21 μυρωδιές απώλειας βάρους με συνταγές

Θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά κατσαρόλα σας και βροντές μηρούς; Ή μήπως θέλετε να μείνετε υγιείς και να ταιριάζει; Στη συνέχεια, θα πρέπει να δοκιμάσετε smoothies. Smoothies είναι εύγευστο, να λάβει λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστούν, φαίνονται δελεαστικές, και είναι η καλύτερη επιλογή για να κάνουν ένα διάλειμμα από το μάσημα υγιεινά τρόφιμα. Και πιστέψτε με, δεν είναι αηδιαστική. Στην πραγματικότητα, θα εκπλαγείτε από το πόσο ισορροπημένη και απολαυστική είναι. Αυτά τα 21 γρήγορες και υγιεινές συνταγές smoothie για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να λιώσει το λίπος, ξεπλύνετε τις τοξίνες και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Έτσι, ετοιμαστείτε με το μπλέντερ σας και να αρχίσετε να ρίχνει τα κιλά. Ας ξεκινήσουμε!

21 Γρήγορη Smoothie Συνταγές για απώλεια βάρους

1. Sapodilla, Chia, Και Almond Milk Smoothie

Συνολικός χρόνος: 5-8 λεπτά? Prep Ώρα: 3 - 4 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 4 μέτρια sapodillas
• 3 κουταλιές σπόρους chia
• ⅔ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1 κουταλιά αμύγδαλο νιφάδων

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πλύνετε τα sapodillas. Καθαρίζουμε, κόβουμε τους σπόρους, και περίπου.
2. Πέτα τα ψιλοκομμένα sapodillas στο μπλέντερ και προσθέστε το γάλα αμυγδάλου.
3. Ανακατέψτε σε μια λεία πάστα και ρίξτε το σε δύο ποτήρια.
4. Προσθέστε τους σπόρους chia και ανακατεύετε καλά. Κορυφή με αμύγδαλο νιφάδες πριν το πιείτε.

Υπόδειξη

Χρησιμοποιήστε κρύο γάλα αμυγδάλου για να το δοκιμάσετε yum.

Οφέλη

• Sapodillas είναι υψηλά στην ίνα (περίπου 14 g ινών σε 1 μέσου Sapodilla), η οποία βοηθά στην πρόληψη της απορρόφησης λίπους και σας κρατά πλήρη για μεγαλύτερη διάρκεια (1).
• Chia σπόροι προωθήσει την απώλεια βάρους και μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη (2).
• Almond γάλα είναι φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά και είναι το καλύτερο υποκατάστατο για γαλακτοκομικά ή γάλα σόγιας. Βοηθά απώλεια βάρους, ενισχύει μυϊκή δύναμη, και βελτιώνει οστών, καρδιά, δέρμα, και την υγεία των ματιών (3).
• Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση του βάρους, ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, και προστατεύουν από καρδιαγγειακή νόσο, φλεγμονή, και το οξειδωτικό στρες (4).

2. Η Apple, ξερά σύκα, και λεμόνι Smoothie

Συνολικός χρόνος: 8 λεπτά? Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 2 μέτρια μήλα
• 1 ξηραίνεται εικ
• ¼ λεμόνι
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1.  Πλένουμε καλά τα μήλα, να λάβει την ψίχα έξω και περίπου τα κόβουμε.
2. Κόβουμε το αποξηραμένο εικ.
3. Πέτα τόσο τα ψιλοκομμένα μήλα και σύκα σε ένα μπλέντερ.
4. Προσθέστε το χυμό λεμονιού και να του δώσετε μια περιστροφή.
5. Ρίξτε το smoothie έξω σε δύο ποτήρια.
6. Προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και ανακατεύουμε καλά.

