Stillman Διατροφή: το τι, το πώς και το γιατί

Ψάχνετε για την τέλεια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά; Στη συνέχεια, η διατροφή Stillman είναι κάτι που θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε. Θέλετε να μάθετε πώς μπορεί να σας βοηθήσει; Συνέχισε να διαβάζεις!

Αυτή η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν απαιτεί από εσάς να ακολουθήσει αυστηρή προπονήσεις. Θα πρέπει να έχουν 6 γεύματα και 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Τα τρόφιμα που θα φάτε θα σας βοηθήσει να ρίξει το λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Έτσι, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά μέσα σε λίγες εβδομάδες και να διατηρήσετε το βάρος σας επίσης. Αλλά, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει αυστηρά το πρόγραμμα διατροφής Stillman να αποφευχθεί αύξηση του σωματικού βάρους. Χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας μάθουμε πώς αυτή η δίαιτα λειτουργεί, τι πρέπει να τρώνε, αν υπάρχουν παρενέργειες, και πολλά άλλα.

Πώς το Stillman διατροφή Έργων για την απώλεια βάρους

Η Stillman διατροφή σχεδιάστηκε από τον Δρ Irwin Maxwell Stillman το 1967. Επίσης γνωστό ως γρήγορη απώλεια βάρους γιατρού Διατροφή, το όνομά του από το βιβλίο που γράφτηκε από τον Δρ Stillman, είναι μια χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, φήμες λένε ότι ο Δρ Stillman δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα τον εαυτό του και έχασε 50 κιλά μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτό τον έκανε σίγουροι για αυτό το σχέδιο διατροφής, και άρχισε τη σύστασή του σε παχύσαρκους ασθενείς.

Ο λόγος που λειτουργεί είναι ότι σας επιτρέπει να τρώτε 6 γεύματα την ημέρα αντί για 3 μεγάλα γεύματα. Αυτό κρατά τα κύτταρά σας ενεργό και ο μεταβολισμός ψήσιμο. Μπορείτε να πιείτε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, έτσι ώστε τα κύτταρα σας θα πρέπει να ενυδατώνεται και να εκτελούν τα καθήκοντά τους σωστά. Επίσης, θα βοηθήσει να καθαρίσουμε τις τοξίνες. Όταν είστε σε αυτή τη δίαιτα, θα καταναλώνετε κυρίως πρωτεΐνη, μια μέτρια ποσότητα λίπους, και λιγότερο από μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων. Υδατάνθρακες να κατανέμονται σε ζάχαρη στο σώμα. Και όταν σε περίσσεια, παίρνουν αποθηκεύονται ως λίπος. Όταν το σώμα σας είναι σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, ξεκινά χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη ως εναλλακτική πηγή ενέργειας. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η Stillman διατροφή χωρίζεται σε δύο φάσεις - Φάση 1 και Φάση 2. Κάθε φάση έχει διαφορετικές απαιτήσεις διατροφής, και θα πρέπει να τους ακολουθήσουν αυστηρά για να χάσουν βάρος.

Εδώ είναι οι Χάρτες Stillman διατροφή για την Φάση 1 και Φάση 2.

Stillman διατροφή Διάγραμμα - Φάση 1

Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 του Stillman διατροφή, θα πρέπει να αποφύγετε όλες τις πηγές υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων λαχανικά, φρούτα, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, και το αλκοόλ. Θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για 1 εβδομάδα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το πράσινο τσάι έχει μηδενικές θερμίδες. Βοηθά να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος και σκουπίζω τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου. Βραστά αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Πριν από το γεύμα, έχει ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, καθώς έχει όρεξη-καταστολής αποτελέσματα. Έχετε ένα ελαφρύ γεύμα με στήθος ποσέ κοτόπουλο, άπαχο πηγή πρωτεΐνης, με βότανα για γεύση και άρωμα. Από τη στιγμή που θα είναι περικοπές στη υδατάνθρακες πρόσληψη σας, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι. Έτσι, πίνοντας τον καφέ θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να καταστείλουν την πείνα. Έχοντας βραστό αυγό και πράσινο τσάι για το βραδινό σας σνακ θα κρατήσει πείνα σας στο κόλπο. Έχετε μια καλή πρωτεϊνούχο γεύμα με ψάρι ή άπαχο βοδινό κρέας κομμένο και μπαχαρικό αυτό επάνω με μπαχαρικά ή σάλτσα ταμπάσκο.

Stillman Διατροφή για να φάει - Φάση 1

• Πρωτεΐνες - Στήθος κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, άπαχο βοδινό κρέας, τα αυγά, και γαλοπούλα.
• Ποτά - μαύρο καφέ, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι oolong, λευκό τσάι και νερό.
• Άλλα - βότανα, μπαχαρικά, αλάτι, πιπέρι και σάλτσα ταμπάσκο.

