7-Ημέρα Ιερής Καρδιάς διατροφής για έναν υγιή σας

Το πρόβλημα είναι εμφανές - έχετε κερδίσει το βάρος. Και τώρα, ψάχνετε για έναν τρόπο για να ρίξει τα επιπλέον ίντσες. Δοκιμάστε το σχέδιο διατροφής Ιερής Καρδιάς, που είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ δίαιτα. Οι άνθρωποι έχουν ισχυριστεί ότι έχουν χάσει έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες. Για την ακρίβεια, αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει μια ειδική σούπα καύσης λίπους μαζί με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Το γεγονός αυτό καθιστά την Ιερή Καρδιά διατροφή διατροφικά ήχου σε σύγκριση με άλλες δίαιτες της μόδας.

Άλλοι λόγοι Θα ήθελα να συστήσω αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ότι η σούπα είναι νόστιμο, διαρκεί 10 λεπτά για να μαγειρέψουν, η δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθήσουν, δεν θα πεινάσουν, και θα προπόνηση για την κινητοποίηση του λίπους. Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το χαμένο βάρος.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε το σχέδιο διατροφής και άσκησης για κάθε ημέρα, με χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω στο σχήμα. Ακριβώς μια λέξη της προσοχής - δεν ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα διατροφής μετά από 7 ημέρες. Κάντε ένα διάλειμμα από τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη και πάλι αυτή τη δίαιτα.

Ας ξεκινήσουμε!

Το σχέδιο Ιερή Καρδιά διατροφή

1. Το σχέδιο 7-Day Ιερή Καρδιά διατροφή

• Ημέρα 1
• Ημέρα 2
• Ημέρα 3
• Ημέρα 4
• Ημέρα 5
• Ημέρα 6
• Ημέρα 7

1. Πώς να κάνω το Sacred Heart Διατροφή Σούπα
2. Τι λένε οι ειδικοί;
3. Παρενέργειες της Ιερής Καρδιάς Διατροφή
4. Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

1. Το σχέδιο 7-Day Ιερή Καρδιά διατροφή

Ημέρα 1: Φρούτα Ημέρα

Γιατί αυτό λειτουργεί: Είναι καλό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα απλό ποτό αποτοξίνωσης - αυτό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Θα πάρετε επίσης μια μεγάλη διατροφή από φρούτα.

Προφύλαξη

Αποφύγετε τη λήψη ζάχαρης στο πράσινο ή μαύρο τσάι σας.

Δεν είναι οπαδός των εισηγμένων τρόφιμα; Ελέγξτε τη λίστα υποκατάστατα.

Αναπληρωτές

• Λεμόνι - Γκρέιπφρουτ ή κανέλα
• Μέλι - Βιολογικό σιρόπι σφενδάμου
• Μπολ φρούτων - Φρέσκος χυμός φρούτων
• Πορτοκαλί - Ακτινίδια
• Πράσινο ή μαύρο τσάι - Μαύρο καφέ
• Πεπτικό μπισκότο - 1 με χαμηλά λιπαρά κράκερ

Αν ακόμα δεν έχετε βρει ένα φαγητό της επιλογής σας, επιλέξτε από τη λίστα των τροφών που δίνονται παρακάτω.

Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - Μόνο εκείνοι που περιλαμβάνονται στη σούπα δίαιτα Ιερής Καρδιάς.
• Φρούτα - μήλο, ροδάκινο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, δαμάσκηνο, Μόσχος πεπόνι, ανανά και ρόδι.
• Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, το πίτουρο ρυζιού, έλαιο canola, λινέλαιο, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο).
• Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθο, την κανέλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, κάρδαμο, μάραθο, fenugreek, κουρκούμη σκόνη, κόκκινο πιπέρι σε σκόνη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο και το μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Φρέσκος χυμός φρούτων, τρυφερή καρύδα νερό, και το βουτυρόγαλα.

Υπάρχουν ορισμένες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη ή ανθυγιεινά τρόφιμα / ποτά θα πρέπει να αποφεύγετε ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα για να αποφευχθεί.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Πατάτες και γλυκοπατάτες.
• Φρούτα - μάνγκο, κρέμα μήλου, καρποί και λίτσι.
• Λίπη και Έλαια - Λαρδί και κνήκου.
• Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, ανθρακούχα αναψυκτικά, και συσκευασμένο νερό καρύδας.
• Πρωτεΐνες
• Γαλακτοκομείο

Μόνο η διατροφή δεν θα βοηθήσει, ειδικά όταν θέλετε να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες. Θα πρέπει να θέσει σε κάποια επιπλέον εργασία για να επιτευχθεί το καλύτερο. Μήπως αυτές οι απλές ασκήσεις καύση του λίπους να αισθάνονται ενεργητικός και να παραμείνουν ενεργοί.

