3 αποτελεσματικές ασκήσεις άνω βραχίονα για τις γυναίκες

Ο καθένας έχει τις δικές τους ζώνες πρόβλημα ─ κάποιοι θέλουν να χάσουν αυτές τις λαβές αγάπης, ενώ ορισμένοι θέλουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Αλλά το ένα μέρος οι περισσότερες γυναίκες αγωνίζονται με είναι ανώτερη περιοχή του βραχίονα τους. Ελάτε καλοκαίρι και όλοι αισθανόμαστε σαν κόψιμο από εκείνα τα φτερά μπίνγκο, έτσι θα μπορούσαμε να φορέσει το αγαπημένο φανελάκια μας και τα σέξι μακριά φορέματα ώμο, σωστά;

Ας ρίξουμε μια ματιά στα 3 αποτελεσματικές άνω βραχίονα ασκήσεις για τις γυναίκες:

Αλλά περιμένετε, εδώ έχουμε 3 κινήσεις για να απαλλαγούμε από αυτή την επίφοβη παχάκια χέρι και τον τόνο και sculpt αυτούς τους τρικέφαλους σε όμορφες καμπύλες. Σύμφωνα με αμερικανική Fitness Συμβουλίου (ACE), αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

1. Triceps Εμβυθίσεις:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πάγκο ή οποιοδήποτε έθεσε σταθερή πλατφόρμα όπως μια καρέκλα ή μια σκάλα για να κάνει τις βουτιές τρικέφαλους.

1. Καθίστε στον πάγκο με την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές των γοφών σας και κρατήστε τις άκρες με τέτοιο τρόπο ώστε οι παλάμες σου είναι στον πάγκο και τα δάχτυλα τυλιγμένα γύρω από την άκρη.
3. Επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας και σπρώξτε προς τα εμπρός μέχρι την άκρη σας είναι από τον πάγκο. Στηρίξτε το βάρος σας στα χέρια σας.
4. Τώρα λυγίζοντας τους αγκώνες σας, να μειώσει πισινό σας κάτω προς το πάτωμα μέχρι τα μπράτσα σας να γίνει κάθετα προς τους πήχεις.
5. Ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε στην αρχική θέση.
6. Κάντε 3 σετ των 15 με 20 επαναλήψεις.

Παραλλαγή - η διαφορά αυτή μπορεί να γίνει χωρίς μια υπερυψωμένη πλατφόρμα. Σε αυτήν την παραλλαγή, κάνει το επιτελείο ντιπ με το ένα πόδι σήκωσε κατ 'ευθείαν επάνω και το άλλο τοποθετείται σταθερά στο πάτωμα. Αυτή η παραλλαγή λειτουργεί τρικεφάλου, κάτω μέρος των ποδιών και τη λεία σας.

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα από τους γοφούς σας και στις δύο πλευρές.
2. Σηκώστε πισινό σας και τους γοφούς μέχρι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
3. Ισιώστε το ένα πόδι με το πόδι σας επισήμανε.
4. Κάμψη σε αγκώνες σας, χαμηλώστε την άκρη σας προς το πάτωμα και ταυτόχρονα σηκώστε το ισιωμένο πόδι επάνω προς τον ουρανό.
5. Ισιώστε πίσω τα χέρια και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.
6. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

2. Τρίγωνο Push-Ups:

Σύμφωνα με μια μελέτη από την ACE, μυϊκή δραστηριότητα φτάνει στο υψηλότερο σημείο, ενώ κάνει τα τριγώνου push-ups. Αυτά είναι λίγο προχωρημένο είδος tricep push-ups.

1. Ελάτε στη θέση σανίδα με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, τα χέρια τεντωμένα και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
2. Shift χέρια σας προς το κέντρο, κάτω από το στήθος σας και να σχηματίζουν ένα τρίγωνο με την προσχώρησή τα δάχτυλα και τους αντίχειρες σας στο πάτωμα.
3. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω αργά λυγίζοντας τα χέρια σας στους αγκώνες. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω. Κρατήστε τρικεφάλου κοντά τον κορμό σας με τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
4. Σπρώξτε αργά τον εαυτό σας προς τα πάνω στην αρχική θέση. Μην αφήνετε πίσω σας κρεμάει σας προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του δαπέδου για να ωθήσει τον εαυτό σας.
5. Κάντε όσο μπορείτε.

Παραλλαγή - αν είστε αρχάριος, μπορείτε να βάλετε τα γόνατά σας προς τα κάτω, και στη συνέχεια να κάνουν τα push-ups. Αν είστε πιο προηγμένη και άνετη με τα push-ups, στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε τους στο ενιαίο πόδι.

3. Triceps παράνομες προμήθειες:

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα σύνολο αλτήρες από ό, τι το βάρος που επιθυμείτε.

1. Σταθείτε ίσια με τη σπονδυλική στήλη όρθια και τους κοιλιακούς σφιχτό. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι από την πλευρά σας.
2. Λυγίστε στη μέση σας ελαφρώς με την πλάτη σας επίπεδη. Μην καμπούρα τους ώμους. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και να ωθήσει τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
3. Ισιώστε τα χέρια σας συμμετοχή τρικεφάλου και λυγίστε τους και πάλι.
4. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Παραλλαγή - Κάντε το κλώτσημα tricep, ενώ το σκύψιμο ένα παγκάκι για να μειώσει την πίεση στο κάτω πλάτη σας. Μια άλλη παραλλαγή είναι να κάνουμε τις μίζες tricep κρατώντας ένα στενό κατάληψη.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και είναι σίγουρο ότι θα απαλλαγείτε από αυτές jiggly, πλαδαρό μπράτσα και ροκ δεξαμενές σας όλο το καλοκαίρι!

Έχετε πλαδαρό τα μπράτσα; Τι άσκησης προτιμάτε να τις μετριάσει; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.