Το πρόγραμμα διατροφής θερμίδων 800 για απώλεια βάρους

Είστε υπέρβαροι και τη θέση σε περισσότερα κιλά με κάθε μέρα που περνά; Οι επιλογές ρούχα σας συρρικνωθεί σε φορώντας μόνο χαλαρό τοπ και φορέματα; Ειλικρινά, δεν θέλετε να ήσουν τουλάχιστον 2-3 μεγέθη μικρότερα; Ναι, θα πρέπει να αγαπάς τον τρόπο που βλέπεις, αλλά η ανησυχία μου δεν είναι μόνο πώς το βλέπει κανείς. Είναι τα απειλητική για τη ζωή ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και την ψυχική υγεία σας που με απασχολεί περισσότερο. Έτσι, κάνετε την έξυπνη επιλογή, κρατήστε τα πολλαπλά προβλήματα υγείας με τα πόδια από το σπάσιμο με ανθυγιεινές συνήθειες σας. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο διατροφής 800 θερμίδες για 3 ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα και να χάσουν βάρος του νερού, Ξεκούντημα το μεταβολισμό σας, και να λιώσει αυτό το επίμονο λίπος. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας check out τρία τρεις ημέρες 800 chart θερμίδες δίαιτα.

Το 800 θερμίδες δίαιτα σχέδιο

Ημέρα 1

Γιατί αυτό λειτουργεί

Apple ξίδι μηλίτη είναι πολύ αποτελεσματική όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε τη μέρα σας με ξύδι μήλου μηλίτη διαλυμένο σε ένα φλιτζάνι νερό. Έχουν ένα σημαντικό πρωινό που περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, και σύνθετους υδατάνθρακες. Κρατήστε το μεσημεριανό γεύμα όσο το δυνατόν, αλλά έχουν θρεπτική τροφή. Το πράσινο τσάι δεν έχει θερμίδες και είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, που θα σας βοηθήσουν να ακυρώσει τις τοξίνες στο σώμα. Έχετε ένα υπέροχο δείπνο που είναι θρεπτικά, αλλά χαμηλή σε θερμίδες.

Εάν είστε επιλεκτικοί τρώγων ή αλλεργία σε κάποιο από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο διάγραμμα διατροφή, εδώ είναι μια λίστα των υποκατάστατων για σας.

Αναπληρωτές

Μηλόξυδο - Λεμόνι χυμός Oatmeal - Broken της Apple σιτάρι - Αχλάδι σιρόπι σφενδάμου - Βιολογικό Κοτόπουλο μέλι - Τουρκία σωτέ λαχανικά - σαλάτα Veggie / σούπας πράσινο τσάι - Oolong τσάι με χαμηλά λιπαρά κράκερ - Πολύσπορο μπισκότο Σολομός - Κοτόπουλο φασόλι - Garbanzo φασόλια

Ημέρα 2

Γιατί αυτό λειτουργεί

Fenugreek εμποτισμένο νερό βοηθά να ενισχύσει το μεταβολισμό και υποστηρίζει επίσης τη δέουσα κινητικότητα του εντέρου. Καλέ, ρόδι, και quinoa είναι φορτωμένο με βιταμίνες, μέταλλα, και φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι για τουλάχιστον 2 ώρες. Τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή υγιή λίπη που απαιτούνται στο σώμα για να μειώσει τη φλεγμονή και να διατηρήσει την κυτταρική υγεία. Ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό γεύμα θα σας κρατήσει ενεργό και δεν θα αισθάνονται ζυγίζονται κάτω. Πράσινο τσάι και απώλεια βάρους βοήθεια γκρέιπφρουτ με την καταστολή της πείνας και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Έχετε ένα νόστιμο και πλήρωση γεύμα που περιέχει ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών.

Αν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο γράφημα δίαιτα, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτά τα συστατικά με τα ακόλουθα τρόφιμα.

Αναπληρωτές

Σπόροι τριγωνέλλας - Κύμινο ή μάραθο σπόρων Καλέ - Σπανάκι ρόδι - πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ Quinoa - λαχανικών σιμιγδάλι ή σπασμένα αμύγδαλα σιτάρι - Καρύδια ή καρύδια Μαρούλι - Κινέζικα τόνου λάχανο - Σολομός ή κοτόπουλο πράσινο τσάι - βότανα Γκρέιπφρουτ τσάι - Orange Ρεβύθια - Μανιτάρια Πιπεριά - Ντομάτα στήθος κοτόπουλο - Σκουμπρί

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της Day 2, θα νιώσετε λιγότερο φουσκωμένη και το πεπτικό σας σύστημα θα αρχίσει να λειτουργεί κανονικά. Θα πρέπει να απαλλαγεί από κάθε πονοκέφαλο που οφείλεται στην κακή υγεία του εντέρου και ως εκ τούτου θα γίνετε πιο παραγωγικοί. Και τη στιγμή που θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις θετικές επιπτώσεις που θα προσβλέπουμε σε ημέρα 3 του παρόντος σχέδιο διατροφής.

Ημέρα 3

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ζεστό νερό με χυμό λάιμ και το μέλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Lime είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και το μέλι είναι φορτωμένο με αντιβακτηριακές ιδιότητες. Κάντε το μια συνήθεια για να φάτε ένα πλούσιο πρωινό πριν ξεκινήσετε. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από μια καλή πηγή πρωτεΐνης, υγιεινά λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Είστε ελεύθεροι να εξερευνήσετε υγιεινά και θρεπτικά ακόμα μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιλογές χαμηλών θερμίδων την τρίτη ημέρα. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε θερμίδες και να πεινά τύψεις και τον κόλπο σας. Το πράσινο τσάι θα πρέπει να είναι go-to σας ποτό, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Για 3η ημέρα πάρα έχουμε μια λίστα με υποκατάστατα έτοιμο για εσάς. Ρίξε μια ματιά.

