16 καλύτερα οφέλη του Folic Acid για το δέρμα και την υγεία

Το φολικό οξύ είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β9 ή φυλλικό οξύ. Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των ιστών, την ανάπτυξη των κυττάρων, και υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Είναι ένα στοιχείο ζωτικής σημασίας για την κυτταρική διαίρεση, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή του γενετικού υλικού, το DNA. Εδώ εξετάζουμε τα οφέλη φολικό οξύ, η σημασία του φυλλικού οξέος μαζί με τις παρενέργειές της.

Έτσι, ξέρετε τι είναι το φυλλικό οξύ, πριν φτάσουμε σε αυτό που είναι το φολικό οξύ καλό για την, εδώ είναι ένα μικρό πηγές λίστα με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ.

Διαιτητικές Πηγές φολικού οξέος

Φολικό οξύ συναντάται φυσικά στα τρόφιμα, όπως:

• Εσπεριδοειδή και τους χυμούς
• Ξερά φασόλια, μπιζέλια, και όσπρια
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο
• Πεπόνια και μπανάνες
• Τοματοχυμος
• Μανιτάρια και σπαράγγια
• Χοιρινό, πουλερικά, οστρακοειδή, τα νεφρά και το συκώτι κρέας
• Πίτουρο σιταριού
• Εμπλουτισμένα δημητριακά

Και τώρα, για τα οφέλη του φολικού οξέος.

Φολικό οξύ οφέλη

1. Φολικό Οξύ για εγκυμοσύνη

Το φυλλικό οξύ είναι αρκετά χρήσιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου πριν από τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη, καθώς και. Αυτό χρησιμοποιείται ευρέως για την πρόληψη τυχόν ατέλειες γέννησης, την ενίσχυση της ανάπτυξης του εμβρύου, και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Οι γυναίκες που θέλουν να συλλάβουν συνιστώμενη ημερήσια συμπληρώματα βιταμινών για επαρκή πρόσληψη φολικού οξέος. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να αρχίσουν να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι συμπληρώματα φυλλικού οξέος θα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με την δόση συνιστάται από τον γιατρό ή τον ιατρό.

Η πρόσληψη φυλλικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη εμποδίζει όχι μόνο το μωρό σας από τις σοβαρές ατέλειες του νευρικού σωλήνα, αλλά επίσης προστατεύει το μωρό σας από διάφορα άλλα προβλήματα, όπως:

1. Το χαμηλό βάρος γέννησης
2. Κακή ανάπτυξη μέσα στη μήτρα
3. Χειλεογναθουπερωιοσχιστία
4. Πρόωρος τοκετός
5. Αποτυχία

Πόσο φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η συνιστώμενη δόση φολικού οξέος εγκυμοσύνη είναι ως εξής:

1. 400 mcg ανά ημέρα συνιστάται για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν.
2. 400 mcg ανά ημέρα συνιστάται κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων μηνών της εγκυμοσύνης.
3. 600 mcg ανά ημέρα συνιστάται από τον τέταρτο μήνα στον ένατο μήνα της εγκυμοσύνης.
4. 500 mcg ανά ημέρα συνιστάται κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού.

2. Κατάθλιψη

Το φολικό οξύ χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και να ενισχύσει τη ρύθμιση της διάθεσης. Η επαρκής φυλλικού οξέος επίπεδο είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

3. Η πέψη

Το φολικό οξύ συνεργάζεται με τη βιταμίνη Β12 και βιταμίνη C για να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει και να χωνέψει τις πρωτεΐνες.

4. Ακμή

Το φολικό οξύ, με άλλα σημαντικά αντιοξειδωτικά, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, το οποίο μπορεί να μειώσει την ακμή στο πρόσωπο. Όμως, θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η υπερβολική δόση φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε ακμή, αποσπασματική και ξηρό δέρμα.

5. Η ανάπτυξη των μαλλιών

Το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ανανεώνει τα κύτταρα που βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών. Ανεπάρκειας φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο γκριζάρισμα και απώλεια μαλλιών.

6. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια

Το φολικό οξύ έχει μια σημαντική λειτουργία στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα λευκά αιμοσφαίρια και παράγονται με τη βοήθεια των συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος.

7. Υγιή λάμψη

Η σωστή πρόσληψη φολικού οξέος μπορεί να δώσει το δέρμα κάποιου μια φυσική, υγιή, και ενυδατωμένο λάμψη.

