5 καλύτερες γιόγκα Asanas για τη θεραπεία των ωοθηκικών κύστεων

Είναι το άγχος και η αύξηση του σωματικού βάρους ανεπιθύμητη συντρόφους στη ζωή σας; Μπορούν να είναι ιδιαίτερα επαχθής για κάποιον με κύστεις των ωοθηκών και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η αποστολή τους συσκευασίας είναι σίγουρα για σας-να κάνουμε λίστα, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα με τη γιόγκα; Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη θέση και να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Γιόγκα και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών:

Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μια ορμονική διαταραχή. Επηρεάζει περίπου 5% έως 10% του γυναικείου πληθυσμού σήμερα. Η disoirder εκδηλώνεται συμπτώματα όπως ακανόνιστη έμμηνο κύκλο, κύστεις ωοθηκών, στειρότητα, αύξηση του σωματικού βάρους, απώλεια μαλλιών, εναλλαγές της διάθεσης, κοιλιακό φούσκωμα και άλλα. Αιτίες για PCOS κυμαίνονται επίσης από ακανόνιστο τρόπο ζωής σε υψηλό στρες και την ένταση. Είναι για το λόγο αυτό οι ειδικοί προτείνουν τη μείωση του άγχους και την καλύτερη θεραπεία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ανάπτυξη ωοθηκικών κύστεων (1).

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε τις πόζες για PCOD: 6 αποτελεσματική γιόγκα asanas να μεταχειριστεί PCOD & Βελτίωση Ορμονικές διαταραχές

Η γιόγκα βοηθά τα συμπτώματα του συνδρόμου με ασκήσεις χαλάρωσης. Οι στάσεις βοηθούν στη ρύθμιση των ενδοκρινών αδένων, συμβάλλοντας με αυτόν τον τρόπο το βάρος αποφασιστικότητα, στειρότητα και ψυχολογικά ζητήματα. Εδώ είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για όσους πάσχουν από κύστεις των ωοθηκών.

1. Πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται επίσης η Purna Titli Asana, είναι πολύ απλό και βοηθά να ανοίξει τα ισχία. Είναι επίσης μια μεγάλη τέντωμα άσκηση για τους μηρούς, την ανακούφιση του άγχους.

1. Καθίστε στο πάτωμα σε στάση λωτού.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να κάνετε τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.
3. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τοποθετούνται όσο πιο κοντά στην ηβική περιοχή όσο το δυνατόν.
4. Τραβήξτε το προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τα πόδια με τα χέρια σας.
6. Αναπνεύστε βαθιά, και καθώς εκπνέετε προσπαθήστε να ωθήσει τα γόνατά σας προς τα κάτω προς το έδαφος με τα χέρια σας.
7. Μείνετε μέσα επίπεδα άνεσης σας, καθώς αυτό απαιτεί εξάσκηση.
8. Αφήστε τα γόνατα για να επανέλθει ως εκπνέετε σε ένα χτύπημα κίνηση.
9. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 15 έως 20 φορές.

2. Ανακλινόμενες πεταλούδα Pose:

Αυτή η στάση είναι παρόμοια με την πεταλούδα θέτουν, αλλά γίνεται ξαπλωμένη. Είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και διεγείρει επίσης τα κοιλιακά όργανα.

1. Ξεκινήστε με τη θέση του στάση πεταλούδα.
2. Σιγά-σιγά, άπαχο πίσω και να μειώσει το ανώτερο σώμα σας καθώς εκπνέετε.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για την υποστήριξη, την εξισορρόπηση του πίσω από τη λεκάνη σας και την πλάτη.
4. Φέρτε τον κορμό σας προς το πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει την πλάτη σας στο πάτωμα.
5. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να υποστηρίξει το κεφάλι και το λαιμό σας.
6. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας με τις παλάμες επάνω.
7. Σε αυτό το σημείο τα γόνατα που βρίσκεται μακριά από το ισχίο, με τα πόδια στραμμένη προς τη λεκάνη.
8. Προσπαθήστε να μην τεντώσει τους μυς των μηρών πάρα πολύ σκληρά. Αφήστε τα γόνατα κρέμονται στον αέρα και αναπνεύστε βαθιά για 10 λεπτά.

3. Cobra Pose:

Η κόμπρα ενέχουν άγχος ανακουφίζει και το άγχος εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

1. Ξεκινήστε πέσει στο στομάχι, το μέτωπο που αντιμετωπίζει το πάτωμα.
2. Τα πόδια πρέπει ελαφρώς αγγίζουν το ένα το άλλο, ενώ τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους, την παλάμη προς τα κάτω και παράλληλα μεταξύ τους.
3. Σε μια εισπνοή, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας, μέχρι τον ομφαλό σας.
4. Χρησιμοποιήστε τη στήριξη των χεριών σας για να κρατήσει το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα.
5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, τεντώστε πίσω και να αισθανθείτε την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας.
6. Κρατήστε τους ώμους προς τα κάτω και χαλαρή, ενώ οι αγκώνες μπορεί να καμφθεί ελαφρώς.
7. Διατηρήστε τη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

4. Bharadvajasana:

Επίσης κάλεσε συστροφή του Bharadvaja, αυτό πόζα συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και αναζωογονεί τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες.

1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια μπροστά σας.
2. Χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι σας και λυγίστε τα γόνατά σας προς το αριστερό ισχίο.
3. Τώρα, το βάρος του σώματός σας που στηρίζεται πάνω στο δεξί γλουτό.
4. Καθώς εισπνέετε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και στρίψτε το ανώτερο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι τοποθετείται στο πάτωμα για την ισορροπία.
5. Πατήστε το βάρος του σώματός σας από το ισχίο προς το πάτωμα.
6. Λυγίστε ελαφρά σε αυτή τη θέση και να αισθάνονται την έλξη από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης στο κεφάλι.
7. Κρατήστε τη θέση για λίγα λεπτά και επαναλάβετε τη συστροφή από την άλλη πλευρά.

5. Chakki Chalanasana:

Αυτή η στάση ονομάζεται «μετακίνηση του τροχού σε ορθή γωνία και έχει πολλά οφέλη. Είναι σημαντικό, να συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας των πολλών κοιλιακά όργανα.

1. Καθίστε στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά.
2. Φέρτε τα χέρια μαζί, τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται και τελικά παλάμες έξω.
3. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα έξω, έτσι ώστε οι πλάτες των χεριών είναι που αντιμετωπίζουν και οι αγκώνες είναι ευθεία.
4. Εδώ, αρχίζουν να κινούνται τα χέρια σε μια κυκλική κίνηση οριζόντια με το έδαφος, σαν να χρησιμοποιείτε ένα τροχό λείανσης.
5. Λυγίστε στη μέση χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος της πλάτης. Θυμηθείτε να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα και να μην λυγίστε τους αγκώνες.
6. Εισπνεύστε όταν τα χέρια έρχονται προς το μέρος σας και εκπνεύστε όταν κινούνται προς τα έξω.
7. Μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε μεγάλες κυκλικές κινήσεις, που καλύπτουν τα δάχτυλα των ποδιών.
8. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 έως 15 φορές σε τόσο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κατευθύνσεις.

Αυτά είναι μερικά εξαιρετικά αποτελεσματική γιόγκα θέτει για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου. Μήπως βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες σας και εγώ; Εάν ναι, παρακαλούμε ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.