Ένα απλό σχέδιο διατροφής για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Με το γρήγορο ρυθμό ζωής και multi-tasking να γίνει μια ρουτίνα, αξιοπιστία στα συσκευασμένα τρόφιμα και την έλλειψη σωματικής άσκησης έχει γίνει σχεδόν κανόνας. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σήμερα να εγκαταλείψουμε την άσκηση, είτε λόγω έλλειψης χρόνου ή για άλλους λόγους. Αν και αυτό δεν μπορεί να επηρεάσει όλους με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν πολλά που μπορούν να δουν τη διαφορά πολύ σύντομα, ειδικά γύρω από τη μέση τους. Ο καθένας θέλει να μειώσει το λίπος από κάποια ή άλλο μέρος του σώματος. Και η πιο κοινή προβληματική περιοχή είναι η κοιλιά.

Εδώ είναι 6 συμβουλές για να έχετε κατά νου, ενώ είστε ανησυχούν για το λίπος της κοιλιάς σας:

1. Πριν να στοχεύσετε κοιλιά λίπος σας, προσπαθήστε να χάσετε το επιπλέον λίπος γύρω από τους κοιλιακούς σας κάνοντας καρδιαγγειακές ασκήσεις που εμπλέκουν πολλούς μύες. Δοκιμάστε κυκλική προπόνηση που καίει το μεγαλύτερο ποσό των θερμίδων σε ένα μικρότερο χρονικό διάστημα.

2. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως μείωση του τόπου όταν έχετε πολύ βάρος για να χάσει. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να χάσετε κάποιο βάρος, και τη στιγμή που θα είναι αρκετά λεπτό, να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένες περιοχές για να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

3. Πάρτε περισσότερο ύπνο. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο και μόνο με επίκεντρο τις ασκήσεις, θα καταλήξετε υπερβολική εξάντληση τον εαυτό σας. Αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Θα καταλήξουμε τρώνε περισσότερο για την καταπολέμηση της ληθαργικό συναίσθημα. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 6-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, προκειμένου να κερδίσει στον αγώνα κατά του λίπους της κοιλιάς.

4. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και θερμίδες. Λίπος στην κοιλιά εύκολα ανάγεται με ελεγχόμενη δίαιτα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πλούσια σε λαχανικά που θα σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα σε λιγότερο τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.

5. Πίνετε περισσότερο νερό, καθώς αυτό θα σας κρατήσει κορεσμένα και θα σας αποτρέψει από την αμφιβολία δίψα για την πείνα.

6. Τρώτε περισσότερο λίπος για να κάψετε περισσότερο λίπος. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών βοηθήσει πραγματικά το σώμα σας να κάψει το ανεπιθύμητο λίπος. Απόθεμα επάνω σε υγιή λίπη όπως το υγιεινό λάδι και τα ψάρια.

Διατροφή Σχέδιο για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς:

Εδώ είναι μερικές επιλογές για φαγητό, όπως ένα πρόγραμμα διατροφής για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να επικεντρωθεί σε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη (μονοακόρεστα) που βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Oatmeal: Εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη συζήτηση το αν αυτό είναι καλό για σας ή όχι. Αλλά το γεγονός είναι ότι πλιγούρι βρώμης υπέροχη γεύση και σας κρατά πληρέστερη για πολύ περισσότερο από ό, τι οποιαδήποτε άλλη τροφή. Είναι επίσης γεμάτη με ίνες. Σιγουρευτείτε για να επιλέξουν απλό βρώμη και όχι το αρωματικό είδος, όπως η τελευταία είναι γεμάτη με τεχνητά αρώματα και τη ζάχαρη.

2. Αμύγδαλα: Αυτά είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά και περιέχουν βιταμίνη Ε Μαζί καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς και να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

3. Ελαιόλαδο: Κάθε φορά που μαγειρεύετε, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερες ελαιόλαδο. Οι ορμόνες που υπάρχουν στο ελαιόλαδο ξεγελάσουν το μυαλό σας στη σκέψη ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσπαθήσει καταναλώνει μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 15 - 20 λεπτά πριν από το δείπνο σας, ώστε να τρώτε λιγότερο.

4. Πράσινο λαχανικών: Συμπεριλαμβανομένων πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το μαρούλι και το σπανάκι κατά τη διάρκεια του γεύματος και σνακ χρόνο σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας αποτρέψει από το να πηγαίνουν σε κάτι ανθυγιεινό.

5. Μαύρη σοκολάτα: Είναι γεμάτη με ψευδάργυρο και άλλα καλοσύνη που βοηθούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορεσμού του σώματος. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε το είδος που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν είναι σοκολάτα γάλακτος.

6. Λιγότερο αλάτι: Σταματήστε την προσθήκη επιπλέον αλατιού στα τρόφιμα σας. Δοκιμάστε και προσθέστε λιγότερο αλάτι κατά το μαγείρεμα. Η κατανάλωση περισσότερο αλάτι μπορεί να κάνει το σώμα σας να διατηρήσει το νερό και bloat το στομάχι σας.