Οφέλη

• Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου άσθματος, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, την πρόληψη της οξείδωσης των λιπιδίων και μείωση της κακής χοληστερόλης (5).
• Σύκα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες και να βοηθήσει να βελτιώσει την κυκλοφορία του εντέρου (6).
• Λεμόνια έχουν αλκαλοποιητών αποτέλεσμα που βοηθά να εξουδετερώσει το όξινο περιβάλλον στο εσωτερικό του σώματος. Lemon βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος, βοηθά τη σωστή κίνηση του εντέρου, έχει αντιπαρασιτική δράση, και βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και του διαβήτη που προκαλείται από καταρράκτη (7).

3. Πορτοκάλι, λεμόνι, και το λινάρι σπόροι Smoothie

Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά? Prep Ώρα: 3 λεπτά? Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά

• 2 μεγάλα πορτοκάλια
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
• Αλεσμένους σπόρους λίνου 1 κουταλιά
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ξεφλουδίστε τα πορτοκάλια, βγάλτε τους σπόρους, και περίπου τα κόβουμε.
2. Πέτα τα ψιλοκομμένα πορτοκάλια σε ένα μπλέντερ και προσθέτουμε το χυμό λεμονιού και το έδαφος τους σπόρους λιναριού.
3. Ανακατέψτε καλά και ρίχνουμε το smoothie σε ένα ποτήρι.
4. Προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Τα πορτοκάλια είναι μια μεγάλη πηγή φλαβονοειδών, καροτενοειδή και βιταμίνη C που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος σας, σας προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις, και την καταπολέμηση του καρκίνου (8).
• Σπόρους λιναριού είναι πλούσια άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο προστατεύει από το έμφραγμα του μυοκαρδίου, μειώνει την κακή χοληστερόλη, και εμποδίζει το εγκεφαλικό επεισόδιο (9).
• Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθά να ενισχύσει την ασυλία και ξεπλύνετε τις τοξίνες. Επίσης βοηθά στη μείωση του βάρους (10).

4. Σέλινο, αχλάδι, και ACV Smoothie

Συνολικός χρόνος: 8 λεπτά? Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αχλάδι
• 1 κουταλάκι του γλυκού ACV
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα το ψιλοκομμένο σέλινο και τα αχλάδια σε ένα μπλέντερ και να του δώσετε μια περιστροφή.
2. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ACV και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
3. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Το σέλινο έχει αντιοξειδωτικές και υπολιπιδαιμικά ιδιότητες. Βοηθά, επίσης, για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (11).
• Αχλάδια βοηθήσει να μεταβολίζει το αλκοόλ, τα χαμηλότερα επίπεδα των λιπιδίων, και την πρόληψη ελκών (12).
• ACV βοηθά στην αποτοξίνωση, βοηθά απώλεια βάρους, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει τη διάθεση (13).

5. Καρότο, καρπούζι, και το κύμινο Smoothie

Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά? Prep Ώρα: 7 λεπτά? Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο
• 1 φλιτζάνι σπείρονται καρπούζι
• ½ κουταλάκι σκόνη κύμινο
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε το καρότο και το καρπούζι χρησιμοποιώντας μια πένσα.
2. Χύστε το smoothie σε ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε το κύμινο και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
4. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Τα καρότα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνοντας τα συνολικά επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα (14).
• Κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να σας προστατεύει από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ο διαβήτης και ο καρκίνος (15).
• Σπόρους κύμινου να βοηθήσει να βελτιώσει την πέψη, την πρόληψη διαταραχών του γαστρεντερικού και φούσκωμα, έχουν αντισπασμωδικές επιδράσεις, και βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας (16).

6. Ντομάτας, σταφυλιών, και ασβέστη Smoothie

Συνολικός χρόνος: 8 λεπτά? Prep χρόνος: 4 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 2 μέτριες ντομάτες
• ½ κούπα πράσινα σταφύλια
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πλένουμε και κόβουμε τις ντομάτες και
2. Ανακατέψτε τα σε ένα μπλέντερ.
3. Προσθέστε τα σταφύλια στο μπλέντερ και να του δώσετε μια περιστροφή.
4. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια.
5. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ σε κάθε ποτήρι.
6. Προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και ανακατεύουμε καλά.

