8 τύποι Push ups για τις γυναίκες και τα οφέλη τους

Push ups είναι μια άσκηση γυμναστική που είναι ίσως το πιο διάσημο άσκηση ποτέ. Διαθέτει ένα μεγάλο αριθμό παραλλαγών και εστιάζεται στην ενίσχυση της άνω μέρος του σώματος και ο πυρήνας μαζί με τα triceps. Να είσαι σε θέση να κάνει νιοστό αριθμό των ανεβάζω ασκήσεις και παραλλαγές είναι κάτι που σχεδόν κάθε λαχταρά τέρας φυσικής κατάστασης για να καυχηθούν για και υπάρχει λόγος γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο κατόρθωμα.

Για μια γυναίκα ή ένα υπέρβαρο άτομο, είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, όπως αυτή η άσκηση απαιτεί τη συρρίκνωση των άνω μυς του σώματος, και οι γυναίκες σε γενικές γραμμές τείνουν να έχουν λιγότερο ανώτερη δύναμη του σώματος. Επίσης, όταν οι άνδρες έχουν την τάση να γυρίσει παχύσαρκοι, αρχίζουν να χάνουν τη συγκέντρωση των μυών στο πάνω μέρος του σώματος, πάνω από το κάτω μέρος του σώματος τους. Τα οφέλη των push ups είναι ότι μπορεί να αντιμετωπίσει την πράξη όλα αυτά τα προβλήματα και να ελέγχετε λίπους.

Ωστόσο, με λίγη υπομονή και επιμονή, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα από οποιονδήποτε με ανυπομονησία να πάρει καλύτερη φυσική κατάσταση. Η πρώτη και κύρια προϋπόθεση είναι ότι θα πρέπει να είναι ψυχικά έτοιμοι για να είναι πλήρως και εξακολουθούν να έχουν αρκετή δύναμη αριστερά για να ωθήσει τον εαυτό σας πιο μακριά.

Τούτου λεχθέντος, ας ξεκινήσουμε.

Όταν ξεκινάτε μακριά, μπορείτε να κάνετε ένα μισό ανεβάζω, επίσης γνωστή ως pushups κορίτσι.

1. Κορίτσι pushups:

Σε αυτό το βήμα, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα γόνατά σας στο χαλί, όπως φαίνεται στην εικόνα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος ακριβώς όπως σε μια κανονική κάμψης θέτουν, αλλά έχετε την υποστήριξη των γονάτων για να σας δώσει περισσότερη ισορροπία. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτά τα pushups, μέχρι που μπορείτε να κάνετε γύρω από 10-15 σετ, χωρίς να αισθάνεται ασθμαίνων και, στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο πρότυπο pushups και στη συνέχεια σε περαιτέρω ακραίες διακυμάνσεις.

Εάν δεν μπορείτε καν να κάνει τα μισά pushups, τότε τι πρέπει να κάνετε είναι να τα αντίθετα pushups, ή για τους αρχάριους, οι κάμψεις τοίχο.

Στην αντίθετη pushups, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πάγκο της κουζίνας, όπως υποδηλώνει το όνομα, αλλά σίγουρα δεν χρησιμοποιείτε χώρο της κουζίνας σας για προπόνηση. Έτσι, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα (βεβαιωθείτε σταθερές του) ή ένα πάγκο ή ακόμα και το κρεβάτι. Κάθε οριζόντια επιφάνεια στο σωστό ύψος θα κάνουμε. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την επιφάνεια και να χρησιμοποιήσετε την ισορροπία για να ωθήσει τον εαυτό σας πάνω και κάτω, ενώ εξισορρόπηση στις μύτες των ποδιών σας. Σαν αυτό:

2. Απλή Pushup:

Και για την απόλυτη νεοσύλλεκτος, δοκιμάστε να κάνετε τα pushups τοίχο.

3. Wall Pushup:

Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα δύο χέρια σας σε έναν τοίχο ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας, στη συνέχεια, να κλωτσήσει τα πόδια σας έξω και να τεντώσει το σώμα σας μέχρι να είστε σε εγρήγορση. Σπρώξτε προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση του τοίχου χρησιμοποιώντας το υπόλοιπο του πυρήνα και τα χέρια σας, και στη συνέχεια σπρώξτε πίσω στην αρχική του θέση για να ολοκληρώσει μία κάμψης. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να είναι αρκετά βέβαιοι για να κινηθεί προς την αντίθετη κάμψης, στη συνέχεια, να τα μισά pushups και στη συνέχεια με το πρότυπο pushups.

Πολύ σύντομα, ένας τοίχος ανεβάζω για να μπορείτε να αρχίσετε να δούμε κάτι σαν αυτό:

Μετά από λίγο να κάνει τα συνήθη πρότυπα pushups, υπάρχουν μια ατελείωτη σειρά από παραλλαγές που μπορείτε να κάνετε, όπως:

4. Βαλλιστικών Pushup:

Σε αυτή την κάμψη, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας, είτε στο μισό κάμψης ή ακόμα και την πλήρη θέση κάμψης και θα μειώσει τον εαυτό σας σαν μια κανονική κάμψης, αλλά όταν έρθει, θα ανεβάζω με πραγματική δύναμη και χτυπήστε τα χέρια σας και στη συνέχεια να επανέλθει στο έδαφος και στα δύο σας τα χέρια.

5. Diamond Pushup:

Αντί να βάζετε τα χέρια σας σε ένα πλάτος μεγαλύτερο από τους ώμους σας, εδώ κάνετε ένα σχήμα διαμαντιού με τα χέρια σας και στη συνέχεια να κάνουμε μια φυσιολογική κάμψη, ενώ εξισορρόπηση εαυτό σας στα χέρια σας. Αυτό θα κάνει το σώμα σας απαιτούν περισσότερη δουλειά από τους μυς σας να εξισορροπήσει τον εαυτό σας και ως εκ τούτου, θα δώσει πυρήνα σας μια καλύτερη προπόνηση.

6. Spiderman Pushups:

Για να το κάνετε αυτό κάμψης, αρχίζουν την κανονική θέση σανίδα σας και, στη συνέχεια, ενώ θα αυξήσει τον εαυτό σας, να εμφανιστεί ένα από τα γόνατά σας προς τον αγκώνα όσο μπορείτε και στη συνέχεια σπρώξτε πίσω, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

7. Η Αυξημένα Pushup:

Μόλις φτάσετε σε μια θέση όπου μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις παραλλαγές, μπορείτε να κάνετε μια αντίστροφη εκδοχή του μετρητή κάμψης βάζοντας τα πόδια σας μετά από μια υπερυψωμένη επιφάνεια και να κάνει μια ώθηση σε αυτή τη θέση. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα.

Υπάρχουν επίσης παραλλαγές όπως:

8. Αρθρώσεων Pushups:

Αυτό γίνεται για αρθρώσεις σας, αντί να τις παλάμες σας ή ακόμα και σε ένα μόνο άρθρωση, όπως στην εικόνα.

Αλλά δεν έχει σημασία τι, αν δουλέψουμε σκληρά και να εξασκηθείτε ξανά και ξανά, σύντομα θα σας πω,

Ελπίζω να σας άρεσε το άρθρο. Μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο κάτω.

Πηγή εικόνας: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10