7 Συνεργάτες Γιόγκα Asanas πρέπει να δοκιμάσετε

Μήπως η σχέση σας λείπει αυτό σπίθα; Είναι να πάρει πάρα πολύ βαρετό και τετριμμένο; Στη συνέχεια, μπορείτε σίγουρα πρέπει να κάνουμε κάτι για να αναζωπυρώσει. Και, έχουμε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει με αυτό.

Partner Yoga - μια εξαιρετική λύση για όσους θέλουν να επανασυνδεθεί με τους συνεργάτες τους. Αναρωτιέστε τι είναι και πώς να το κάνουμε;

Αχ, αχ, εμείς δεν πρόκειται να σας πω όλα αυτά εδώ. Πρέπει να το συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε.

Τι είναι Partner Yoga;

Partner Yoga είναι πρακτική της γιόγκα με έναν εταίρο. Θα μπορούσε να είναι ο σύζυγός σας, φίλος, ή ένα παιδί. Ή κάποιος άλλος με τον οποίο θέλετε να οικοδομήσουμε μια καλύτερη σχέση. Partner Yoga είναι όλα σχετικά με τη σύνδεση με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Η λέξη «γιόγκα» σημαίνει ένωση, και αυτό είναι που κάνει Partner Yoga. Ενώνει δύο άτομα μέσα από την κίνηση, το παιχνίδι, την αναπνοή, και την αφή. Δύο πρόσωπα που θα μπορούσαν να είναι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας, ή σημαντικούς άλλους μπορεί να συνδεθεί και να επικοινωνούν καλύτερα με τη βοήθεια των συνεργατών γιόγκα θέτει και ακολουθίες.

Αναφέραμε μερικά κάτω. Κοίτα.

Πόζες Partner Yoga

Θα έχετε ένα φύσημα σύνδεση με το σύντροφό σας μέσω των ακόλουθων γιόγκα θέτει. Θυμηθείτε να γελάσει, ενώ είστε σε αυτό και έχουν ένα χρόνο γκαλά.

1. Αναπνεύστε Μαζί
2. Συστροφή και στροφή
3. Κατασκευάστε έναν ναό
4. Δέντρα μορφή
5. Σκάφος ο ένας τον άλλον
6. Build A Heart
7. Κάντε ένα σάντουιτς

1. Αναπνεύστε μαζί

Η αναπνοή είναι ισχυρό. Σας γεμίζει με τη ζωή και ενέργεια. Φανταστείτε να κάνει το ίδιο με το σύντροφό σας. Συγχρονίστε την αναπνοή σας με τη δική τους. Γίνετε ένα με την αναπνοή. Ακούγεται βαθύ και ισχυρό, έτσι δεν είναι; Ναι είναι. Βρείτε την παρακάτω διαδικασία.

Πώς να κάνετε: Καθίστε σε Sukhasana με την πλάτη σας που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλον. Νιώστε την παρουσία του συντρόφου σας και να συνδεθείτε μαζί του / της. Αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε συνειδητά και παρατηρήστε την αναπνοή σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε.

Το πιο σημαντικό, να αισθάνονται πως το πίσω μέρος του θώρακα σας αισθάνεται πάνω στην πλάτη του συντρόφου σας, ενώ το άτομο αναπνέει σαν εσένα. Δοκιμάστε εναλλακτική αναπνοή με το σύντροφό σας. Ενώ εισπνέετε, το πρόσωπο αυτό θα πρέπει να εκπνέετε, και το αντίστροφο. Κρατήστε την πρακτική πρόκειται για 5 λεπτά.

Οφέλη: Αυτή η μέθοδος ανοίγει την καρδιά σας και σας συνδέει με το σύντροφό σας μέσω της αναπνοής.

Επιστροφή στην TOC

2. Συστροφή και στροφή

Στρίβοντας και στροφή είναι πάντα διασκεδαστικό. Προσθέτει σφρίγος και ενέργεια στο σώμα σας. Εκτείνεται και ενισχύει το σώμα σας και να απελευθερώνει όλα τα κλειδωμένα εντάσεις. Σκεφτείτε χρειάζεστε κάτι τέτοιο; Ναι, μπορείτε να κάνετε! Βρείτε την παρακάτω διαδικασία.

Πώς να κάνετε: Καθίστε σε Sukhasana με την πλάτη σας που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλον. Νιώστε συνδεδεμένο με το σύντροφό σας. Τώρα, εισπνεύστε και ρίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και στρίψτε προς τα δεξιά, τοποθετώντας το δικαίωμα παλάμη στο αριστερό γόνατο του συντρόφου σας και την αριστερή παλάμη στο δεξί μηρό σας.

Ο συνεργάτης σας θα πρέπει να γυρίσει με τον ίδιο τρόπο και τοποθετήστε τις παλάμες με τον ίδιο τρόπο. Μόλις δύο έρχονται στη θέση του, κρατήστε την πόζα για μια-δυο ανάσες. Τέλος, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με τη στροφή προς την αντίθετη πλευρά.

