Είναι τα φιστίκια Καλό για απώλεια βάρους;

Μήπως σας αρέσει να έχετε ένα άπαχο σώμα, αλλά δεν μπορεί να σταματήσει τσιμπολόγημα; Πλέουμε στην ίδια βάρκα. Αλλά τι εάν σας είπα για το παξιμάδι που μπορεί να ικανοποιήσει την λαχτάρα σας για σνακ και ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Διαβάστε παρακάτω για να το πιστέψει. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα κελυφωτά φιστίκια είναι το καλύτερο σνακ. Και αυτό γιατί τα φιστίκια όχι μόνο ωραία γεύση, αλλά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη (υγιεινά λίπη). Τα υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορεσμού, διατηρώντας έτσι την πείνα σας στο κόλπο. Αλλά αυτά δεν είναι τα μόνα λόγοι για τους οποίους σας προτείνουμε τα φιστίκια. Σε αυτό το λεπτομερές άρθρο, σας παρουσιάζουμε επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την επίδραση των φιστικιών για την απώλεια βάρους και την υγεία του ανθρώπου που θα ανοίξει νέες πόρτες για σας. Ας ξεκινήσουμε!

Φιστίκια Αιγίνης για την απώλεια βάρους

• Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Διατροφής για το ρόλο του πράσινου ξηρών καρπών στην απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες διαιρούνται τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, και κάθε ομάδα αφέθηκε να τρώνε 500 θερμίδες λιγότερο από ανάπαυσης μεταβολικό ρυθμό τους. Μια ομάδα που καταναλώνονται αλατισμένα φιστίκια, και η άλλη ομάδα που καταναλώνονται αλατισμένα κουλούρια. Τόσο οι ομάδες έχασαν βάρος, αλλά η ομάδα που καταναλώνεται φιστικιών σημείωσαν σημαντικά χαμηλότερο επίπεδο τριγλυκεριδίων σε σύγκριση με την άλλη ομάδα (1).

• Σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από την αμερικανική και την κινεζική επιστήμονες σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση 42 g έως 70 g φιστίκια δεν οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, επίσης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο (2).

• Η έρευνα διεξήχθη σε μαθητές Mid Western University από Honselman et al. Διαπίστωσε ότι οι μαθητές που επέλεξαν φιστίκια με κέλυφος καταναλώνονται περίπου 86 θερμίδες λιγότερες από ό, τι εκείνοι που επέλεξαν το κέλυφος φιστίκια. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτή η διαφορά στην κατανάλωση θερμίδων θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή με κέλυφος φιστίκια πήρε το χρόνο να κέλυφος και ο αριθμός των καρπών με κέλυφος με κέλυφος έγινε αντιληπτή να είναι μεγαλύτερα (3). Τα κελύφη έδωσε στους συμμετέχοντες μια οπτική ένδειξη του πόσο φιστίκια που έχουν καταναλώσει καθιστώντας τα τρώνε λιγότερα ξηρούς καρπούς από όσους επέλεξαν με κέλυφος φιστίκια (4).

• Τα κελυφωτά φιστίκια είναι πλούσια σε μονο, και πολυακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης δημοσιεύσετε γεύματα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αγωνιστεί ο διαβήτης, να βελτιώσει το μεταβολισμό, βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και μείωση της φλεγμονής (5).

• Οι επιστήμονες έχουν επίσης βρεθεί ότι η τακτική κατανάλωση φιστίκια μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου, επιδείνωση της διαβητικής καταστάσεως σε διαβητικούς ενήλικες (6).

• Τέλος, η κατανάλωση φιστίκια μπορεί επίσης να αυξήσει την απόδοση της άσκησης, τη μείωση που προκαλείται από άσκηση φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες (7).

Η κατώτατη γραμμή-καταναλώνουν φιστίκια με κέλυφος, όταν αισθάνεστε σαν σνακ. Η κατανάλωση φιστίκια δεν θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αντ 'αυτού, μπορεί εμμέσως να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονής και των τριγλυκεριδίων, την επιτάχυνση του μεταβολισμού, και τη μείωση του οξειδωτικού στρες. Τώρα, ας μάθουμε πόσο φιστίκια θα πρέπει να καταναλώνετε για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Πόσα Φιστίκια να καταναλώνουν;

Σε μια μέρα, μπορείτε να καταναλώσει 1 ουγκιας ή 49 πυρήνες των φιστικιών για την απώλεια βάρους. Έχουν τα ανάλατο φιστίκια με κέλυφος, όταν ποθείτε για σνακ. Μπορείτε να έχετε 24 πυρήνες μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού και 25 πυρήνες και σνακ το βράδυ μαζί με το πράσινο τσάι. Και έχοντας φιστίκια, που προμηθεύουν το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται στην επόμενη ενότητα.