Σχέδιο άσκηση για την Ημέρα 1

• Περιστροφής λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Side προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Εμπρός σανίδα - 20 - 25 δευτερολέπτων, 2 επαναλήψεις

χρήσιμες Συμβουλή

Αποφεύγετε να τρώτε μία έως δύο ώρες πριν από την άσκηση.

Πώς θα νιώσετε After Day 1

Τρώτε ελαφριά και υγιεινά, μαζί με την άσκηση έχει μια θετική επίδραση, και είμαι βέβαιος ότι θα το νιώσετε. Το πιο σημαντικό, θα νιώσετε ενέπνευσε για να ολοκληρωθεί αυτό το πρόγραμμα διατροφής με πλήρη δέσμευση. Ας προχωρήσουμε στην Day 2.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 2: Λαχανικά Ημέρα

Γιατί αυτό λειτουργεί: Ξεκινήστε τη μέρα σας με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Οι νιφάδες πολύσπορα θα σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όλα τα είδη τσαγιού (πράσινο, μαύρο, άσπρο, κλπ) έχουν αντιοξειδωτικά.

Προφύλαξη

Μην πίνετε χυμό ντομάτας, εάν είστε αλλεργικοί σε ντομάτες ή αν ο γιατρός σας δεν σας επιτρέπει να τα φάνε.

Τρώτε τα λαχανικά μπορεί να φαίνεται πολύ βαρετό. Διαλέξτε τα λαχανικά που σας αρέσουν και σοτάρουμε ή σχάρα τους με το αγαπημένο σας καρυκεύματα. Παρασκευή χυμού είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή. Αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά στη διατροφή γράφημα, εδώ είναι μια λίστα των υποκατάστατων.

Αναπληρωτές

• Πράσινο τσάι - μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ
• Μέλι - Λεμόνι
• Νιφάδες πολύσπορα - Βρώμη
• Γάλα - γάλα σόγιας
• Χυμός τομάτας - Ο χυμός καρότων
• Μαύρο τσάι - Μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι
• Ψητά λαχανικά - σωτέ λαχανικά ή βρώμη λαχανικών

Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα για να γνωρίζουν ποια τρόφιμα που μπορούν να φάνε και ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγετε.

Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - Κουνουπίδι, μπρόκολο, καρότο, παντζάρι, σέλινο, πράσο, σπανάκι, γογγύλια, σκουός, κολοκύθα μπουκάλι, το φίδι κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μπάμιες, brinjal, αρακάς, φασολάκια, φρέσκα κρεμμυδάκια, το κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, και bok choy.
• Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, λινέλαιο, κραμβέλαιο, πίτουρο ρυζιού, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
• Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθο, την κανέλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, κάρδαμο, μάραθο, fenugreek, κουρκούμη σκόνη, κόκκινο πιπέρι σε σκόνη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο και το μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Φρέσκος χυμός φρούτων, τρυφερή καρύδα νερό, και το βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Φρούτα
• Πρωτεΐνες
• Λαχανικά - Γλυκό πατάτας και πατάτας.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα, και το λάδι κνήκου.
• Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, ανθρακούχα αναψυκτικά, και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Διατροφή - Έλεγχος. Τώρα ήρθε η ώρα να επικεντρωθεί στο σώμα σας. Εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις που θα σας δώσει ένα υπέροχο σώμα.

Σχέδιο Άσκηση Για Day 2

• Περιστροφής λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Διαλείπουσα λειτουργία (20 λεπτά)

χρήσιμες Συμβουλή

Γεύση τα ψητά λαχανικά με ρίγανη, νιφάδες τσίλι, και το χυμό lime για να κάνει το πιάτο πικάντικο και συναρπαστικό. Αποφύγετε την προσθήκη τυριού.

Πώς θα νιώσετε After Day 2

Ημέρα 2 θα είναι λίγο δύσκολο, ειδικά αν σας αρέσει να τρώει λαχανικά. Αλλά τη στιγμή που θα ολοκληρωθεί η ημέρα, που θα γεμίσουν με μια αίσθηση της ολοκλήρωσης. Αυτή η αίσθηση της νίκης είναι αναγκαία για τον τελικό στόχο - να χάσουν βάρος.