Οφέλη

• Οι ντομάτες περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, τα χαμηλότερα επίπεδα των λιπιδίων, και την αποτοξίνωση ενίσχυση (17).
• Σταφύλια περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης και καταστέλλουν τη συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων (18).
• Limes περιέχουν ϋ-λιμονένιο, ένα τερπένιο που βοηθά στην προστασία κατά του καρκίνου, μειώνει κακή χοληστερόλη, και διαλύει χολόλιθοι (19).

7. Γκρέιπφρουτ, ανανά, και μαύρο πιπέρι Smoothie

Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά? Χρόνος προετοιμασίας: 8 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο γκρέιπφρουτ
• 1 φλιτζάνι ώριμα ανανά
• ½ κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα το γκρέιπφρουτ και ανανά σε ένα μπλέντερ και να του δώσετε μια περιστροφή.
2. Ρίξτε το smoothie έξω σε δύο ποτήρια.
3. Προσθέστε μαύρο πιπέρι και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και ανακατεύουμε καλά.

Οφέλη

• Γκρέιπφρουτ βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους με τη μείωση των επιπέδων των λιπιδίων στο αίμα και τη ρύθμιση της πιέσεως του αίματος (20).
• Απώλεια βάρους ανανά ενισχύσεις με τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα (21).
• Μαύρο πιπέρι βοηθά στην πρόληψη γαστρεντερικής νόσου, αναστέλλει την κυτταρική διαίρεση του καρκίνου, και έχει αντι-φλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες (22).

8. Blueberry, βρώμη και Chia Smoothie

Συνολικός χρόνος: 7 λεπτά? Prep χρόνος: 4 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ βατόμουρα κύπελλο
• ¼ φλιτζάνι βρώμη
• 2 κουταλιές σπόρους chia
• 2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε τα μούρα, βρώμη, σπόρους chia και το γάλα
2. Ρίξτε το smoothie έξω σε δύο ποτήρια και καλή σας διασκέδαση!

Οφέλη

• Τα βακκίνια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και επίσης έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες (23).
• Η βρώμη είναι μια μεγάλη πηγή διαιτητικών ινών που βοηθά στην απώλεια βάρους. Βελτιώνει επίσης την πέψη και εμποδίζει την ανάπτυξη του όγκου (24).
• Chia σπόροι προωθήσει την απώλεια βάρους και μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη (25).
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας του γαλακτοκομικού λίπους που καταναλώνεται και βοηθά στη μείωση του κινδύνου των καρδιαγγειακών νοσημάτων (26).

9. Αγγούρι, δαμάσκηνο, και το κύμινο Smoothie

Σύνολο χρόνου σε 6 λεπτά? Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια αγγούρι
• ½ φλιτζάνι δαμάσκηνο
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κύμινο
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα το αγγούρι και δαμάσκηνα σε ένα μπλέντερ και να του δώσετε μια περιστροφή.
2. Ρίξτε το smoothie έξω σε δύο ποτήρια και προσθέστε σκόνη κύμινο, το χυμό λάιμ, και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
3. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Αγγούρια είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Έχουν μείωσης των λιπιδίων, αντιοξειδωτικά, και αντιδιαβητικές ιδιότητες (27).
• Δαμάσκηνα βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου, τη βελτίωση της υγείας των οστών των εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, έχουν μια καθαρτική επίδραση, και το μεταβολισμό της γλυκόζης ενίσχυση (28).
• Σπόρους κύμινου μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της πέψης, την πρόληψη γαστρεντερικών διαταραχών και φούσκωμα, έχουν αντισπασμωδική δράση, και βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας (29).
• Limes περιέχουν d-λιμονένιο, ένα τερπένιο που βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου, χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης, και τη διάλυση χολολίθων (30).

