Top 30 Καρδιά υγιεινά τρόφιμα

Έχετε αρχίσει λαχάνιασμα μετά από περπάτημα για μόλις πέντε λεπτά; Είστε συχνά από την αναπνοή πριν από το τραγούδι που χορεύουν στα άκρα; Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν είναι τόσο κατάλληλο όπως και πριν. Χρόνια ανθυγιεινές συνήθειες και επιλογές τροφίμων μπορεί πραγματικά να κάνει την καρδιά σας αδύναμη και φθαρμένα. Μια ανθυγιεινή καρδιάς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, της παχυσαρκίας και των σχετικών παθήσεων. Αλλά, μην ανησυχείτε, έχω απαριθμήσει από 30 καρδιάς φιλικό τροφές που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, την αποκατάσταση των μυών της καρδιάς, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ρυθμίζει την πίεση του αίματος. Έτσι, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι πρέπει να τρώνε και να αποφεύγουν να κρατήσει την καρδιά σας ταιριάζει σαν ένα βιολί.

1. Ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε άπαχο πρωτεΐνες και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Τόσο ωμέγα - 3 και ω - 6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα. Ωστόσο, διαιτητική πρόσληψη μας δεν πληροί την απαίτηση του σώματος των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Έτσι, καταναλώνουν σολομό, σαρδέλα και άλλα λιπαρά ψάρια για να βελτιώσει την κατάσταση της καρδιάς σας (1). Μπορείτε να έχετε στη σχάρα ή στο φούρνο ψάρια για το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το φως ντύσιμο, αν έχετε τα ψάρια στη σαλάτα σας. Μπορείτε να καταναλώνουν 3-5 oz του ψαριού ανά ημέρα.

2. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κουζίνες αυτές τις μέρες. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λίπη και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Κατανάλωση ελαιολάδου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, και της καρδιαγγειακής νόσου (2). Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο να αναδευτεί-γόνου λαχανικά ή άπαχο πηγές πρωτεϊνών. Κάντε μια ελαφριά σάλτσα για σαλάτες με ελαιόλαδο, χυμό λάιμ, βότανα, αλάτι, και το πιπέρι. Μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια 7 με 8 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ανά ημέρα.

3. Πορτοκάλια

Πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, τα ανόργανα άλατα, φλαβονοειδή, και να έχουν ιδιότητες αντι-φλεγμονώδη, υπολιπιδαιμικά, αντιαλλεργική, και αντι-όγκου. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να σας βοηθήσει χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) (3). Όσο χαμηλότερη είναι η LDL χοληστερόλη, η μικρότερη είναι η πιθανότητα της αρτηριακής απόφραξης. Έτσι, έχουν ένα πορτοκάλι ή ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το χυμό πορτοκαλιού σε επιδόρπια, σαλάτες ή κοτόπουλο για να τους δώσει μια νόστιμη γεύση και άρωμα.

4. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια σταυρανθή λαχανικό που είναι φορτωμένα με βιταμίνες Α, C, Κ, και φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, και ωμέγα - 3 και ω - 6 λιπαρών οξέων. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι οι φαινόλες που βρέθηκαν στο μπρόκολο μπορεί να δράσει αποτελεσματικά κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων και του πολλαπλασιασμού καρκινικών κυττάρων (4). Έχουν λευκασμένα, στη σχάρα, ψημένο ή ανακατεύετε-τηγανισμένα μπρόκολο με άλλα λαχανικά ή μανιτάρια / κοτόπουλο / ψάρι / φακές. Μπορείτε επίσης να έχουν μια σούπα να χορταίνω την πείνα σας και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Έχετε ένα φλιτζάνι μπρόκολο την ημέρα.

5. Καρότο

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Κ, Ε, και φυλλικό οξύ και μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, και φωσφόρου. Είναι ενδιαφέρον, είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν βλάβη του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή, και να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων (5). Μπορείτε σνακ για πρώτη καρότο. Grill / bake / τσιγαρίστε αυτό και έχουν το με άλλα λαχανικά με μια πηγή άπαχο πρωτεΐνη (ψάρι / κοτόπουλο / όσπρια), ή προσθέστε το στο στιφάδο κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Φροντίστε να μην τρώνε τα καρότα για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας. Μπορείτε να έχετε μισό φλιτζάνι καρότο την ημέρα.

6. Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει ενεργά πολυφαινολικές ενώσεις ονομάζονται κατεχίνες. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, αντιυπερτασικές, που μειώνουν τα λιπίδια, και αντιθρομβογόνες ιδιότητες. Οι κατεχίνες βοηθούν σαρώνουν τις επιβλαβείς ριζών οξυγόνου, την πρόληψη αγγειακής φλεγμονής, μείωση του κινδύνου αθηρογένεσης, και αναστέλλουν τη σύνθεση λιπιδίων και την απορρόφηση (6). Έχετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μπορείτε να έχετε το πρωί ή 20 λεπτά πριν το γεύμα ή το δείπνο. Προσθέστε την κανέλα, λεμόνι, μέλι, tulsi, ή άλλα βότανα για να φτιάξετε το δικό σας αρωματικό πράσινο τσάι.

