1500 σχέδιο διατροφής θερμίδων

Όντας σε μια διατροφή μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθανθείτε σαν κοινωνικό απόβλητο. Έτσι, για να ταιριάζει, μπορείτε να εγκαταλείψει τους στόχους απώλειας βάρους σας σε μόλις μια ριπή οφθαλμού. Και προτού να το ξέρετε, είστε και να σβήνουν ένα σχέδιο διατροφής κάθε μέρα! Αν αυτό ακούγεται οικείο, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει. Και η δίαιτα 1500 θερμίδων κάνει ακριβώς αυτό. Είναι ένα έξι γεύματα την ημέρα διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει 2 κιλά σε 7 ημέρες. Το καλύτερο μέρος είναι, δεν χρειάζεται να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, όπως εσείς θα πρέπει να τρώει θρεπτικά συστατικά-πυκνά, χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κινητοποιήσει το λίπος, τα καύσιμα το μεταβολισμό σας, και να κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα. Έτσι, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα σχετικά με αυτό το σχέδιο διατροφής τροφίμων και εύχρηστο. Ας ξεκινήσουμε με μερικές βασικές κατευθυντήριες γραμμές.

1500 Οδηγίες θερμίδες δίαιτα

• Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.
• Γράψτε στόχο απώλειας βάρους σας προς τα κάτω, δηλαδή 2 κιλά σε 1 εβδομάδα.
• Πάντα περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη, καλούς υδατάνθρακες, και υγιεινά λίπη στα γεύματά σας.
• Φάτε 6 γεύματα την ημέρα.
• Ποτό από 2 - 4 λίτρα νερό ανά ημέρα.
• Αυτή η δίαιτα λειτουργεί καλύτερα για τις γυναίκες που είναι ελαφριά ενεργό.
• Μην ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, αν είστε κάτω των 21 ετών.
• Αυτό δεν είναι επίσης κατάλληλο για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Τώρα, ας μάθουμε την 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων στην επόμενη ενότητα.

7-Day 1500 θερμίδες δίαιτα σχέδιο

Ημέρα 1

Σύνολο - 1547 θερμίδες

Νωρίς το πρωί (6:30 - 07 π.μ.)

• Ξύδι Ζεστό νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού μήλου μηλίτη (1 θερμίδα)

Πρωινό (8:15 με 8:45 π.μ.)

• 1 πολύσπορα τοστ + ¼ αβοκάντο + 1 βραστό αυγό + 4 αμύγδαλα + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ (360 θερμίδες)

Mid πρωί (10.30 π.μ.)

• 1 μήλο + 1 cornbread (257 θερμίδες)

Μεσημεριανό (12:30 - 13.00 μμ)

• ½ φλιτζάνι μαρούλι + 1 φλιτζάνι λαχανικά (τομάτα + κολοκυθάκια + πιπεριά) + 3 ουγκιές ψητό κοτόπουλο / ½ φλιτζάνι βρασμένα μαύρα φασόλια + ντύσιμο φως (2 κουταλιές ελαιόλαδο + 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon + 2 κουταλιά χυμό λάιμ) + ½ φλιτζάνι χαμηλής γιαούρτι λίπος (552 θερμίδες)

Βραδινά σνακ (16:00)

1 φλυτζάνι καρπούζι + 10 με κέλυφος φιστίκια (85 θερμίδες)

Δείπνο (19:00)

• 3 ουγκιές ψητό σολομό / ½ φλιτζάνι μανιτάρια σοταρισμένα + ½ φλιτζάνι ασπρισμένα σπανάκι μωρό με σκόρδο + ½ φλιτζάνι λεπτές φέτες καρότα, παντζάρια, και αγγούρι + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα με χαμηλά λιπαρά γάλα / σόγιας (293 θερμίδες)

Είναι σαφές ότι θα τρώτε υγιεινά τρόφιμα δεξιά από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε. Αλλά αν είναι περίπου 10 κιλά υπέρβαρος, προκειμένου να ξεκινήσει το μεταβολισμό και την κυτταρική λειτουργίες σας, θα πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται έξω. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ καρδιο. Εάν είστε ήδη λίγο ενεργό, στη συνέχεια, να συνεχίσει την τρέχουσα ρουτίνα προπόνηση σας ή να κάνετε διατάσεις.