Ενθουσιασμένος για την Ημέρα 3; Ας προχωρήσουμε.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 3: Φρούτα και λαχανικά την ημέρα

Γιατί αυτό λειτουργεί: Είναι αλήθεια ότι ο κρόκος αυγού περιέχει λίπος. Αλλά περιέχει επίσης τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Έχοντας ένα αυγό την εβδομάδα δεν θα σας βλάψει. Φράουλες και τα ακτινίδια θα σας παρέχει φυσικά αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Προφύλαξη

Μην τρώτε περισσότερο από δύο μπισκότα digestive. Μερικά πεπτικό μπισκότα περιέχουν ένα αρκετά γενναιόδωρο ποσό των ζάχαρη και το βούτυρο. Ελέγξτε την ετικέτα πριν από την αγορά.

Μπορείτε να βρείτε μερικές από τις αναφερόμενες λαχανικά ή φρούτα που δεν εύγευστο. Ελέγξτε τη λίστα με τα υποκατάστατα στην επόμενη ενότητα.

Αναπληρωτές

• Λεμόνι - Apple ξίδι μηλίτη
• Πολύσπορα ψωμί - Βρώμη
• Αυγό - Μανιτάρια
• Φράουλες - Πορτοκαλί
• Ακτινίδια - Καρπούζι
• Η Apple - Ροδάκινο
• Πράσινο τσάι - μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ
• Μπισκότα digestive - κράκερ με χαμηλά λιπαρά

Εκτός από τα υποκατάστατα, εδώ είναι ό, τι μπορείτε να φάτε την Ημέρα 3 και τι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση.

Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - Κουνουπίδι, μπρόκολο, καρότο, παντζάρι, σέλινο, πράσο, σπανάκι, γογγύλια, σκουός, κολοκύθα μπουκάλι, το φίδι κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μπάμιες, brinjal, αρακάς, φασολάκια, φρέσκα κρεμμυδάκια, το κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, και bok choy.
• Φρούτα - μήλο, ροδάκινο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, καρπούζι, πεπόνι μελιτώματος, παπάγια, φράουλα, δαμάσκηνο, αχλάδι και γκρέιπφρουτ.
• Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, λινέλαιο, κραμβέλαιο, πίτουρο ρυζιού, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - Egg.
• Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθο, την κανέλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, κάρδαμο, μάραθο, fenugreek, κουρκούμη σκόνη, κόκκινο πιπέρι σε σκόνη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο και το μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Φρέσκος χυμός φρούτων, τρυφερή καρύδα νερό, και το βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Γλυκό πατάτας και πατάτας.
• Πρωτεΐνες
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα, και το λάδι κνήκου.
• Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, ανθρακούχα αναψυκτικά, και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Είναι μεγάλη τρώτε σωστά. Αλλά, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε λίπος και όχι μόνο το βάρος του νερού, δεν μπορείτε να παραλείψετε την άσκηση. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης είναι ιδανικό για την Ημέρα 3.

Σχέδιο Άσκηση Για Day 3

• Περιστροφής λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Side προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα καταλήψεις - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 10 επαναλήψεων

χρήσιμες Συμβουλή

Προσθέστε μια εξόρμηση του ασβέστη στο πράσινο τσάι σας για να μπαχαρικό μέχρι και να πάρετε μια επιπλέον δόση της βιταμίνης C.

Πώς θα νιώσετε After Day 3

Μέχρι το τέλος της ημέρας 3, θα παρατηρήσετε μια πιο ευέλικτη σώμα. Αυτό θα είναι ένα τεράστιο επίτευγμα για σας, όπως εσείς θα είναι πολύ ευχαριστημένοι με την επιτυχία σας. Ωστόσο, μείνετε γειωμένο και συγκεντρωμένοι. Ας προχωρήσουμε στην Day 4.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 4: Μπανάνα Ημέρα

Γιατί αυτό λειτουργεί: Μπανάνα περιέχει ένα καλό ποσό των μετάλλων και βιταμινών. Έχει επίσης ένα καλό ποσό των διαιτητικών ινών που θα σας κρατήσει ενεργός και να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο. Το γάλα θα δώσει την πολυπόθητη ασβέστιο για τα οστά σας.

Προφύλαξη

Πάντα να αγοράσουν βιολογικό μέλι. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, καθώς θα εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Περιορισμένες επιλογές. Αλλά, εδώ είναι μια λίστα των υποκαταστάτων στην επόμενη ενότητα που θα σας παρέχει τα ίδια οφέλη.

Αναπληρωτές

• Μέλι - σιρόπι σφενδάμου
• Γάλα - γάλα σόγιας
• Μπανάνα - Αβοκάντο
• Πεπτικό μπισκότο - χαμηλά λιπαρά κράκερ

Ας δούμε τι μπορείτε να φάτε και τι δεν πρέπει να τρώτε για την Ημέρα 4.

Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - Μόνο αυτοί που υπάρχουν στο Ιερής Καρδιάς σούπα.
• Φρούτα - Μπανάνα.
• Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, λινέλαιο, κραμβέλαιο, πίτουρο ρυζιού, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
• Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθο, την κανέλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, κάρδαμο, μάραθο, fenugreek, κουρκούμη σκόνη, κόκκινο πιπέρι σε σκόνη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο και το μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Φρέσκος χυμός φρούτων, τρυφερή καρύδα νερό, και το βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Γλυκό πατάτας και πατάτας.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα, και το λάδι κνήκου.
• Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, ανθρακούχα αναψυκτικά, και συσκευασμένο νερό καρύδας.
• Πρωτεΐνες

Ημέρα 4 είναι λίγο πολύ αυστηρή σχετικά με τη διατροφή. Ως εκ τούτου, προτείνω πολύ βασικές ασκήσεις και γιόγκα asanas. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να τεντώσει τους μυς σας.

Σχέδιο άσκηση για την Ημέρα 4

• Περιστροφής λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γιόγκα asanas

χρήσιμες Συμβουλή

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο έδαφος στο γάλα ή μπανάνα milkshake. Επίσης, κάνει τις asanas της γιόγκα με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Πώς θα νιώσετε μετά την Ημέρα 4

Θα είναι σε μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα και ως εκ τούτου μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και ερεθισμένο. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσουμε την ψυχραιμία είναι να μείνει ενυδατωμένο. Πιείτε νερό ή νερό αγγούρι για να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Έλεγχο της πείνας σας για μια ημέρα, και στη συνέχεια, θα έχετε να φάτε νόστιμα πρωτεΐνες την ημέρα 5.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 5: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και την ημέρα Ντομάτα

Γιατί αυτό λειτουργεί: ντομάτα είναι ένα φρούτο θαύμα. Μπορεί καταπολέμηση του καρκίνου, και είναι καλό για το δέρμα και τα μάτια σας. Είναι φορτωμένο με βιταμίνες C και Α, φυτικές ίνες, και το σημαντικότερο, καλίου που βοηθά αίματος ελέγχου πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Προφύλαξη

Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος της μερίδας. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος.

Μην σταματήσετε αυτή τη δίαιτα, αν δεν μπορείτε να βρείτε τις εισηγμένες τρόφιμα ελκυστικό. Η επόμενη ενότητα σας δίνει μια λίστα των υποκατάστατων τροφίμων.

Αναπληρωτές

• Μέλι - σιρόπι σφενδάμου
• Λεμόνι - Apple ξίδι μηλίτη
• Αυγά - Μανιτάρια ή βρώμη
• Χυμός τομάτας - Ο χυμός γκρέιπφρουτ
• Γιαούρτι - ξινή κρέμα
• Ντομάτα - Καρότο
• Φύλλα κόλιανδρου - Μέντα φύλλα
• Μαύρο τσάι - Μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι
• Ψητή πατάτα γκοφρέτες - φέτες αγγούρι
• Ψητό βοδινό κρέας - σχάρα σολομός

Εδώ είναι τι μπορείτε να φάτε και τι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση κατά την ημέρα 5.

Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - Ντομάτα, μια μικρή πατάτα, καρότο, και τα λαχανικά στη σούπα.
• Πρωτεΐνες - Βόειο κρέας και τα μανιτάρια.
• Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, λινέλαιο, κραμβέλαιο, πίτουρο ρυζιού, το φυστικοβούτυρο, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα αυγά.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Λιναρόσπορος, αμύγδαλα, σπόρους chia, φιστίκια και σπόρους κολοκύθας.
• Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθο, την κανέλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, κάρδαμο, μάραθο, fenugreek, κουρκούμη σκόνη, κόκκινο πιπέρι σε σκόνη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο και το μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Φρέσκος χυμός φρούτων, τρυφερή καρύδα νερό, και το βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Φρούτα
• Λαχανικά - Αποφύγετε όλες εκτός από εκείνα που αναφέρονται στον κατάλογο.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα, και το λάδι κνήκου.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους και καρύδια.
• Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, ανθρακούχα αναψυκτικά, και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Έτσι, είχατε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Τώρα, ήρθε η ώρα να εργαστούμε τους μύες και να απαλλαγούμε από το λίπος. Εδώ είναι η συνιστώμενη πρόγραμμα άσκησης για την Ημέρα 5.

