Top 10 Hula Hoop ασκήσεις και τα οφέλη τους

Hula Hoop προπόνηση έχει υπάρξει από τις ηλικίες και σήμερα, είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές καθεστώτα άσκηση. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες μαζί με το λίπος στο στομάχι και στην περιοχή της μέσης.

Τι είναι Hula hooping όλα αυτά;

Hula hooping είναι στην πραγματικότητα μια φυσική δραστηριότητα που θα πρέπει να στροβιλίζονται το στεφάνι γύρω σας από τη μέση, την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια. Η μέση χούλα χουπ για τους ενήλικες έχει ένα άνοιγμα περίπου 45 ίντσες σε διάμετρο και ζυγίζει περίπου 2 κιλά. Βοηθά να κάψει τόσες θερμίδες, όπως θα έχετε να κάψει σε μια kickboxing ή αερόμπικ συνεδρία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο, χούλα hooping σας βοηθά στην καύση περίπου 420 θερμίδες σε μία ώρα. Έτσι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παίξετε τη μουσική, στροβιλίζονται το χούλα χουπ για μια ώρα και έχετε καεί 450 θερμίδες.

Hula hooping δεν είναι ένα πρόσφατα ανακαλύφθηκε τρόπος για να μείνετε σε φόρμα. Υπάρχουν στοιχεία οι αρχαίοι Έλληνες και οι Αιγύπτιοι στριφογυρίζει στεφάνια γύρω από την κοιλιά τους για να διασκεδάσουν και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Hooping Hula όχι μόνο σας κρατά σε φόρμα και στο σχήμα, αλλά βοηθά επίσης στην uplifting διάθεση σας και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Έχει μια πολύ θετική επίδραση στο σώμα και το μυαλό μας. Τα παιδιά και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών από όλο τον κόσμο απολαμβάνουν αυτό το πάρα πολύ, ως μια μορφή του παιχνιδιού, καθώς και μια μορφή άσκησης. Ο πιο σημαντικός παράγοντας που κάθε άλλη άσκηση, όπως διάδρομο και το πρωί περιπατητής δεν έχει είναι «η ευτυχής παράγοντας». Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν το χρόνο, ενώ είναι χούλα hooping.

Πού να κάνετε Hula Hoop;

Σήμερα υπάρχουν πολλά μαθήματα χούλα hooping που διαθέτει, ότι μπορεί κανείς να ενταχθεί στην εργασία και να χάσουν βάρος. Ορισμένα γυμναστήρια και κέντρα ικανότητας διεξάγει, επίσης, συναντήσεις χορό χούλα χουπ. Πρόκειται κυρίως για ώρα πολλή συνεδρίες που είναι διασκεδαστικό και χρήσιμο στην φυσική τους κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι ασκούν επίσης χούλα hooping στο σπίτι, καθώς δεν απαιτεί κάποιο ειδικό set-up ή το περιβάλλον. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στεφάνι και αρκετό χώρο για να ταλαντεύεται. Έχοντας ένα σύστημα μουσικής γύρω περιοχή hooping σας θα είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα. Αυτό είναι το πιο φθηνό, αποτελεσματικό και διασκεδαστικό τρόπο για να ασκήσει.

Οι ασκήσεις Hula Hoop

1. Μόνιμη Twist

Το χούλα χουπ μπορεί να είναι αρκετά ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εργαστούν σε κοιλιακούς σας. Η μόνιμη συστροφή αποτελεί μια πολύ καλή προπόνηση για την κοιλιακούς. Κρατήστε το χούλα χουπ σας σε δύο πλευρές και στρέψτε προς τα αριστερά, κρατώντας κάτω το σώμα σας ίσια. Μετά από μια λαβή 5 δευτερολέπτων, συστροφή στο δεξιά πλευρά και κρατήστε ξανά για 5 δευτερόλεπτα.

2. Το τροχαίο Reach

Το τροχαίο μακριά είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την πλάτη και τα πόδια σας. Η άσκηση μοιάζει αρκετά οδήγησης? είναι ακριβώς ότι το σύστημα διεύθυνσης εδώ είναι αρκετά μεγάλη. Περίμενε να το χούλα χουπ μπροστά σας και να λυγίσει προς τα εμπρός, τη στιγμή που θα πάρει την θέση, μόλις ανατραπεί το χούλα χουπ από αριστερά προς τα δεξιά.

3. Κύκλοι Arm

Για να λειτουργήσει τα χέρια και τους ώμους με ένα χούλα χουπ, ενδέχεται να χρειαστεί να εκτελέσετε τους κύκλους βραχίονα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατήσει το χούλα χουπ στον αέρα και περιβάλει το ανάμεσα στις παλάμες και τους πήχεις σας. Ενώ η κάμψη του αγκώνα σας, μπορείτε εύκολα να αισθάνονται την πίεση στους ώμους και τα χέρια.

