Shilpa Shetty Yoga για καλή υγεία και απώλεια βάρους

Αυτό το σπουδαίο καθρέφτης-ρωγμές μπορεί εντελώς όροφο καθένας με δολοφόνος της μοιάζει. Shilpa Shetty φέρει τον εαυτό της με υπέροχο στυλ και ορμή. Ποιος μπορεί να πει ότι είναι μια μητέρα με ένα πανέμορφο αγοράκι! Το μυστικό της; Το να είσαι σε φόρμα! Λέει ότι το να είσαι σε φόρμα κάνει αυτόματα να φαίνονται καλά. Με ένα σώμα σαν το δικό της, έχει σίγουρα δοκιμάσει το χέρι της σε όλα. Όταν έχεις εισήγαγε τα πολυάριθμα οφέλη της γιόγκα, από την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, που κάνει τώρα γιόγκα πέντε φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, αντί της διατήρησης μυστικά γυμναστικής της με τον εαυτό της, θα κυκλοφορήσει μια σειρά από γιόγκα CDs αποδεικνύοντας με τον σωστό τρόπο για να κάνετε μια asana μαζί με τα οφέλη της. Ευρέως ονομάζεται Γιόγκα Shilpa του, αυτό είναι εύκολο να παρακολουθήσουν και να κατανοήσουν σειρά προπόνηση σας δίνει μια εικόνα για το σχήμα της και, επίσης, σας βοηθά να πάρετε ταιριάζει. Αυτό είναι ένα στιγμιότυπο από ό, τι τα CD της έχουν να προσφέρουν.

10 Amazing Γιόγκα Άσανας Shilpa, που θα τον τόνο και τη θεραπεία ολόκληρο το σώμα σας

1. Padahastasana - για μια επίπεδη κοιλιά 2. Makarasana - να χαλαρώσουν οι Νευρικό Σύστημα 3. Dhanurasana - Για άγχος και ανακούφιση εμμηνόρροιας κράμπες 4. Ardha Salabhasana - να τονωθεί η πεπτικό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα 5. Bhujangasana - για την τόνωση της η Svadhisthana τσάκρα και την αύξηση του μεταβολισμού 6. Utthanpadasana - να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος 7. Virabhadrasana - να αυξήσει την αντοχή 8. Vrikshasana - για να βελτιώσει την ισορροπία και τη σταθερότητα 9. Vyaghrasana - να ενισχυθεί η ισχίου και τους ραχιαίους μυς 10. Naukasana - να μειώσει το λίπος και να ενισχύσει την Κάτω μέρος του σώματος

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική προπόνηση που όχι μόνο εστιάζει στη συνολική ευεξία του σώματος, αλλά έχει επίσης μια δομημένη και στοχευμένη asana για κάθε μέρος του σώματος, τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές. Έχει ως στόχο να ενισχύσει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή όσο, εξασφαλίζοντας την αρμονία μεταξύ όλων των στοιχείων και των στοιχείων του ανθρώπινου σώματος.

1. Padahastasana - για μια επίπεδη κοιλιά

Σανσκριτικά: पादहस्तासन

Αυτό asana είναι ένα βασικό asana στυλ Vinyasa. Είναι κυριολεκτικά σημαίνει χέρι για να πληρώσουν θέτουν. «ΠΑΝΤΑ» στα σανσκριτικά σημαίνει πόδι, «hastha» σημαίνει τα χέρια, και σημαίνει «asana» θέτουν. Αυτό asana προφέρεται ως Paa-da-έχει-Thaa-SANA.

Πως να το κάνεις

1. Stand ευθεία. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
2. Τώρα εκπνέετε, και λυγίστε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός. Αφήστε τις παλάμες σας να ακουμπήσουν τα πόδια σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, έτσι ώστε τα χέρια σου να φτάσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σώμα σας δεν θα πρέπει να είναι τεταμένες σε οποιοδήποτε σημείο.
3. Κορμό σας θα πρέπει να τοποθετούνται κοντά στα πόδια σας. Μέτωπό σας θα πρέπει να αγγίζουν τα γόνατά σας. Αλλά αυτό έρχεται με την πρακτική, και μπορεί να είναι δύσκολο αρχικά. Απλά θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας, και να σταματήσει όταν σας ζητά να.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, και να έρθουν και πάλι.

