7 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το Tummy Pooch - Διάγραμμα Διάγραμμα και ασκήσεις

Ανάθεμα ότι σκύλος κοιλιά! Δεν είναι μόνο κολακευτικό αλλά και μιλάει δυνατά από ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές σας. Είναι μια κραυγαλέα πρόβλημα για τις νέες μητέρες, αλλά και εκείνες που έχουν χάσει πρόσφατα μια πολύ βάρος. Συν τοις άλλοις, θα πρέπει να έχετε ακούσει ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από σκύλος κοιλιά σας ή ότι για να απαλλαγούμε από αυτό είναι δύσκολο. Αλλά οι πληροφορίες δεν είναι αλήθεια. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό και να κοιτάξουμε πιο καυτό από ποτέ με μικροαλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Σήμερα, είμαι πρόκειται να σας πω πώς να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά εύκολα και αποτελεσματικά. Έτσι, ετοιμαστείτε να αλλάξετε τη ζωή σας και την γκαρνταρόμπα σας πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε! Ας ξεκινήσουμε.

Πώς να απαλλαγείτε από κοιλιά Pooch;

1. Εξάλειψη τροφές πλούσιες σε θερμίδες

Ναι, αν θέλετε να απαλλαγείτε από σκύλος κοιλιά σας, θα πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά ιδιαίτερα θρεπτικά. Κάντε μικρές αλλαγές, όπως η αντικατάσταση κέικ και γλυκά με καραμέλα καρπούζι πάγο και χωρίς ζάχαρη παγωτό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων. Αποφύγετε τη χρήση ζάχαρης στο τσάι ή τον καφέ σας. Απέχουν από την κατανάλωση λιπαρά και λιπαρά γρήγορο φαγητό, όπως χάμπουργκερ, πίτσες, πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο, κ.λπ.

2. Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας στη διατροφή σας

Τα φρούτα και τα λαχανικά φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να πληρούν όλες τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Επιπλέον, αυτά είναι γεμάτα νερό και φυτικές ίνες και ως εκ τούτου να γεμίσει το στομάχι σας γρήγορα. Ως εκ τούτου, θα καταλήξετε να τρώει λιγότερο. Άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως χρειάζονται χρόνο για να αφομοιώσει και ως εκ τούτου δεν αισθάνεστε την ανάγκη να φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συμπεριλαμβανομένων όλων αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας κρατήσει κορεσμένα και μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας.

3. Tupler Τεχνική

Μπορείτε να πάρετε γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα αν ασκήσετε το Tupler τεχνική αναπνοής ενώ ασκείστε. Η τεχνική που διδάσκει για να προσελκύσει τους κοιλιακούς μυς σας σωστά πριν από κάθε δραστηριότητα, όπως είναι οι απλές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, θα τεθεί σε χρήση διασχίζει κοιλιακού σας, το οποίο είναι το πιο εσωτερικό μυών που αναδιπλώνεται πίσω και την κοιλιά σας, ακριβώς όπως ένα κορσέ. Η άσκηση αυτού του είδους τεχνική αναπνοή βελτιώνει τη δύναμη αυτού του μυός και κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται πιο επίπεδη.

4. 60 έως 90 λεπτά προπόνηση

Αν προσπαθείτε σκληρά για να χάσει το κοιλιά θήκη, θα πρέπει να ασκήσουν σκληρότερα και περισσότερο από ό, τι τακτική ρουτίνα 30 λεπτών σας. Αν το περπάτημα είναι ρουτίνα της άσκησης τότε θα πρέπει να αυξήσει την απόσταση και, καθώς η ταχύτητα σας με τα πόδια. Έντονη συνεδρίες στο μεταξύ μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στο να χάσει το λίπος της κοιλιάς γρήγορα. Καλό θα είναι να κάνει μια προπόνηση των 60 έως 90 λεπτών υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Αποφύγετε το στρες

Το άγχος είναι ένας από τους βασικούς λόγους της εναπόθεσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το άγχος οδηγεί σε αυξημένη έκκριση της κορτιζόλης. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην εναλλαγή σε κατάσταση πείνας το σώμα και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει τρόφιμα ως λίπος. Η κορτιζόλη κινείται επίσης το λίπος από την περιοχή του ισχίου σας στην κοιλιακή χώρα, καθώς υπάρχουν περισσότεροι υποδοχείς κορτιζόλης στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τη φλεγμονή και οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Αποφεύγοντας το άγχος είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από κοιλιά σκύλος. Για να αποφύγετε να τονιστεί, θα πρέπει να περνούν το χρόνο τους με τους φίλους σας, την οικογένεια και τον εαυτό σας. Κρατήστε τον εαυτό σας που ασχολούνται με διάφορες δραστηριότητες ή ζητούν βοήθεια για να αποτρέψει το άγχος σας από το να πηγαίνουν εκτός ελέγχου.

6. Φάτε την κατάλληλη στιγμή

Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας να χάσει σκύλος σας. Θα κερδίσει περισσότερο βάρος. Τρώτε κάθε 2-3 ώρες. Έχετε κύριο τρία γεύματα σας, το πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σε κατάλληλες στιγμές. Μπορείτε σνακ στο μεταξύ, αλλά φροντίστε να τρώτε υγιεινά σνακ. Δεν τρώει για περισσότερες ώρες θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος και την αύξηση της εναπόθεσης λίπους στην κοιλιακή περιοχή σας.

