- 420k
- 1k
- 870
Η μηχανή κωπηλασίας, επίσης γνωστή ως κωπηλάτης και ergometes, είναι η τελευταία τάση στον κόσμο γυμναστήριο. Και έχει συγκλόνισε τον κόσμο γυμναστικής με τα οφέλη θερμίδων-καύση της. Εμπειρογνώμονες ικανότητας ισχυρίζονται ότι χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας καίει περίπου 10-15% περισσότερες θερμίδες από ό, τι το τρέξιμο ή το ποδήλατο!
Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να ανεβείτε σε ένα μηχάνημα κωπηλασίας και τάφρο που διάδρομο.
Αν και τακτική κωπηλασία είναι πρόκληση από μόνη της, υπάρχουν μερικές παραλλαγές που μπορείτε να κάνετε για την πρόκληση και να κάνει την προπόνηση ακόμα πιο έντονη. Σιγουρευτείτε για να πάρετε μια καλή προθέρμανση πριν πάτε όλοι έξω με κουπιά!
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν την μηχανή κωπηλασίας, επειδή δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιήσετε. Είναι σημαντικό να πάρετε τη σωστή τεχνική? αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η απλή βασική άσκηση κωπηλασία αποτελείται από 3 θέσεις:
(Α) Η Catch: Καθίστε στο κωπηλάτης και λυγίζοντας τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο αμπάρι. Μετά από αυτό τεντώστε τα χέρια σας και να αρπάξει τη λαβή σταθερά στα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι καμπούρα και τους κοιλιακούς σας είναι σφιχτό. (Β) Ο Δίσκος: Πιέστε με τα πόδια σας, το ίσιωμα τους μέχρι να είναι εντελώς unbent και τραβώντας τη λαβή με εκτεταμένη χέρια σας την ίδια στιγμή. (Γ) Η Τερματισμός: Αφού έχετε ισιώσει τα πόδια σας εντελώς, άπαχο πίσω κάνοντας μια γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας να επεκταθεί. Στη συνέχεια αντιστρέψει την τεχνική στην αρχική του θέση.
Μπούκλες ενέργειας είναι μεγάλη για τους δικέφαλους μυς σας. Αμφισβητεί επίσης τον πυρήνα περισσότερο επειδή κάνετε μπούκλες σας, κρατώντας το Τέλος θέτουν.
Side μπούκλες όχι μόνο λειτουργεί σε μύες του βραχίονα, αλλά επίσης να βοηθήσει στην cinching ότι η περιφέρεια της μέσης. Αυτή η παραλλαγή αυξάνει επίσης την πίεση πάνω στο στήθος.
Αυτή η παραλλαγή χρησιμοποιείται για την αύξηση της καρδιο επίδραση της άσκησης. Sprints ή ακραία κωπηλασία μειώνει την ένταση στην πτυχή αντίσταση, αυξάνοντας παράλληλα την ταχύτητα της κωπηλασίας. Αυτό το αποτέλεσμα σε μια μεγαλύτερη αερόβια δραστηριότητα που οδηγεί σε επιπλέον θερμίδες καίγονται.
Αυτή η παραλλαγή υπογραμμίζει την κατάρτιση δύναμη πτυχή της κωπηλασίας αυξάνοντας την αντίσταση και μειώνοντας την καρδιο ποσοστό δραστηριότητας.
Αυτό δεν είναι ένα μεγάλο μέρος μια παραλλαγή αλλά μια προπόνηση. Η αλλαγή σε αυτή την άσκηση είναι ότι εναλλάσσονται κωπηλασία με γυμναστικός ασκήσεις.
Κωπηλατικό μηχάνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπει σε σχήμα και να κάψετε θερμίδες. Αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική και η στάση σας είναι καλή. Καλό είναι να σταδιακά να συνηθίσει το μηχάνημα με αργή απλή κωπηλασία. Δοκιμάστε τις παραλλαγές μόλις πάρετε κρεμάτε από το.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου, ενώ η κωπηλασία είναι η τεχνική της αναπνοής. Εισπνεύστε, ενώ στη θέση Catch, εκπνεύστε με δύναμη όταν τραβάτε τη λαβή, εισπνέετε όταν πάρει πίσω στην αρχική του θέση.
Τερματίζεται πάντα η προπόνηση κωπηλασία με ένα καλό τέντωμα συνεδρία.
Έτσι, όταν έχεις μόνο 30 λεπτά για προπόνηση ή δεν έχουν τη διάθεση να κάνει κάτι περίπλοκο, απλά hop σε σε ένα εσωτερικό κωπηλάτης. Θα ανατινάξει τα κιλά και να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον ίντσες. Και το μπόνους; Η κωπηλασία είναι πραγματική διασκέδαση!
'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο? Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.