Stillman Διατροφή για την αποφυγή - Φάση 1

Λαχανικά, φρούτα, το αλκοόλ, καρυκεύματα, ψωμί, βούτυρο, λάδι, ρύζι, ζυμαρικά, τα αεριούχα ποτά, και τεχνητά γλυκαντικά ποτά.

Stillman Συμπληρώματα Διατροφής - Φάση 1

Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για να ξέρω αν θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα, ενώ είστε σε αυτήν την διατροφή. Συνήθως, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων κάθε δύο μέρες για να υποστηρίξει το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσουν.

Stillman Διατροφή Σχέδιο Άσκηση - Φάση 1

Για τη φάση 1, να επιμείνουμε σε διατάσεις, διαλογισμός και η γιόγκα. Αποφύγετε να πηγαίνει στο γυμναστήριο, τρέξιμο, ή οποιαδήποτε άλλη αυστηρή μορφή άσκησης. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Η γιόγκα ή διαλογισμού
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε Μετά Stillman Διατροφή Φάση 1

Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης εβδομάδας του Stillman διατροφή, θα χάσετε πολύ βάρος νερού. Θα kickstart το μεταβολισμό σας, να κινητοποιήσει το λίπος, και να οικοδομήσουμε τη μυϊκή μάζα. Μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι και την εμπειρία εναλλαγές της διάθεσης, όπως θα είναι σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε κουρασμένοι και κουρασμένοι όλη την ώρα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα / διαλογισμό και ασκήσεις stretching. Αλλά, θα ανυπομονώ για την επόμενη εβδομάδα, καθώς θα περάσουμε στην επόμενη φάση, η οποία σας επιτρέπει να επαναφέρει τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Stillman διατροφή Διάγραμμα - Φάση 2

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα εισαγάγει σταδιακά τους υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή σας. Εδώ είναι το διάγραμμα Stillman διατροφή σας για τη φάση 2.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το πράσινο τσάι και ο χυμός λεμονιού κάνει θαύματα, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και θα σας κρατήσει ενεργό όλη την ημέρα. Έχετε μισή μήλο να εισαγάγει αργά υδατάνθρακες και ζάχαρη φρούτα στη διατροφή σας. Μαύρος καφές είναι ένα εξαιρετικό παράγοντα απώλειας βάρους, δεδομένου ότι καταστέλλει την όρεξη. Το δέρμα των ψαριών έχει ως επί το πλείστον λίπος, έτσι ώστε να ψητά ψάρια χωρίς το δέρμα. Τα ψάρια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή άπαχη πρωτεΐνη. Λίγα λαχανικά με τα ψητά ψάρια θα παρέχει το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, και σύνθετους υδατάνθρακες. Για ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα, έχουν μισό μπολ με φρούτα ή λαχανικά για να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που στερήθηκε. Το πράσινο τσάι καταστέλλει την όρεξη και πολύσπορα μπισκότο είναι γεμάτη από φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους. Κοτόπουλο και μανιτάρια είναι και οι δύο πηγές πρωτεΐνης. Συμπεριλάβετε λαχανικά στο στιφάδο ή σούπα να κάνει την συνταγή πιο εύγευστα και θρεπτικά.

Stillman Διατροφή για να φάει - Φάση 2

• Πρωτεΐνη - Ψάρια, κοτόπουλο, μανιτάρια, αυγό, άπαχο βοδινό κρέας, γαλοπούλα, πάπια, κρέας.
• Λαχανικά - Όλα τα λαχανικά, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες.
• Φρούτα - Ροδάκινο, σταφύλια, pluot, δαμάσκηνο, γκουάβα, μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, πεπόνι και.
• Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι oolong, λευκό τσάι, και το μαύρο καφέ.
• Άλλα - βότανα, μπαχαρικά, αλάτι, πιπέρι και σάλτσα ταμπάσκο.

Stillman Διατροφή για την αποφυγή - Φάση 2

• Φρούτα - μάνγκο, μπανάνα και καρποί.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρά κρέμα γάλακτος, το γάλα και το γιαούρτι.
• Ποτά - Soda, συσκευασμένο χυμό φρούτων, και το αλκοόλ.

Stillman Συμπληρώματα Διατροφής - Φάση 2

Θα πρέπει να τρώνε πιο θρεπτικά τρόφιμα σε σχέση με τη φάση 1, αλλά ακόμα και τότε, αν αισθάνεστε αδύναμοι? συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ξέρω αν θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα.