7. Φράουλες

Φράουλες είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων στο αίμα, την πρόληψη της υπεργλυκαιμίας, και ελαττώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων (7). Αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν φράουλες ένα από τα πιο ισχυρά τρόφιμα για την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου. Συμπεριλάβετε φράουλες σε δημητριακά πρωινού ή smoothies σας ή να φροντίζει με άλλα φρούτα μια-δυο ώρες μετά το γεύμα. Μπορείτε επίσης να έχετε φράουλες με γιαούρτι ή ξινή κρέμα ως επιδόρπιο.

8. Κοτόπουλο Στήθος

Στήθος κοτόπουλο χωρίς το δέρμα είναι μια μεγάλη πηγή άπαχη πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Από την καρδιά λειτουργεί 24 * 7, είναι πολύ φυσικό να υπάρχει φθορά των μυών και δάκρυ. Η κατανάλωση στήθος κοτόπουλου θα εφοδιάζουν τον οργανισμό με πρωτεΐνη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επισκευή των μυών της καρδιάς. Έχετε 3-4 oz του στήθους κοτόπουλου ανά ημέρα. Μπορείτε να σχάρα, αρπάζω, ψήνουν, βράζουν ή ανακατεύετε-τηγανίζουμε το κοτόπουλο και το έχουν με πολλά πράσινα φυλλώδη και άλλα πολύχρωμα λαχανικά για να εξισορροπήσει το γεύμα σας.

9. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 40 - 50%. Οι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λιπαρά που δρουν ως αντιοξειδωτικά και αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αμύγδαλα, με κέλυφος φιστίκια, καρύδια, πεκάν καρύδια και τα φιστίκια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL (8). Μπορείτε να έχετε τα καρύδια το πρωί με το πρωινό σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια που παράγεται για να πραγματοποιήσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε, επίσης, να πετάξει μερικά καρύδια σε σαλάτα σας ή να τα φάτε ως σνακ το βράδυ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως φορτωμένο με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης LDL, την πρόληψη της φλεγμονής, ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, και να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (9). Αυτά τα χαρακτηριστικά σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών ή καρδιαγγειακών νοσημάτων. Μπορείτε να έχετε πλιγούρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, μούσλι, σπασμένα σιτάρι, και quinoa για πρωινό. Έχετε καστανό ρύζι με λαχανικά και άπαχο πηγή πρωτεΐνης για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μπορείτε να έχετε 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα.

11. Η Apple

Οι ερευνητές έχουν βρει ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, αυξάνουν το μεταβολισμό των λιπιδίων, τη μείωση του βάρους, και ρύθμιση της πίεσης του αίματος (10). Έτσι, έχουν ένα μήλο κάθε ημέρα για να διατηρήσετε την καρδιά σας ταιριάζει. Συμπεριλάβετε τα μήλα σε δημητριακά πρωινού ή smoothies σας. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα μήλο ως το μεσημέρι ή το βράδυ σνακ. Προσθέστε μερικά κομμάτια μήλου στη σαλάτα σας για να δώσετε μια εξωτική γεύση.

Σπόροι 12. Λιναριού

Σπόρους λιναριού είναι πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ο σχηματισμός ρίζας οξυγόνου, και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα (11). Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθά στην απώλεια βάρους. Έχετε 2-3 κουταλιές της σούπας έδαφος λινάρι σκόνη σπόρων ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόνη λιναρόσπορος να σας τα δημητριακά, smoothies, χυμούς και σαλάτες.

13. Σπαράγγια

Σπαράγγια περιέχει στεροειδή σαπωνίνη που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που δρουν έναντι της αθηροσκλήρωσης και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις (12). Φροντίστε να μην απορρίψει το τμήμα κοντά στις ρίζες, διότι όλες οι καρδιάς προστατευτικά θρεπτικά συστατικά που συγκεντρώνονται σε αυτό το μέρος. Μπορείτε να εναλλαγή, σχάρα ή ανακατεύετε-τηγανίζουμε σπαράγγια και να το μαζί με τα λαχανικά και μια πηγή άπαχο πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να κάνετε χυμούς σπαράγγια. Μπορείτε να έχετε ασφάλεια ένα φλιτζάνι σπαράγγια ή 7-8 σπαράγγια ανά ημέρα.

14. Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει allicin, ένα phytonutrient που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και την υψηλή πίεση του αίματος (13). Έχετε μια σκελίδα σκόρδου κάθε πρωί πριν από το πρωινό. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε το σκόρδο σε ολόκληρο το τοστ σας σιτάρι, σαλάτες, αναδιπλώνεται μαρούλι, καστανό ρύζι, ανακατεύετε-πατάτες, κλπ Μπορείτε να έχετε 6-7 σκελίδες σκόρδο την ημέρα.

15. Σπανάκι

Σπανάκι είναι φορτωμένο με διατροφικών νιτρικών που βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, τη βελτίωση των επιδόσεων άσκηση σε ανθρώπους με περιφερική αρτηριακή νόσο, αναστέλλει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, και μείωση της φλεγμονής και την αρτηριακή σκλήρυνση (14). Έχετε καθαρισμένα, ψητά, ανακατεύετε-τηγανισμένα ή βρασμένο σπανάκι σε σαλάτες, σούπες και smoothies για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Μπορείτε να έχετε 1 - 1 ½ φλιτζάνια σπανάκι την ημέρα.

16. Όσπρια

Όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμίνες, μέταλλα, και φυτοθρεπτικών συστατικών. Έχουν Αντιοξειδωτικό, που μειώνουν τα λιπίδια, και της LDL της χοληστερόλης ιδιότητες που βοηθούν τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου (15). Περιλαμβάνουν σόγια, ρεβίθια, φασόλια τα λάχανα, τα μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια, κ.λπ. Στις σαλάτες σας, burritos, ή σούπες. Μπορείτε να έχετε 1-2 μερίδες όσπρια την ημέρα.

17. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη), έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, και καταστέλλει τη συσσώρευση των αιμοπεταλίων (16). Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι ιδιότητες του κόκκινου κρασιού καθιστούν ένα από τα καλύτερα ποτά για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Ρίξτε μια πρόσδεση κόκκινο κρασί με το γεύμα σας. Φροντίστε να μην το καταναλώσουν σε περίσσεια, όπως κάνουν και να μην εργάζονται έξω μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις.

18. Παπάγια

Παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία (17). Έχετε ένα μέτριο μπολ ώριμα παπάγια για το πρωινό ή το βραδινό σας σνακ. Μπορείτε επίσης να κάνετε παπάγια smoothie για πρωινό.

19. Αβοκάντο

Αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιεινά λίπη, βιταμίνες Α, Ε, Κ, C, Β6, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη, και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν την κακή χοληστερόλη, χαμηλότερα επίπεδα λιπιδίων αίματος, τη βελτίωση αντιοξειδωτικές δραστηριότητες, καταστέλλουν τη φλεγμονή, και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (18). Μπορείτε να έχετε ένα smoothie αβοκάντο για πρωινό ή να τα σε σαλάτες ή να αναδιπλώνεται για μεσημεριανό γεύμα.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία ενάντια σε μετάλλαξη του DNA, του πολλαπλασιασμού των κυττάρων απεριόριστη, και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι ντομάτες να βελτιώσει τη λειτουργία μετα-ισχαιμική καρδιακή και μειώνει το έμφραγμα του μυοκαρδίου (19). Μπορείτε να έχετε χυμό ντομάτας ή smoothie για πρωινό ή ως σνακ το βράδυ. Προσθέστε τις ντομάτες στη σαλάτα, κάρυ σας, ανακατεύετε-πατάτες, ψητά λαχανικά, και ψητό κοτόπουλο για να προσθέσετε μια πικάντικη γεύση στο φαγητό σας.

21. Καρπούζι

Κιτρουλίνη είναι μία από τις ενώσεις που βρέθηκαν στο καρπούζια που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και αρτηριακή δυσκαμψία, στη μείωση της LDL χοληστερόλης και αυξημένη αρτηριακή πίεση, και να μειώσει το σωματικό βάρος (20). Έχετε το χυμό καρπουζιού ή smoothie για πρωινό. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα μπολ με το καρπούζι ως σνακ το βράδυ. Μην τρώτε περισσότερο από 1 ½ φλιτζάνια καρπούζι σε μια ημέρα για να αποφύγετε το στομάχι.

22. Rice Bran Oil

Λάδι Ρύζι πίτουρο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες, oryzanol, και υγιεινά λίπη που βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης η και τριγλυκεριδίων (21). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρύζι λάδι πίτουρο για όλους τους σκοπούς μαγειρέματος. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιήσετε για σάλτσα σαλάτας. Μπορεί να έχετε 4-5 κουταλιές της σούπας πίτουρο ρυζιού ανά ημέρα.

23. Καλέ

Πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, Κ, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα - 3-λίπη, διαιτητικές ίνες, και αντιοξειδωτικά, λάχανο βοηθά στη μείωση του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου (22). Μπορείτε να έχετε το κατσαρό λάχανο smoothie για πρωινό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το λάχανο στη σαλάτα σας, αλλά φροντίστε να χάνω το χρώμα αυτό. Προσθέστε μαύρο πιπέρι, αλάτι, ασβέστη, και σκόνη σπόρων λίνου μαζί με λαχανικά και ένα μέσο τμήμα της πηγής πρωτεΐνης για να κάνει σαλάτα λάχανο σας συναρπαστική και νόστιμο.

