11 αποτελεσματικές συμβουλές διατροφής για ανθρώπους που υποφέρουν με αντίσταση στην ινσουλίνη

Σε αντίθεση με τις yester χρόνια, όταν οι πρόγονοί μας χρησιμοποιείται για να κοπιάζουν σωματικά για τη διατροφή τους, οι περισσότεροι από εμάς σήμερα ζουν καθιστική ζωή. Πρόκειται για ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα των φάει-εργασία-ύπνου και τρώνε λίγο περισσότερο! Αν και η σημασία της ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης μεταδίδεται απευθείας από το σχολείο μέρες μας, οι περισσότεροι από εμάς ανήκουν στην ίδια φυλή αρουραίων για να κερδίσουν χρήματα εις βάρος της υγείας μας. Οδηγεί σε πολλές τρόπο ζωής που σχετίζονται με διαταραχές της υγείας. Αυτό defunct τρόπο ζωής τονίζει, επίσης, τα προβλήματα υγείας σας πολλές φορές.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια διαταραχή της υγείας που είναι πολύ αχαλίνωτη σε αυτήν την ηλικία. Παρά το γεγονός ότι η γενετική παίζει ένα μεγάλο ρόλο στην πρόκληση αυτή, η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω από την καθιστική ζωή μας. Όμως, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με κλοτσιές έξω το λήθαργο νοοτροπία που ασκούν σήμερα. Τώρα, ας γρήγορα καταλάβουμε τι ακριβώς αντίσταση στην ινσουλίνη είναι. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την ασθένεια, ώστε να μπορούμε να προσέξετε για τα συμπτώματα της και να επιδιώξει την έγκαιρη ιατρική παρέμβαση. Όπως λένε, μια βελονιά στο χρόνο σώζει εννέα!

Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;

Η κατάσταση έχει ονομαστεί ως αντίσταση στην ινσουλίνη, όταν η ορμόνη «ινσουλίνη» δεν είναι σε θέση να εκτελέσει την εργασία του αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να εξηγηθεί ως αδυναμία της «ινσουλίνη» για τη ρύθμιση των υδατανθράκων και το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα αποτελεσματικά. Αν και η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στο συμβαλλόμενο αντίσταση στην ινσουλίνη, η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω από την κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης, και ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα καθίσταται ανίκανη να διασπά το λίπος κύτταρα όπως τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναστέλλει τη μεταβολική οδό του σώματος. Τα συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη έχουν ως εξής:

• Ακραία κόπωση
• Αδυναμία να χάσετε βάρος
• Αφύσικη πείνα
• Εγκέφαλος ομίχλης
• Υψηλή πίεση του αίματος

Τροποποίηση της διατροφής σας και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάσχεση της εξέλιξης της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αν και η λύση ακούγεται απλό, είναι πολύ πιο δύσκολο από αυτό. Αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε είναι ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση. Είμαι βέβαιος ότι πάνω από το 80% των ατόμων που διαβάζουν τη θέση μου μόλις και μετά βίας να τρώνε λαχανικά, φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Ζούμε στις συσκευασίες και συσκευασίες των τσιπς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Και αυτό θα μπορούσε να είναι θανατηφόρα για τα άτομα που πάσχουν από την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Έτσι, εδώ είναι μια γρήγορη λίστα με το τι πρέπει να τρώτε αν έχετε διαγνωσθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Συγκρίνετε αυτή τη δίαιτα για την αντίσταση στην ινσουλίνη με σημειώσεις γραμμένα από τον διαιτολόγο σας. Θα εκπλαγείτε να δούμε πώς ταιριάζουν!

Η ινσουλίνη Συμβουλές Αντίσταση Διατροφή

1. Η κοκκώδης το ψωμί, το χαμηλότερο GI του (Γλυκαιμικό Δείκτη) είναι βέβαιο ότι θα είναι. Το μόνο που δεν θα δοκιμάσουν και να μυρίσουν καλύτερα, αλλά θα είναι πιο υγιείς και εγώ.

2. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερο από ένα φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά μαζί με τα γεύματα. Αυτό είναι ένα πρέπει να ακολουθήσει ινσουλίνης άκρη ανθεκτικά δίαιτα.

3. Φάτε τη σωστή αναλογία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Πάρα πολύ υδατάνθρακες μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία των ατόμων που πάσχουν από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ένα μείγμα από υγιεινά τρόφιμα, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα.

4. Ποιος δεν ήθελε τα γλυκά; Μπορώ να ζήσω σε μαρμελάδες και τα τρώμε απλό. Αλλά προσοχή των προστιθέμενων σακχάρων, όπως το μέλι, χυμούς, ασβέστη εγκάρδια, μαρμελάδα και καραμέλες. Αν όλα αυτά είναι «yummilicious», έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που θα στείλει γυρίσματα επίπεδο της ινσουλίνης σας μέσω της στέγης.

5. Απαλλαγείτε από τις τσάντες των δισκίων πατάτας και σνακ σε υγιείς εναλλακτικές λύσεις, όπως ξηρούς καρπούς αντ 'αυτού. Μια ντουζίνα καρύδια ή τα βερίκοκα θα παρέχει το σώμα σας με μακράς αλυσίδας λιπαρά. Αυτά τα λίπη είναι γνωστό ότι βοηθούν τα κύτταρα που εργάζονται ακούραστα για τη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών.

6. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη. Mc.Donald χάμπουργκερ είναι ορεκτικό για σίγουρος, αλλά θα προσθέσει στο βάρος σας. Όπως στον πειρασμό όπως μπορεί να είναι, μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό και σε πακέτο τροφίμων. Ψητή ζαχαροπλαστεία, όπως μπισκότα και κέικ θα σας κάνει κανένα καλό.

7. Προϊόντα βαθιά τηγανισμένα σε λάδι φοίνικα γεύση yum αλλά να φράξει τα κύτταρα. Αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Ηθικό Δίδαγμα - δεν τρώνε τηγανητά τρόφιμα.

8. Διατηρήστε ένα κενό τουλάχιστον από 3 - 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων σας. Συνεχώς πίνετε ποτά όπως ο καφές και τα γλυκά ποτά μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του πεπτικού σας. Με τον τρόπο αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών σας πάρα πολύ.

9. Πιείτε φυσικό κατανάλωση πράσινου τσαγιού! Πολλές ανέκδοτες αναφορές ισχυρίζονται ότι το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση πόθο σας για να φάτε κάτι γλυκό.

10. Πάρτε ένα πακέτο κάψουλες Μουρουνελαίου στην επόμενη επίσκεψή σας στους παντοπώλες. Το ιχθυέλαιο βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας για την αντιμετώπιση των πεπτικών ορμονών πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι λιγότερη ινσουλίνη απαιτείται από το σώμα.

11. Πείτε ένα μεγάλο «ΟΧΙ», όταν κάποιος σας προσφέρει μούσλι μπαρ, κέικ και muffins στην εργασία. Αυτά περιέχουν άσπρο αλεύρι και ζάχαρη, τα οποία έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αν μπαίνετε στον πειρασμό να σνακ και σαλάτες είναι κάτι που απεχθάνονται, πάμε για καρύδι μπαρ, ολικής αλέσεως κροτίδες και αρωματισμένο γιαούρτι αντ 'αυτού.

Μήπως το σώμα σας μια χάρη και να αρχίσει μετά από έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθήστε μια αυστηρή δίαιτα μενού αντίσταση στην ινσουλίνη για μια υγιή σας. Τρώτε φρέσκα φυσικά τρόφιμα και ασκηθείτε για να κρατήσει το επίπεδο της ινσουλίνης σας υπό έλεγχο.