7. Αβοκάντο: Αυτό το φρούτο είναι γεμάτη με μονοακόρεστα και περιέχει υψηλά επίπεδα β-σιτοστερόλη που βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα από αυτό το φρούτο στο πρωινό σας και στις σαλάτες σας στο απόθεμα επάνω τα οφέλη της.

8. Μπανάνα: Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγούμε από την περίσσεια του νερού. Η επιπλέον ποσότητα καλίου που παίρνει το σώμα σας βοηθάει να εξισορροπήσει την ποσότητα του νατρίου. Βοηθά επίσης να καθαρίσουμε τα επιπλέον υγρά, μειώνοντας έτσι την φουσκωμένη κοιλιά.

9. Γιαούρτι: Τρώγοντας κανονικό γιαούρτι ή ελληνικό γιαούρτι προωθεί την ανάπτυξη των υγιών βακτηρίων στην κοιλιά μας και να εξαλείφει όλα τα βακτήρια και άλλα ζητήματα που προκαλούν φούσκωμα, έτσι ώστε να έχετε μια επίπεδη στομάχι.

10. Μούρα: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι ένας πολύ καλός slim προς τα κάτω σνακ. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα μούρα βελτιώνουν τη ροή του αίματος και να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο λίπος της κοιλιάς.

Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς και να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση είναι να κρατήσει ένα μάτι σε ό, τι τρώτε. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να δοκιμάσετε το μαγείρεμα οι ίδιοι. Φάτε την αφθονία σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπερφαγία. Η καλύτερη στιγμή για να σταματήσει να τρώει όταν αισθάνεστε σχεδόν πλήρης και λίγο Pang της πείνας έχει απομείνει.

Πώς να σχεδιάσουν το γεύμα σας να κάψει το περιττό λίπος στην κοιλιά:

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάθε γεύμα εκ των προτέρων. Αγοράστε τα απαραίτητα συστατικά, κατά προτίμηση φρέσκο, ή μια μέρα ή δύο εκ των προτέρων και να κάνει τη δουλειά prep σας εκ των προτέρων. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να προετοιμαστούν, και δεν θα έχετε να ανησυχείτε για να μην έχουν αρκετό χρόνο για να μαγειρέψουν, καταφεύγοντας έτσι σε σνακ ή παραγγελία τροφίμων. Κατανοήστε τις ώρες της ημέρας, όταν αισθάνεστε πιο πεινασμένοι. Ποτέ δεν σκοπεύετε να αρνηθείς στον εαυτό σου φαγητό σε αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή και να προσπαθήσει να «δύναμη μέσω» της ποθούν την ώρα, γιατί δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι υγιές και πλήρωση έτοιμα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της πείνας σας, σας χτυπά ο ισχυρότερος.

Ενώ σχεδιάζετε το γεύμα σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να κάνει το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς για τον εαυτό σας:

1. Πάντα να τρώτε κάτι υγιές, μετά ξυπνάς και πριν να ασκηθείτε για να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και κρατήστε το ευστροφία.

2. Κάντε σαλάτες το κύριο αστέρι του γεύματός σας, αφού γεμίζουν το στομάχι σας και να μην έχουν πάρα πολλές θερμίδες.

3. Πηγαίνετε εύκολο για τα κατάστημα-αγόρασε σάλτσες ή ακόμη καλύτερα, να παραλείψετε τελείως. Μαστίγιο κάτι στον εαυτό σας, που είναι πολύ πιο υγιεινό και νόστιμο χωρίς πρόσθετα.

4. Πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα. Αυτό θα αποτρέψει την κατακράτηση νερού και θα βοηθήσει να καθαρίσουμε τυχόν τοξίνες από το σώμα σας.

5. Μην παραλείψετε εντελώς υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε ένα περιορισμένο ποσό των υδατανθράκων κάθε μέρα για να κρατήσει την ανάγκη του σώματός σας για τους υδατάνθρακες υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, αν θέλετε roti κόβουμε σε 1 Roti αντί για 2 ή 3.

6. Πάνε πάντα φως για δείπνο. Το δείπνο είναι η στιγμή που το σώμα σας αρχίζει να ηρεμήσω για την ημέρα, οπότε μείνετε μακριά από κάτι βαρύ. Σχεδιάστε ένα ελαφρύ γεύμα για τη νύχτα, σαν μια σαφή σούπα, ένα κομμάτι κοτόπουλο με μισό φλιτζάνι σαλάτα, ή ίσως ακριβώς ένα φρούτο ή ένα ποτήρι γάλα.

7. Τελευταίο, αλλά δεν το λιγότερο, το σχέδιο για να πάρει αρκετό ύπνο. Κοιμηθείτε νωρίς δεδομένου ότι έχετε ένα ελαφρύ δείπνο. Μένοντας μέχρι αργά θα σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και πάλι και θα χρειαστεί να φάει.

Αυτό απαιτεί ένα σημαντικό χρονικό διάστημα και επιμονή για την επίτευξη οποιουδήποτε είδους απώλεια βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι είναι σταθερή στην απόφασή σας και σύντομα αυτό επίπεδο στομάχι δεν θα είναι ένα μακρινό όνειρο.