7 εκπληκτικές Asanas γιόγκα για εφήβους

Εφηβική δεν είναι εύκολο. Θέματα εικόνα σώματος, χαμηλή αυτοπεποίθηση, και σταθερή πίεση πλήττουν τα παιδιά και να το ηθικό τους προς τα κάτω. Θα πρέπει να εκπαιδευθούν για να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα και να αναλάβει δυσκολότερες προκλήσεις. Η γιόγκα είναι ένα ιδανικό εκπαιδευτικό εργαλείο για να τους βοηθήσει να καταπολεμήσει τους δαίμονες, και εδώ είναι 7 γιόγκα asanas που θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν να το πράξουν.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους.

Γιόγκα για Teens

Η γιόγκα είναι μια ολιστική θεραπευτική αγωγή άσκησης που λειτουργεί καλά για το σώμα, το μυαλό και την αναπνοή. Εφηβική είναι μια εποχή που υπάρχει μια ταχεία έκρηξη ανάπτυξης, και η γιόγκα κάνει μόνο καλύτερη και ευκολότερη κάνοντας το σώμα του εφήβου ισχυρή και ευέλικτη. Η γιόγκα όχι μόνο θα βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν μια καλή στάση του σώματος, αλλά και να τους βοηθήσει να εστιάσουν καλύτερα και να τις τυχαίες σκέψεις στο κόλπο. Πάνω απ 'όλα, η γιόγκα θα ενδυναμώσει τους αυτο-απεχθάνεται τους εφήβους να αγαπούν τον εαυτό τους περισσότερο.

Εδώ είναι μερικές asanas που θα τους πάρει πηγαίνει. Συνέχισε να διαβάζεις.

7 Κατάλληλα Γιόγκα θέτει για εφήβους

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog)
4. Virabhadrasana (πολεμιστή δημιουργούν)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Baddhakonasana (πεταλούδα Pose)
7. Navasana (Σκάφος Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

 Tadasana ή η Pose Mountain είναι μια βάση από την οποία θέτουν πολλές άλλες γιόγκα asanas προκύψουν. Είναι δικαίως αποκαλείται η μητέρα όλων των πόζες. Tadasana μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Αυτή η βασική Χάθα Γιόγκα θέτει λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για 10 - 20 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον 10 φορές.

Οφέλη: Tadasana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και ενισχύει τα γόνατα και τους μηρούς. Κάνει η σπονδυλική στήλη ευέλικτο και αυξάνει το ύψος των καλλιεργητικών ετών. Ρυθμίζει το πεπτικό, νευρικό, και το αναπνευστικό σύστημα. Βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και μειώνει την πλατυποδία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στην TOC

2. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)

Uttanasana ή η μόνιμη Forward Bend είναι ένα ισχυρό τέντωμα θέτουν. Αυτό περιλαμβάνει την τοποθέτηση κεφάλι σας κοντά στην καρδιά σας, η οποία ενεργοποιεί και τονώνει τον οργανισμό. Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν Uttanasana είναι το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο Χάθα Γιόγκα θέτει για τουλάχιστον 15 - 30 Δευτερόλεπτα για καλύτερα αποτελέσματα.

Οφέλη: Uttanasana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Εκτείνεται τα πίσω, τα ισχία, και τα μοσχάρια. Αυτή η στάση ανακουφίζει από πονοκεφάλους και αϋπνία, βελτιώνει την πέψη και ενεργοποιεί τα νεφρά. Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς και ανακουφίζει από την ένταση στο λαιμό.

 Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στην TOC

3. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana ή το προσανατολισμένα προς τα κάτω Pose Dog μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου, όταν λυγίζει. Είναι μια απλή πόζα με πολλά οφέλη. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Adho Mukha Svanasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga Yoga πόζα που λειτουργεί καλύτερα το πρωί, όταν το στομάχι είναι άδειο.

