5 καλύτερες ασιατικές γιόγκα για διατροφικές διαταραχές

Από τα θέματα φυσικής κατάστασης σε ιατρικές καταστάσεις, γιόγκα έχει κάτι για όλους. Έτσι, μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχουν στάσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τις διατροφικές διαταραχές. Λοιπόν, ναι, υπάρχουν! Τι είναι? Και πώς μπορεί κανείς να τους εκτελέσουν; Αυτή η θέση έχει όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για τη γιόγκα και διατροφικές διαταραχές.

Διαβάστε και μάθετε για αυτές τις απλές, αλλά εκπληκτική θέτει στη γιόγκα για διατροφικές διαταραχές.

1. Άροτρο Pose (Halasana):

Το άροτρο θέτουν ή halasana είναι ένα δημοφιλές γιόγκα θέτουν, το οποίο βοηθά στην επίλυση πεπτικά προβλήματα και ενισχύει την όρεξή σας. Είναι μία από τις asanas που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσουν τις διατροφικές διαταραχές.

Βήματα για Halasana:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
• Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
• Κρατήστε την επέκταση πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξει το έδαφος ακριβώς πέρα ​​από τους ώμους σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα.
• Για να καταστεί ευκολότερη, να εξετάσει την κάμψη τα γόνατά σας, όταν πάτε πάσο τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. (1)

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Αυτή η στάση έχει πολλές χρήσεις? βοηθά στην επίλυση προβλημάτων στην πλάτη, αυξάνει την οξυγόνωση, και καθαρίζει το κρύο και την κυκλοφοριακή συμφόρηση. Το τόξο θέτουν, επίσης, βοηθά τη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών.

Βήματα για Dhanurasana:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
• Τώρα αρχίζουν πτυσσόμενα πόδια σας στα γόνατα και να προσπαθήσουμε και να τους πάρει όσο πιο κοντά στο μηρό όσο το δυνατόν.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας να παραμείνουν μαζί.
• Δοκιμάστε και να αρπάξει επάνω στα δάχτυλα και των δύο ποδιών σας με τους αντίχειρες και τον δείκτη του χεριού σας.
• Μόλις κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με ασφάλεια, να αυξήσει τα πόδια, το κεφάλι και το στήθος σας την ίδια στιγμή.
• Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα αυτιά σας.
• Διορθώστε το βλέμμα σας μπροστά και κρατήστε τη θέση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. (2)

3. Headstand Pose (Sirsasana):

Επίσης γνωστό ως ο βασιλιάς όλων γιόγκα θέτει, η sirsasana είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσει, αλλά τα οφέλη της την εκτέλεση αυτής της asana υπερβαίνουν κατά πολύ τη δυσκολία να το κάνουν. Βοηθά να λύσει πολλά προβλήματα, όπως δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, ακόμη και βοηθά να ξεπεραστούν οι διατροφικές διαταραχές.

Βήματα για Sirsasana:

• Δημιουργήστε μια κλειδαριά δάχτυλο με τα χέρια σας.
• Κάντε ένα τρίγωνο χρησιμοποιώντας την κλειδαριά δάχτυλο και τους αγκώνες σας.
• Κρατήστε αυτή τη στάση των δακτύλων και τους αγκώνες σας ανέπαφα, και να το χρησιμοποιήσετε για να εξισορροπήσει τον εαυτό σας ανάποδα.
• Τώρα προχωρήστε για να ισιώσει τα πόδια σας.
• Ξεκινήστε φέρνοντας τα πόδια σας προς το λαιμό σας.
• Μόνη σου θα αφήσει το έδαφος, και τους μηρούς σας θα αγγίξει την κοιλιά.
• Διατηρήστε την ισορροπία σας και να ισιώσει τα πόδια σας μέχρι τα γόνατα.
• Έλεγχος ισορροπίας σας, ισιώστε τα γόνατά σας και να θέσει το βάρος σας στο κεφάλι σας.
• Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
• Πάρτε πίσω στην αρχική θέση σταδιακά. (3)

4. Mountain Pose (Tadasana):

Αν και ακούγεται δύσκολο, αυτή η στάση είναι ένας από τους ευκολότερους θέτουν στη γιόγκα για διατροφικές διαταραχές. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για την έναρξη σχεδόν όλες τις ρουτίνες και έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, του άγχους, την παροχή ενέργειας, τη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος και ακόμα βοηθά να ξεπεράσετε τις διατροφικές διαταραχές.

Βήματα για Tadasana:

• Ξεκινήστε όρθιος πάνω σε χαλί γιόγκας σας.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς χώρια, και τα τακούνια σας θα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Κρατήστε τα πέλματα σας γειωμένο και τα χέρια σας στο πλάι σας.
• Το βλέμμα προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για 3-5 λεπτά, μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι.
• Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις φορές. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Η στάση περιστέρι βοηθά στη βελτίωση της αντοχής στήθος σας κατά την άσκηση τις περισσότερες από τις ομάδες μυών στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της δύναμη στα πόδια, χαλαρώνει σφιχτό καμπτήρες του ισχίου και τονώνει τους μηρούς. Το πιο σημαντικό, Kapotasana σας βοηθά να ξεπεραστούν οι διατροφικές διαταραχές και ενισχύει την όρεξη.

Βήματα για Kapotasana:

• Γονατίστε κάτω στο έδαφος για να ξεκινήσει.
• Τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας.
• Κρατήστε το τέντωμα μέχρι το αριστερό γόνατο και το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί γοφό σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας να παραμείνει τόνισε.
• Κλίνει προς τα εμπρός και πιέστε το στήθος σας προς τα έξω, ενώ την εισπνοή βαθιά.
• Κρατήστε τη στάση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πλάτη σας.
• Εναλλάσσονται με το άλλο πόδι και επαναλάβετε. (5)

Εκτελέστε αυτές τις στάσεις και να ξεπεράσουν τις διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία, η βουλιμία, μεταξύ άλλων. Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για φαγητό ανάκαμψη διαταραχή; Εμπνεύσει και άλλους να μείνουν εμπνευσμένη? μοιραστείτε τις ιστορίες σας με τους συναδέλφους τους αναγνώστες σήμερα. Παρακαλώ πείτε μας τις εμπειρίες σας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!