Ημέρα ρουτίνας 1 Άσκηση

• Επικεφαλής κλίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφής ώμου - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μόνιμη δάχτυλα αφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Twist - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Υψηλή άλμα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Sit-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ρωσική χορού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

 Ημέρα 1 θα είναι πιθανώς το πιο δύσκολο ημέρα της δίαιτας 1500 θερμίδες. Κι αυτό γιατί δεν θα μπορούν να φάνε οποιαδήποτε υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής στη διατροφή των τροφίμων. Πολλά από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά, υγιεινά λίπη, και πρωτεΐνες θα κυριαρχήσουν τη διατροφή σας, η οποία θα κρατήσει πείνα σας στο κόλπο. Αλλά εάν είστε τρώγων binge, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε εναλλαγές της διάθεσης, όπως το σώμα σας δεν θα πάρει το πρόωρο βιασύνη ζάχαρης ή αλμυρά φαγητά για να munch επάνω. Αλλά το πιο φωτεινή πλευρά, μέχρι το τέλος της ημέρας, θα νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας για το γεγονός ότι ήταν σε θέση να περάσει από την ημέρα 1 1500 θερμίδες δίαιτα με επιτυχία. Και θα ανυπομονώ να Day 2 του παρόντος σχεδίου διατροφής

 ημέρα 2

Σύνολο - 1532 Θερμίδες

Νωρίς το πρωί (6:30 - 07 π.μ.)

• Ζεστό νερό + χυμό μισού λάιμ (4 θερμίδες)

Πρωινό (8:15 με 8:45 π.μ.)

• ½ φλιτζάνι quinoa με λαχανικά (καρότα, μπιζέλια, και ντομάτα) + 2 αμύγδαλα + 1 φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ (206 θερμίδες)

Mid πρωί (10.30 π.μ.)

• Χυμό ντομάτας 1 φλιτζάνι με μια εξόρμηση του χυμού ασβέστη και μια πρέζα αλάτι (52 θερμίδες)

Μεσημεριανό (12:30 - 13.00 μμ)

• 4 ουγκιών στη σχάρα ή στο φούρνο τόνου (τεμαχισμένο) / 3 ουγκιές ψητά tofu + ψητά μπρόκολο και κολοκυθάκια + ½ φλιτζάνι σίτου παπιγιόν ζυμαρικά με ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και (493 θερμίδες)

Βραδινά σνακ (16:00)

• ½ φέτες φλιτζάνι αγγούρι (8 θερμίδες)

Δείπνο (19:00)

• ½ μπολ ρεβίθι κάρυ + 2 flatbread + ½ φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (765 θερμίδες)

Την Ημέρα 2 πάρα πολύ, πρέπει να κάνουμε ένα ζευγάρι του φωτός ασκήσεις για να δαπανήσει μερικές θερμίδες. Σε αυτή τη μέρα θα κάνουμε ένα μείγμα από καρδιο και γιόγκα asanas. Εδώ είναι η άσκηση ρουτίνας σας για την Day 2.

 Ημέρα ρουτίνας 2 Άσκηση

• Επικεφαλής κλίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφής ώμου - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 3, - 5 λεπτών
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικές μπροστά τάκλιν - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της Day 2, θα αρχίσετε να έχετε πιο άνετα με το όριο 1500 θερμίδες. Στην πραγματικότητα, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τον καθαρό διατροφική συνήθεια που αναπτύσσονται σταδιακά. Η ρουτίνα προπόνηση θα βοηθήσει επίσης αναζωογονήσουν μέρη του σώματος σας, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ενεργό. Και φυσικά, θα πάρετε μια υγιή ύπνο το βράδυ. Ημέρα 3 είναι πιο συναρπαστικό. Ας μάθουμε για ποιο λόγο;

 ημέρα 3

Σύνολο - 1472 θερμίδες

Νωρίς το πρωί (6:30 - 07 π.μ.)

