7 αποτελεσματικότερες χαμηλότερες αντρικές ασκήσεις για γυναίκες

Σκοπεύετε να καμαρώνω ότι η επίπεδη κοιλιά πριν από την επίσκεψη σας στην παραλία αυτό το καλοκαίρι; Θέλετε να ρίξει τα κιλά της εγκυμοσύνης και να πάρετε πίσω λεπτή μέση σας; Η καθιστική ζωή και ο πειρασμός πρόχειρο φαγητό, είναι δύσκολο να πάρει το ποσοστό αυτό το όνειρο.

Έτσι, αν στροφή fab από παχάκια είναι υψηλό για σας-να κάνουμε λίστα του τρέχοντος έτους, η θέση αυτή θα σας βοηθήσει! Εδώ μιλάμε για κάτω κοιλιακούς ab που μπορεί να κάνει θαύματα για να τονώσετε την κοιλιά σας.

Θα ήθελα να μάθω την κορυφή κάτω κοιλιακούς προπονήσεις για τις γυναίκες; Προχωρήστε με την ανάγνωση σας!

1. Η προθέρμανση Abs:

1. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Εισπνεύστε και πιέτα το πηγούνι προς το στήθος.
3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και μπούκλα το κεφάλι, τον ώμο και το λαιμό από την επιφάνεια.
4. Σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια να φθάσουν τα πόδια.
5. Τώρα επανέρχονται στην αρχική στάση.
6. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

2. Rolling Μέχρι:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας και να επεκτείνει τα πόδια σας να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή.
3. Εισπνεύστε και φέρτε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
4. Curl το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα.
5. Εκπνεύστε όταν το σώμα είναι στα μισά του δρόμου και μεταφέρουν σε τροχαίο τα εμπρός για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών.
6. Στη συνέχεια εισπνεύστε και να επανέλθει στην αρχική του θέση.
7. Επαναλάβετε δέκα φορές.

3. Leg Drop:

1. Σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω και εισπνεύστε να σκληρύνει τη κοιλιακούς.
2. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να μειώσει τα πόδια σταδιακά.
3. Όταν τα πόδια είναι έτοιμος να αγγίξει το πάτωμα, θα πρέπει να διακόψετε και να εισπνεύσει.
4. Και πάλι εκπνέετε και να αυξήσουν τα πόδια στην προηγούμενη θέση.
5. Μπορείτε να το επαναλάβετε δέκα φορές.

4. Ψαλίδι Μετακίνηση:

Η κίνηση αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς.

1. Σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω και να τους κρατήσει κάθετο προς το δάπεδο.
2. Χαμηλώστε το αριστερό πόδι μέχρι να είναι μερικές ίντσες πάνω από το επίπεδο του δαπέδου.
3. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και κρατήστε πατημένο το πίσω μέρος του δεξιού ποδιού.
4. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά προς το μέρος σας.
5. Ενεργοποιήστε τα πόδια και επαναλάβετε τα βήματα.
6. Κάν 'το δέκα φορές.

5. Κορμός Twist:

1. Καθίστε σε μια σταυροπόδι θέση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και εισπνεύστε.
2. Με τα ισχία σε ένα τετράγωνο θέση και σκληρό κοιλιακούς εκπνεύστε και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά σας.
3. Επαναφορά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την πόζα στην αριστερή πλευρά σας.

6. Κρεμαστά αυξήσει το πόδι:

Θα χρειαστείτε ένα pull-up μπαρ για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση κάτω κοιλιακούς.

1. Ενώ κρέμεται από το μπαρ, κρατήστε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
2. Λυγίστε τους γλουτούς σας.
3. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας.
4. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια μέχρι να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα.
5. Κάτω τα πόδια σιγά-σιγά.
6. Επαναλάβετε πέντε έως έξι φορές.

7. Ποδηλάτων Crunch:

Η άσκηση βοηθά τον τόνο της κοιλιάς.

1. Ενώ κάθεται στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια μπροστά και σταδιακά σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα.
2. Όπως θα αποκτήσουν ισορροπία, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά.
3. Τώρα κινούνται το ένα πόδι προς το στήθος λυγίζοντας το στο γόνατο.
4. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε το κάτω κορμό έτσι ώστε ο αγκώνας αγγίζει το κινούμενο γόνατο.
5. Κάντε το ίδιο με τα αντίθετα άκρα.
6. Το κίνημα μιμείται την κίνηση των πεντάλ έναν κύκλο.
7. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Δοκιμάστε αυτά τα κάτω κοιλιακούς προπόνηση, και όταν το κάνετε να πάρετε το τέλειο κοιλιακούς, δεν μας ξεχάσετε!

Τι είδους ασκήσεις μπορώ να εκτελέσετε για να εργαστούν σε κοιλιακούς σας; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.