4. Δέντρο Τύπου

Σε αυτή την άσκηση, θα κάνει χρήση του χούλα χουπ σαν έναν αλτήρα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι ισορροπία καθώς θα πρέπει να σταθεί κατ 'ευθείαν στο ένα πόδι και ο άλλος να κολλήσει έξω με ένα στήριγμα του άλλου ποδιού. Κρατήστε το χούλα χουπ σας, πίσω από το κεφάλι σας και ελαφρώς σηκώστε και λυγίστε τα κάτω. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 10 φορές.

5. V- Sit

Το V-Sit είναι ένα εύκολο έργο, αλλά βοηθά να αναπτύξουν δυνατούς μυς κοιλιακούς. Κρατήστε την περιφέρεια του χούλα χουπ στο μυαλό, να αυξήσει τα πόδια σας μαζί στο ένα άκρο του χούλα χουπ και αφήστε τα χέρια σας κρατάτε το άλλο άκρο. Η θέση αυτή πιέζει τους κοιλιακούς μυς σας.

6. Ευρεία Καταλήψεις

Καταλήψεις είναι μια κατάλληλη άσκηση για τους γοφούς και τους μηρούς και προσθέτοντας ένα χούλα χουπ βοηθά στην απώλεια του επιπλέον λίπος στους γοφούς. Ακριβώς όπως κάνετε τους κύκλους χούλα χουπ, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα κάτω προς τα έξω και να ισορροπήσει το χούλα χουπ.

7. Hoop Boot Camp

Ένα στρατόπεδο εκκίνησης στεφάνη είναι ένα ίχνος της βήμα προς βήμα την απόδοση με τον κυκλικό δακτύλιο. Είναι έντονη και σας βοηθά να διαμορφώσει τους μηρούς, τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης.

8. Hula Hoop Χορού

Ο χορός προπόνηση χούλα χουπ μπορεί να είναι ακριβώς όπως το αερόμπικ, όπου μπορείτε να κάνετε χρήση του στεφανιού αντί αλτήρες. Το μόνο που χρειάζεται είναι καλή μουσική στο αυλάκι και αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο και να χορέψετε στο ρυθμό και ανακινήστε λεία σας.

9. Γόνατο hooping

Γόνατο hooping είναι καλή εξάσκηση για τους μηρούς σας και το πίσω μέρος των γονάτων σας. Απλά δοκιμάστε την εξισορρόπηση του στεφάνι ανάμεσα στα γόνατά σας και να αποφύγετε την πτώση μακριά, όπως μπορείτε χούλα χουπ.

10. Hula Hoop Κορμός και στήθος

Το χούλα χουπ δεν δίνουν μόνο το ισχίο σας και τη λεία τη σταθερότητα και το σχήμα, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον κορμό και το στήθος πάρα πολύ. Απλά κύκλο το στεφάνι γύρω από το ανώτερο σώμα σας και αφήστε το χαλαρό σε κύκλους χωρίς να το αφήσετε να πέσει.

Οφέλη από Hula hooping

Εδώ είναι μερικά κοινά γυμναστήριο και οφέλη για την υγεία που συνδέονται με στεφάνια χούλα:

1. Θα μείνετε σε φόρμα και σε φόρμα.

1. Θα είστε σε θέση να χάσουν βάρος μέσα σε λίγες εβδομάδες, καθώς βοηθά στην καύση έως και 450 θερμίδες σε μία ώρα.

1. Τείνει να ενισχύσει τους μυς σας, καθώς εμπλέκονται σε hooping.

1. Λειτουργεί σε κοιλιακούς και ο πυρήνας πάρα πολύ.

1. Σας βοηθά να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.

1. Σε κάνει να λεπτή και λεπτό με ένα επίπεδο στομάχι.

1. Κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτη.

1. Όπως είναι ένα διασκεδαστικό και εμπνευσμένη δραστηριότητα, θα σας κάνει να χαρούμενο και διατηρεί θετικότητα.

1. Αυτό ενισχύει το επίπεδο συγκέντρωσης σας.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι χούλα hooping είναι μια νέα τάση γυμναστικής. Μακρά και κουραστική συνεδρίες γυμναστικής μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Αντ 'αυτού, Hula hooping είναι ένα διασκεδαστικό και συναρπαστικό τρόπο για να μείνετε σε φόρμα και σχήμα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα βάρος 1.5kg χούλα χουπ και ένα μικρό κομμάτι της πρακτικής !!