5 αποτελεσματικές Acro Yoga θέτει για ένα υγιές σώμα

Κουρασμένος από τις παραδοσιακές πρακτικές της γιόγκα; Δεν εκνευρίζομαι. Acro Yoga, η τελευταία νεοεισερχόμενος στον κόσμο των ασκήσεων, θα βοηθήσουν χορταίνω την πείνα σας για να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.

Acro Yoga είναι νέα και εξελισσόμενη. Υπάρχει τεράστιο πεδίο για να πειραματιστούν και να διασκεδάσουν με την έννοια, σε αντίθεση με άλλα άκαμπτα συστήματα άσκησης.

Acro Yoga ή Ακροβατική γιόγκα είναι επίσης πολύ δημοφιλές και trending, και αν θέλετε να πηδήξει πάνω στο μόδα, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Εδώ είναι 7 Acro Yoga πόζες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή. Ελέγξτε τους έξω.

Πριν από αυτό, ας μάθουν για Acro Yoga.

Τι είναι Acro Yoga;

Acro Yoga είναι μια άσκηση σύντροφο με βάση το οποίο συνδυάζει τη γιόγκα και τα ακροβατικά. Σε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βαρύτητα και το σωματικό βάρος σας για να ενισχύσει και να τεντώσει σε πόζες. Η μοναδικότητά του έγκειται στην αύξηση της φυσικής ικανότητές σας με διάφορες εγκοπές.

Η πρακτική περιλαμβάνει εμπλοκή με ένα άλλο πρόσωπο και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης μαζί τους για να υποστηρίξουν και να υποστηρίζονται κατά τη διάρκεια μιας πόζα. Acro Yoga ενθαρρύνει σταθερά λεκτική επικοινωνία, σε αντίθεση με ατομική πρακτική, όπου θα περνούν το χρόνο τους μέσα στο κεφάλι μας.

Acro Yoga είναι όλα σχετικά με τη συνεργασία και τη δημιουργία εταιρικών σχέσεων. Με ανάμειξη κίνηση, σύνδεση, και το παιχνίδι, Acro γιόγκα είναι εξαιρετικά χρήσιμη και ενθαρρυντική.

Ένα από τα παλαιότερα διαδηλώσεις της Acro Yoga είναι αυτό της Tirumalai Krishnamacharya, ένα πολύ γνωστό γκουρού της γιόγκα, με ένα παιδί στα τέλη της δεκαετίας του 1930. Έχει εξελιχθεί από τότε.

Acro Yoga περιλαμβάνει τρεις σημαντικούς ρόλους που ονομάζεται βάση, φυλλάδιο, και το spotter. Η βάση που συνήθως βρίσκεται στο έδαφος με το πίσω μέρος εντελώς αγγίζει το έδαφος. Το φυλλάδιο είναι αυτός που σηκώνει από το έδαφος με την υποστήριξη της βάσης. Στη συνέχεια, υπάρχει το spotter που παρατηρεί τη βάση και το φυλλάδιο αντικειμενικά και εξασφαλίζει ότι το φυλλάδιο προσγειώνεται με ασφάλεια από την υπερυψωμένη θέση.

 Τώρα, ας κατανοήσουν την έννοια καλύτερα μέσω των ακόλουθων γιόγκα θέτει Acro.

Acro γιόγκα θέτει 

1. Μπροστά Bird Pose
2. Αστέρι Pose
3. Θρόνος Pose
4. Back Bird Pose
5. Φάλαινα Pose

1. Μπροστά Bird Pose 

Πώς να κάνετε: Η βάση θα πρέπει να ξαπλώνουν στην πλάτη του. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα στο έδαφος. Το φυλλάδιο θα πρέπει να σταθεί κοντά στα πόδια της βάσης. Η βάση θα πρέπει να σηκώσει τα πόδια του και να τα τοποθετήσετε στους γοφούς του φυλλάδιο του.