7. Πάρτε Υπόλοιπο

Έχετε να προπόνηση, πάω στη δουλειά, να κοινωνικοποιηθούν, και να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, αλλά θα πρέπει επίσης να πάρει κάποιο χρόνο για τον εαυτό σας. Δεν παίρνει επαρκή ανάπαυση προκαλεί, επίσης, το στρες και αυξάνει τη φλεγμονή. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους προκαλούμενη από στρες, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Πάρτε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Πάρτε καλό υπόλοιπο τα Σαββατοκύριακα χαλαρώνοντας στην αυλή σας ή πρόκειται να το σπα.

Έτσι, αυτές ήταν επτά εύκολους τρόπους για να απαλλαγούμε από την κοιλιά σκύλος σας. Εδώ είναι ένα διάγραμμα διατροφή του δείγματος που διαθέτει τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και θρεπτικά για να σας βοηθήσει να ξέρετε τι είναι καλό για σένα και τι δεν είναι.

Δείγμα Διατροφή Διάγραμμα Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά Pooch

Χρήσιμες Συμβουλή

Θα πρέπει να πίνετε 1 φλιτζάνι λεμόνι νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα και το δείπνο. Θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να καταστείλει την όρεξή σας. Ως εκ τούτου, θα τρώτε λιγότερο.

Εργασία έξω είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Τώρα που ξέρετε πώς να απαλλαγούμε από κοιλιά σκύλος γρήγορα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.

Ασκήσεις για να ξεφορτωθούμε Belly Pooch

1. Κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων

Δυστοκίες ποδηλάτων εργασίες για άνω κοιλιακή χώρα μύες σας, μέσα στην κοιλιά, κάτω κοιλιακή χώρα μύες, οι μύες πλευρά της μέσης, τους τετρακέφαλους, και μοσχάρι. Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό προπόνηση και εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ευθεία.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του κεφαλιού σας. Μην κλειδώσετε τα δάχτυλά σας.
3. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και προσπαθήστε να φέρετε το γόνατό σας προς το στήθος σας.
4. Ταυτόχρονα, στρίβετε το σώμα σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό αγκώνα σας με το δεξί γόνατο.
5. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε το βήμα 3 και 4 με το αριστερό πόδι και το δεξί αγκώνα.
6. Επαναλάβετε 20 φορές.

2. Προώθηση Plank

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Εμπρός σανίδα λειτουργεί για τους γλουτούς σας, άνω και κάτω μέρος της κοιλιάς τους μυς, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Βήματα

1. Ας υποθέσουμε ότι η γάτα θέτουν.
2. Τώρα, πάει κάτω από τη στήριξη πάνω μέρος του σώματος σας στο αντιβράχιο σας.
3. Τεντώστε τα πόδια σας και να υποστηρίξει κάτω μέρος του σώματος σας στις μύτες των ποδιών σας.
4. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

3. Κρίσιμες στιγμές Side

Αυτή είναι μια πολύ εύκολη αλλά αποτελεσματική άσκηση. Λειτουργεί σε μέσα στην κοιλιά σας και κάτω μέρος της κοιλιάς τους μυς, τους γλουτούς και πλάγιους. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά με το αριστερό τα πόδια σας πάνω από το δεξί σας.
2. Τεντώστε τα πόδια από το σώμα στους 90 βαθμούς στο σώμα σας στο πάτωμα, την παλάμη προς τα κάτω.
3. Λυγίστε το αριστερό αγκώνα σας και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας ελαφρά στο κεφάλι σας.
4. Αρχίστε με την άρση δύο πόδια σας προς το κεφάλι σας και να κουνάει το κεφάλι σας προς τα πόδια σας.
5. Κάν 'το 10 φορές και να χαλαρώσετε, και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλη μια φορά.
6. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά σας.

4. Scissor Kicks

Πρόκειται για μια άσκηση που φαίνεται απλό και εύκολο να το κάνουμε, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική όταν πρόκειται για την απώλεια του σκύλος κοιλιά. Δρα στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και άνω κοιλιακή χώρα μύες. Εδώ είναι τα βήματα.

Βήματα

1. Ξαπλώστε επίπεδη, αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο.
2. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας επάνω στους 90 βαθμούς στο σώμα σας.
3. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς το στήθος σας και το αριστερό πόδι σας προς το πάτωμα.
4. Τώρα μετακινήστε το αριστερό πόδι σας προς το στήθος σας και το δεξί σας πόδι προς το πάτωμα.
5. Επαναλάβετε αυτό το 10-20 φορές.

5. U- Σκάφος

Αυτό είναι ένα πιο εύκολο άσκηση που δρα στην κάτω κοιλιακή χώρα μύες σας. Εδώ είναι τα βήματα για να το κάνει.

Βήματα

1. Λυγίστε τα γόνατά σας και να καθίσει με τα πόδια σας επίπεδα.
2. Χαλαρώστε και υποστηρίζει το ανώτερο σώμα σας με τους αγκώνες σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
3. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω, τα δάχτυλα τεντωμένα, και τα γόνατα αγγίζει.
4. Φέρτε τα πόδια σας προς τα δεξιά? δεν άρει τους γοφούς σας από το έδαφος.
5. Κάτω τα πόδια σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και να τους φέρει προς τα δεξιά.
6. Κάτω τα πόδια σας και επαναλάβετε αυτό για 10 - 15 φορές.

Έτσι, αυτές ήταν οι πέντε απλές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από κοιλιά σκύλος. Μετά από μια σωστή διατροφή και να κάνει μια αλλαγή του τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σας. Έτσι, ό, τι σας εμποδίζει; Προχώρα και να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε και αισθάνεστε για τον εαυτό σας σήμερα. Να προσέχεις.