Σχέδιο άσκηση για την Ημέρα 5

• Περιστροφής λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Σχοινάκι - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα Lunges - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Situps - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός σανίδα - 25-30 sec, 2 επαναλήψεις
• Side πόδι - 1 σετ των 10 επαναλήψεων

χρήσιμες Συμβουλή

Προσθέστε το ιταλικό καρύκευμα ή μια καινοτόμο σπιτικά καρύκευμα στη σχάρα βόειο κρέας ή λαχανικά για να δώσει μια συναρπαστική γεύση σε ένα κανονικό γεύμα. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι απλώς άσκηση δεν είναι αρκετή. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σωστά, καθώς και. Πάρτε έναν εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει για το πώς να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις στην τελειότητα.

Πώς θα νιώσετε After Day 5

Οι πρωτεΐνες θα κάνουν τα μαγικά τους! Θα νιώσετε σίγουρα πιο ενθουσιώδεις και γεμάτοι ενέργεια. Στην πραγματικότητα, είναι αυτή την ημέρα που θα καταλάβει το όφελος της ημέρας 4 (μπανάνα την ημέρα). Θα δούμε πιο αδύνατα και πιο ήπια από ό, τι πριν.

Έτοιμοι για την Ημέρα 6;

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 6: λαχανικά και υψηλή σε πρωτεΐνες ημέρα

Γιατί αυτό λειτουργεί: Oatmeal τηγανίτες είναι ένα γευστικό και υγιεινό τρόπο για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Για υψηλή σε πρωτεΐνες, μπορείτε να επιλέξετε γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι ή άπαχο βοδινό κρέας. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να έχετε ένα μπολ με βραστό φακές με πολλά λαχανικά. Οι πηγές υψηλών πρωτεϊνών θα ενισχύσει τους μυς σας.

Προφύλαξη

Τρώτε όχι περισσότερο από δύο τηγανίτες πλιγούρι βρώμης.

Είναι καλό, αν δεν σας αρέσει μερικά από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο διάγραμμα διατροφή. Εδώ είναι μια λίστα με υποκατάστατο για σας.

Αναπληρωτές

• Τηγανίτες Oatmeal - Σπιτική φυτικά πλιγούρι βρώμης
• Λαχανικά σάντουιτς - Μεξικού wrap
• Στη σχάρα μπριζόλα με λαχανικά - στη σχάρα σολομός με σκόρδο και σχοινόπρασο
• Ο χυμός καρότων - Χυμός Αγγούρι
• Καρπούζι - Ακτινίδια

Θέλετε να επεκτείνετε τη λίστα των επιλογών; Εδώ είναι τι πρέπει να τρώμε και τι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση για την Ημέρα 6.

Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - Κουνουπίδι, μπρόκολο, καρότο, παντζάρι, σέλινο, πράσο, σπανάκι, γογγύλια, σκουός, κολοκύθα μπουκάλι, το φίδι κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μπάμιες, brinjal, αρακάς, φασολάκια, φρέσκα κρεμμυδάκια, το κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, και bok choy.
• Φρούτα - Καρπούζι και τα ακτινίδια.
• Πρωτεΐνες - Σολομός, πέστροφα, τόνος, κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, τα μανιτάρια, το έδαφος της Τουρκίας, φακές, φασόλια, λαχανάκια, και κομμάτια σόγιας.
• Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, λινέλαιο, κραμβέλαιο, πίτουρο ρυζιού, το φυστικοβούτυρο, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο).
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Λιναρόσπορος, αμύγδαλα, σπόρους chia, φιστίκια και σπόρους κολοκύθας.
• Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθο, την κανέλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, κάρδαμο, μάραθο, fenugreek, κουρκούμη σκόνη, κόκκινο πιπέρι σε σκόνη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο και το μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Φρέσκος χυμός φρούτων, τρυφερή καρύδα νερό, και το βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Αποφύγετε όλες εκτός από εκείνα που αναφέρονται στον κατάλογο.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα, και το λάδι κνήκου.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους και καρύδια.
• Γαλακτοκομικά - Το γάλα και τα αυγά.
• Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, ανθρακούχα αναψυκτικά, και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Εκτός από την κατανάλωση καλό φαγητό, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης. Εδώ είναι αυτό που έχετε προγραμματίσει για σας.

