Κορυφαία 25 τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ

Θέλετε να είστε υγιείς;

Λοιπόν, αυτό ήταν ένα ρητορικό ερώτημα, έτσι δεν είναι; Φυσικά, όλοι θέλουμε να είναι υγιείς. Έτσι, το ερώτημα δεν είναι αν θέλουμε, αλλά αν γνωρίζουμε ποιες είναι οι απαιτήσεις.

Η άσκηση, τον ύπνο, τη διατροφή και όλα είναι μια χαρά - αλλά υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό που είναι πολύ σημαντικό (και που δεν παίρνει πολλή προσοχή) ότι είμαι εδώ για να μιλήσω για - το φολικό οξύ.

Ένα ερώτημα - γιατί είναι σημαντικό; Κρατήστε ανάγνωση για να βρείτε τις απαντήσεις. Εδώ θα μάθετε για κορυφαία τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και πολλά άλλα.

Φυλλικό οξύ - Μια Σύντομη

Οι περισσότεροι από εμάς θα έχετε ακούσει για το φυλλικό οξύ αρκετές φορές. Αλλά τι είναι αυτό; Τι πρέπει να έχει να κάνει με το να είσαι υγιής μας;

Φυλλικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β. Είναι φυσικά παρούσες σε ορισμένες τροφές, που προστίθενται σε ορισμένα άλλα, και επίσης διαθέσιμη με τη μορφή συμπληρωμάτων. Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των κυττάρων και το μεταβολισμό (1).

Τώρα, το ζωτικό ερώτημα - τι μπορούμε για πρόσληψη φυλλικού οξέος μέσω συμπληρωμάτων, έτσι δεν είναι; Γιατί να βασίζονται σε φυσικά τρόφιμα; Και οι δύο είναι ίδια ούτως ή άλλως, έτσι δεν είναι; Πριν απαντήσω στο ερώτημα, υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να γνωρίζετε.

Φολικά Vs Φολικό Οξύ

Έχουμε δει τι φυλλικό οξύ είναι. Αλλά τι γίνεται με το φολικό οξύ; Λοιπόν, και οι δύο είναι ένα και το αυτό - εκτός από μια ευδιάκριτη διαφορά.

Φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ είναι οι διαφορετικές μορφές της βιταμίνης Β9. Μόνο ότι φυλλικό οξύ είναι η φυσική μορφή της βιταμίνης Β9. Το φολικό οξύ, από την άλλη πλευρά, είναι η συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9. Χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα και προστίθενται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά πρωινού ή αλεύρι.

Το πεπτικό σύστημα μετατρέπει φολικού στην βιολογικά δραστική μορφή της βιταμίνης Β9, που ονομάζεται 5-MTHF. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει με φυλλικό οξύ. Το φολικό οξύ μετατρέπεται σε 5-MTHF στο ήπαρ ή άλλους ιστούς, και όχι στο πεπτικό σύστημα (2). Για το λόγο αυτό η διαδικασία δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Ως εκ τούτου, όταν πάρετε ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος, το σώμα χρειάζεται χρόνος για να το μετατρέψει σε 5-MTHF (3).

Αυτό είναι όπου η πραγματική πρόβλημα. Ακόμη και μια μικρή δόση 200 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως δεν παίρνει εντελώς μεταβολίζεται μέχρι την επόμενη δόση. Αυτό οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα μη μεταβολισμένης φολικού οξέος στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.

Αυτό είναι όπου θα απαντηθεί το ερώτημα ζητήσαμε πριν. Όταν είναι το φυλλικό οξύ (φύση), δεν υπάρχει θέμα να πάει μη μεταβολισμένη. Φυσικά, αυτό είναι φυσικό. Είναι μεταβολίζεται στο πεπτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, δεν επιπλοκές.

Τώρα που έχουμε δει ποια μορφή του φυλλικού οξέος είναι καλύτερα, ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες φολικό οξύ τρόφιμα πλούσια.

25 Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ

 

1. Μπρόκολο

Μερίδα - 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο (91 g)

Μια ενιαία μερίδα του μπρόκολου περιέχει 57,3 mcg φυλλικού οξέος. Αυτό ανταποκρίνεται το 14% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης. Εκτός από αυτό, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και Κ

Η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του δέρματος και τα δόντια για την υγεία. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή χρωστικών στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού. Μπρόκολο περιέχει καροτενοειδή που δρουν ως αντιοξειδωτικά (4). Η βιταμίνη Κ βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και φλεγμονή (5).

2. Pinto φασόλια

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (193 g)

Μία μερίδα Pinto φασόλια περιέχει ένα επιβλητικό 1.013 mcg φυλλικού οξέος. Έχει 670 θερμίδες, αλλά αμελητέα κορεσμένο λίπος.

Pinto φασόλια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Purdue, ΗΠΑ, βέλτιστη κατανάλωση κάλιο συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (6).

3. Σπόρους και ξηρούς καρπούς

Μερίδα για flaxseeds - 1 φλιτζάνι, ολόκληρα (168 g) Δοσολογία για ηλιόσπορους - 1 φλιτζάνι, με κύτη (46 g) Δοσολογία για αμύγδαλα - 1 φλιτζάνι, έδαφος (95 g)

Σπόροι όπως λιναρόσπορος (146 mcg ανά μερίδα) και ηλιόσποροι (104 mcg ανά μερίδα), ή καρύδια όπως τα αμύγδαλα (48 mcg ανά μερίδα) είναι πλούσια σε φολικό οξύ. Μπορείτε απλά να καταναλώνουν αυτά τα ωμά ή να τα προσθέσετε στη σαλάτα σας για μια υγιή δόση του φυλλικού οξέος.