10. Ροδάκινο, φρούτα του πάθους, και Λίνο Σπόροι Smoothie

Συνολικός χρόνος: 8 λεπτά? Prep χρόνος: 6 λεπτά? Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά

• 2 ροδάκινα, ψιλοκομμένο
• ½ φλιτζάνι φρούτα του πάθους
• Αλεσμένους σπόρους λίνου 1 κουταλιά
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε το ψιλοκομμένο ροδάκινο και φρούτα του πάθους.
2. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι και προσθέστε τους σπόρους λιναριού έδαφος και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
3. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Τα ροδάκινα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλείται από την παχυσαρκία (31).
• Φρούτα του πάθους είναι φορτωμένο με φυτοθρεπτικά συστατικά που καθιστούν μια εξαιρετική αντιμικροβιακή και καρκίνου παράγων προλήψεως της (32) κάνουν.
• Σπόρους λιναριού είναι πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) που βοηθά την ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου και μειώνει την κακή επίπεδα χοληστερόλης (33).

11. Πράσινο μήλο, μαρούλι, και το μέλι Smoothie

Συνολικός χρόνος: 7 λεπτά? Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο πράσινο μήλο
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι
• ½ φλιτζάνι κρύου νερού
• 2 κουταλιές βιολογικό μέλι
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα το μήλο και το μαρούλι σε ένα μπλέντερ και να του δώσετε μια περιστροφή.
2. Προσθέστε παγωμένο νερό και ανακατεύουμε καλά πριν από τη ρίψη δύο ποτήρια.
3. Προσθέστε το μέλι και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
4. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Πράσινα μήλα περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως κατεχίνη, βαλανοκετόνη, χλωρογενικό οξύ, κλπ που βοηθούν την απώλεια βάρους, την πρόληψη κρίσεις άσθματος, και την πρόληψη του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων (34).
• Μαρούλι είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες Ε και C, κάλιο, σίδηρο, και καροτένια που βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του ήπατος και να βελτιώσει την πέψη (35).
• Το μέλι έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία των ούλων και των δοντιών. Ενεργεί ως φυσικό φάρμακο για το βήχα και βοηθά στην επούλωση πληγών και την πρόληψη της μικροβιακής μόλυνσης (36).

12. Φράουλα, Black Grape, και Τζίντζερ Smoothie

Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά? Prep Ώρα: 3 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι φράουλες
• 1 φλιτζάνι μαύρο σταφύλι
• Ρίζα θρυμματισμένα τζίντζερ 1 ίντσα
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κύμινο
• Μια πρέζα μαύρο αλάτι

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε το φράουλες, μαύρο σταφύλι, και το τζίντζερ.
2. Χύστε το smoothie σε δύο ποτήρια και προσθέστε σκόνη κύμινο και Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
3. Ανακατέψτε καλά και πιείτε.

Οφέλη

• Φράουλες βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, νευροεκφυλισμός, καρκίνο, και το μεταβολικό σύνδρομο (37).
• Μαύρα σταφύλια περιέχουν μια καλή ποσότητα βιταμίνης C και πολυφαινόλες, που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς (38).
• Ginger βοηθά στη βελτίωση της πέψης, έχει αντι-φλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προλαμβάνει νευροεκφυλιστικές και καρδιακές παθήσεις, και τις καθυστερήσεις γήρανση (39).
• Σπόρους κύμινου βελτιώσει την πέψη, την πρόληψη γαστρεντερικών διαταραχών και φούσκωμα, έχουν αντισπασμωδικές επιδράσεις, και βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας (40).