Οφέλη

1. Αυτό asana βοηθά να κάνουν το σώμα εξαιρετικά ευέλικτο. Εκτείνεται σε βάθος τα πλάτη και μυς των ποδιών.
2. Βοηθά να τονίσει την κοιλιακή χώρα και να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά.
3. Από παίρνουν τα κοιλιακά όργανα μασάζ, βελτιώνεται η πέψη και δυσκοιλιότητα εξαλείφεται. Αυτό asana κρατά παθήσεις του στομάχου στον κόλπο.
4. Η σπονδυλική στήλη είναι σε κάμψη, και τα νεύρα ήπια.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα με τη μέση ή ισχιαλγία.

1. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κήλη, υπέρταση και καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.

1. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ή εκπαιδευτή γιόγκα πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

2. Makarasana - να χαλαρώσουν οι Νευρικό Σύστημα

Σανσκριτικά: मकरासन

Αυτό asana είναι μια βασική στάση γιόγκα. Είναι κυριολεκτικά σημαίνει το Crocodile Pose. «Μάκαρα» στα σανσκριτικά σημαίνει κροκόδειλος, σημαίνει «asana» θέτουν. Είναι μια απόλυτη χαλάρωση πόζα.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας σε ένα ακόμη όροφο, κρατώντας τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το μέτωπό σας.
2. Κλείσε τα μάτια σου. Τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας, καθώς αναπνέετε αργά και φυσιολογικά. Νιώστε το σώμα σας στο έδαφος και χαλαρώστε κάθε μυ στο σώμα σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο έως πέντε λεπτά, και στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας μαζί.

Παραλλαγές

Για να εμβαθύνει αυτή την asana, μπορείτε να ενσωματώσετε το Salabhasana σε αυτή την στάση. Σηκώστε τα πόδια σας από τον κορμό και στη συνέχεια, διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι κνήμες σας είναι κάθετα προς το έδαφος.

Οφέλη

1. Όντας μια χαλάρωση θέτουν, αυτό μπορεί να γίνει μεταξύ ταραχώδη asanas για να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, ή όταν είστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Αυτό asana χαλαρώνει καλά την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, μαζί με τα νεύρα και τους μυς.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν πάσχετε από μια σοβαρή τραυματισμό στην πλάτη.
2. Εάν πάσχετε από έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα πρέπει να εξασφαλίσει το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα για να στηρίξει το λαιμό σας, αν πρέπει.

Επιστροφή στην TOC

3. Dhanurasana - Για άγχος και ανακούφιση εμμηνόρροιας κράμπες

Σανσκριτικά: धनुरासन

Αυτό asana είναι μια βασική στάση γιόγκα. Αυτό asana μοιάζει με ένα τόξο, και, ως εκ τούτου, ονομάζεται έτσι. «Dhanur» στα σανσκριτικά σημαίνει τόξο, και σημαίνει «asana» θέτουν. Είναι προφέρεται ως Ντα-noo-rah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια hip-πλάτος πέρα ​​και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
2. Τώρα, διπλώστε ήπια τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας.
3. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω.
4. Κοίτα ίσια και να κρατήσει το πρόσωπό σας χωρίς άγχος. Ένα χαμόγελο θα πρέπει να βοηθήσει.
5. Κρατήστε την πόζα, όπως μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι τεντωμένο σαν τόξο.
6. Όπως θα έχετε άνετα στη στάση, αναπνέει μακρά και βαθιά.
7. Περίπου 15 με 20 δευτερόλεπτα αργότερα, εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Οφέλη

1. Βοηθά να ενισχύσει την πλάτη, καθώς και τους κοιλιακούς μυς.
2. Αυτό asana βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων.
3. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να διευρυνθεί και να ανοίξει το λαιμό, το στήθος, και τους ώμους.
4. Τα πόδια και οι μύες του βραχίονα τονισμένα.
5. Προσθέτει ευελιξία στο πίσω μέρος.
6. Αυτό asana είναι μια μεγάλη αγχολυτικό.
7. Εμμήνου ενόχληση ανακουφίζεται με την πάγια πρακτική.
8. Αυτό asana βοηθά επίσης τα άτομα με νεφρικές διαταραχές.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Αυτό asana δεν θα πρέπει να ασκηθεί αν πάσχετε από κήλη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ημικρανίες, πονοκεφάλους, τραυματισμούς στο λαιμό, ή εάν είχατε μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα πρόσφατα.

1. Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιστροφή στην TOC

4. Ardha Salabhasana - για την τόνωση του πεπτικού συστήματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος

Σανσκριτικά: अर्धशलभासन

Το όνομα προέρχεται από μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει ακρίδα. Η πλήρης στάση μοιάζει με μια ακρίδα, και αυτό είναι ένα μισό θέτει ότι έχει ίσο αριθμό πλεονεκτημάτων.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε επίπεδα στο έδαφος με το στομάχι σας με θέα το πάτωμα. Ακουμπήστε το πηγούνι σας στο έδαφος και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους μηρούς σας.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
3. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά.
4. Καθώς εκπνέετε, φέρτε το πόδι σας προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας.

Παραλλαγές

1. Ξαπλώστε επίπεδα στο έδαφος με το στομάχι σας με θέα το πάτωμα. Ακουμπήστε το πηγούνι σας στο έδαφος, και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους μηρούς σας.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι να είναι στο κέντρο της BODYLINE. Ενώ το κάνετε αυτό, να αυξήσει το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας.
3. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνοή κανονικά.
4. Καθώς εκπνέετε, φέρτε το πόδι σας και το χέρι προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι σας.

Οφέλη

1. Αυτό asana βοηθά ενισχύσει τους ώμους και τα χέρια. Οι μύες της πλάτης και οι κοιλιακοί μύες οχυρωμένη πάρα πολύ.

1. Αυτό asana διεγείρει το νευρικό σύστημα.

1. Αυτό asana βοηθά επίσης να αυξήσει την όρεξη και τον εξορθολογισμό τη διαδικασία της πέψης.

1. Ισορροπεί τη λειτουργία του ήπατος και των άλλων κοιλιακά όργανα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να θυμάστε, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

1. Αυτό asana θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από κήλη ή πεπτικά έλκη.

1. Οι άνθρωποι που έχουν μια διευρυμένη θυρεοειδή πρέπει να ζητήσει τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα πριν από την άσκηση αυτής της asana.

Επιστροφή στην TOC

5. Bhujangasana - για την τόνωση της Svadhisthana τσάκρα και την αύξηση του μεταβολισμού

Σανσκριτικά: भुजङ्गासन

Η όγδοη στάση των 12 πόζες της Surya Namaskar, Bhujangasana καλείται επίσης η Cobra Pose. Σε αυτή την asana, ο κορμός και η κεφαλή μοιάζουν με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. «Bhujanga» σημαίνει κόμπρα στα σανσκριτικά.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι, και να διασφαλίσει ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.
2. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φροντίζοντας να είναι στο ύψος των ώμων, και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
3. Τώρα, τοποθετώντας το βάρος του σώματός σας στις παλάμες σας, σηκώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό σας. Σημειώστε ότι τα χέρια σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε αγκώνες σας σε αυτό το στάδιο.
4. Θα πρέπει να αψίδα λαιμό σας προς τα πίσω, σε μια προσπάθεια να αναπαράγουν την κόμπρα με τον έθεσε κουκούλα.
5. Κρατήστε το asana για λίγα δευτερόλεπτα ενώ αναπνοή κανονικά. Νιώστε το στομάχι σας πιέζεται στο πάτωμα. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει την asana για δύο λεπτά.
6. Για να απελευθερώσετε την πόζα, σιγά-σιγά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές, και το υπόλοιπο το κεφάλι σας στο έδαφος, φέρνοντας το μέτωπό σας σε επαφή με το δάπεδο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά και να αναπνέουν.
7. Επαναλάβετε αυτή τη στάση τρεις φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

Παραλλαγές

Αυτό asana έχει μια παραλλαγή που ονομάζεται Bheka Bhujangasana, όπου τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο, και τα πόδια ενωμένα.

