8 Θαυμάσια οφέλη από Cottage Cheese

Είναι μόνο πρόσφατα ότι οι παρατηρητές βάρους σε όλο τον κόσμο αγκαλιάζει τυρί cottage ολόψυχα. Δεν είναι μόνο ότι, για καθαρά χορτοφάγους, επίσης, με τυρί cottage σε καθημερινή βάση αναπληρώνει πολλές πρωτεΐνες και ασβέστιο ανάγκες. Αν δεν είστε ένα μεγάλο μέρος ενός ανεμιστήρα τυρί cottage, τότε μην το κρατήσει στο κόλπο για το υπόλοιπο της ζωής σας. Υπάρχουν πολλά εκπληκτικά οφέλη τυρί cottage που δεν είναι γνωστό σε σας τώρα, αλλά μπορεί να αλλάξει την αντίληψή σας για αυτό.

Τα ακόλουθα 8 σημεία θα σας διαφωτίσει γρήγορα γιατί θα πρέπει να προμηθευτείτε το ψυγείο σας με επώνυμα ή φρέσκο ​​τυρί cottage, Pronto.

1. Βοηθά στη διαχείριση του βάρους:

Τυρί cottage είναι εκπληκτικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (1). Εάν περιλαμβάνουν 100 γραμμάρια τυρί cottage καθημερινά στη διατροφή σας, θα πάρετε μόνο 98 θερμίδες. Επιπλέον, τα γούστα πολύ καλό όταν προετοιμαστεί σωστά. Τυρί cottage, είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, δρα σαν ροκ σταρ, όταν πρόκειται για το μαγείρεμα ένα υγιεινό πρωινό. Αν είστε ένα χυμό ή smoothie πρόσωπο, στη συνέχεια, ανακατέψτε το τυρί cottage με οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας φρούτα για να κάνει μια κρεμώδη smoothie που θα σας κρατήσει ενεργός όλη την ημέρα. Οχι μόνο αυτό, μπορείτε να ανακατεύετε-τηγανίζουμε το τυρί cottage με κάποια λαχανικά και έχουν ως τη συμπλήρωση του ένα πλούσιο πρωινό σάντουιτς. Επίσης, αντικαταστήστε το βούτυρο με τυρί cottage ως εξάπλωση σε αυτές ολόκληρο το τοστ σιτάρι. Στη σημερινή εποχή όπου το γιαούρτι είναι ακόμα η απόφαση του φωλιά για να είναι ένα υγιές επιδόρπιο μετά από ένα γεύμα, μπορείτε επίσης να ενσωματώσει το τυρί cottage και να βγάλεις λαχταριστά επιδόρπια που μπορεί να κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο.

2. Πηγή πρωτεϊνών:

Σκοπεύετε να εγκαταλείψουν το κρέας, αλλά ανησυχώντας για την καθημερινή πηλίκο της πρωτεΐνης; Στη συνέχεια, μην ανησυχείτε, το τυρί cottage είναι εκεί για να τροφοδοτήσει την απαίτηση της πρωτεΐνης του σώματός σας. Τυρί cottage είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα σας και την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών της. Εάν δεν πρόκειται να φάει τα ασπράδι αυγού ομελέτα ή ψητό κοτόπουλο στο δείπνο σύντομα, τότε μην καθυστερήσει και να περιλαμβάνουν το τυρί cottage άμεσα στην καθημερινή μαγειρική σας.

Αυτή η πληροφορία μπορεί να είναι λίγο απογοητευτικό για τους vegans εκεί έξω που ορκίζονται από το γάλα αμυγδάλου, καθώς και το γάλα σόγιας - το αγελαδινό γάλα περιέχει το υψηλότερο ποσοστό της πρωτεΐνης καζεΐνης σε αυτό. Όπως το τυρί cottage είναι αναδεύεται έξω από γάλα αγελάδας, θα είναι ένα βήμα μπροστά από vegan ομάδα των συνομηλίκων σας, όταν πρόκειται να πάρει μια φυσική πηγή πρωτεϊνών στο σώμα σας (2). Έτσι, δεν νομίζω ότι δεν τρώνε ένα πλούσιο πρωινό με ζαμπόν και μπέικον θα αμβλύνουν τα πνεύματά σας για ολόκληρη την ημέρα. Αγκαλιάστε την ομορφιά τυρί cottage με τα οφέλη της πρωτεΐνης του.