13. Ακτινίδια, Βερίκοκα, και Muskmelon Smoothie

Συνολικός χρόνος: 8 λεπτά? Prep Ώρα: 7 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ακτινίδιο
• 2 αποξηραμένα βερίκοκα, ψιλοκομμένο
• 1 φλιτζάνι πεπόνι
• ¼ φλιτζάνι κρύου νερού
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πετάξει το ακτινίδιο, τα βερίκοκα, και πεπόνι σε ένα μπλέντερ και να δώσει μια περιστροφή.
2. Προσθέστε το παγωμένο νερό και ανακατεύουμε απαλά. Ανακατέψτε καλά.
3. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια και προσθέστε το χυμό λάιμ και μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
4. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Ακτινίδια βοηθούν στην καταστολή της συσσωμάτωσης των αιμοπεταλίων, αποτρέπουν οξειδωτική βλάβη, να αυξήσει το περιεχόμενο σιδήρου στο σώμα, και βοηθούν την πέψη (41).
• Βερίκοκο έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που το καθιστούν ένα ισχυρός παράγων αντι-κολίτιδα (42) κάνουν.
• Η κατανάλωση πεπόνι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου, μειώνουν το οξειδωτικό στρες, τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων, μείωση των ρυτίδων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (43).
• Limes περιέχουν ϋ-λιμονένιο, ένα τερπένιο που βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου, χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης, και τη διάλυση χολολίθων (44).

14. Βατόμουρο, Chia, και νερό καρύδας Smoothie

Συνολικός χρόνος: 4 λεπτά? Prep Ώρα: 3 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ σμέουρα κύπελλο
• 2 κουταλιές σπόρους chia
• 2 φλιτζάνια νερό καρύδας
• Μια χούφτα φύλλα μέντας

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε τα σμέουρα και τα φύλλα μέντας.
2. Προσθέτουμε το νερό καρύδας και ανακατέψτε απαλά.
3. Ρίξτε έξω σε δύο ποτήρια.
4. Προσθέστε τους σπόρους chia και ανακατεύετε καλά.

Οφέλη

• Σμέουρα περιέχουν αντιοξειδωτικά και έχουν αντιμικροβιακές και αντικαρκινικές ιδιότητες (45).
• Chia σπόροι προωθήσει την απώλεια βάρους και μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη (46).
• Νερό καρύδας είναι φορτωμένο με κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά που βοηθούν να ανανεωθείτε τα κύτταρα (47).
• Νομισματοκοπείο βοηθά στη βελτίωση της πέψης, εμποδίζει το φούσκωμα και γαστρίτιδα, ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου και πονοκέφαλο, και αποτρέπει τη μόλυνση από σταφυλόκοκκο (48).

15. Μπουκάλι Κολοκύθα, αγγούρι, λεμόνι και Smoothie

Συνολικός χρόνος: 8 λεπτά? Prep Ώρα: 7 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 1 φλυτζάνι κολοκύνθη τεμαχισμένο μπουκάλι
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι
• ¼ φλιτζάνι κρύου νερού
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πετάξει το τεμαχισμένο τσότρα και ψιλοκομμένο αγγούρι σε ένα μπλέντερ και να δώσει μια περιστροφή.
2. Προσθέστε το παγωμένο νερό και το χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε καλά.
3. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια.
4. Προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι και ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Μπουκάλι κολοκύθα μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει μια σειρά από ασθένειες και συμπτώματα, όπως ο διαβήτης, έλκος, υπέρταση, ίκτερο, και το δέρμα και τα καρδιακά νοσήματα (49).
• Αγγούρια είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και έχουν μείωσης των λιπιδίων, αντιοξειδωτικά, και αντιδιαβητικές ιδιότητες (50).
• Λεμόνια έχουν αλκαλοποιητών αποτέλεσμα που βοηθά να εξουδετερώσει το όξινο περιβάλλον στο εσωτερικό του σώματος. Lemon βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος, βοηθά τη σωστή κίνηση του εντέρου, έχει αντιπαρασιτική δράση, και βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και του διαβήτη που προκαλείται από καταρράκτη (51).

16. Παντζάρια, Black Grape, και δυόσμο Smoothie

Συνολικός χρόνος: 8 λεπτά? Prep Ώρα: 7 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο παντζάρι
• 1 φλιτζάνι μαύρα σταφύλια
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ
• Μια χούφτα φύλλα μέντας
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πετάξει το ψιλοκομμένο παντζάρι, μαύρα σταφύλια, και τα φύλλα μέντας σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
2. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια.
3. Προσθέστε το χυμό λεμονιού και μια πρέζα αλάτι Ιμαλαΐων ροζ και ανακατεύετε καλά.