8. Καρδιακές παθήσεις

Το φολικό οξύ, μαζί με βιταμίνη Β12, βοηθά την καρδιά με πολλούς τρόπους. Συμβάλλουν στη μείωση της πηκτικότητας του αίματος? θρόμβων στο αίμα να οδηγήσει σε καρδιαγγειακή νόσο. Ως εκ τούτου, βοηθά να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακών προσβολών.

9. Καρκίνος

Το φολικό οξύ μπορεί να αποτρέψει τα καρκινικά κύτταρα από τον πολλαπλασιασμό. Μπορείτε μπορούν να προστατευθούν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου με την κατανάλωση συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του καρκίνου του παγκρέατος.

10. Γραφείο του δέρματος

Το φυλλικό οξύ συμβάλλει στη βελτίωση της σφριγηλότητας του ανθρώπινου δέρματος. Βοηθά επίσης να μειώσει τα σημάδια της γήρανσης του δέρματος.

11. Αλτσχάιμερ

Επαρκείς ποσότητες φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς που πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Φολικό οξύ βοηθά επίσης στην πρόληψη της απώλειας μνήμης λόγω της γήρανσης.

12. Διαβήτης

Το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε λίπος στο αίμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και ως εκ τούτου, την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

13. Ανδρική γονιμότητα

Το φολικό οξύ είναι επίσης σημαντική για μπαμπάδες-να-να. Βοηθά στη σύλληψη μέσω της διόρθωσης των μετρήσεων και κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.

14. Gum λοίμωξη

Το φολικό οξύ μπορεί να εφαρμοστεί άμεσα στο κόμμι να θεραπεύσει μολύνσεις των ούλων.

15. Αναιμία

Αναιμία είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα σήμερα, που επηρεάζουν όλους, ξεκινώντας από τα παιδιά στους ηλικιωμένους. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να γίνουν αναιμικά, επειδή τείνουν να αγνοούν τα δικά του θέματα διατροφής και υγείας.

Αν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα και να δούμε χλωμό και αισθανθείτε ζάλη συχνά, θα πρέπει να πάρετε τον εαυτό σας ελέγχονται για την αναιμία. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους και αίσθημα παλμών. Τόσο σίδηρο και φολικό οξύ, όχι μόνο εμποδίζει, αλλά και θεραπεύει αναιμία. Όπως ήδη γνωρίζετε, ο σίδηρος είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ομοίως, το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης βιταμίνη Β12 στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σιγουρευτείτε για να πάρει απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου και φολικού οξέος για να πάρει αρκετό άντληση του αίματος μέσα στις φλέβες σας.

16. Η έμμηνος ρύση

Μερικές γυναίκες χάνουν πολύ αίμα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Αν αντιμετωπίσετε μεγάλη ροή κατά τη διάρκεια των περιόδων και να αισθάνονται πιο εξαντληθεί, τότε ο λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη σιδήρου και φυλλικού οξέος. Λαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο και φολικό οξύ θα συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπληρώματα.

Φολικό Οξύ Ανεπάρκεια

Αιτίες

Μερικοί από τους παράγοντες που έχουν βρεθεί να είναι υπεύθυνη για την ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι:

1. Διατροφή

Η κύρια αιτία της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει μικρές ποσότητες φρέσκα λαχανικά, φρούτα, και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Πάνω από το μαγείρεμα των τροφίμων μπορεί να καταστρέψουν το φολικό οξύ.

2. Ασθένειες

Ασθένειες όπως η νόσος του Crohn και κοιλιοκάκη, οι οποίες επηρεάζουν την απορρόφηση του φολικού οξέος στην γαστρεντερική οδό μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια φολικού οξέος.

3. Παρενέργειες των φαρμάκων

Ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές, όπως σουλφασαλαζίνη, φαινυτοΐνη, τριμεθοπρίμη-σουλφαμεθοξαζόλη βρέθηκε να προκαλέσει ανεπάρκεια φολικού οξέος.

4. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Αλκοόλ βρίσκεται να παρεμβαίνουν στην απορρόφηση φολικό οξύ. Το αλκοόλ αυξάνει την έκκριση του φολικού οξέος μέσω της ούρησης.

5. Στόματος αντισυλληπτικά χάπια

Μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια βρέθηκε να εμποδίζει την απορρόφηση του φυλλικού οξέος από τα τρόφιμα.