• 1 φλιτζάνι όλη τη νύκτα fenugreek εμποτισμένο νερό (24 θερμίδες)

Πρωινό (8:15 με 8:45 π.μ.)

• Smoothie (1 γάλα μήλο μήλο + 1cup σόγιας / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα + 2 ημερομηνίες + 4 αμύγδαλα) + 1 αυγό βραστό / 1 μπανάνα (445 θερμίδες)

Mid πρωί (10.30 π.μ.)

• ½ φλιτζάνι καρότα μωρό + 1 ουγκιά χούμους (64 θερμίδες)

Μεσημεριανό (12:30 - 13.00 μμ)

• Σαλάτα Sprout (½ φλιτζάνι βραστό φύτρες φασολιών + ¼ φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι + ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένες ντομάτες + χούφτα κόλιαντρο + ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι + 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ) + 10 μακαντάμια + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα (134 θερμίδες)

Βραδινά σνακ (16:00)

• 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (111,6 θερμίδες)

Δείπνο (19:00)

• 1 φλυτζάνι σκουός / σούπα κοτόπουλου + 2 flatbreads + 1 κουταλιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωτό βανίλια (694 θερμίδες)

Την Ημέρα 3 πάρα πολύ, θα ασκήσει, αλλά μόνο asanas της γιόγκα. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε για να κρατήσει τα κύτταρα σας ενεργό και λειτουργικό.

 Ημέρα ρουτίνας 3 Άσκηση 

• Επικεφαλής κλίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφής ώμου - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Μέχρι το τέλος της ημέρας 3, θα φαίνεται λιγότερο φουσκωμένη όπως θα χάσετε πολύ βάρος νερού. Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα δούμε πιο αδύνατα. Και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα μειωμένο περίμετρο του σώματος. Η πρόοδός σας θα σας κρατήσει κίνητρα, και δεν μπορείτε να περιμένετε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας 4 της διατροφής 1500 θερμίδων.

 ημέρα 4

Σύνολο - 1509,2 θερμίδες

Νωρίς το πρωί (6:30 - 07 π.μ.)

• Ξύδι Ζεστό νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού μήλου μηλίτη (1 θερμίδα)

Πρωινό (8:15 με 8:45 π.μ.)

• 1 φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ + 1 σιτάρι τηγανίτα αλεύρι μπανάνας (194,6 θερμίδες)

Mid πρωί (10.30 π.μ.)

• ½ φλιτζάνι ρόδι (72,2 θερμίδες)

Μεσημεριανό (12:30 - 13.00 μμ)

• Ψημένα γαλοπούλα με πιπέρι καγιέν, ½ αβοκάντο, και ¼ φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά από την πλευρά της με πράσινα λάχανων + 1 cornbread (514 θερμίδες)
• Wrap Μαρούλι με ντομάτα, πιπεριά, τυρί cottage, αβοκάντο, και τουρσί jalapenos + 1 ψωμί καλαμποκιού (525,4 θερμίδες)

Βραδινά σνακ (16:00)

• 37 πυρήνες των με κέλυφος φιστίκια + 500 ml καρύδας νερό (200 θερμίδες)

Δείπνο (19:00)

• Αναδεύεται τηγανητό κοτόπουλο στήθος / μανιταριών και λαχανικά με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι (516 θερμίδες)

Η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολο αν συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση. Ως εκ τούτου, ρίξτε μια ματιά στο Ημέρα 4 άσκηση ρουτίνας σας να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Ημέρα ρουτίνας 4 Άσκηση

• Επικεφαλής κλίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφής ώμου - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μπούκλες Bicep (2 - 5 κιλά βάρη) - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επέκταση tricep (2 - 5 κιλά βάρη) - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Bent πάνω σειρά (2 κιλά αλτήρες) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επίθεση lunges (αλτήρες 2-λιβρών) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side σανίδα - 15 δευτερόλεπτα κρατήστε
• Εμπρός αγκώνα σανίδα - 15 δευτερόλεπτα κρατήστε
• Ξαπλωμένος πόδι - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια κλωτσιές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 4