Οφέλη: Adho Mukha Svanasana ενεργοποιεί και αναζωογονεί τον οργανισμό. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από ήπια κατάθλιψη και θεραπεύει τον πόνο και την κούραση πίσω. Η στάση ενισχύει τα οστά και είναι θεραπευτική για ασθενείς με άσθμα. Ενισχύει τους μυς στήθος και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

4. Virabhadrasana (πολεμιστή δημιουργούν)

Virabhadrasana ή η πολεμιστή δημιουργούν είναι μια χαριτωμένη στάση στη μνήμη τα κατορθώματα ενός μεγάλου πολεμιστή που ονομάζεται Virabhadra, ένα μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Αν είστε ένα πρώιμο ανύψωσης, που ασκούν την πόζα το πρωί είναι ιδανική. Κρατήστε το επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga θέτει για περίπου 20 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Οφέλη: Virabhadrasana ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια. Επίσης, αυξάνει την αντοχή του σώματος και αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η στάση λειαίνει τεταμένες ώμους και απελευθερώνει το μπλοκ πίεση σε αυτά και inculcates το θάρρος, την ειρήνη και ηρεμία.

 Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana

Επιστροφή στην TOC

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο. Σε αντίθεση με πολλές άλλες γιόγκα asanas, Trikonasana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά όταν το ασκούν να διατηρήσει την ισορροπία. Πρωινά είναι η καλύτερη στιγμή για να πρακτική Trikonasana. Κρατήστε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Vinyasa Yoga θέτει για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Trikonasana ενισχύει το στήθος και τα χέρια σας και αυξάνει την σωματική και ψυχική σταθερότητα. Η στάση διεγείρει όλα τα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη, το στρες και το άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στην TOC

6. Baddhakonasana (πεταλούδα Pose)

Baddhakonasana ή η πεταλούδα Pose είναι μια απλή asana γιόγκα που αντιπροσωπεύει μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Η στάση είναι παρόμοια με εκείνη ενός τσαγκάρη, όταν κάθεται να εργάζονται στα παπούτσια. Είναι μια απλή πόζα με πολλά οφέλη. Πρακτική αυτό βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga θέτουν για τουλάχιστον 1, - 5 λεπτών το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για έφηβες.

Οφέλη: Baddhakonasana ενισχύει τη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Η asana βοηθά με προβλήματα εμμήνου ρύσεως και μειώνει την κούραση. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει τα νεφρά, βελτιώνει τη στάση του σώματος σας, και κρατά πολλές ασθένειες στον κόλπο.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Baddhakonasana

Επιστροφή στην TOC

7. Navasana (Σκάφος Pose)

 Navasana ή η βάρκα Pose είναι ένα ενδυνάμωση πόζα. Η στάση λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο με τον οποίο η ίδια μια σταθερή πλοίο πραγματοποιεί στη φουρτουνιασμένη θάλασσα. Το σώμα σχηματίζει ένα σχήμα «V» σε αυτό το asana. Κρατήστε Navasana, το οποίο είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα θέτουν, για τουλάχιστον 10 έως 60 δευτερόλεπτα. Πρακτική την asana το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων.

Οφέλη: Navasana ενεργοποιεί τα έντερα και του θυρεοειδούς και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Η asana δίνει τη σταθερότητα του σώματος και βοηθά να εστιάσουν καλύτερα. Ανακουφίζει το άγχος, βελτιώνει την εμπιστοσύνη και ενισχύει την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Navasana

Επιστροφή στην TOC

Τα παραπάνω αναφέρονται απλή asanas της γιόγκα θα βοηθήσει τους εφήβους αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους σε έναν καλύτερο τρόπο. Τώρα, ας δείτε μερικά συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την έφηβη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποιος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης στην εφηβική;

Η ανάπτυξη κατάθλιψης στην εφηβική και όχι τσουχτερός το εν τη γενέσει οδηγεί σε βαθύτερη ύφεση, η οποία γίνεται δύσκολο να θεραπεύσει σε μεταγενέστερα στάδια.

Ποια θεραπεία είναι ιδανικό για την εφηβική κατάθλιψη;

Μαζί με την παροχή συμβουλών και τη διαβούλευση με ένα γιατρό, την πρακτική της γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκρούσει την κατάθλιψη στους εφήβους.

Οι έφηβοι περνούν τεράστιες αλλαγές στο σώμα και το μυαλό τους, εκτός από την υποχρέωση να αποφασίσει την επόμενη πορεία της δράσης τους στη ζωή, που οδηγεί σε πολλά συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασχοληθεί με την αστάθεια και να γίνει ισορροπημένη. Ξεκινήστε γιόγκα νωρίς στη ζωή, και να έχουν μια ομαλή μετάβαση στην ενηλικίωση.