Οφέλη

• Παντζάρια περιέχουν αντι-φλεγμονώδη, αντιμικροβιακές, και αντιοξειδωτικές δραστηριότητες. Αποτρέπει βλάβη του DNA και του μεταβολισμού ενισχύει (52).
• Μαύρα σταφύλια περιέχουν μια καλή ποσότητα βιταμίνης C και πολυφαινόλες, που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς (53).
• Mint βοηθά στη βελτίωση της πέψης, αποτρέπει φούσκωμα και γαστρίτιδα, ανακουφίζει εμμηνόρροιας πόνο και κεφαλαλγία, και αποτρέπει τη μόλυνση από σταφυλόκοκκο (54).
• Limes περιέχουν ϋ-λιμονένιο, ένα τερπένιο που βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου, μειώνει κακή χοληστερόλη, και διαλύει χολόλιθοι (55).

17. Σπανάκι, φράουλα, και κανέλα Smoothie

Συνολικός χρόνος: 6-7 λεπτά? Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο φράουλες
• ½ κουταλάκι Κεϋλάνη κανέλα σκόνη

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε το σπανάκι και τις φράουλες.
2. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια.
3. Προσθέστε την σκόνη κανέλας Κεϋλάνη και ανακατεύουμε καλά.

Οφέλη

• Σπανάκι βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου και της παχυσαρκίας (56).
• Φράουλες βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, νευροεκφυλισμός, καρκίνο, και το μεταβολικό σύνδρομο (57).
• Απώλεια βάρους Κανέλα ενισχύσεις μειώνοντας τα επίπεδα της χοληστερόλης και της φλεγμονής. Βοηθά επίσης στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης και διεγείρει το μεταβολισμό της γλυκόζης (58).

18. Μπανάνα, Αμύγδαλο, και σκούρα σοκολάτα Smoothie

Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά? Prep χρόνος: 4 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι φέτες μπανάνας
• 8 αμύγδαλα (διαποτίζεται όλη τη νύκτα)
• 4 κουταλιές τριμμένη μαύρη σοκολάτα (80% κακάο)
• ½ φλιτζάνι κρύο γάλα με χαμηλά λιπαρά

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πέτα τις φέτες μπανάνας, τα αμύγδαλα, τριμμένη μαύρη σοκολάτα και κρύο γάλα σε ένα μπλέντερ και να του δώσετε μια περιστροφή.
2. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια και νοστιμιά.

Οφέλη

• Μπανάνα είναι πλούσιο σε φαινολικά, polysterols, και αντιοξειδωτικά που βοηθούν να εξουδετερώσουν τις βλαβερές ρίζες οξυγόνου. Είναι επίσης μια καλή πηγή διαιτητικών ινών (59).
• Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, το οξειδωτικό στρες, και διαβήτη (60).
• Μαύρη σοκολάτα βελτιώνει τη συσσώρευση των αιμοπεταλίων, την πίεση του αίματος, και την καρδιαγγειακή υγεία (61).
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας του γαλακτοκομικού λίπους που καταναλώνεται και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων (62).

19. Παπάγια, λεμόνι, και πιπέρι καγιέν Smoothie

Συνολικός χρόνος: 7 λεπτά? Prep χρόνος: 6 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια παπάγια
• 3 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
• ½ κουταλάκι πιπέρι καγιέν

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε το παπάγια και
2. Ρίξτε έξω σε δύο ποτήρια.
3. Προσθέστε το χυμό λεμονιού και πιπέρι καγιέν.
4. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Οφέλη