Στη συνέχεια, η βάση θα πρέπει να κρατήσει τα χέρια του φυλλάδιο του από τους αγκώνες της και να ισιώσει τα πόδια του στον αέρα, σηκώνοντας το φυλλάδιο μαζί. Τώρα, το φυλλάδιο θα πρέπει η ίδια ισορροπία, κρατώντας τα δάχτυλα τόνισε. Απελευθερώστε την υποστήριξη από τη βάση και να αυξήσει τα χέρια σε ένα ιπτάμενο θέση.

Επιστροφή στην TOC

2. Αστέρια Pose

  Πώς να κάνετε: Η βάση θα πρέπει να ξαπλώσουν στο πάτωμα στην πλάτη του. Το φυλλάδιο θα πρέπει να σταθεί στο κεφάλι της βάσης και κρατήστε τα χέρια μαζί του. Τώρα, η βάση θα πρέπει να σηκώσει τα πόδια του από το πάτωμα, με τα πέλματα των ποδιών στραμμένα προς τα πάνω προς τον ουρανό. Στη συνέχεια, το φυλλάδιο θα πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός και τοποθετήστε τους ώμους της στα πόδια της βάσης. Το φυλλάδιο θα πρέπει στη συνέχεια σηκώστε τους γοφούς και τα πόδια στον αέρα.

Επιστροφή στην TOC

3. Θρόνο Pose

 Πώς να κάνετε: Η βάση βρίσκεται στο πάτωμα με την πλάτη του με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στραμμένη προς τα πάνω προς τον ουρανό. Διατηρήστε απόσταση πλάτος των ώμων μεταξύ των ποδιών. Το φυλλάδιο στέκεται μπροστά από τη βάση στα πόδια.

Τοποθετήστε τα πέλματα της βάσης επί των άνω μηρών του φυλλαδίου και πατήστε το μήκος του ποδιού προς τα πάνω. Οι άκρες των ποδιών πρέπει να αγγίξει το κατώτερο θώρακα του φυλλαδίου. Τώρα, η βάση κρατάει στα χέρια του φυλλαδίου και ισιώνει τα γόνατά του, σηκώνοντας το φυλλάδιο στον αέρα.

Πάρτε τη βοήθεια ενός spotter και να κάνει το φυλλάδιο λυγίστε τα γόνατά της και τυλίξτε το γύρω από το μπροστινό μέρος των ποδιών της βάσης. Τώρα, το φυλλάδιο πρέπει να άρει τον κορμό της και να αφήσει να πάει από τα χέρια της βάσης. Το φυλλάδιο θα πρέπει τώρα να τυλίξει τα πόδια της γύρω από τους μυς της γάμπας της βάσης.

Τα πόδια της βάσης πρέπει να τοποθετείται στο μέσο των μηρών του φυλλαδίου. Το φυλλάδιο θα πρέπει να την ισιώσει την πλάτη, καθίστε ίσια και απλώστε τα χέρια έξω.

Επιστροφή στην TOC

4. Επιστροφή Bird Pose

 Πώς να κάνετε: Η βάση θα πρέπει να ξεκινήσει στο Dandasana ή του προσωπικού θέση Pose. Το φυλλάδιο θα πρέπει να αντιμετωπίσει την πλάτη της στο πίσω μέρος των ποδιών της βάσης. Η βάση θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά του, έτσι ώστε οι γλουτοί του φυλλαδίου εγκατασταθούν άνετα πάνω στα πέλματα των ποδιών του.

Το φυλλάδιο θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια της προς τα πίσω με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και να φτάσει στα χέρια του σταθμού βάσης. Το φυλλάδιο θα πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω, και η βάση θα πρέπει να ισιώσει τα πόδια, η άρση της φυλλάδιο επάνω.