Οφέλη

1. Η Bhujangasana επηρεάζει την πλάτη και την κοιλιά. Οι μύες της πλάτης και κάτω μέρος της πλάτης εργαστεί, και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται.

1. Τονώνει επίσης τα όργανα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
2. Τονώνει το πεπτικό, αναπαραγωγικό, και το ουροποιητικό σύστημα.
3. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ρυθμίζοντας έτσι το βάρος.
4. Η κόμπρα ενέχουν επίσης ενεργοποιεί το Svadhisthana τσάκρα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται εάν πάσχετε από κήλη ή είχατε εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα πρόσφατα.
2. Αυτό asana θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος, αν είστε έγκυος ή έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη.

Επιστροφή στην TOC

6. Utthanpadasana - να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος

Σανσκριτικά: उत्तान पादासन

Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική «uttana» σημαίνει έντονο τέντωμα, ή κατ 'ευθείαν, ή να τεντώνεται και να «ΠΑΝΤΑ» που σημαίνει πόδι. «Asana» σημαίνει τη στάση του σώματος ή ενέχουν. Πολύ απλά, αυτό το asana περιλαμβάνει το τέντωμα των ποδιών, και είναι μια βασική γιόγκα asana.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας που αντιμετωπίζει το έδαφος.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, εξασφαλίζοντας ότι οι παλάμες σας είναι επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί.
3. Σηκώστε και τα δύο πόδια σας μέχρι να είναι περίπου 80 με 90 βαθμούς σε υψηλά επίπεδα. Ρυθμίστε το βλέμμα σας σε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τα πόδια σας προς τα κάτω, διασφαλίζοντας ότι δεν κόπανος τα πόδια σας.

Οφέλη

1. Θεραπεύει στομαχικές διαταραχές όπως η δυσπεψία, η οξύτητα και δυσκοιλιότητα, και ενισχύει τα κοιλιακά όργανα.

1. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μηρών και του ισχίου μυς.

1. Είναι μια μεγάλη asana για τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα, πόνους στην πλάτη, ο διαβήτης και καρδιακά προβλήματα.

1. Αυτό asana βοηθά να τονώσετε τους μυς του στομάχου και μειώνει το πόδι και το λίπος της κοιλιάς.

1. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

1. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Αυτό asana θα πρέπει να αποφεύγεται από τις εγκύους κατά τους πρώτους μήνες. Μόλις η γυναίκα φτάνει τρίτο τρίμηνο της, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την άσκηση αυτής της asana. Μόλις ο γιατρός εγκρίνει, αυτή η asana πρέπει να ασκείται με την υποστήριξη ενός τοίχου.

1. Αυτό asana δεν πρέπει να ασκείται από άτομα που πάσχουν από δίσκο ολίσθησης, έλκη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, ή εάν έχουν υποστεί πρόσφατα μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα.

1. Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί με την έμμηνο ρύση των γυναικών, αλλά αν είναι άνετα κάνει αυτό το asana, μπορούν να συνεχίσουν την πρακτική αυτή.

1. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή έναν επαγγελματία γιόγκα πριν κάνετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

7. Virabhadrasana - να αυξήσει την αντοχή

Σανσκριτικά: वीरभद्रासन

Virabhadra είναι ένα μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva, και αυτή η στάση προέρχεται το όνομά του από εκεί. Η Virabhadrasana που είναι μια asana τιμά τα κατορθώματα του θρυλικού πολεμιστή. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται ο πολεμιστής 1 πόζα. Αυτό asana θεωρείται ότι είναι μία από τις πιο χαριτωμένες στάσεις στη γιόγκα, και προσθέτει ένα σωρό ομορφιάς στην προπόνηση.