Φιστίκι Διατροφικές Πληροφορίες

Υγιή λίπη - Τα κελυφωτά φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπών. Αυτά τα λίπη βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL χοληστερόλη) επίπεδα. Τα υγιή λίπη μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου (8).

Πρωτεΐνη - 100 πυρήνες g φιστίκι περιέχουν 15 - 21% πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου έχει 1 φιστίκια ουγκιά μπορεί να σας δώσει ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών που θα βοηθήσει τον τόνο των μυών σας (9).

Αντιοξειδωτικά & Βιταμίνες - κελυφωτά φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β6, Κ, και Α, φλαβονόλες, ανθοκυάνη, ζεαξανθίνη, λουτεΐνη, και φυτοστερόλες. Αυτά βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού, βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων στο αίμα, και την επίτευξη της βέλτιστης υγείας (10).

Φυτικές ίνες - Φιστίκια περιέχουν επίσης ένα υψηλό ποσό των διαιτητικών ινών. Μια μερίδα των φιστικιών περιέχει περίπου 3g διαιτητικών ινών. Για την απώλεια βάρους, φυτικές ίνες είναι κρίσιμη τόσο διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθά να επιβραδύνει την κένωση του στομάχου με αυτόν τον τρόπο σε κάνουν να νιώθεις πλήρης πλέον και από την έξαψη από τις τοξίνες και κρατώντας τις κινήσεις του εντέρου σας υγιή (11).

Ορυκτά - φιστίκια είναι πλούσια σε φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, και κάλιο. Αυτά τα ορυκτά που χρειάζεται ο οργανισμός για την ενίσχυση των οστών, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, διενεργεί μεταβολικές αντιδράσεις, υποστηρίζουν τη σύσπαση των μυών, την έκκριση ινσουλίνης, και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (12).

Θερμίδες - 1 ουγκιά φιστίκι περιέχει 159 θερμίδες, η οποία είναι πολύ λιγότερο σε σύγκριση με άλλες ξηρούς καρπούς ή οποιοδήποτε άλλο μεταποιημένα υδατάνθρακες ή υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχει σνακ. Επιπλέον, τα φιστίκια έχουν χαμηλή αξία γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι τα κελυφωτά φιστίκια δεν θα ακίδα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος επιλέξουν χαμηλή σε θερμίδες, η πείνα κορεσμού φιστίκια (13).

Έτσι, πώς είναι δυνατόν να περιλαμβάνουν φιστίκια στη διατροφή σας, εκτός από το φαγητό τους για σνακ; Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ιδέες.

Πώς να συμπεριλάβετε φιστίκια σε δίαιτα;

• Προσθέστε μισή ουγγιά φιστίκια με σαλάτα σας.
• Προσθήκη συνθλίβονται φιστίκια στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωμένο γιαούρτι ως επιδόρπιο.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φιστίκια σε πρωινή ή μετά την προπόνηση smoothies σας.
• Έχετε ένα φλιτζάνι πρόσθεσε φιστίκι βουτυρόγαλα μετά το γεύμα για να βελτιώσει την πέψη, καθώς και να αποκομίσουν όλα τα οφέλη των φιστικιών.
• Προσθέστε τα φιστίκια στο φλιτζάνι σας ζεστό γάλα που πίνετε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό όχι μόνο εξασφαλίζει μια υγιή ύπνο, αλλά και σας κρατά χωρίς άγχος.

