9 απλές συμβουλές διατροφής για να διατηρήσετε υψηλή αρτηριακή πίεση στον έλεγχο

Είστε που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση; Θέλετε να μειώσει τους κινδύνους που σχετίζονται με την ασθένεια αυτή; Στη συνέχεια, εκτός από το να πάρει ιατρικές συμβουλές, σίγουρα θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που προορίζονταν για τους ασθενείς που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Όπως αναφέρεται από το American Heart Association, περίπου 72 εκατομμύρια άνθρωποι ηλικίας άνω των 20 πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Αν ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο διατροφή για την υψηλή πίεση του αίματος, στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να επιτύχετε το στόχο σας.

Διατροφή στον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος

1. Τρώτε φρούτα και λαχανικά:

Θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας. Αρχίσετε να τρώτε 2-2 ½ φλιτζάνια λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, βατόμουρα κλπ στη διατροφή σας. Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της πίεσης του αίματος στο ανθρώπινο σώμα, οπότε θα πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε κάλιο καθημερινά όπως το καρπούζι, τα πορτοκάλια, μπανάνες και πατάτες.

2. Opt Για Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά Προϊόντα:

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα σας αντικείμενα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά θα πρέπει να αλλάξετε άμεσα τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage και άλλα τυριά με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας.

3. Φάτε πρωτεΐνες τρόφιμα πλούσια σε:

Θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 6 ή λιγότερο ουγγιές της πρωτεΐνης κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε για το κοτόπουλο αντί για κόκκινο κρέας. Φάτε τα αυγά, ή τα ψάρια, καθημερινά, δεδομένου ότι είναι η καλύτερη πηγή των υγιών πρωτεϊνών.

4. Τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως:

Για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο, ένα πράγμα θα πρέπει να εγκαταλείψει αυτή τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει πάντα να καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως. Η βρώμη, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά είναι καλές επιλογές. Καταναλώστε περίπου 8 ουγγιές αυτά καθημερινά. Αλλά προτού να αγοράσετε οποιοδήποτε στοιχείο, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε τη διατροφική ετικέτα για το περιεχόμενο νατρίου στα τρόφιμα.

5. Ξηροί καρποί, σπόροι και τα φασόλια είναι καλή για την υγεία:

Φασόλια, τα φασόλια cannellini, τα καρύδια, το φυσικό φυστικοβούτυρο και άλλα σπέρματα είναι μερικές υγιεινές επιλογές διατροφής που βοηθούν να κρατήσουν την καρδιά σας υγιή και επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Θα πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα φασόλια, τουλάχιστον 4-6 φορές την εβδομάδα.

6. Περάσουμε και σε υγιή πετρελαίου:

Θα πρέπει να καταναλώνουν 2 με 3 κουταλάκια του γλυκού υγιεινό λάδι, όπως το ελαιόλαδο κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να καταναλώνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαργαρίνη καθημερινά, επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλό για την καρδιά σας. Αυτά τα spreads μαργαρίνη θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

7. Περιορίστε το αλκοόλ και τη ζάχαρη στη διατροφή σας:

Θα πρέπει να περιορίσουν τη ζάχαρη και το αλκοόλ σας κατανάλωση, εάν θέλετε να διατηρήσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση στον κόλπο. Αυτό είναι επειδή η ζάχαρη και το αλκοόλ τείνουν να αυξήσουν το επίπεδο της πίεσης του αίματος. Θα πρέπει επίσης να εξαλείψει ανθρακούχα ποτά, τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και τα trans λιπαρά οξέα. Αυτά τα τρόφιμα θα περιπλέξει την ασθένεια και να καταστρέψει τα πλοία της καρδιάς σας.

8. Κρατήστε ένα παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι:

Μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου πίεσης του αίματος και να κρατήσει ένα κομμάτι των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σας σε καθημερινή βάση. Αν θέλετε να παραμείνετε σε αυτό το σχέδιο διατροφής, θα είστε σε θέση να δείτε τη διαφορά στα επίπεδα της πίεσης μέσα σε ένα θέμα 14 ημερών.

9. Μειώσει το επίπεδο του νατρίου στη διατροφή σας:

Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση τότε θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου. Νάτριο δεν προέρχεται μόνο από το αλάτι, αλλά είναι επίσης παρούσα σε επεξεργασία και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Μπορείτε να διαβάσετε την ετικέτα των τροφίμων προσεκτικά πριν από την αγορά οποιοδήποτε στοιχείο τροφίμων. Θα πρέπει να περιορίσουν τα επίπεδα νατρίου και 1500 mg κάθε μέρα. Δοκιμάστε και να αποφεύγουν την κατανάλωση τσιπς, κατεψυγμένα θαλασσινά, μουστάρδα, κέτσαπ και τα τουρσιά. Μια μπουκιά από κάποιο από αυτά θα φέρει περίπου 1000 mg νατρίου με αυτό! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βότανα στην καθημερινή μαγειρική σας που θα σας βοηθήσει να μειώσει το ποσό της πρόσληψης νατρίου.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα επικίνδυνο βαρέλι πυρίτιδας που περιμένει να εκραγεί, αλλά με προσεκτικό χειρισμό, και μια λογική διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείτε να το έχετε πάντα υπό έλεγχο. Η ελπίδα αυτή διαιτολογίου για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος σας βοηθά. Μην μας αφήσετε ένα σχόλιο!