5 ασκήσεις βαθιάς αναπνοής του Πραναγιάμα

Η αναπνοή είναι η πηγή της ζωής. Για να αναπνεύσει καλά είναι να ζούμε καλά. Πόσο συχνά συνειδητά αισθάνεται την αναπνοή σας; Όταν κατά καιρούς κάνει, δεν αισθάνεται εκπληκτικό; Νιώθοντας την Pranic ενέργειας πηγαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας είναι μια απίστευτη εμπειρία. Εδώ είναι 5 τρόποι για να γίνει αυτό. Ελέγξτε τους έξω.

Πριν από αυτό, ας μάθετε για τη γιόγκα επιστήμη της αναπνοής που ονομάζεται Πραναγιάμα.

Τι είναι Pranayama;

Πραναγιάμα είναι η γιογκική πρακτική ελέγχου της αναπνοής σας. Είναι μια σανσκριτική λέξη που αποτελείται από δύο λέξεις - Prana και Yama. «Prana» είναι ανάσα, και «Yama» έλεγχο μέσα. Πρόκειται για μια διαδικασία συνειδητής αναπνοής που δίνει έμφαση στις βαθιές αναπνοές. Την πάροδο του χρόνου, η αναπνοή σας τείνει να γίνει μικρή και ρηχή, η οποία δεν κάνει τίποτα καλό για το σώμα. Υπάρχει τεράστια θεραπευτική ενέργεια στον αέρα που αναπνέουμε. Όσο περισσότερο το πάρετε και να συμπληρώσετε τους πνεύμονες μας, τόσο το καλύτερο. Pranayama είναι ένας τρόπος για να το κάνουμε αυτό με ορισμένους ειδικούς κανόνες.

Μπορείτε να ελέγχετε την ενέργεια της ζωής μέσα σας μέσω της Pranayama και την επίτευξη ενός υγιούς σώματος και του μυαλού. Η γιόγκα φασκόμηλο Patanjali αναφέρει Πραναγιάμα στο κείμενό του «Yoga Sutra» ως ένα ιδανικό μέσο για την επίτευξη Σαμάντι, το υψηλότερο κατάσταση διαλογισμού συνείδησης. Παίρνει ενέργεια στο σώμα σας και να ξεπλένει τα απόβλητα από το σώμα και το μυαλό σας. Η διαδικασία Pranayama περιλαμβάνει κατακράτηση της αναπνοής στο σώμα μαζί με εισπνοή και την εκπνοή. Διατήρηση της αναπνοής βοηθά στην αύξηση της ενέργειας του σώματός σας και διανομής σε όλο το σώμα σας.

Ακούγεται συναρπαστικό και ισχυρό, έτσι δεν είναι; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το κάνουμε.

Βαθιές ασκήσεις αναπνοής της Pranayama

Pranayama αποτελείται από ένα σύνολο τεχνικών αναπνοής που μεταβάλλουν την αναπνοή για την παραγωγή ορισμένων ευεργετικά αποτελέσματα. Παρακάτω είναι μερικά από αυτά.

1. Bhastrika Pranayama (φυσητήρων Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (κρανίο λάμπει Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Εναλλακτική αναπνοή από κάθε ρουθούνι)
5. Bahya Pranayama (Εξωτερικές αναπνοή)

1. Bhastrika Pranayama (φυσητήρων Breath)

Bhastrika Pranayama ή η αναπνοή φυσητήρων είναι ένα ισχυρό γιόγκα άσκηση αναπνοής. Είναι μια κρίγια καθαρισμού που καθαρίζει nadis σας, τα ρουθούνια, και τα ιγμόρεια και σας προετοιμάζει για βαθιά αναπνοή. Είναι επίσης ιδανικό για την ενεργοποίηση του σώματός σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε θαμπό και άψυχο, αντί να φτάσουν για έναν καφέ, δοκιμάστε Bhastrika Πραναγιάμα.

Πώς να Πρακτική Bhastrika Pranayama

• Καθίστε στην στάση του λωτού με την πλάτη σας ίσια.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο. Κάνετε αυτό μερικές φορές για να διευθετήσει το κεφάλι σας.
• Μετά από αυτό, αρχίζουν να εκπνέετε γρήγορη ανάσες από τη μύτη σας δυνατά. Ακολουθήστε αυτό επάνω με την εισπνοή με τον ίδιο τρόπο.
• Η αναπνοή σας πρέπει να προέρχεται από το διάφραγμα σας και την κοιλιά σας θα πρέπει να κινούνται μέσα και έξω καθώς εκπνέετε. Το υπόλοιπο του σώματός σας θα πρέπει να είναι ακόμα.
• Κάντε ένα γύρο των παρακάτω αναπνοής, μετά από αυτήν με φυσική αναπνοή, και στη συνέχεια να πάμε για τον επόμενο γύρο. Καθώς εκπνέετε, φυσικά, να τηρούν τις αισθήσεις στο σώμα και το μυαλό σας.
• Κάντε τουλάχιστον 3 γύρους Bhastrika και τέλος της συνεδρίασης.

