξια Pose, και η άγρια Pose.
1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε την Asana 2. Πώς να κάνετε Utkatasana 3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις 4. Αρχαρίων Συμβουλή 5. Ειδική Pose Παραλλαγή 6. Τα οφέλη του προέδρου Pose 7. Η επιστήμη πίσω από τη Utkatasana 8. Προπαρασκευαστικές στάσεις 9. Poses Follow-Up
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 30 - 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Ώμοι, Thorax Δυναμώνει: μηροί, σπονδυλική στήλη, αστράγαλοι, Μοσχάρια
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσει την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου, όπως μπορείτε να ξεκινήσετε. Απλά να σταθεί μερικές ίντσες μακριά από τον τοίχο, έτσι ώστε όταν πέφτουν, η κόκκυγα αγγίζει τον τοίχο.
Επιστροφή στην TOC
Για να εντείνει τη στάση, σηκώστε το σώμα σας, όπως στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας όταν είστε στη στάση. Πτώση γλουτούς σας προς τα κάτω τους έθεσε τακούνια. Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετείται προς τα εμπρός, παράλληλα μεταξύ τους και το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Utkatasana.
Επιστροφή στην TOC
Αυτό asana, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι τόσο έντονος και ισχυρό, λόγω της ό, τι κάθε μέρος του σώματός σας προσπαθεί να επιτύχει, ενώ σε αυτή την στάση. Όπως κάθεστε σε αυτό το φανταστικό καρέκλα, το σώμα σας προσπαθεί δύναμη και την αντοχή και προσδίδει επίσης μια αίσθηση σταθερότητας σε ολόκληρη.
Όπως μπορείτε να καθίσει οκλαδόν σε αυτή την στάση και τελικά να εμβαθύνει την κατάληψη, το σώμα σας θα πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση της βαρύτητας. Για το σκοπό αυτό, τους τετρακέφαλους σας πρέπει να είναι πολύ ισχυρή. Παρεμπιπτόντως, οι τετρακέφαλοι είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος. Όταν αυτό μυών είναι ισχυρή ή να ενισχυθούν, τα προβλήματα στο γόνατο καταπολεμηθεί αυτόματα καθώς υποστηρίζει τα γόνατα. Απλά να είναι ευγενής με τα οστά σας, καθώς μειώνουν τον εαυτό σας σε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Επιστροφή στην TOC
Tadasana Uttanasana
Επιστροφή στην TOC
Παρακολουθήστε αυτό το έντονο διαρρεύσουν δύναμη στην ύπαρξή σας, όπως μπορείτε απλά να κυριαρχήσει κάθεται σε αυτό το φανταστικό θρόνο της χαράς, της υγείας και της ειρήνης.