Φολικό οξύ Συμπτώματα Ανεπάρκεια

Ανεπάρκειας φυλλικού οξέος βρίσκεται συνήθως σε έναν αριθμό ατόμων. Ανεπάρκεια του φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα τα οποία συχνά είναι ανεπαίσθητες. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος είναι τα εξής:

• Κόπωση και κούραση
• Στοματικά έλκη
• Πεπτικά έλκη
• Πρησμένα γλώσσα ή γλωσσίτιδα
• Γκρίζα μαλλιά
• Κακή ανάπτυξη
• Απώλεια της όρεξης

Τα συμπτώματα λόγω αναιμίας φολικού οξέος που προκαλείται από τα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα. Μερικά από τα συμπτώματα της αναιμίας φολικού οξέος είναι:

• Λήθαργος
• Επίμονη κούραση
• Στομαχικές και εντερικές ασθένειες όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα
• Ευερέθιστο
• Διαγωνισμός, ομαλή κόκκινο και επώδυνο γλώσσα
• Χλωμό δέρμα

Διάγνωση

Ανεπάρκειας φυλλικού οξέος μπορεί να διαγνωστεί με μια απλή εξέταση αίματος. Οι δοκιμές φυλλικό οξύ επίπεδο συνήθως συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της προγεννητικής εξετάσεις.

Ορισμένες σοβαρές επιπλοκές μπορεί να προκύψουν λόγω της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλοβλαστική αναιμία, μια κατάσταση όπου τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένες και είναι μεγαλύτερα από το κανονικό μέγεθος. Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων και των λευκών αιμοσφαιρίων. Το έμβρυο μπορεί επίσης να αναπτύξουν σοβαρές γενετικές ανωμαλίες στο νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο.

Θεραπεία και πρόληψη

• Θεραπεία της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος περιλαμβάνει διαιτητική πρόσληψη και συμπληρώματα φολικού οξέος.

• Σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι η συνήθως συνταγογραφείται μορφή συμπληρώματος φολικού οξέος.

• Για την πρόληψη της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να διακοπεί εντελώς.

• Μια σωστή θρεπτική διατροφή, συνιστάται να αποφευχθεί η ανεπάρκεια φολικού οξέος.

• Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ συνιστάται επίσης.

Έτσι, αυτό ήταν για τα οφέλη του φολικού οξέος, και όλες οι πληροφορίες σχετικά με foilc ανεπάρκεια οξέος. Τώρα, εξετάστε αποτελέσματα φολικό οξύ.

Φολικό οξύ Παρενέργειες υπερδοσολογίας

Μέχρι στιγμής, το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, το υπερβάλλον ποσό συχνά καθαρίσουμε με ούρα και κόπρανα. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτής της βιταμίνης ένωσης μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές από τις κοινές παρενέργειες του φολικού οξέος είναι:

• Η έλλειψη ψευδαργύρου
• Πεπτικά προβλήματα, όπως ναυτία και φυσικού αερίου
• Κούραση
• Αϋπνία ή αϋπνία
• Εξάνθημα στο δέρμα
• Μούδιασμα στο γλώσσα ή στο στόμα
• Ευερέθιστο
• Υπέρταση και τον ενθουσιασμό
• Psychotic συμπεριφορές
• Μειωμένη ή αυξημένη όρεξη
• Κατάσχεση
• Κατάθλιψη
• Έλλειψη συγκέντρωσης 

Μερικές Σημαντικές Συμβουλές για την κατανάλωση φολικού οξέος

• Αποφύγετε δοσολογία φολικού οξέος σε περίσσεια.

• Καταναλώστε μόνο μετά από κατάλληλη διαβούλευση, ή αν έχει ενημερωθεί.

• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, ουλίτιδα, ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, κακή ανάπτυξη, φλεγμονή της γλώσσας, απώλεια της όρεξης, δύσπνοια, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, και νωθρότητα.

• Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να μειώσει το επίπεδο φολικού οξέος στο σώμα.

• Καπνός και αλκοόλ μειώνουν τα επίπεδα φολικού οξέος και έτσι, την υψηλή πρόσληψη καφέ, αλκοόλ, και το κάπνισμα οδηγεί σε έλλειψη φυλλικού οξέος.

Ελπίζω να σας άρεσε θέση μας σχετικά με τα οφέλη του φολικού οξέος. Τώρα είναι σαφές ότι το φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ είναι ένας θησαυρός σωρό οφέλη για το ανθρώπινο σώμα μας και είναι μια μεγάλη πηγή για τη βελτίωση της υγείας. Γιατί να περιμένετε, ξεκινήστε συμπεριλαμβανομένων φυλλικό οξύ τρόφιμα πλούσια σε καρπωθούν τα οφέλη της. Να μοιραστούμε αν γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλα ουσιώδη φολικό οξύ χρησιμοποιείται στην ενότητα σχόλιο παρακάτω.