Οφέλη από Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama ενισχύει τους πνεύμονές σας και βοηθά στη θεραπεία του άσθματος
• Ηρεμεί το μυαλό σας και να κρατά τις αλλεργίες στο κόλπο
• Η άσκηση αναπνοής καθαρίζει την αναπνοή σας και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας
• Αντιμετωπίζει το κοινό κρυολόγημα και είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Φέρνει ηρεμία και την ειρήνη στο μυαλό σας

Επιστροφή στην TOC

2. Kapalbhati Pranayama (κρανίο λάμπει Breath)

Kapalbhati Pranayama ή το Shining αναπνοή κρανίο είναι μια τεχνική αναπνοής που θα σας δώσει ένα λαμπρό κεφάλι και ένα λαμπρό διάνοια με την πάγια πρακτική. Πρόκειται για ένα «Σατ» κρίγια που ξεπλένει τις τοξικές αέρα από το σώμα σας. Η λέξη σημαίνει «Kapalbhati» λάμπει το κεφάλι. «Kapal» σημαίνει μέτωπο και «Bhati» μέσα λάμπει. Ας δούμε πώς μπορείτε να πάρετε ένα κάτω.

Πώς να Πρακτική Kapalbhati Pranayama

• Καθίστε σε Sukhasana και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Έμφαση στην περιοχή της κοιλιάς σας.
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Αναπνεύστε ήρεμα και συνειδητά.
• Τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι και να αισθάνονται οι μύες συρρικνώνονται.
• Όπως μπορείτε να χαλαρώσετε από την συρρίκνωση, εκπνεύστε σε μια σύντομη και γρήγορη έκρηξη. Θα υπάρχει ένα σφύριγμα ήχο ενώ το κάνετε αυτό. Υπάρχει αυτόματη εισπνοή από τη.
• Πρακτική ένα γύρο Kapalbhati που αποτελείται από την εισπνοή και την εκπνοή 20 φορές. Μετά από ένα γύρο, κλείστε τα μάτια σας σε Sukhasana και παρατηρήστε το σώμα σας.

Οφέλη από Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών σας
• Είναι ξεφορτώνεται τους μαύρους κύκλους και μειώνει την καταπόνηση των ματιών
• Η διαδικασία ηρεμεί το μυαλό σας και να αναζωογονεί το σώμα σας
• Εξαλείφει οξύτητα και προβλήματα του φυσικού αερίου που σχετίζονται με
• Η τεχνική αναπνοής βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση εξουσίας σας

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Kapalbhati Pranayama

Επιστροφή στην TOC

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Bhramari Pranayama ή η αναπνοή Bee ονομάζεται μετά από μια ινδική μαύρη μέλισσα που ονομάζεται Bhramari. Είναι μια απλή τεχνική αναπνοής που μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε σημείο ως μια γρήγορη λύση για να απαλλαγείτε από το στρες. Η εκπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι παρόμοια με το βουητό της μέλισσας, γεγονός που εξηγεί το όνομά του.

Πώς να κάνει Bhramari Pranayama

• Καθίστε ίσια σε μια θέση της επιλογής σας. Κρατήστε ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας
• Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε το σώμα σας
• Τοποθετήστε τα δάχτυλά δείκτη σας στο χόνδρο μεταξύ μάγουλα και τα αυτιά σας
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Ενώ εκπνέετε, πατήστε το χόνδρο με τα δάχτυλά δείκτη σας και να κάνετε ένα βουητό ακούγεται παρόμοια με μια μέλισσα
• Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο αναπνοής για μια-δυο φορές

Οφέλη από Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama αντιμετωπίζει την υπέρταση και μειώνει τον θυμό και το άγχος
• Βοηθά να μειώσει τις ημικρανίες και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι καλό για τη νόσο του Αλτσχάιμερ
• Η τεχνική ηρεμεί τα νεύρα σας και μειώνει την απογοήτευση
• Αυτό σας δίνει μια καθαρή φωνή και μειώνει τα προβλήματα του λαιμού

Επιστροφή στην TOC

4. Anulom Vilom (Εναλλακτική αναπνοή από κάθε ρουθούνι)

Anulom Vilom ή Αναπληρωτή ρουθούνι αναπνοή είναι μια τεχνική μέσω της οποίας Nadis, ενέργεια περάσματα στο σώμα σας, διαγράφονται. Μέσω εναλλακτική αναπνοή Anulom Vilom, το δεξί και το αριστερό nadis καθαρίζονται, διεγείρονται και ισορροπημένη. Ας δούμε πώς να το κάνουμε αυτό.