Πως να το κάνεις

1. Σταθείτε όρθια και την εξάπλωση πόδια σας περίπου τρία έως τέσσερα πόδια χώρια. Το δεξί πόδι σας πρέπει να είναι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω.
2. Τώρα, γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και τα αριστερά κατά 15 μοίρες, φροντίζοντας η φτέρνα του δεξιού ποδιού είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του αριστερού ποδιού.
3. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, και τις παλάμες σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω.
4. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, έτσι ώστε το γόνατο και τον αστράγαλο σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν πάει μπροστά από τον αστράγαλό σας.
5. Τώρα, γυρίστε το βλέμμα σας προς τα δεξιά σας.
6. Όπως θα προχωρήσουμε σε πόζα, τεντώστε τα χέρια σας περαιτέρω, και να ενταχθούν παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε τις παλάμες σας. Σπρώξτε απαλά τη λεκάνη σας προς τα κάτω.
7. Κρατήστε τη στάση με την ίδια αποφασιστικότητα ως πολεμιστής, και φορέστε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αναπνέετε κανονικά και συνεχίστε προς τα κάτω.
8. Εισπνεύστε και να καταλήξουμε.
9. Εκπνεύστε και απαλά φέρει τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές.
10. Επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά, με το αριστερό πόδι σας στο μπροστινό και το σωστό στο πίσω μέρος.

Παραλλαγές

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να κρατήσει την ισορροπία σας σε αυτό το asana, να δημιουργήσει μια σταθερή βάση με την τοποθέτηση του μπροστινού ποδιού μερικές ίντσες έξω από την κεντρική γραμμή του σώματός σας.

Θα μπορούσε να βοηθήσει αν τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη φτέρνα σας για να πιέσετε προς τα κάτω ή πιέστε τακούνι σας ενάντια σε έναν τοίχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιηθεί.

Αν πάλι το γόνατό σας αισθάνεται τεταμένη, τη συμμετοχή τους μύες στους μηρούς σας, έτσι ώστε να άρει την επιγονατίδα, ενώ το πίσω πόδι είναι απόλυτα ευθεία.

Εάν πάσχετε από χαμηλά στην πλάτη προβλήματα, στρέψτε το απαλά προς τα εμπρός από το ισχίο, έτσι ώστε ο κορμός σας είναι διαγώνια επιμηκυνθεί, και την κοιλιά υποστήριξη φόρμες σας.

Αυτή η στάση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τα χέρια σε διαφορετικές θέσεις. Θα μπορούσε είτε να το κούμπωμα πίσω από τον κορμό σας ή κρατήστε το στο γοφούς σας, εκτός από την εκμετάλλευση αυτή στο ύψος των ώμων ή κρατώντας το πάνω από το κεφάλι σας.

Οφέλη

1. Αυτό asana είναι γνωστό για την ενίσχυση και τον τόνο το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια.
2. Βοηθά να σταθεροποιήσει και να ισορροπήσει το σώμα, καθώς αυξάνει την αντοχή.
3. Είναι επίσης μια μεγάλη asana για τα άτομα με γραφείο ή καθιστική θέσεις εργασίας. Διεγείρει το μεταβολισμό, καθώς και αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη.
4. Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από κατεψυγμένα ώμους.
5. Βοηθά επίσης την απελευθέρωση του στρες από τους ώμους σχεδόν αμέσως.
6. Αυτό asana χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα, τη διάδοση της έννοιας της ειρήνης, το θάρρος, τη χάρη και την αίσθηση της auspiciousness.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να ασκήσετε αυτό το asana, ειδικά αν έχετε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης ή έχουν μόλις ανακάμψει από μια χρόνια ασθένεια.
2. Αν έχετε πόνους στον ώμο, σηκώστε τα χέρια σας και αφήστε τους παράλληλες μεταξύ τους, αντί να τα κατέχει πάνω από το κεφάλι σας.
3. Αν έχετε προβλήματα με το λαιμό, δεν θα πρέπει να κοιτάζει τα χέρια σας μετά τις τεντώσει.
4. Οι έγκυες γυναίκες θα επωφεληθούν από αυτή την asana, ειδικά αν είναι σε δεύτερο και τρίτο τρίμηνο τους, αλλά μόνο αν έχουν την πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση. Αυτό πρέπει να γίνει υπό την καθοδήγηση του προπονητή τους και με την άδεια του γιατρού.
5. Αν υποφέρετε από πόνους στα γόνατα ή έχουν αρθρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου για να κάνει αυτό το asana.
6. Οι άνθρωποι που πάσχουν από καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