Οφέλη: Στρίβοντας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποτοξινώσει και να καθαρίσει το σώμα. Η πρακτική είναι διασκέδαση και inculcates μια αίσθηση διάθεση για παιχνίδι σε εσάς και το σύντροφό σας.

Επιστροφή στην TOC

3. Κατασκευάστε έναν ναό

Η οικοδόμηση ενός ναού είναι θεραπευτική και πνευματική. Πρόκειται για ένα κέντρο ενέργειας και εργάζεται για την καλύτερη ένα πρόσωπο από τον πυρήνα. Αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε για να σχηματίσουν μια ισχυρή βάση για τη σχέση σας. Δοκιμάστε αυτήν την στάση για να το χτίσει.

Πώς να κάνετε: Σηκωθείτε και να αντιμετωπίσει το σύντροφό σας, ο οποίος θα πρέπει να σας αντιμετωπίζουν. Κρατήστε απόσταση ώμο πλάτος ανάμεσα στα πόδια σας. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίζετε προς τα εμπρός στα ισχία. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να κάνουν το ίδιο.

Λυγίστε μέχρι τα εμπρός εσείς και ο σύντροφός σας να έρθουν σε επαφή με τις παλάμες σας. Διπλώστε προς τα εμπρός μέχρι τους καρπούς σας, τους βραχίονες και τους αγκώνες να έρθουν μαζί. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, ενώ σε αυτό.

Πατήστε εναντίον του άλλου με τους πήχεις σας με την ίδια πίεση. Στο στήθος και την κοιλιά σας θα πρέπει να πέσει προς το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για μερικά αναπνοές και να απελευθερώσει από τα πόδια προς την άλλη και ίσιωμα τον κορμό σας. Πάρτε τα χέρια σας προς τα κάτω.

Οφέλη: Η στάση ανοίγει την καρδιά και τους ώμους σας, ενεργοποίηση και ενεργοποίηση της καρδιάς σας.

Επιστροφή στην TOC

4. Δέντρα Έντυπο

Τα δέντρα δίνουν και φροντίδα. Είναι ήρεμη, ισορροπημένη και σταθερή. Δεν θα ήταν μεγάλο εάν οι σχέσεις εργασίας με αυτόν τον τρόπο πάρα πολύ; Αν η εξίσωση με το σύντροφό σας είναι σημαντική και μακράς διαρκείας, όπως η στάση ενός δέντρου, δεν θα ήταν μεγάλο; Ναι, θα ήταν. Δοκιμάστε το δέντρο Pose δίνονται παρακάτω.

Πώς να κάνετε: Σταθείτε δίπλα στο άλλο, με θέα προς την ίδια κατεύθυνση. Διατηρήστε μια απόσταση λίγων ποδιών από το άλλο. Φέρτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, με τα χέρια σχηματίζουν ένα σχήμα «Τ».

Shift βάρος επάνω δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε μόνη της στη ρίζα του δεξιού μηρού σας. Ο συνεργάτης σας θα πρέπει να κάνουμε το αντίθετο, δηλαδή, μετατοπίσει το βάρος στο αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε μόνη της στη ρίζα του αριστερού μηρού.

Αφήστε το άλλο βραχίονα ελεύθερα κρέμεται στο πλάι ή σχηματίζουν ένα μούντρα με αυτό. Κρατήστε τη στάση για μερικά αναπνοές. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και γυρίστε από την άλλη πλευρά και να συνεχίσει την ίδια στάση ανασηκώνοντας τα άλλα πόδια.

Οφέλη: Η στάση σας βοηθά να επιτευχθεί ισορροπία σε ένα διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο τρόπο. Ανοίγει απαλά μέχρι τους γοφούς σας.

Επιστροφή στην TOC

5. Σκάφος ο ένας τον άλλον

Βόλτες με βάρκα είναι διασκέδαση, έτσι δεν είναι; Η ταλαντεύονται νερό και το απαλό αεράκι κάνει για μια ευχάριστη βόλτα, αφήνοντας σας ανανεωμένοι. Επίσης, δίνει άφθονο χώρο, το χρόνο, και την ατμόσφαιρα να επανασυνδεθεί με το σύντροφό σας. Δοκιμάστε το με βάρκα Pose για να μάθετε.

Πώς να κάνετε: Καθίστε απέναντι ο ένας τον άλλο με τα γόνατα λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το ένα το άλλο. Προσπαθήστε να προσεγγίσετε τους καρπούς του συντρόφου σας και κρατήστε τους.

Σηκώστε τα πόδια σας και να πάρετε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας. Ο συνεργάτης σας θα πρέπει να κάνουν το ίδιο. Λαμβάνοντας υποστήριξη από τη λαβή σας καρπό του συντρόφου σας, σηκώνω το στήθος σας και ισιώστε την πλάτη σας.

Στη συνέχεια, απαλά και σιγά-σιγά, σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Όταν ο σύντροφός σας κάνει το ίδιο, αγγίξτε τα πέλματα των ποδιών σας με το σύντροφό σας. Μείνετε στη στάση για μερικές ανάσες. Στη συνέχεια, αφήστε απαλά από την πόζα.