Σχέδιο άσκηση για την Ημέρα 6

• Περιστροφής λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Διακοπτόμενη λειτουργία - 20 λεπτά
• Σχοινάκι - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 6 επαναλήψεων
• Προώθηση προβολές (με 1 kg αλτήρες) - 1 σετ των 5 επαναλήψεων (δείτε βίντεο από Torri και Lauren)
• Εμπρός σανίδα - 25-30 δευτερολέπτων, 2 επαναλήψεις
• Side σανίδα - 10 - 15 δευτερολέπτων, 1 rep

χρήσιμες Συμβουλή

Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και χυμό λεμονιού για να μπολ σας καρπούζι για να ενισχύσουν τη γεύση και να σπάσει τη μονοτονία.

Πώς θα νιώσετε Μετά Ημέρα 6

Καθρέφτες δεν ψεύδονται. Θα σας αρέσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Αλλά, δεν είστε ακόμη εκεί. Μην δίνετε στο πόθους. Μία ακόμη μέρα για να πάει. Gear up!

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 7: Καφέ ρύζι Ημέρα

Γιατί αυτό λειτουργεί: Γιαούρτι θα ενισχύσει την πέψη σας. Το καφέ ρύζι είναι φορτωμένο με διαιτητικές ίνες και μέταλλα. Έχει χαμηλή χοληστερόλη και βοηθά στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι λιγνάνες που υπάρχουν στο καστανό ρύζι συμβάλει επίσης στην πρόληψη καρδιακών νόσων.

Προφύλαξη

Κρατήστε έναν έλεγχο για το μέγεθος της μερίδας (για τους άνδρες, τμήμα μέγεθος = μέγεθος των δύο παλάμες σας? Για τις γυναίκες, το μέγεθος της μερίδας = μέγεθος της παλάμης σας).

Για την Ημέρα 7, εδώ είναι μια λίστα των υποκατάστατων τροφίμων.

Αναπληρωτές

• Μέλι - σιρόπι σφενδάμου
• Ελληνικό γιαούρτι - Ξινή κρέμα
• Μούρα - 1 αποξηραμένα βερίκοκα και ένα φλιτζάνι μήλο
• Το καφέ ρύζι - κουσκούς σιτάρι ή σπασμένα σιτάρι
• Ψητά ψάρια - Ψητό κοτόπουλο στήθος ή σοταρισμένα μανιτάρια
• Ανακατέψτε τηγανητά λαχανικά - Ντομάτα και σαλάτα αγγούρι
• Χυμός τομάτας - 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι + 2 αμύγδαλα
• Πράσινο τσάι - Μαύρο καφέ
• Ψητή γλυκοπατάτα γκοφρέτες - κοτσάνια σέλινο βουτηγμένο σε ξύδι

Δεν είναι πολύ ευχαριστημένοι με τα προαναφερθέντα τρόφιμα; Δείτε τι μπορείτε να φάτε και τι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση για την Ημέρα 7.

Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - Κουνουπίδι, μπρόκολο, καρότο, παντζάρι, σέλινο, πράσο, σπανάκι, γογγύλια, σκουός, κολοκύθα μπουκάλι, το φίδι κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μπάμιες, brinjal, αρακάς, φασολάκια, φρέσκα κρεμμυδάκια, το κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, και bok choy.
• Φρούτα - μήλο, καρπούζι, πεπόνι μελιτώματος, και τα μούρα.
• Πρωτεΐνες - Σολομός, πέστροφα, τόνος, κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, τα μανιτάρια, το έδαφος της Τουρκίας, φακές, φασόλια, λαχανάκια, και κομμάτια σόγιας.
• Υδατάνθρακες - Καστανό ρύζι, σπασμένο σιτάρι, κουσκούς σιτάρι και βρώμη.
• Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, λινέλαιο, έλαιο canola, σπορέλαιο κάνναβης, το πετρέλαιο πίτουρο ρυζιού, το φυστικοβούτυρο, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο).
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Λιναρόσπορος, αμύγδαλα, σπόρους chia, φιστίκια και σπόρους κολοκύθας.
• Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθο, την κανέλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, κάρδαμο, μάραθο, fenugreek, κουρκούμη σκόνη, κόκκινο πιπέρι σε σκόνη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο και το μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Φρέσκος χυμός φρούτων, φρέσκο ​​χυμό λαχανικών, τρυφερή καρύδα νερό, και το βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Φρούτα - μάνγκο και καρποί.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα, και το λάδι κνήκου.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους και καρύδια.
• Γαλακτοκομικά - Το γάλα και τα αυγά.
• Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, ανθρακούχα αναψυκτικά, και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Τώρα που έχετε είχε ένα ισορροπημένο γεύμα, ήρθε η ώρα να εξισορροπήσει τα πόδια σας. Κάντε την τακτική προθέρμανση και στη συνέχεια να χορέψει το λίπος σας μακριά.