Θα έχετε την ευκαιρία να αγαπήσουν τον τρόπο που το σώμα σας κοιτάζει από το τέλος της ημέρας 4. Θα αναπτύξει επίσης μια αίσθηση ευθύνης προς την υγεία και το σώμα σας και θέλετε να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη, ακολουθώντας ένα καλό πρόγραμμα διατροφής που δουλεύει για εσάς. Αλλά αν κλείσετε αυτό το νέο διατροφή και τη ρουτίνα, θα κερδίσετε το βάρος του νερού πίσω. Έτσι επιμείνουμε σε αυτό για μερικές ακόμα ημέρες για να ξεκινήσει πραγματικά καίει το λίπος. Έτσι, ας μάθουμε τι πρέπει να κάνετε για την Ημέρα 5.

 ημέρα 5

Σύνολο - 1472 θερμίδες

Νωρίς το πρωί (6:30 - 07 π.μ.)

• Ξύδι Ζεστό νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού μήλου μηλίτη (1 θερμίδα)

Πρωινό (8:15 με 8:45 π.μ.)

• 1 βραστό αυγό / μπανάνα + 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά + 1 πολύσπορα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο φυστικιών (521.6 θερμίδες)

Mid-πρωί (10.30 π.μ.)

• 1 φλιτζάνι χυμό μήλου (110 θερμίδες) + 10 μακαντάμια

Μεσημεριανό (12:30 - 13.00 μμ)

• 3 ουγκιών τεμαχισμένο τόνου + 1 κουταλιά τυρί με χαμηλά λιπαρά + ψιλοκομμένο κινέζικο λάχανο συμπληρώνεται πίτα 1 σίτου + ξινή κρέμα με σμέουρα, βατόμουρα, και αμύγδαλο νιφάδες (270 θερμίδες)

Βραδινά σνακ (16:00)

• ½ φλιτζάνι σέλινο με ξύδι βαλσαμικό (24 θερμίδες)

Δείπνο (19:00)

• 5 ουγκιές άπαχο μπριζόλα + σχάρας 5 μπρόκολο florets + πιπεριές + καρότα + 1 κομμάτι μαύρης σοκολάτας (347 θερμίδες)
• Φασόλι τσίλι + 1 πίτα + ντομάτα, αγγούρι, και σαλάτα καρότο (337,8 θερμίδες)

Ας κρατήσουμε την 5η ημέρα της άσκησης απλό και διασκεδαστικό ρουτίνα. Εδώ είναι πώς 5η ημέρα άσκηση ρουτίνας σας μοιάζει.

 Ημέρα ρουτίνας 5 Άσκηση

• Επικεφαλής κλίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφής ώμου - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πισίνα - 2-4 γύρους
• Ποδηλασία - 30 λεπτά (σταματά να πάρει ανάσα κάθε 10 λεπτά)
• Zumba - 60 λεπτά
• Παίξτε ένα άθλημα - 60 λεπτά
• Long πόδια - 60 λεπτά

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να επιλέξετε κάποια από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω.

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 5

Μέχρι το τέλος της ημέρας 5, θα νιώσετε ανανεωμένοι, ενεργό, και φρέσκο. Τρώγοντας καλά θα διορθώσετε τα προβλήματα διατροφή σας και οι κακές διατροφικές συνήθειες, ενώ την άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να πάρετε το μυαλό σας από τα πράγματα που σας ανησυχούν. Θα αισθανθείτε ευτυχής και ικανοποιημένος. Και φυσικά, θα θέλουν να προχωρήσουν στην Ημέρα 6.

 ημέρα 6

 Είναι ημέρα εξαπατήσει σας! Την Ημέρα 6, θα πρέπει να επιτρέπεται να καταναλώνουν 500 θερμίδες περισσότερες, δηλαδή, 2000 θερμίδες. Μπορείτε να έχετε γλυκό, ή αλμυρά ή και τα δύο, αλλά δεν καταναλώνουν κανένα θερμίδες περισσότερο από ό, τι το 2000. Ακολουθήστε αυτό το διάγραμμα διατροφή.