Οφέλη: Η στάση είναι δύσκολο, αλλά θετικότητα και μερικοί χιούμορ θα σας βοηθήσει να το επιτύχουν. Είναι μεγάλη για τον πυρήνα σας και να σας κάνει να ενεργητικός.

Επιστροφή στην TOC

6. Build A Heart

Η καρδιά ξέρει πραγματική τα συναισθήματά σας. Είναι εύθραυστη, ευαίσθητη και όμορφη. Η καρδιά είναι αυτό που συνδέεται με ένα άλλο πρόσωπο και σας βοηθά να οικοδομήσουμε μια σχέση μαζί τους. Εγκάρδια πράξεις και τα λόγια είναι γνήσια και να κρατήσει τον κόσμο πηγαίνει. Δοκιμάστε την καρδιά Pose να το καταλάβουν.

Πώς να κάνετε: Σταθείτε κατ 'ευθείαν με την πλάτη σας που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλον. Σφίγγουν τα δύο χέρια σας μαζί. Τώρα, αψίδα την πλάτη σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω.

Με την υποστήριξη του ενωμένα τα χέρια σας, εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να πέσει προς τα εμπρός, κρατώντας το πίσω μέρος και των δύο ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.

Η στάση θα αποτελέσει ένα ωραίο σχήμα καρδιάς σύμβολο. Κρατήστε το για λίγα ανάσες και αφήστε το σε έναν ισορροπημένο τρόπο, έτσι ώστε να μην σκοντάψει και να πέσει.

Οφέλη: Το σχήμα καρδιάς στάση αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης σας και ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας. Θα σας κάνει να νιώσετε το φως στην καρδιά και χαδάκια.

Επιστροφή στην TOC

7. Κάντε ένα σάντουιτς

Ποιος δεν ήθελε σάντουιτς; νόστιμη γέμιση και λαχταριστή γεύση είναι αυτό που ποθούν για. Και, υπάρχει πάντα ένα νέο γέμισμα με το οποίο μπορείτε να συμπληρώσετε το ψωμί και να κάνουμε μια νέα ποικιλία από σάντουιτς, κρατώντας το πάντα δελεαστικό και ελκυστικό. Δοκιμάστε αυτή τη στάση για να έχετε την ίδια αίσθηση.

Πώς να κάνετε: Καθίστε στους γλουτούς σας και απλώστε τα πόδια σας στο μπροστινό μέρος. Ο συνεργάτης σας θα πρέπει να κάνουν το ίδιο από την αντίθετη πλευρά, έτσι ώστε τα πέλματα και των δύο ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.

Τώρα, ισιώστε την πλάτη σας και να κρατήσει τα πόδια σας ίσια. Στροφή προς τα εμπρός για να φτάσει προς το σύντροφό σας, και ο σύντροφός σας θα πρέπει να κάνουν το ίδιο. Προσπαθήστε να προσεγγίσει ο ένας στον άλλο μέχρι τους καρπούς του άλλου προσώπου και κρατήστε τους.

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά στα μάτια του άλλου, ενώ είστε σε αυτό. Κρατήστε τη στάση για μερικά αναπνοές. Χαλαρώστε το κράτημα και να χαλαρώσετε.

Οφέλη: Η στάση σας δίνει ένα ωραίο τέντωμα και την οικειότητα που έρχεται με το πάτημα πέλματα σας με το σύντροφό σας και έσφιγγα τα χέρια ο ένας του άλλου.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν από την άσκηση και να χαλαρώσετε και μετά γίνεται.
• Αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή τραυματισμό, είναι καλύτερα να ενημερώσουν τον εκπαιδευτή και να εφαρμόσει μια αναθεωρημένη έκδοση του στάση.
• Μην κάνετε τίποτα που κάνει εσείς ή ο σύντροφός σας να αισθανθεί τεταμένες ή άβολα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας ή το σύντροφό σας για να τεντώσει περισσότερο από ό, τι μπορείτε άνετα να το κάνετε.
• Είναι καλύτερο να μάθουν Partner Yoga από πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να μπορέσετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με Partner Yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνώμονα για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μπορώ να φέρω έναν εταίρο σε μια τάξη Partner Yoga;

Ναι, θα μπορούσατε ή ακόμα και δεν είναι. Μερικές φορές, θα έχετε τις πιο συναρπαστικές και εμπνευσμένες εμπειρίες ενώ παράλληλα ασκούνται Partner Yoga με έναν ξένο.

Χρειάζομαι προηγούμενη εμπειρία της γιόγκα για να ασκήσει Partner Yoga;

Όχι απαραίτητα, αλλά μια προηγούμενη γνώση της γιόγκα θα είναι χρήσιμη.

Τώρα που γνωρίζετε αυτής της μοναδικής πρακτικής, θα πρέπει να υπάρχει τίποτα για να σας σταματήσει από την προσπάθεια αυτή και την καλυτέρευση της σχέσης σας με το εν λόγω όποιον. Η πρακτική αυτή είναι γνήσια, βαθιά, κατανόηση και αγάπη. Ακριβώς όπως το πώς θέλετε τη σχέση σας να είναι. Έτσι, πάμε και να κερδίσει αυτό.