24. Παντζάρια

Παντζάρια είναι μια μεγάλη πηγή των νιτρικών που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην μείωση της χοληστερόλης και την υψηλή πίεση του αίματος και να βελτιώσει λιπιδικό προφίλ (23). Έχετε το χυμό παντζάρι ή ωμά παντζάρια ως σνακ το βράδυ. Μπορείτε επίσης να πετάξει τα παντζάρια σε βραστό κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Έχετε μισό φλιτζάνι του παντζαριού κάθε μέρα για την καλύτερη υγεία της καρδιάς και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

25. Κάρδαμο

Νεροκάρδαμο φορτώνεται με φυτοθρεπτικών, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που βοηθούν στη βελτίωση υγεία της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος (24). Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνουν κάρδαμο είναι σε χυμό αυτό. Μπορείτε να έχετε το πρώτο πράγμα το πρωί, για πρωινό, ή ως ένα μετά την προπόνηση drink.You μπορεί να έχει ένα ποτήρι χυμό κάρδαμο ανά ημέρα.

26. Βατόμουρα

Βατόμουρα είναι πλούσια σε καρδιοπροστατευτική πολυφαινόλη που ονομάζεται ρεσβερατρόλη. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής καρδιακής ανεπάρκειας, έχει αντι-θρομβολυτικές ιδιότητες, και βοηθά την επισκευή κάθε ζημία που προκαλείται στην καρδιά μορφολογία (25). Προσθέστε βατόμουρα σε smoothie ή το πρωινό σας δημητριακά μαζί με ξηρούς καρπούς για να δώσει μια πλούσια γεύση. Μπορείτε να έχετε έως και μισό φλιτζάνι βατόμουρα την ημέρα.

27. Κουνουπίδι

Κουνουπίδια είναι πλούσια σε σουλφοραφάνη, μια ισοθειοκυανική που προκαλεί πολλά αντιοξειδωτικά ένζυμα. Αυτά τα ένζυμα να βοηθήσει στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης, αναστέλλοντας την αγγειακή φλεγμονή, η οποία, με τη σειρά του, εμποδίζει την αθηροσκλήρωση (26). Blanch, βράστε, ανακατεύετε-τηγανίζουμε ή να προσθέσετε μπουκετάκια κουνουπίδι με σούπα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι κουνουπίδι ανά ημέρα.

28. Ρόδι

Ρόδι είναι φορτωμένο με ανθοκυανίνες και τανίνες που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό το καθιστά ένα ισχυρό καρδιοπροστατευτική φρούτα. Βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της φλεγμονής (27). Έχετε χυμό ροδιού ή τα φρούτα για πρωινό ή ως σνακ το βράδυ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη σαλάτα σας για μια μεσογειακή πινελιά.

29. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί και γάλα

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, το γάλα, το τυρί και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η παρούσα ασβεστίου στα γαλακτοκομικά βοηθά στην πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου (28). Έχετε γάλα με δημητριακά πρωινού ή smoothie σας. Προσθέστε το τυρί με χαμηλά λιπαρά στη σαλάτα σας, ψητά λαχανικά ή σούπα. Προσθέστε εποχιακά φρούτα στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και να έχει επιδόρπιο.

30. Dark Chocolate

Μαύρη σοκολάτα είναι μια πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμίνης, και προκυανιδίνες που εμποδίζουν τη συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας. Ως εκ τούτου, έχει ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς σας από καρδιαγγειακά νοσήματα (29). Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα που περιέχει 80% ή περισσότερο κακάο. Έχετε ένα κομμάτι μετά το δείπνο για να χορταίνω γλυκό δόντι σας χωρίς τον κίνδυνο αύξησης του βάρους ή οποιαδήποτε βλάβη στην υγεία σας.

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε για να αποφευχθούν τα παρακάτω τρόφιμα για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή.

Τρόφιμα για να αποφύγει για μια υγιή καρδιά

• Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά.
• Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το σαλάμι, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, κ.λπ.
• Αλεύρι και το λευκό ψωμί.
• Απλούς υδατάνθρακες όπως ραφιναρισμένης ζάχαρης.
• Τροφές Junk, όπως τα πατατάκια, τηγανιτά φαγητά, μπιφτέκια, κλπ
• Αεριούχα και ζαχαρούχα ποτά.

Ξεκινήστε τη φροντίδα της υγείας της καρδιάς σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών της καρδιάς-φιλικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Επίσης, φροντίστε να προπόνηση τακτικά για να ενισχύσει την καρδιά σας μυς. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.