Stillman Διατροφή Σχέδιο Άσκηση - Φάση 2

• Κατά τη διάρκεια της Φάσης 2 της δίαιτας Stillman, μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω σχήμα προπόνηση.
• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γιόγκα / διαλογισμού
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε Μετά Stillman Διατροφή Φάση 2

Μέχρι το τέλος της Φάσης 2, θα δούμε πιο αδύνατα, ζυγίζουν λιγότερο, και τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας θα πετάξει στα ύψη σε υψηλά επίπεδα. Μετά από ένα καλό τρόπο ζωής σας ανταμείβει τόσο με τη σωματική και ψυχική δύναμη. Και θα αγαπήσετε νέο εαυτό σας! Τώρα, το μεγάλο ερώτημα είναι, πόσο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χάσετε; Εδώ είναι η απάντησή σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χάσει την Stillman διατροφή;

Αν τηρούν το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μπορείτε να περιμένετε να χάσουν 7-10 κιλά. Ωστόσο, μην το ακολουθήσετε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα για να χάσει περισσότερο βάρος. Θα σας κάνει να αδύναμη. Ελέγξτε τη λίστα των άλλων τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλώνουν.

Άλλα τρόφιμα για να φάει

Με τόσο πολύ άγχος σχετικά με τη συμπερίληψη μόνο των πρωτεϊνών στην καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να αναρωτιούνται τι ακριβώς επιτρέπεται να φάει. Η δίαιτα συνιστά τη συμπερίληψη ορισμένων κρίσιμα είδη διατροφής. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα στην περιεκτικότητα σε καρδιά σας. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν τυρί με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, μαλακά ή σκληρά βρασμένα αυγά, τυρί αγρότη, άπαχο ψάρια όπως καλκάνι, γάδου, χαμηλή σε θερμίδες ζελατίνη, και άλλα τρόφιμα όπως οι αστακοί, καβούρια, γαρίδες, και τα στρείδια.

Στην επόμενη ενότητα, παραθέτουμε άλλες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε σε δίαιτα Stillman.

Άλλα τρόφιμα για να αποφύγει

1. Τα τρόφιμα που προσθέτουν γεύση

Η δίαιτα Stillman συνιστά διώχνοντάς λίπος και υδατάνθρακες-πλούσια τρόφιμα, όπως οι σάλτσες για σαλάτες, μαγιονέζα, κέτσαπ, και άλλα παρόμοια τρόφιμα που χρησιμοποιούνται για την προσθήκη γεύση στα πιάτα. Ωστόσο, η χρήση των μπαχαρικών και των βοτάνων για να προσθέσετε περισσότερες γεύσεις με το γεύμα επιτρέπεται.

2. Πλούσια σε λίπος τρόφιμα

Η διατροφή εξαλείφει όλα τα λιπαρά τρόφιμα όπως η μαργαρίνη, πυκνή πουλερικά δέρμα, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, πλήρες σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σάλτσα, σάλτσα, πέτρας, κ.λπ.

3. Όλοι οι τύποι ζάχαρης

Όλοι οι τύποι σακχάρων, φυσικά ή εξευγενισμένα, περιορίζονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εκτός από καφέ ζάχαρη, μελάσα, τη λευκή ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού, σιρόπι ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο, φυσική ζάχαρη και τις διαφορετικές ποικιλίες εξευγενισμένα σάκχαρα, όπως η ζάχαρη γλυκά, χυμούς φρούτων, σιρόπι με γλυκαντικά, τα γλυκά επιδόρπια, κλπ, είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ σε αυτό σχέδιο δίαιτας.

4. Τα αμυλούχα τρόφιμα

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε άμυλο, συμπεριλαμβανομένων σιτάρι ολικής αλέσεως, όσπρια, αποξηραμένα πατάτες, άσπρο ψωμί, το κριθάρι, κλπ, είναι εξόριστος από αυτή τη δίαιτα.

5. Λαχανικά και φρούτα

Το πρόγραμμα διατροφής Stillman διώχνει επίσης την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Μαρούλι και σαλάτα πάρα έχουν διαγραφεί από την καθημερινή διατροφή σας, η οποία μπορεί να φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπο των πολλών!

Έτσι, ό, τι και αν συνεχίσουν να αποφεύγουν την κατανάλωση λαχανικά, φρούτα, και άλλα θρεπτικά τρόφιμα; Στην επόμενη ενότητα, θα συζητήσουμε τις δυσμενείς επιπτώσεις της μετά από αυτή τη δίαιτα.

Stillman Διατροφή Παρενέργειες

Εδώ είναι οι παρενέργειες του μετά τη δίαιτα Stillman για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία.

• Υποσιτισμός
• Προβλήματα πέψης
• Κόπωση και μυϊκό πόνο
• Αδύναμα οστά
• Πέτρες στα νεφρά
• Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
• Απώλεια Βραχυπρόθεσμες βάρους

Αυτή η δίαιτα είναι για εκείνους που ψάχνουν για μια γρήγορη απώλεια βάρους σχέδιο για μια επερχόμενη εκδήλωση ή απλά για να δώσουν ώθηση κινητοποίηση του λίπους. Μην ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής και αν γιατρό ή το διαιτολόγο σας δεν εγκρίνει αυτό. Επίσης, κάνουν ένα διάλειμμα τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν ακόλουθα ξανά αυτό το σχέδιο διατροφής.

Να μας πείτε πώς αυτή η δίαιτα δουλέψει για σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο κατωτέρω.