Σύνολο - 1983,5 θερμίδες

Νωρίς το πρωί (6:30 - 07 π.μ.)

• 1 φλιτζάνι όλη τη νύκτα εμποτισμένο fenugreek και Κεϋλάνη κανέλα νερό (37 θερμίδες)

Πρωινό (8:15 με 8:45 π.μ.)

• 2 μεσαίου μεγέθους βάφλες + 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου + 2 αμύγδαλα + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ (290 θερμίδες)

Mid πρωί (10.30 π.μ.)

• 1 μπανάνα (110 θερμίδες)

Μεσημεριανό (12:30 - 13.00 μμ)

• Ασιατικό στιλ τηγάνι τηγανητό γαρίδες με bok choy, κρεμμύδια, τα πράσινα κρεμμύδια, πιπεριά, μανιτάρι, και σουσάμι + 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι + κρέμα με μήλα, μάνγκο, ροδάκινο και (790,8 θερμίδες)
• ½ φλιτζάνι μαυρομάτικα μπιζέλια και φασόλια και λαχανικά γεμιστά πιπεριά + 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι + κρέμα με μήλα, μάνγκο, ροδάκινο και (750,5 θερμίδες)

Βραδινά σνακ (16:00)

• 1 φλιτζάνι oolong κράκερ τσάι + 2 saltine / ½ φλιτζάνι ποπ κορν (26 ή 32 θερμίδες)

Δείπνο (19:00)

• Τυρί με χαμηλά λιπαρά γεμιστό στήθος κοτόπουλου με ¼ φλιτζάνι πουρέ πατάτας + ½ φλιτζάνι μπρόκολο, καρότο, και σπαράγγια + 1 μέτριο κέικ μεγέθους σοκολάτας (579,4)
• Σπανάκι και το μπρόκολο σίτου linguine με κρεμώδη σάλτσα κολοκύθια + 1 μέτριο κέικ μεγέθους σοκολάτας (518,9)

 Τώρα που έχετε είχε μια γιορτή ας μάθουμε τι άσκηση ρουτίνας έχει προγραμματιστεί για την επόμενη. Μην ανησυχείτε, υπάρχει μια ευχάριστη έκπληξη σας περιμένει.

Ημέρα ρουτίνας 6 Άσκηση

Έχετε εργαστεί έξω τέσσερις ημέρες ήδη! Καλή δουλειά. Αλλά ανάπαυσης είναι επίσης πολύ σημαντικό όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Αν τρώτε πολύ λιγότερο ή προπόνηση πάρα πολύ αυτό θα έχει επιβλαβείς συνέπειες για την υγεία σας. Θα πρέπει να χαλαρώσετε και να αφήσετε την επισκευή σώμα σας και τον εαυτό ανανεωθείτε. Πάρτε λοιπόν ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα αυτή την ημέρα.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 6

Μέχρι το τέλος της ημέρας 6, μπορείτε να δείτε τη διαφορά στο βάρος και επίσης μπορεί να πει οπτικά ώστε να φαίνονται πιο ήπια. Μετά από μια ξεκούραστη μέρα, θα είναι πρόθυμοι να μάθετε τι είναι στο κατάστημα για την 7η ημέρα, η τελευταία ημέρα αυτό το σχέδιο διατροφής.

Ημέρα 7

Σύνολο - 1521 θερμίδες

Νωρίς το πρωί (6:30 - 07 π.μ.)

• Χυμός Ζεστό νερό + 1 ασβέστη (4 θερμίδες)

Πρωινό (8:15 με 8:45 π.μ.)

• ¼ φλιτζάνι βατόμουρου + 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης + 1 κουταλιά chia σπόρους + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ (311 θερμίδες)

Mid πρωί (10.30 π.μ.)