Το φυλλάδιο θα πρέπει να ισιώσει το αριστερό πόδι και λυγίστε το δεξί πόδι. Επίσης, αυτή θα πρέπει να εκτείνονται προς τα πίσω σε μια ημι θέση backbend και να αφήσει να πάει των χεριών με τη βάση, έτσι ώστε το φυλλάδιο μπορεί να εξαπλωθεί τα χέρια έξω.

Επιστροφή στην TOC

5. Φάλαινα Pose

  Πώς να κάνετε: Η βάση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη του στο έδαφος και να αυξήσει τα πόδια του προς τα πάνω με τα πόδια προς τα πάνω. Το φυλλάδιο θα πρέπει να σταθεί κοντά στον ώμο της βάσης, με την πλάτη στραμμένη προς το ισχίο-πλάτους βάσης και πόδια χώρια.

Τώρα, η βάση θα πρέπει να κρατήσει τους αστραγάλους του φυλλαδίου και λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος του, καθιστώντας το κατάλληλο για το φυλλάδιο με άπαχο πίσω στα πόδια της βάσης.

Η βάση θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πέλματα των ποδιών του στον ώμο του φυλλάδιο του, με το μήκος των ποδιών τρέχει προς τα κάτω πάνω στις ωμοπλάτες και τα μέσα του πίσω.

Επιστροφή στην TOC

Τώρα, η βάση και το φυλλάδιο θα πρέπει να εργαστούν από κοινού για να άρει το φυλλάδιο από το ίσιωμα τα πόδια της βάσης και την άρση της φυλλάδιο από τους αστραγάλους με τα χέρια της βάσης.

Το φυλλάδιο θα πρέπει να απλώσει τα χέρια της και να κρατήσει τους αστραγάλους της ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς της με τη βοήθεια της βάσης.

Τα παραπάνω στάσεις είναι ένα μείγμα της Acro Yoga για αρχάριους και ενδιάμεσους. Ελπίζω να έχεις μια κατανόηση της μεθόδου Γιόγκα Acro μέσα από αυτές τις στάσεις.

 Οφέλη της Acro Yoga 

• Acro Yoga θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε τη δύναμη του πυρήνα.
• Θα χτίσει τους μυς στα πόδια σας, τα χέρια και το στήθος.
• Acro Yoga τμήματα και χαλαρώνει το σώμα σας.
• Θα σας κάνει να γνωρίζουν το σώμα σας στο χώρο.
• Acro Yoga χτίζει αντοχή και βελτιώνει τη μνήμη.
• Είναι καλύτερούς σχέσεις σας με τους άλλους.
• Acro Yoga σας βοηθά να κάνετε γρήγορες αποφάσεις και να ξεπεράσουν το φόβο της πτώσης.
• Σας διδάσκει να αντιμετωπίσει τις συγκρούσεις κατά μέτωπον.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι απαραίτητο να φέρει έναν εταίρο σε ένα μάθημα γιόγκα Acro;

Οχι απαραίτητα. Υπάρχει πάντα κάποιος διαθέσιμος να συνεργαστεί μαζί σας στην τάξη.

Είμαι κατάλληλος για να δοκιμάσετε Acro Yoga;

Ναι, είναι, εφ 'όσον είστε σωματικά δραστήριοι και δεν έχουν σημαντικές ιατρικές παθήσεις. Acro Yoga περιλαμβάνει συγκινητικό, και αν δεν σας αρέσει αυτό, θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα.

Παραλλαγές της γιόγκα που ποτέ δεν τελειώνει, έτσι δεν είναι; Μίξη και το ταίριασμα την παραδοσιακή μορφή της γιόγκα με νέες ασκήσεις κάνει μόνο πιο διασκεδαστικό και συγκεντρώνει το καλύτερο και των δύο τα συστήματα. Acro Yoga είναι μια τέτοια μορφή, και η πρακτική του είναι βέβαιο ότι θα είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Πάρτε άρχισε, και θα ξέρετε για τον εαυτό σας.