• Παπάγια είναι πλούσια σε phytonutrients ότι βοηθούν την πέψη, την πρόληψη νευροεκφυλισμού, παρέχουν ενέργεια, και να καθυστερήσουν τη γήρανση (63).
• Λεμόνι έχει αλκαλοποιητών αποτέλεσμα που βοηθά να εξουδετερώσει το όξινο περιβάλλον στο εσωτερικό του σώματος. Βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος, βοηθά τη σωστή κίνηση του εντέρου, εμφανίζει αντιπαρασιτική δράση, και βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και του διαβήτη που προκαλείται από καταρράκτη (64).
• Πιπέρι καγιέν περιέχει καψαϊκίνη, ένα phytonutrient που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθά στην απώλεια βάρους και αποτρέπει τον κίνδυνο του διαβήτη, αθηροσκλήρωσης, των καρδιακών παθήσεων, και υπέρταση (65).

20. Ρόδι, μανταρίνι, και Τζίντζερ Smoothie

Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά? Prep Ώρα: 9 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ κούπα ρόδι
• 1 φλυτζάνι μανταρίνι
• Ρίζα θρυμματισμένα τζίντζερ 1 ίντσα
• Μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ άλατος

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πετάξει το ρόδι, μανταρίνι, και ρίζα τζίντζερ σε ένα μπλέντερ και να δώσει μια περιστροφή.
2. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια και προσθέστε μια πρέζα Ιμαλαΐων ροζ αλάτι.
3. Ανακατέψτε καλά.

Οφέλη

• Ρόδι βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ρυθμίζει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και έχει αντιοξειδωτικές και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες (66).
• Μανταρίνια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών C και Α, φολικό οξύ, και διαιτητική ίνα, η οποία να ενισχύει το ανοσοποιητικό, τη βελτίωση της υγείας των ματιών, και να προωθήσει την απώλεια βάρους (67).
• Ginger βοηθά στη βελτίωση της πέψης, έχει αντι-φλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προλαμβάνει νευροεκφυλιστικές και καρδιακές παθήσεις, και τις καθυστερήσεις γήρανση (68).

21. Mango, γιαούρτι, και το μοσχοκάρυδο Smoothie

Συνολικός χρόνος: 7 λεπτά? Prep χρόνος: 6 λεπτά? Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ώριμα μάνγκο
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• ¼ φλιτζάνι κρύο γάλα με χαμηλά λιπαρά
• Μια πρέζα μοσχοκάρυδο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε το μάνγκο, το γιαούρτι και το γάλα.
2. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια.
3. Προσθέστε μια πρέζα σκόνη μοσχοκάρυδο και ανακατεύουμε καλά.

Οφέλη

• Μάνγκο έχουν αντιδιαρροϊκά, αντισπασμωδικά, αντιαλλεργικές, αντιφλεγμονώδεις, αντι-όγκου, μειώσεως των λιπιδίων, και αντιπαρασιτικές ιδιότητες (69).
• Γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην πρόληψη γαστρεντερικών νόσων, μολύνσεις, αλλεργίες, και του καρκίνου (70).
• Μοσχοκάρυδο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα (71).

Αυτά είναι τα 21 νόστιμα και υγιεινά smoothies για την απώλεια βάρους Ορκίζομαι και τακτικά καταναλώνουν για να πάρετε μια καλή δόση των θρεπτικών ουσιών. Σίγουρα θα τους αγαπώ πάρα πολύ! Μπορείτε σίγουρα θα γίνει λάτρης smoothie αφού δοκιμάσετε κάποιο από αυτά τα smoothies. Έτσι, δεν νομίζω πια, κάνει το όνειρό της απώλειας βάρους σας πραγματικότητα. Ξεκίνα τώρα!

Προτεινόμενα άρθρα

• 30 Amazing Διατροφή Συνταγές για απώλεια βάρους
• Top 25 Χαμηλή σε θερμίδες συνταγές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• 50 DIY Detox Ποτά για απώλεια βάρους και Καθαρισμού
• 50 Υγιή χυμούς λαχανικών και φρούτων για την απώλεια βάρους