3. Comfort Food Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αν περιμένετε, στη συνέχεια, το τυρί cottage πρέπει να είναι go-to φαγητό σας. Τυρί cottage flaunts καταπληκτική ποσότητες πρωτεϊνών, ασβεστίου και του φωσφόρου που είναι απαραίτητες για τη μητέρα όσο και το μωρό. Τρώγοντας κάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά δύσκολο. Μπορεί να νιώθετε ναυτία απλά μυρίζοντας ένα συγκεκριμένο φαγητό. Cottage τυρί είναι ήπια και δεν έχει καμία μυρωδιά. Έτσι, υπάρχει μια πολύ μικρή πιθανότητα ότι μπορεί να προκαλέσει ναυτία, η οποία είναι κοινή στην εγκυμοσύνη. Πολλές έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να πιουν γάλα, καθώς έρχεται να κάνω εμετό, ή γάλα φαίνεται πολύ βαρύ για να χωνέψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι 'αυτούς, τυρί cottage μπορεί να είναι μια καλή αντικατάσταση για το εν λόγω πολύ αναγκαία δόση του ασβεστίου (3). Κυνηγήσουν κάτω από νόστιμα και απλές συνταγές από το διαδίκτυο που περιστρέφονται γύρω από το τυρί cottage και να κάνει το σύντροφό σας να μαγειρεύουν για εσάς! Επίσης, αν αισθάνεστε πολύ τεμπέλης για να μαγειρεύουν, τότε θα προσθέσετε σε μια σαλάτα ή να κάνει μια βουτιά λαχανικών.

4. Θησαυρός Βιταμίνη Β:

Οι διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β που υπάρχουν στην εργασία τυρί cottage θαυμάσια, όταν πρόκειται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τον μεταβολισμό και την καταστολή κάτω χοληστερόλη. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β12 που υπάρχει τυρί cottage (4), λειτουργεί εξαιρετικά καλά όταν πρόκειται για την απορρόφηση του σιδήρου, καθώς και τη διατήρηση της σχολής σας απότομη. Η ριβοφλαβίνη παίζει ένα θαυμάσιο ρόλο στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Έτσι, εάν μαγειρέψουν ένα ινδικό στιλ κάρυ με τυρί cottage και το σπανάκι και το έχουν με ρύζι, μην ανησυχείτε για αύξηση του σωματικού βάρους. Οι υδατάνθρακες που έχουν καταναλώσει θα μετατραπεί σε μια πλούσια πηγή ενέργειας με τη βοήθεια τυρί cottage. Η νιασίνη είναι μια άλλη θαύμα της βιταμίνης που υπάρχουν στο τυρί cottage που αισθάνεται σαν ένα απροσδόκητο καλό για αυτούς που υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες δυσπεψία. Δεν είναι μόνο ότι, νιασίνη παίζει ένα πολύ σημαντικό ρόλο στη μείωση του επιπέδου της χοληστερίνης στο αίμα. Έτσι, όσοι πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη μπορεί να καταναλώσει τυρί cottage, μέτρια σε τακτική βάση.

5. Εύκολο στην καρδιά:

Τυρί cottage πηγαίνει εύκολα στην καρδιά σας. Η καθημερινή κατανάλωση τυριού cottage, με μέτρο, μπορεί να αποτρέψει μια μελλοντική καρδιακή προσβολή. Τυρί cottage είναι επίσης καλό για διαβητικούς ασθενείς, καθώς διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα (5). Η πίστωση πηγαίνει στην άφθονες ποσότητες παρούσας μαγνησίου σε τυρί cottage. Το μαγνήσιο έχει τεράστιες θετικές επιδράσεις στην καρδιά και το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Αλλά πολύ λίγοι από εμάς γνωρίζουν τα οφέλη της για τη διατήρηση των νεύρων, των μυών, καθώς και την ασυλία (6). Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνος για την αποδέσμευση πολλαπλές βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, οδηγώντας έτσι στην έκκριση των ενζύμων που υποστηρίζουν τη θεραπεία της ημικρανίας, η πέψη καθώς και δυσκοιλιότητα πάρα πολύ. Δεν είναι μόνο ότι, σύμφωνα με πρόσφατες ιατρικές μελέτες, το μαγνήσιο έχει μια κατευναστική επίδραση στην ψυχολογικές διαταραχές σε πρώιμο στάδιο. Έτσι, εάν αισθάνεστε μπλε για τις τελευταίες ημέρες, μπορείτε να binge σε μια δίαιτα τυρί cottage-φορτωμένο και στη συνέχεια να δούμε πού παίρνει τη διάθεσή σας για να.

6. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού:

Ο καρκίνος του μαστού εξαπλώνεται σαν επιδημία σε όλο τον κόσμο. Αν είστε αυτή τη στιγμή στο στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση σας, τότε ο κίνδυνος του καρκίνου του μαστού είναι μεγαλύτερη για σας. Τυρί cottage είναι μια αξιόπιστη πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D που έχουν αποδειχθεί θεραπεία ικανότητες για τον καρκίνο του μαστού. Επομένως, μην αρνηθείς στον εαυτό σου την τροφή αυτής της υπέροχης διατροφικές στοιχείο. Συμπεριλάβετε τυρί cottage στην καθημερινή σας μαγειρική. Αυτή η μελέτη για τα οφέλη της βιταμίνης D και ασβεστίου για τον καρκίνο του μαστού είχαν ληφθεί από το Harvard School of Public Health, οπότε μπορείτε να φανταστείτε την ισχύ αυτής της έρευνας (7). Έτσι, κατά το παρελθόν, αν είχατε πτυχωτά τη μύτη σας στη θέα τυρί cottage, είναι καιρός να chomp επάνω μερικά κομμάτια τυρί cottage για να αποκρούσει μακριά τον καρκίνο!

7. Άγχος ελεγκτή:

Cottage τυρί είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου. Κάλιο δρα ως ηλεκτρολύτης στο ανθρώπινο σώμα και έρχεται με έναν κάδο γεμάτο καλοσύνη. Είστε που πάσχουν από μυϊκές κράμπες κατά την έμμηνο ρύση; Να βρείτε την πίεση της εργασίας σας πάρα πολύ να λάβει και να φοβούνται ένα εγκεφαλικό ή νευρικό κλονισμό στο εγγύς μέλλον; Η απάντηση σε αυτά, με απλά λόγια, είναι να τρώμε περισσότερο τυρί! Κάλιο, που βρέθηκαν στο τυρί cottage, μπορεί να δράσει ως θεραπευτής. Αλλά η μεγαλύτερη ευλογία του καλίου στις σύγχρονες μέρες θα είναι ο ρόλος του στην ισοπέδωση του άγχους (8).

Κάλιο ενεργεί επίσης ως υπερστοιχείο στη ρύθμιση των επιπέδων της πίεσης του αίματος και τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου ανέπαφη. Διατηρεί καούρα στο κόλπο, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Έτσι, εάν αισθάνεστε τόνισε-out ή έχουν ενημερωθεί από το γιατρό για να ελέγξετε τη διατροφή σας για να εξαλειφθούν τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα, προσθέτοντας τυρί cottage στη λίστα φαγητό σας θα φέρει πολλά οφέλη στο τραπέζι.

8. Είδη Αντιοξειδωτικά:

Το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που προσφέρει πολλά πράγματα όλα με τη μία - μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη, καθώς και του καρκίνου του παχέος εντέρου (9), προστατεύοντας τα κύτταρα και το DNA από βλάβες και πολλά άλλα. Τυρί cottage είναι γεμάτο σελήνιο που ωφελεί όλες τις ηλικιακές ομάδες. Αλλά μην το έχετε κατά νου ότι το σώμα ενός ενήλικα χρειάζεται λίγο σελήνιο - περίπου 50 mcg - 70 mcg. Η κατανάλωση περισσότερο από αυτό μπορεί να αποτύχει και να προκαλέσει άλλες παρενέργειες. Έτσι, όταν καταναλώνετε τυρί cottage, θα πρέπει να έχετε μια καρτέλα με το αν πρόκειται στη θάλασσα με αυτό ή όχι.

Μερικές συμβουλές για Κατανάλωση:

Τα πάντα είναι καλό για την υγεία, όταν το τρως με μέτρο. Αυτό ισχύει και για το τυρί cottage. Τα παρακάτω αναφέρονται τα σημεία θα σας δώσει ένα γρήγορο οδηγό για το πώς να καταναλώνουν τυρί cottage, κρατώντας στο μυαλό ορισμένων παραγόντων.

• Εάν έχετε ένα ιατρικό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης στο παρελθόν, τότε θα πρέπει να εγκατασταθούν για εξοχικό τυρί από αποβουτυρωμένο ή καθόλου λιπαρά γάλα.
• Κάθε διαιτητικό προϊόν περιέχει νάτριο περισσότερο-ή-λιγότερο. Τυρί cottage δεν είναι επίσης μια εξαίρεση. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η υπερβολική νατρίου δεν είναι καλό για την υγεία.
• Αν το τυρί είναι κατασκευασμένο από μη παστεριωμένο γάλα, μπορεί να αντιμετωπίσετε λιστερίωση (10).

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να κρατήσει μια καρτέλα πόσο τυρί cottage είστε στη λήψη κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, σε διαβουλεύσεις με διατροφολόγος σας για το ιδανικό γραμμάριο της καθημερινής κατανάλωσης. Όπως λέμε πάντα - να τρώτε υγιεινά, να παραμείνουν υγιείς!