8. Vrikshasana - για να βελτιώσει την ισορροπία και τη σταθερότητα

Σανσκριτικά: वृक्षासन

Αυτή η στάση είναι μια στενή αντίγραφο του σταθερή, αλλά χαριτωμένη στάση του ονόματος tree.The προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική «vriksa» ή «vriksha» σημαίνει το δέντρο, και «asana» σημαίνει τη στάση του σώματος. Γι 'αυτό το θέτουν, σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες στάσεις γιόγκα, είστε υποχρεωμένοι να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί η ίδια να ισορροπήσει.

Πως να το κάνεις

1. Stand απολύτως όρθια και αφήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.

1. Ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατο σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι ψηλά στο αριστερό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός τοποθετείται σταθερή και επίπεδη στη ρίζα του μηρού.

1. Το αριστερό πόδι σας πρέπει να είναι απολύτως όρθια. Μόλις έχετε αναλάβει αυτή τη θέση, αναπνέει, και να βρει την ισορροπία σας.

1. Τώρα, εισπνεύστε και απαλά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τους φέρει σε επαφή με mudra «Namaste».

1. Κοιτάξτε κατευθείαν σε ένα μακρινό αντικείμενο και κρατήστε το βλέμμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.

1. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Σημειώστε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι τεντωμένη, αλλά ελαστικό. Πάρτε σε βαθιές ανάσες, και κάθε φορά που εκπνέετε, χαλαρώστε το σώμα σας περισσότερο.

1. Φέρει απαλά τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, και αφήστε το δεξί πόδι.

1. Επιστρέψτε στην αρχική θέση του στέκεται ψηλά και ευθεία, όπως κάνατε στην αρχή της πρακτικής. Επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι.

Παραλλαγές

Για να ενισχυθεί η σταθερότητα σας, θα μπορούσατε να απλώσει τα χέρια σας στο πλάι σας και τοποθετήστε τα σε ένα τοίχο δίπλα σας για τη μέγιστη υποστήριξη.

Οφέλη

1. Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ενώ βελτίωση τόσο της ισορροπίας και την ισορροπία.
2. Βελτιώνει και βοηθά νευρομυϊκού συντονισμού.
3. Τονώνει τους μυς των ποδιών, ενώ κάνει τα συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών ισχυρότερη.
4. Τα γόνατα να γίνει ισχυρότερη, και οι αρθρώσεις του ισχίου χαλαρώσει.
5. Τα μάτια, τα αυτιά εσωτερικό, και τους ώμους ενισχύθηκε επίσης σε αυτήν την στάση.
6. Ανακουφίζει τα άτομα που πάσχουν από ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία.
7. Θα σας κάνει να σταθερό, ευέλικτο, και τον ασθενή. Ενισχύει την συγκέντρωση και ενεργοποιεί όλες τις διανοητικές ικανότητες.
8. Αυτή η στάση βοηθάει να εμβαθύνουν τη θώρακα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Ενώ η άσκηση αυτής της asana, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός του σήκωσε το πόδι τοποθετείται κατά προτίμηση πάνω ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτω από το καθεστώς γόνατο, αλλά ποτέ δίπλα του. Τοποθετώντας το πόδι δίπλα από το γόνατο ασκεί πίεση στο γόνατο, δεδομένου ότι δεν flex παράλληλο προς το μετωπικό επίπεδο.
2. Αυτοί που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να αυξήσει τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να πραγματοποιηθεί στο στήθος του «anjali» μούντρα.
3. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στάση αν υποφέρετε από αϋπνία ή ημικρανία.

Επιστροφή στην TOC

9. Vyaghrasana - Να ενισχυθεί η ισχίου και τους ραχιαίους μυς

Vyaghrasana είναι το όνομα σανσκριτική για το Tiger Pose. Όντας μια επέκταση του Cat Pose, αυτό το asana μοιάζει με την κίνηση της τίγρης, καθώς ξυπνά από βαθύ ύπνο. «Vyaghra» στα σανσκριτικά σημαίνει τίγρης, και σημαίνει «asana» θέτουν.

