6 Μεγάλες Εστίες για Σφιχτά Flex Hip

Shakira είπε «Hips δεν ψεύδονται». Μιλώντας για τα ισχία, είναι ίσως το πρώτο μέρος του σώματός μας για να πάρετε πρησμένο. Το καμπτήρες του ισχίου είναι μια σημαντική ομάδα μυών, η οποία βοηθά να κινήσει τα γόνατα στο στήθος και τα πόδια εμπρός προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Όπως πολλοί άνθρωποι κάθονται στις θέσεις εργασίας όλη την ημέρα, οι καμπτήρες του ισχίου μπορεί να γίνει σφιχτό και σκληρό. Έτσι, πώς μπορούμε να τους εύπλαστο και τελειώματα και πάλι;

Αυτό είναι όπου τα τμήματα καμπτήρες του ισχίου έρθει στη διάσωση! Αυτά τα τμήματα να βοηθήσει να χαλαρώσει τους καμπτήρες του ισχίου και να βελτιώσουν την ευελιξία τους. Έτσι, θέλουν να γνωρίζουν τα διάφορα είδη των καμπτήρων του ισχίου; Στη συνέχεια δίνει τις ακόλουθες γραμμές μια ανάγνωση!

Hip Flexor Τεντώνει - 6 Τύποι:

1. Η Μόνιμη άρθρωσης του ισχίου:

Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση προθέρμανσης για να τεντώσει καμπτήρες του ισχίου. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος πίσω. Κρατήστε για λίγο και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Για να προσθέσετε περισσότερη ένταση γονατίσω και να εκτελέσει την ίδια άσκηση. Το κάτω γονατιστή θα τεντώσει τους καμπτήρες του ισχίου και τα τετράκλινα, καθώς και. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και σφιχτό καμπτήρες του ισχίου.

2. Η Camel Γιόγκα Pose:

Η στάση καμήλα γιόγκα απλώνεται τα καμπτήρες του ισχίου. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να επεκτείνουν το στήθος και τη βελτίωση ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Μια στάση καμήλα γιόγκα βοηθά σφίξτε τους γοφούς και χτίζει τους μυς στα χέρια. Γιόγκα λέει ότι η στάση του σώματος προωθεί τη ροή του οξυγόνου με κάθε νέα πνοή. Η στάση βοηθά επίσης να ενισχύσει τα χέρια και τους ώμους. Αυτή η στάση είναι πλακόστρωτο για να ανοίξει το τσάκρα της καρδιάς σας και να αισθανθείτε πιο σε συγχρονισμό με τον κόσμο. Δείτε πώς να κάνει ένα γιόγκα θέτουν καμήλα.

3. Η Garland Pose:

Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί για να απελευθερώσει τα ισχία και να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας. Η γιρλάντα θέτουν βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας στους μηρούς, τους αστραγάλους και μυς της γάμπας. Τονώνει επίσης τον πυρήνα. Μπορείτε να στραφούν σε χρησιμοποιώντας μια καρέκλα να καθίσει και αν η κατάληψη είναι δύσκολο ή πίσω τα προβλήματά σας να σας αποτρέψει από την εκτέλεση αυτού του στάση. Ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, κλίνει το πάνω μέρος του σώματος προς τους μηρούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας φυτεύονται στο έδαφος και τους μηρούς σας κάθετα προς τα μοσχάρια. Δείτε πώς να κάνετε την αποτελεσματική γιρλάντα θέτουν.

4. Η κεκλιμένη Δεσμώτης Γωνία Pose:

Η κεκλιμένη δεσμεύεται γωνία θέτουν βοηθά τέντωμα στη βουβωνική χώρα και στο εσωτερικό των μηρών, ενώ επεκτείνει το στήθος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τη σπονδυλική στήλη όρθια και δεν το αψίδα. Για πρόσθετη υποστήριξη, θεωρούν τοποθετώντας μια πετσέτα χέρι κάτω από τα κάτω αστραγάλους να μειώσουν τη δυσφορία και μία κάτω από την κεφαλή για να αποφευχθεί το λαιμό από τη συμπίεση. Η στάση βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και ακόμη και ήπια κατάθλιψη. Δείτε πώς να κάνετε την κεκλιμένη δεσμεύεται γωνία θέτουν.

5. Το τέλειο Pose:

Σύμφωνα με το μύθο, η τέλεια πόζα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε υπερφυσικές δυνάμεις. Συνήθως ανοίγει τα ισχία και τεντώνει τους αστραγάλους και την πλάτη. Η γιόγκα είναι συνήθως αντιπροσωπεύεται παγκοσμίως από αυτή την στάση. Πιστεύεται να βοηθήσει διαλύσει νευρική ενέργεια. Η στάση βοηθάει να ηρεμήσει τις σκέψεις σας. Πιστεύεται ότι έχει μεγάλα οφέλη για τα άτομα που πάσχουν από άσθμα. Δείτε πώς να κάνετε την τέλεια πόζα.

6. Προσανατολισμένα προς τα κάτω βάτραχος Άσκηση:

Η πτωτική βάτραχος θέτουν βοηθά να ανοίξει τα καμπτήρες καθώς πηγαίνετε κάτω στο πάτωμα. Για να απλοποιηθεί η θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή στο χέρι πετσέτα κάτω από τα γόνατα και τους αστραγάλους. Εάν και πάλι δεν βρίσκουν τη θέση άνετη και στέλεχος αστραγάλους σας, σπρώξτε τα προς το άλλο, αντί να αφήσει τα πόδια σας γύρω από τις πλευρές. Δείτε πώς να εκτελέσει μια προς τα κάτω την άσκηση επένδυση βάτραχο.

Μια λέξη της προειδοποίησης:

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι σφιχτό καμπτήρες του ισχίου αποδοθεί σε πόνο χαμηλά στη ράχη. Έτσι, για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη, να πάρει κάποιο χρόνο για να τεντώσει την πλάτη και τους καμπτήρες του ισχίου να ενισχύσει αυτές τις ομάδες μυών. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε συνδυασμό ασκήσεις που βοηθούν την πλάτη και τους καμπτήρες του ισχίου από κοινού.

Αυτά είναι μερικά από τα κύρια ασκήσεις για να τεντώσει το ισχίο καμπτήρες μπορείτε να εκτελέσετε. Ξεκινήστε στους γοφούς σας σήμερα και νιώστε τη διαφορά! Έχετε πραγματοποιήθηκε ποτέ εκτάσεις ισχίου πριν; Πώς θα σας ωφελήσει; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!