Σχέδιο άσκηση για την Ημέρα 7

• Περιστροφής λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Χορός (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 λεπτά

χρήσιμες Συμβουλή

Προσθέστε μια εξόρμηση του ασβέστη και μια πρέζα μαύρο αλάτι στο χυμό ντομάτας για να ενισχύσει τη γεύση του.

Πώς θα νιώσετε Μετά την Ημέρα 7

Η επιτυχία δεν έρχεται εύκολα. Να κολλήσει σε αυτό το σχέδιο διατροφής και άσκησης είναι δύσκολο, αλλά αν έχετε ολοκληρώσει Ημέρα 7 αυτού του σχεδίου διατροφής με επιτυχία, κανείς δεν θα είναι πιο ευτυχισμένοι από ό, τι. Θα εξετάσουμε και να αισθάνονται νέα.

Πριν προχωρήσω στην επόμενη ενότητα, επιτρέψτε μου να σας πω, η σούπα δίαιτα Ιερή Καρδιά είναι εξαιρετικά νόστιμο. Δεν με πιστεύετε; Δοκιμάστε τη συνταγή που αναφέρονται παρακάτω, και θα σας αρέσει σίγουρα.

Επιστροφή στην TOC

2. Πώς να κάνω το Sacred Heart Διατροφή Σούπα

Είναι απλό και εύκολο να μαγειρέψουν. Όλα τα λαχανικά είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά. Μπορείτε να μαγειρέψετε και να αποθηκεύουν το έτσι ώστε να μην χρειάζεται να το κάνουμε κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φρέσκα υλικά.

Συστατικά

• 4 φρέσκα μεσαίες ντομάτες
• 3 μεγάλα πράσινα κρεμμύδια
• 1 - 2A φυτικής ή ζωμό κοτόπουλου κύβου
• 1 σέλινο stick
• Λαχανικών ή κοτόπουλο σούπα μείγμα
• 7-8 πράσινα φασόλια
• 2 - 3 για καρότα
• 2 μεσαίες πιπεριές
• 1 κουταλιά έλαιο από πίτυρα ρυζιού
• Μαϊντανός
• Αλατοπίπερο

Πώς να μαγειρέψω

1. Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά.
2. Θερμάνετε το δοχείο και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι πίτουρο ρυζιού σε αυτό. Δεν πρέπει να υπερθερμανθεί.
3. Προσθέστε τα λαχανικά και τα σοτάρουμε για περίπου ένα λεπτό.
4. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε το μισό λαχανικών ή ζωμό κοτόπουλου κύβου και σούπας μίγμα.
5. Προσθέστε λίγο νερό στο μπολ και ανακατεύουμε καλά, ώστε να μην υπάρχουν συστάδες.
6. Προσθέστε ένα λίτρο νερό στην κατσαρόλα. Στη συνέχεια, προσθέστε τη σούπα και ζωμό μείγμα σε αυτό.
7. Προσθέστε λίγο αλάτι (αν απαιτείται) και μαύρο πιπέρι.
8. Αφήστε το να βράσει για 10 - 15 λεπτά.
9. Γαρνίρετε με μαϊντανό.

Συμβουλές Υγείας: Μπορείτε να παραλείψετε είτε το μείγμα σούπα ή τους κύβους ζωμού. Τυποποιημένα μείγματα σούπας περιέχουν πολλά συντηρητικά τροφίμων. Είναι καλύτερα να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν έχετε χρόνο, να φτιάξετε το δικό σας κοτόπουλο ή ζωμό λαχανικών. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια εναλλακτική σούπα που περιέχει ένα καλό ποσό των θρεπτικών λαχανικά της επιλογής σας. Απλά φροντίστε να μην ψήσετε τη σούπα.

Έτσι, σκοπεύετε να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής για περισσότερο από 7 ημέρες; Δεν είναι μια καλή ιδέα! Εδώ είναι ο λόγος.

 

Επιστροφή στην TOC

3. Τι λένε οι ειδικοί;

Οι γιατροί, διαιτολόγοι, διατροφολόγοι και δεν συνιστώ αυτό το σχέδιο διατροφής. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά ακολουθώντας τη δίαιτα Ιερή Καρδιά, το κάνει για όχι περισσότερο από επτά ημέρες. Αυτό το σχέδιο διατροφής δεν σας λέει πόσες θερμίδες θα πρέπει να πάρετε την ημέρα. Αν είστε ένα ενεργό πρόσωπο, θα πρέπει να πάρετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με ένα μικρό πλαισιωμένο και ανενεργό άτομο.

