7 Καθισμένοι Γιόγκα θέτει που θα δουλέψουν θαύματα για την υγεία σας

Τι σου κάνει εντύπωση όταν σκέφτεστε την άσκηση; Τρέξιμο, άλματα, παρακάμπτοντας, και τίποτα που σας κρατά μέχρι και κινείται. Τι θα συμβεί αν είπα θα μπορούσε να ασκήσει ακόμη και ενώ κάθεται; Η άσκηση που να είναι αποτελεσματική και μεγάλη για την υγεία σας. Αναρωτιέστε τι θα μπορούσε να είναι; Εμείς δεν θα σας αφήσει να περιμένετε πια. Ελέγξτε έξω αυτά τα 7 κάθεται στάσεις γιόγκα που θα κάνει θαύματα για την υγεία σας. Θα ξέρετε τι εννοώ.

Πριν από αυτό, ας μάθουν για καθισμένος γιόγκα.

Τι είναι Καθιστή γιόγκα;

Η γιόγκα asanas είναι ένας συνδυασμός της συνεδρίασης, στέκεται, και ξαπλωμένη στάσεις. Κάθε σετ επηρεάζει ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος και έχει μοναδικά πλεονεκτήματα της. Καθισμένος γιόγκα asanas είναι παραλλαγές των asanas που πρέπει να εκτελούνται από κάθονται κάτω στο έδαφος. Είναι ιδανικά για ευελιξία και καλύτερη για εκείνους ακριβώς που αρχίζουν να μαθαίνουν γιόγκα, δεδομένου ότι είναι εύκολα προσαρμόσιμο σε οποιοδήποτε επίπεδο της αντοχής.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά παρακάτω.

Υγεία Βελτίωση Καθιστή γιόγκα θέτει

1. Sukhasana (Easy Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)
4. Vajrasana (Diamond Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist)
7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ή το Easy Pose είναι μεγάλη για αρχάριους. Είναι απλό και εύκολο, όπως υποδηλώνει το όνομα. Είναι επίσης μια στάση για να καθίσει μέσα για διαλογισμό. Ως εκ τούτου, το ασκεί το πρωί λειτουργεί καλύτερα. Κάν 'το με άδειο στομάχι, αν σκοπεύετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas. Sukhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καθίστε σε αυτό, αρκεί να είναι άνετα.

Οφέλη για την υγεία του Sukhasana

Sukhasana επιμηκύνει την πλάτη σας και να διευρύνει κλείδες σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και να θεραπεύει την ψυχική κόπωση. Επίσης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μασάζ μυς της γάμπας σας. Η στάση σας βοηθά να αισθάνεστε γειωμένη και λιγότερο άγχος και δίνει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Sukhasana

Επιστροφή στην TOC

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana ή το Lotus Pose είναι ένα asana το όνομά του από την λωτού, ένα ευοίωνο σύμβολο. Σε πολλούς πολιτισμούς, ο λωτός σημαίνει θετικές πτυχές, και αυτό είναι σίγουρα ό, τι η asana βασίζεται σε. Πρακτική Padmasana το πρωί ή το βράδυ, όχι κατ 'ανάγκη με άδειο στομάχι. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Padmasana

Padmasana τεντώνει τους αστραγάλους και τα γόνατα σας. Αυξάνει προσοχής σας και κρατά τη σπονδυλική στήλη σας ίσια. Ανακουφίζει από προβλήματα εμμήνου ρύσεως και αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειας. Sukhasana διεγείρει τη λεκάνη και την ουροδόχο κύστη σας και κρατά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας ευέλικτη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Padmasana

Επιστροφή στην TOC

3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοιο με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται η τσαγκάρη Pose. Πρακτική Baddha Konasana τα πρωινά ή απογεύματα με άδειο στομάχι. Πτερύγιο μακριά και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Baddha Konasana

Baddha Konasana διεγείρει τον αδένα του προστάτη και των νεφρών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τεντώνει τα γόνατα, και ανακουφίζει την ήπια κατάθλιψη. Η στάση καταπραΰνει την ισχιαλγία και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Είναι θεραπευτικό για το άσθμα και βοηθά στην ευκολία του τοκετού.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στην TOC

4. Vajrasana (Diamond Pose)

«Βάτζρα» στα σανσκριτικά σημαίνει διαμάντι. Ως εκ τούτου, ένα άλλο όνομα για Vajrasana είναι η Pose Diamond. Η άσκηση του Vajrasana σας βοηθά να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Η στάση λειτουργεί καλύτερα μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με πολλά άλλα asanas. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Vajrasana

Vajrasana βοηθά την πέψη και μειώνει το λίπος στα ισχία σας. Χαλαρώνει το σώμα σας και βοηθά στην καταπολέμηση στομαχικές διαταραχές. Θεραπεύει προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος και βοηθά το κάτω μέρος του σώματος για να γίνει ευέλικτο. Η στάση τονώνει τους μηρούς σας και θεραπεύει πόνους στις αρθρώσεις. Χρησιμεύει επίσης ως παυσίπονο για ασθενείς με αρθρίτιδα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Vajrasana

Επιστροφή στην TOC

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj είναι το όνομα ενός από τους επτά μεγαλύτερους μάντεις της Ινδίας. Η asana παίρνει το όνομά του από τον ίδιο. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ εξασφαλίζοντας ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bharadvajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Bharadvajasana

Bharadvajasana τεντώνει τον κορμό σας και να διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. Ρυθμίζει το μεταβολισμό και αποτοξινώνει τα όργανα. Ανακουφίζει επίσης χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Η στάση σας κρατά μακριά από την αρνητικότητα και σας βοηθά να περάσουν την ημέρα σας με ένα χαριτωμένο τρόπο.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Bharadvajasana

Επιστροφή στην TOC

6. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Ardha Matsyendrasana καλείται επίσης το Half Κύριος των ψαριών Pose καθώς σημαίνει ότι στα σανσκριτικά. Αυτή κάθεται νωτιαίου στρίψιμο λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Ardha Matsyendrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας, ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη σας, και ανοίγει το λαιμό και τους ώμους σας. Καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας και να αποβάλλει τα απόβλητα. Η στάση επίσης διεγείρει το ήπαρ και τους πνεύμονες σας. Απελευθερώνει επιπλέον θερμότητα από τα όργανα και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια asana που μοιάζει φαινομενικά άνετο, αλλά είναι δύσκολο να κρατήσει. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Paschimottanasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Paschimottanasana

Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το κοιλιακό λίπος και μειώνει την ευερεθιστότητα και τον θυμό. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και εξισορροπεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι και αδυναμία του σώματος και σας προστατεύει από το διαβήτη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Paschimottanasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε χορτοφάγος για να κάνουν γιόγκα;

Γιόγκα πιστεύει στην έννοια της ahimsa, αλλά η επιλογή αφήνεται ανοικτή για τον επαγγελματία.

Τι χρειάζομαι για να ξεκινήσει μια πρακτική της γιόγκα;

ένα μπουκάλι νερό και ένα χαλάκι γιόγκα σας πλήρη εστίαση και τη συγκέντρωση και ίσως είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την πρακτική.

Αντί για έντονη δραστηριότητα, αν θέλετε να καθίσετε σε μια γωνιά και ειρηνικά ασκήσει, στη συνέχεια, με έδρα asanas της γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αυτές οι asanas δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνονται, και έχουν μια βαθιά επίδραση σε διάφορες λειτουργίες του σώματος. Έτσι, δοκιμάστε το παραπάνω και να μας πει πώς η εμπειρία ήταν.