Είναι πολύ εύκολο να συμπεριλάβει φιστίκια στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να διερευνήσει άλλους τρόπους για να καταναλώσει φιστίκια χωρίς τραπεζών σχετικά με τα τρόφιμα αύξηση βάρους. Ωστόσο, μόνο το φαγητό φιστίκια δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, μαζί με την κατανάλωση μίας ουγκιάς φιστίκι τακτικά.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την απώλεια βάρους

Τρώτε υγιεινά

Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε μέτρα για το μωρό. Τρώτε υγιεινά και καθαρά, δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Ξεκινήστε από τις αγορές μόνο υγιεινά τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μείνετε μακριά από τα σκουπίδια τρόφιμα που δεν κάνουν τίποτα, αλλά να βλάψει την υγεία σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε έξω διάφορα υγιεινά blogs συνταγή για να πάρετε ιδέες. Αρχική μαγειρεμένα γεύματα είναι το καλύτερο. Προετοιμάστε το φαγητό σας το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να τονίσω για μια πρωινή καθημερινή ή να φάτε από ένα εστιατόριο.

Προπόνηση τακτικά

Έχουμε κερδίσει το βάρος, επειδή υπάρχουν περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος από τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται επάνω. Έτσι γυμνάζονται τακτικά θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην επίτευξη του βάρους-στόχου σας. Ξεκινήστε το χτύπημα στο γυμναστήριο ή πρόκειται για γρήγορο περιπάτους, διακοπτόμενη λειτουργία, σπριντ, κολύμβηση, παίζοντας ένα άθλημα, χορό, kick-boxing, κλπ για να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες και να πάρει το «νιώθω καλά» ορμόνες που ρέει.

Μάθετε να De-Stress

Το άγχος είναι ένας άλλος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Τα κελυφωτά φιστίκια μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το παχάκια στομάχι, αλλά μόνο αν μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας. Το στρες μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας. Ως εκ τούτου, να βρουν τρόπους για να απαλλαγείτε από το στρες. Εργασία έξω είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες και έτσι βρίσκει το χρόνο να κάνετε κάτι που σας αρέσει περισσότερο. Θα μπορούσε να χορεύουν, ζωγραφική ή ακόμα και παίζοντας ένα άθλημα. Πάρτε ένα χόμπι και να περάσουν λίγο χρόνο κάθε μέρα για να πάρει μια δεξιότητα, εκτός από την εργασία. Μπορείτε επίσης να πάτε σε ταξίδια, να έχουν «μου χρόνο,» να μάθουν νέα πράγματα, γιόγκα, περνούν το χρόνο τους κηπουρική, κλπ

Ξεκουράσου καλά

Δεν παίρνει αρκετό υπόλοιπο επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Κοιμηθείτε 7 - 8 ώρες την ημέρα για να βοηθήσει την επανεκκίνηση το σώμα σας και να ανανεωθείτε.

Μειώστε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ σας σταδιακά. Δεν έχουν περισσότερα από ένα πάσσαλο κόκκινο κρασί. Αν νιώθετε την ανάγκη, μπορείτε να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ για να δείτε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα (και δεν θα έπρεπε να ασκήσει πιο δύσκολο να κάψει τις θερμίδες).

Μειώστε το αλάτι και τη ζάχαρη Κατανάλωση

Αλάτι διατηρεί το νερό και οδηγεί σε φούσκωμα, και ζάχαρη οδηγεί σε μια ακίδα ινσουλίνης. Και τα δύο οδηγούν στην παχυσαρκία και σε κάνει να φαίνονται πλαδαρό και πρησμένο. Σταδιακά, μειώστε την ποσότητα του αλατιού και ζάχαρης πρόσληψη για να κάνουν την απώλεια βάρους ένα αγοράκι ευκολότερη.

Κατασκευάστηκε Κοινωνικής Υποστήριξης

Προσπαθήστε να είστε με τους ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος ή θέλουν να χάσουν βάρος. Θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα και να σας εμπνεύσει για να χάσετε βάρος.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, που δεν απέχουν πολύ από την επίτευξη στόχους απώλειας βάρους σας. Μεταβολικό ρυθμό σας θα αυξηθεί, και τότε όλα θα τακτοποιηθούν. Συμπεριλάβετε φιστίκια στη διατροφή σας και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να έχετε ένα υπέροχο σώμα και ένα θετικό μυαλό. Είμαι βέβαιος ότι θα το ροκ! Καλή τύχη.

Είναι φιστίκια καλό για την απώλεια βάρους; Σίγουρα ναι! Έχετε ποτέ παρατηρήσει αλλαγές στο βάρος μετά τη χρήση φιστίκια; Μοιραστείτε τις ιστορίες σας μαζί μας, θα θέλαμε να ακούσουμε από εσάς. Το τμήμα σχόλιο παρακάτω είναι όλα δικά σας.