Αναπληρωτές

Χυμό λάιμ - Χυμός λεμονιού ή ξύδι μήλου μηλίτη Μέλι - Κεϋλάνη κανέλα σε σκόνη βραστά αυγά - ομελέτα ή ποσέ Γάλα στήθος κοτόπουλου - σόγιας της Apple γάλα - Plum Baba ganoush - λαχανικών κερδίσουν Πίτα - Σιτάρι επίπεδο ψωμί Τουρκία - Τόνος / σολομό / Σπανάκι κοτόπουλο - Καλέ / μαρούλι ντομάτα - Κολοκυθάκια Πράσινο τσάι - βότανα Σκουός τσάι ή τσάι oolong - κολοκύθα κοτόπουλο - Τουρκία / basa ψάρια

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Μέχρι το τέλος της ημέρας 3 θα εκπλαγείτε να δείτε πόσο νερό το βάρος που έχετε χάσει. Όπως είπε στην αρχή, θα πρέπει να συνεχίσει να είναι για τη διατροφή 800 θερμίδων για 3 ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα για να βοηθήσει πραγματικά το σώμα σας για να λιώσει το λίπος. Και για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ασκήσει τις ημέρες μη-διατροφή. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για σας.

Σχέδιο Άσκηση

Όπως θα καταναλώνουν μόνο 800 θερμίδες για τις ημέρες δίαιτα, παρακαλείστε να αποφύγετε εργάζονται έξω. Αλλά μπορείτε να προπόνηση για τις ημέρες μη-διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προπόνηση 1 ώρα την ημέρα για να κάψει το λίπος. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή την άσκηση ρουτίνας.

• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 3 - 7 λεπτά
• Ορειβάτες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια τις κλωτσιές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καταλήψεις - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικές καταλήψεις - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Burpees - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα προς τα εμπρός τάκλιν - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Plank - 2 σετ των 20 δευτερολέπτων κρατήστε
• Γιόγκα για απώλεια βάρους
• Διαλογισμός για την αφύπνιση

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να εκτελέσουν στο σπίτι ή στο γραφείο και βολικό time.You σας μπορεί επίσης να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή να κάνουν άλλες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, πεζοπορία, χορός, κολύμβηση, παίζοντας οποιοδήποτε άθλημα κ.λπ.

Πώς θα αισθάνεστε μετά από 1 μήνα

Αφού ολοκληρώσετε είναι σε δίαιτα 800 θερμίδων για 3 μέρες την εβδομάδα για ένα μήνα και την άσκηση για τις ημέρες μη-διατροφή θα πάρετε για να δείτε μια νέα σας! Θα είναι πιο χαλαρή, σε εγρήγορση, να αισθάνονται ταιριάζει, και να είναι θετική. Αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια νέα σχέση ανάμεσα σε εσάς και το σώμα σας και ψυχικά θα απαλλαγεί από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Θα είναι περήφανος για τον εαυτό σας για το γεγονός ότι έλαβε το βήμα μπροστά και πέτυχε.

Ας δούμε τα οφέλη από τη δίαιτα των 800 θερμίδων με μια ματιά.

800 θερμίδες δίαιτα Οφέλη

• 800 θερμίδες δίαιτα σχέδιο είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα (VLCD) σχέδιο, που σημαίνει ότι θα τρώτε θρεπτικά ακόμα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. VLCDs βοηθήματα γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να κάνει το άτομο αδύναμο και ανενεργό. Θυμηθείτε, είστε απλά βλέποντας έξω για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αποφεύγοντας αυτό και την αύξηση της πρόσληψης τροφίμων που είναι πλούσια σε ενέργεια.
• Το πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδες, που πρέπει να ακολουθήσετε για 3 ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα μπορεί να βοηθήσει kickstart το μεταβολισμό σας και την κινητοποίηση του λίπους. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, όπως καρδιακά προβλήματα, πεπτικά προβλήματα, αναπνευστικές διαταραχές και στειρότητα.
• Είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για όσους δεν μπορούν να κάνουν το χρόνο για gymming ή οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικές ασκήσεις.
• Η δίαιτα 800 θερμίδων είναι επίσης ευεργετική για όσους πάσχουν από άπνοια.

Τώρα, δεδομένου ότι 800 θερμίδες είναι πάρα πολύ λιγότερο σε σύγκριση με τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, να έχετε κατά νου τα ακόλουθα σημεία πριν από την έναρξη με αυτό το σχέδιο διατροφής.

Προφυλάξεις

• Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
• Μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή επηρεάζει το σώμα σε περισσότερους από έναν τρόπους. Γι 'αυτό μην την πιέζετε με δύναμη πάνω στο σώμα, όπως η κακή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και διάρροια. Δώστε στο σώμα σας κάποιο χρόνο για να προσαρμοστούν στη δίαιτα.
• Μην το παρακάνετε. Μπορεί να είναι σημαντικό και υγιείς για να χάσει μερικά κιλά, αλλά κάνουν διαλείμματα μεταξύ των εβδομάδων. Μετά VLCDs συνεχώς μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα στα νεφρά, το ήπαρ και την καρδιά λειτουργίες.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες κατά διαστήματα θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο για να ξεπλύνετε τις τοξίνες, αποκατάσταση ζημιών, και να αποτρέψει το μεταβολισμό από το πλατώ. Έτσι, ξεκινήστε το πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδες σήμερα για να χάσουν βάρος και να υποβάλουν προσφορά αντίο σε ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Μείνετε ευτυχισμένη και υγιής!