Πώς να Πρακτική Anulom Vilom

• Καθίστε σε Padmasana, Sukhasana, ή Vajrasana. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας ελαφρά σκυμμένος προς το στήθος σας. Κλείσε τα μάτια σου.
• Τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο αριστερό γόνατό σας και αφήστε το να δείχνει προς τα πάνω στο mudra Γκυάν.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το δεξί σας αντίχειρα στο πλάι του δεξί ρουθούνι σας. Εισπνεύστε βαθιά, σιγά-σιγά, και αθόρυβα μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας.
• Μετά την εισπνοή, πατήστε το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού στο πλάι του αριστερό ρουθούνι σας. Εκπνεύστε μέσα από δεξί ρουθούνι σας - αργά, βαθιά και σιωπηλά.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Πατήστε το πλάι του δεξί ρουθούνι σας με το δεξί αντίχειρα σας και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας. Αυτό ολοκληρώνει ένα γύρο της Anulom Vilom.
• Μήπως περίπου 5 γύρους αρχικά, και στη συνέχεια να αυξήσει σύμφωνα με την ευκολία.

Οφέλη από Anulom Vilom

• Anulom Vilom βελτιώνει τη γενική υγεία σας
• Αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό και ελέγχου του διαβήτη σας
• Μειώνει αρθρίτιδα και ιγμορίτιδα
• Η τεχνική επιλύει ζητήματα μάτι και το αυτί
• Βοηθά τις αλλεργίες και το άσθμα θεραπεία

Επιστροφή στην TOC

5. Bahya Pranayama (Εξωτερικές αναπνοή)

Bahya Pranayama ή το Εξωτερικές αναπνοή είναι το όνομά του, έτσι ώστε να περιλαμβάνει τη διατήρηση της αναπνοής μετά την εκπνοή. Καθώς η αναπνοή κρατιέται έξω, καλείται το Εξωτερικές αναπνοή. «Bahya» σημαίνει την εξωτερική. Είναι μια διαδικασία τριών βημάτων από την εισπνοή, εκπνοή, και διατηρώντας την αναπνοή. Είναι ζωτικής σημασίας τεχνική αναπνοής. Κρατήστε ανάγνωση για να ξέρετε πώς να το κάνουμε.

Πώς να Πρακτική bahya Pranayama

• Καθίστε ίσια σε Padmasana ή Vajrasana
• Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε εντελώς
• Κρατήστε την αναπνοή σας εκεί, ενώ μπορείτε να τραβάτε το στομάχι σας και λυγίστε το λαιμό σας και να αγγίξει το στήθος σας με το πηγούνι σας
• Περίμενε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά και αφήστε το πηγούνι και το στομάχι σας
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για περίπου 5 λεπτά

Οφέλη από bahya Pranayama

• Bahya Πραναγιάμα θεραπεύει κήλη και οξύτητα
• Θεραπεύει ουροποιητικού και του αναπαραγωγικού προβλήματα
• Αυξάνει τη συγκέντρωση και βοηθά στην επίτευξη της φώτισης
• Η τεχνική αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και γαστρικά προβλήματα
• Θεραπεύει διαβήτη και προβλήματα που σχετίζονται με προστάτη

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε βαθιές ασκήσεις αναπνοής, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με Πραναγιάμα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Γιατί είναι σημαντική ανάσα;

Αναπνοή σας κάνει να γνωρίζουν το σώμα σας. Διατηρεί το σώμα σας μαζί. Το σώμα σας λειτουργεί με την ενέργεια και τη ζωή που παρέχονται από την αναπνοή.

Πώς Pranayama συμβάλει στην επίτευξη φώτιση;

Pranayama καθαρίζει την εσωτερική σας σύστημα και να σας κάνει να αγνό στη σκέψη και τη δράση. Θα σας οδηγήσει να συνειδητοποιήσουμε την αληθινή ταυτότητά σας, βοηθώντας έτσι να συνδεθείτε με την συμπαντική ενέργεια και να αισθάνονται φωτισμένη.

Η αναπνοή είναι ένα κανονικό καθημερινό φαινόμενο. Μέχρι να ληφθεί μακριά από εμάς, εμείς δεν καταλαβαίνουμε τη σημασία του. Αισθάνεται τραυματική όταν μπλοκάρει τη μύτη και το στόμα σας από την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα. Η αναπνοή παρέχει την ενέργεια της ζωής που χρειάζεται το σώμα σας. Κάν 'το σωστά με τις τεχνικές αναπνοής που αναφέρθηκαν παραπάνω για να ζωντανέψει το σώμα σας. Ξεκίνα!