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να χάσετε μερικά κιλά και να κρατήσει τον εαυτό σας υγιή. Δεν χρειάζεται να κοπεί υδατάνθρακες ή τα λίπη εντελώς από τη διατροφή σας. Υδατάνθρακες και λίπη παίζουν σημαντικούς ρόλους στο σώμα μας, και την κοπή τους έξω εντελώς από το πρόγραμμα διατροφής θα βλάψει μόνο το σώμα. Αποφύγετε τροφές που κάνουν κανένα καλό σε κανέναν. Μην char φαγητό σας πάρα πολύ, ή δεν τρώνε απανθρακωμένα τροφίμων συχνά. Μπορεί να προκαλέσει καρκίνο και breakouts στο δέρμα του προσώπου σας (1).

Η κατανάλωση καλό φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε υγιής και να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες του σώματος, και ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί ποτέ να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο για όλους. Πάντα επιδιώξτε τις συμβουλές του γιατρού σας ή το διαιτολόγο πριν μετά από οποιαδήποτε δίαιτα.

Περίμενε, δεν έχω να σας αποθαρρύνει. Αλλά είναι πάντα καλύτερο να γνωρίζουμε τι είναι σωστό για σας. Ας δούμε γιατί η Ιερή Καρδιά διατροφή δεν θα πρέπει να ακολουθούνται για μια παρατεταμένη περίοδο.

Επιστροφή στην TOC

4. Οι παρενέργειες της Ιερής Καρδιάς Διατροφή

• Αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο διατροφή μανίας, και αυτό θα βοηθήσει μόνο να χάσετε το βάρος του νερού.
• Αυτή η δίαιτα δεν θα σας κάνει να υγιή. Αντ 'αυτού, θα αποδυναμώσει την ασυλία του σώματός σας.
• Είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Αυτό στερεί από το σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• Δεν υπάρχει μακροπρόθεσμο όφελος σε αυτή τη δίαιτα.
• Επιστημονικές μελέτες δεν έχουν διεξαχθεί σε αυτό το σχέδιο διατροφής.

Η επόμενη ενότητα παρέχει μια λίστα με τα σημεία που πρέπει να θυμόμαστε.

Επιστροφή στην TOC

5. Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

• Η σούπα δίαιτα Ιερή Καρδιά περιέχει λαχανικά που είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων, φυτικές ίνες, και αντιοξειδωτικά. Συνολικά, είναι μια θρεπτική σούπα. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει φρούτα, τα οποία αποτελούν μια υγιεινή επιλογή για σνακ. Οι νωρίς το πρωί ποτό αποτοξίνωσης θα κρατήσει το σύστημά σας υγιές από έξαψη από τις βλαβερές τοξίνες. Τσάι είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και θα σας βοηθήσει να την καταπολέμηση των ασθενειών.

• Αν και είναι μια θρεπτική σούπα, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να σας κρατήσει υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ακολουθήσετε μια διατροφή που είναι υγιείς και βοηθά επίσης την απώλεια βάρους.

• Δεν μπορείτε να ασκήσουν ενώ είστε σε αυτό το σχέδιο διατροφής. Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και άσκηση θα εξαντλήσουν μόνο το σώμα σας. Μπορείτε ακόμη και να αρρωστήσουν. Πηγαίνετε για το φως διατάσεις.

• Αν έχετε ιατρικές παθήσεις ή μια περίπλοκη ιατρικό ιστορικό, είναι καλύτερα να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν μετά από αυτή τη δίαιτα.

• Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι, ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σας είναι χαμηλή. Δείτε το γιατρό σας και σιγά-σιγά αρχίσει να αυξάνεται η πρόσληψη πρωτεΐνης σας.

• Μην παραλείψετε τα φρούτα.

• Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Παράλειψη θα προκαλέσει μόνο αδυναμία.

• Αν νομίζετε ότι αυτό το σχέδιο διατροφής έχει λειτούργησε καλά για σας και θέλετε να το ακολουθήσουν και πάλι, να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο, τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη και πάλι αυτή τη δίαιτα.

Η απώλεια βάρους σε 7 ημέρες δεν ήταν ποτέ τόσο διασκεδαστικό και συναρπαστικό πριν! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και μια διάθεση uplifting θεραπευτική αγωγή άσκησης. Η Ιερή Καρδιά διατροφή σας παρέχει όλα αυτά. Έτσι, δοκιμάστε το τώρα και να κερδίσει κάποια καρδιές. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια παρακάτω.

Επιστροφή στην TOC

Cheers για την καλή υγεία!