Top 10 ασκήσεις για την ενίσχυση των καρπών σας

Το σώμα σας είναι τόσο ισχυρή όσο ο πιο αδύναμος κρίκος σας. Μερικοί άνθρωποι αγνοούν τον καρπό και το αντιβράχιο ασκήσεις όπως δεν το βρίσκουν αυτό το σημαντικό. Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας πω γιατί ασκήσεις καρπό είναι σημαντικές.

Πάνω μέρος του σώματος σας δεν θα είναι αποτελεσματική αν δεν έχουν ισχυρή καρπούς. Επίσης, οι άνθρωποι που εργάζονται για πολλές ώρες σε υπολογιστές και φορητούς υπολογιστές περιορίζουν την φυσική κίνηση των καρπών. Περιορίζει την κίνηση των καρπών και να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως η μυϊκή ασφάλισης κ.λπ.

Θα είμαι λίστα των top 10 καρπό ασκήσεις ενδυνάμωσης για εσάς. Με την άσκηση αυτών καθημερινή μπορείτε να ενισχύσουν τους καρπούς σας και μείνετε μακριά από τα προβλήματα που αφορούν τους μυς του καρπού.

Ασκήσεις καρπού

1. Σταθείτε όρθια με το ένα βαράκι λίρα στο χέρι σας και την παλάμη προς το ανώτατο όριο. Στη συνέχεια κάμπτεται μόνο τον καρπό σας και να αυξήσει το βαράκι. Κάντε ένα χέρι σε μια στιγμή. Κάντε 3 σετ των 15 η κάθε μία.

2. Ακουμπήστε το χέρι σας στο υποβραχιόνιο της καρέκλας κρατώντας την παλάμη και τον καρπό στον αέρα. Στη συνέχεια, λυγίστε τον καρπό προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά την παλάμη και τα δάχτυλα το σημείο σας προς τα πάνω αισθάνεται έτσι μια ένταση και πάλι. Κάνετε αυτό 10 φορές σε κάθε καρπό.

3. Επέκταση τα δάχτυλά σας μεταξύ τους όσο το δυνατόν ξαφνικά να πλάσει σε μια γροθιά τόσο σφιχτό όσο το δυνατόν. Κάνετε αυτό 20 φορές κάθε μέρα σε κάθε χέρι. Θα αισθανθείτε την ένταση αυξάνεται στην αρχή, αλλά αργότερα θα υποχωρήσουν.

4. Κρατήστε τα χέρια σας κάθετα προς το σώμα σας μούχλα παλάμη σας σε μια γροθιά και να αρχίσει την περιστροφή των γροθιές δεξιόστροφα. Κάνετε αυτό για 20 φορές. Στη συνέχεια να παραμείνει σε ακινησία για 60 δευτερόλεπτα και να αρχίσει την περιστροφή των γροθιές σε αντι δεξιόστροφη κατεύθυνση για 20 φορές.

5. Για να μη κυρίαρχο χέρι σας ισχυρότερη, βουρτσίζετε τα δόντια σας καθημερινά και με τα δύο χέρια εναλλάξ. Αυτό θα κάνει το μη κυρίαρχο χέρι ισχυρότερη, καθώς και να δώσει κάποια χαλάρωση στο κυρίαρχο χέρι.

6. Να είστε παλάμες σας επίπεδη στο πάνω μέρος ενός ισχυρού πίνακα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε σιγά-σιγά βάζοντας όλο το βάρος στον καρπό του χεριού και τις παλάμες με την άρση του σώματός σας στα δάχτυλα. Μόλις αισθανθείτε αρκετά την ένταση, στη συνέχεια, σιγά-σιγά έρχονται πίσω στην κανονική όρθια θέση.

7. Εκτελέστε την παραπάνω διαδικασία με φαρδύ-πλατύ στο στομάχι σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε ολόκληρο το σώμα και να θέσει το βάρος στις παλάμες. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος.

8. Σταθείτε σε θέση Namaste με τους αγκώνες και φοίνικες σε ορθή γωνία. Τώρα πατήστε και τις παλάμες προς την άλλη. Αυτό θα δημιουργήσει μια ένταση και δύναμη στο αντιβράχιο, καθώς και.

9. Σταθείτε σε όρθια θέση με τα χέρια που αντιμετωπίζει το ενσωματωμένο πάτωμα με το σώμα. Κρατήστε αλτήρες στο χέρι και σηκώστε τους προς τα πάνω, μέχρι λίγο πάνω από τη μέση σας. Στη συνέχεια βάζετε το χέρι σας προς τα κάτω στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση για 10 φορές σε σετ των 3.

10. Σταθείτε σε όρθια θέση και κρατήστε τα χέρια σας με ανοιχτές παλάμες. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετο προς το σώμα σας. Stand όπως αυτό για 10 λεπτά. Θα αισθανθείτε πόνους στο χέρι σας, αλλά αυτό είναι όταν οι μύες σας θα αρχίσει να ανταποκρίνεται στην άσκηση.

Ακολουθήστε τις παραπάνω ασκήσεις για τον καρπό με αφοσίωση και σας θα έχει τη δύναμη στον καρπό σας σε χρόνο μηδέν.