• 1 φλυτζάνι καρπούζι (46.2)

Μεσημεριανό (12:30 - 13.00 μμ)

• Σχάρα tofu + 1 ½ φλιτζάνι ασπρισμένα μωρό σπανάκι + ½ φλιτζάνι φέτες ντομάτας κεράσι + ντύσιμο φως (2 κουταλιές της σούπας χυμό ελαιόλαδο + ¼ ασβέστη + 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα Dijon) + ¼ φλιτζάνι γιαούρτι (644,9 θερμίδες) με μάνγκο

Βραδινά σνακ (16:00)

• ½ φλιτζάνι καρότα μωρό με χούμους (78.6)

Δείπνο (19:00)

• 1 φλιτζάνι στιφάδο κοτόπουλο + ½ φλιτζάνι ωμά σαλάτα γίνεται με αγγούρι, ντομάτα, και χυμό λάιμ (301,8 θερμίδες)
• ½ φλιτζάνι βρασμένα φασόλια και 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα με χαμηλά λιπαρά γάλα / σόγιας (332 θερμίδες)

Ημέρα ρουτίνας 7 Άσκηση

Τώρα, δεδομένου ότι είναι η μέρα με τη μέρα εξαπατήσει σας, θα πρέπει να εργάζονται από το πρωί ή το βράδυ, προκειμένου να πει το σώμα σας να μην αποθηκεύει αυτές τις θερμίδες ως λίπος. Είστε ενεργό άτομο και μπορεί να χρειαστεί αυτές τις θερμίδες για να κάνουν κάποια εργασία! Εδώ είναι η άσκηση ρουτίνας σας για την Ημέρα 7. 

• Επικεφαλής κλίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφής ώμου - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Burpees - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side προβολές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Δυστοκίες ποδηλάτων - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• 90-μοιρών πόδι επάνω - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός σανίδα - 15-δεύτερη λαβή
• Tricep βυθίζει - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Bicep μπούκλα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 7

Μέχρι το τέλος της ημέρας 7, θα είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, όπως θα δούμε πιο ευέλικτη και να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Αλλά τι πρέπει να κάνετε μετά την ολοκλήρωση του σχεδίου διατροφής 1-εβδομάδα; Μάθετε επόμενο.

Τι πρέπει να κάνετε μετά την Ημέρα 7

 Μετά την Ημέρα 7, μπορείτε να φάτε 1800-2000 θερμίδες ανά ημέρα. Μπορείτε και πάλι να αρχίσετε να σε δίαιτα 1500 θερμίδων μετά από μία ή δύο εβδομάδες. Επίσης, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα καλύτερο τρόπο ζωής για να αποφευχθεί η θέση σε περισσότερο βάρος. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Τρώτε κάθε 2-3 ώρες.
• Να τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα.
• Προπόνηση τακτικά,
• Συμπεριλάβετε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά + άπαχη πρωτεΐνη + φυτικές ίνες + υγιή λίπη στη διατροφή σας.
• Ποτό από 2 - 4 λίτρα νερό ανά ημέρα.
• Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό και δεν επιβαρύνουν την κοιλιά σας με το δείπνο.
• Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
• Καταναλώνουν αλκοόλ με μέτρο.
• Αποφύγετε τεχνητά γλυκαντικά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων και τα αεριούχα ποτά.
• Μιλήστε με τους ανθρώπους που είναι σοβαροί για την απώλεια βάρους - την οικοδόμηση της κοινωνικής υποστήριξης.
• Πάρτε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Ενώστε ένα αθλητικό σωματείο ή να λάβει μαθήματα χορού.
• Κρατήστε το μυαλό σας χωρίς άγχος.

Μόλις αρχίσετε να ακολουθούν αυτόν τον 1500 θερμίδες δίαιτα, κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και η διατήρησή της δεν θα είναι ένα πρόβλημα. Θα χαρούμε να σας επέλεξε αυτό το πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο. Έτσι, να λάβει τη συμβουλή του γιατρού σας και να ξεκινήσετε τη δίαιτα 1500 θερμίδων σήμερα. Στην υγειά σας!