Πως να το κάνεις

1. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την asana αναλαμβάνοντας τη θέση του τραπεζιού. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς σας τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και να χαλαρώσετε.
2. Εισπνεύστε και αψίδα την πλάτη σας καθώς σηκώνετε απαλά το δεξί πόδι σας και τεντώστε το πάνω και πίσω.
3. Ανοίξτε το στήθος σας, κοιτάζω προς τα πάνω, και να φέρει τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
4. Εκπνεύστε και αψίδα την πλάτη, ενώ θα ενδώσετε τη λεκάνη κάτω, και να φέρει το κεφάλι σας προς τα κάτω. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω. Λυγίστε το ισχίο και θα φέρει το δεξί γόνατο προς τη μύτη σας. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι από το πάτωμα.
5. Εισπνέω. Επαναλάβετε την ίδια πόδι περίπου 10-20 φορές.
6. Γύρνα πίσω στη θέση του τραπεζιού και στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι σας.

Οφέλη

1. Αυτό asana βοηθά τον τόνο της σπονδυλικής στήλης και των ισχιακό νεύρα.
2. Είναι χαλαρώνει τις αρθρώσεις του ισχίου και τα πόδια και τα ενισχύει.
3. Βοηθά τον τόνο τον κολπικό πέρασμα μετά την παράδοση.
4. Ενισχύει την πέψη, όπως μασάζ και τονώνει τα πεπτικά όργανα και τους κοιλιακούς μυς.
5. Τονώνει και ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης.
6. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
7. Αυτό asana βοηθά επίσης στη μείωση του βάρους, ειδικά στους γοφούς και τους μηρούς.

 Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε προβλήματα μεσοσπονδύλιου δίσκου ή αν έχετε σχισμένο ή πόνο στους γοφούς.
2. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana μόνο με συνταγή γιατρού, υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή γιόγκα.

Επιστροφή στην TOC

10. Naukasana - να μειώσει το λίπος και να ενισχυθεί κάτω μέρος του σώματος

Αυτή η στάση είναι το όνομά του από το σχήμα ενός πλοίου που χρειάζεται. «Nauka» στα σανσκριτικά σημαίνει πλοίο και «asana» μέσα δημιουργούν. Naukasana προφέρεται ως nauk-aahs-εεε-nuh.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί, και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας από το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα δάχτυλα, και τα μάτια σε μια ενιαία ευθεία γραμμή.
4. Πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην περιοχή ομφαλό σας, ενώ το συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς.
5. Αναπνεύστε βαθιά και κανονικά όπως μπορείτε να διατηρούν την πόζα.
6. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Οφέλη

1. Αυτό asana ενισχύει την πλάτη, καθώς και τους κοιλιακούς μυς
2. Τονώνει τόσο το πόδι και τους μύες του βραχίονα.
3. Βοηθά τον τόνο κάτω μέρος του σώματος σας και να ενισχύσει την ίδια στιγμή.
4. Βοηθά τους ασθενείς που πάσχουν από κήλη.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Αποφύγετε να κάνει αυτή τη στάση, αν πάσχετε από ημικρανίες ή σοβαρές κεφαλαλγίες. Επίσης, αποφύγετε αυτό asana αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, ή μια χρόνια ασθένεια.
2. Ασθενείς με καρδιακή και ασθενείς με άσθμα πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.
3. Έγκυος γυναίκα πρέπει επίσης να αποφευχθεί αυτή η στάση, όπως και οι γυναίκες σχετικά με τις δύο πρώτες ημέρες της περιόδου τους.

Επιστροφή στην TOC

Αυτά είναι μερικά μόνο από τα πολλά asanas Shilpa Shetty υποστηρικτές. Κάποιος πρέπει να χαιρετίσω την πρωτοβουλία της να πάρει Γιόγκα στις μάζες, και διαδώσει τη συνειδητοποίηση αυτής της εκπληκτικής μέθοδο προπόνησης που κάνει θαύματα για το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.