Flaxseeds είναι επίσης πλούσια σε μαγγάνιο και άλλων βιταμινών, οι οποίες όλες υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα σας, τα οστά, και αρκετές άλλες σωματικές διεργασίες (7).

Ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, που προάγει το υγιές δέρμα και τα μάτια (8).

4. Σπαράγγια

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (134 g)

Μια ενιαία μερίδα των σπαραγγιών περιέχει περίπου 70 mcg φυλλικού οξέος. Περιέχει μόνο 27 θερμίδες, αν και ένα μεγάλο μέρος αυτών των θερμίδων προέρχεται από σάκχαρα.

Σπαράγγια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και ριβοφλαβίνη. Ο σίδηρος απαιτείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, ένα σημαντικό μέρος των κυττάρων του αίματος που διατηρούν τη ζωή (9). Η ριβοφλαβίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του φολικού οξέος (10).

5. Εκχύλισμα ζύμης Spread

Μερίδα - 1 κουταλάκι του γλυκού (6 g)

Μια μερίδα του εκχυλίσματος εξάπλωσης ζύμης έχει 60,6 mcg φυλλικού οξέος. Αν και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, περιέχει μόνο περίπου 9 θερμίδες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με φρυγανιά, κράκερ, ή ακόμα και σάντουιτς. Χρησιμοποιήστε μόνο λίγο από την εξάπλωση, καθώς έχει έντονη γεύση.

Μια άλλη σημαντική ένωση η εξάπλωση εκχύλισμα ζύμης περιέχει είναι νιασίνη, η οποία, σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, έχει δείξει να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (11).

6. Ήπατος

Μερίδα - 28 g

Εάν είστε μη χορτοφάγους, αυτό θα μπορούσε να είναι μεγάλη είδηση ​​για εσάς. Τόσο βοδινού συκωτιού (81.2 mcg ανά μερίδα) και ήπατος κοτόπουλου (165 mcg ανά μερίδα) περιέχουν καλές ποσότητες φυλλικού οξέος.

Επίσης, είναι είναι άριστες πηγές σεληνίου, η οποία έχει βρεθεί να αποτρέψει διάφορες μορφές καρκίνου και των μυών και καρδιακών διαταραχών (12). Αλλά ένα πράγμα πρέπει να έχουμε κατά νου - τρώτε συκώτι με μέτρο, καθώς περιέχει επίσης trans λιπαρά και χοληστερόλη.

7. Βότανα

Μερίδα για δεντρολίβανο - 1 κουταλιά της σούπας (2 g) Δοσολογία για βασιλικό - 2 κουταλιές της σούπας, ψιλοκομμένο (5 g)

Ορισμένα βότανα όπως το δεντρολίβανο και ο βασιλικός είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος. Μία μερίδα του δεντρολίβανου και βασιλικό παρέχει 1.6 mcg και 3.6 mcg φυλλικού οξέος αντίστοιχα.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Τζαμού και Κασμίρ, η Ινδία, δηλώνει την αποτελεσματικότητα των βοτάνων, ειδικά βασιλικό, στη θεραπεία της υπέρτασης (13).

8. Αβοκάντο

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, κύβους (150 g)

Ποιος δεν θα ήθελαν να binge για ένα αβοκάντο! Μια ενιαία μερίδα φρούτου προσφέρει περίπου 122 mcg φυλλικού οξέος. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C που εμφανίζει καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες σε καπνιστές και παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα (14). Επίσης, τα φυτοχημικά στο αβοκάντο πακέτο μια ισχυρή γροθιά.

9. Σόγια

Μερίδα - 1 φλιτζάνι (186 - 256 g)

Ώριμοι σπόροι σόγιας περιέχουν 697 mcg φυλλικού οξέος ενώ πράσινου σόγια 422 mcg φολικού ανά μερίδα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - μία μερίδα σόγια περιέχει 376 θερμίδες.

Η σόγια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, πρωτεΐνη σόγιας μειώνει τις συγκεντρώσεις της κακής χοληστερόλης (15). Είναι επίσης επηρεάζει θετικά την ισορροπία των οστών και ασβεστίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

10. Ρόκα

Μερίδα - 1 φύλλο (2 g)

Μία μερίδα ρόκα περιέχει 1,9 mcg φυλλικού οξέος. Η τροφή αυτή είναι εξαιρετικά χαμηλή σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη. Όντας μια καλή πηγή ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, μαγγανίου, καλίου και, είναι γεμάτος με τα πολυάριθμα οφέλη.

11. Black-Eyed Peas

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (172 g)

Μία μερίδα μαυρομάτικα περιέχει περίπου 358 mcg φυλλικού οξέος. Επιπλέον, το φαγητό είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, κορεσμένα λιπαρά, και νάτριο.

12. Μπανάνες

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, πουρέ (225 g)

Μια μερίδα μπανάνα περιέχει 45 mcg φολικού οξέος, το οποίο είναι το 11% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες πηγές βιταμίνης Β6, η οποία βοηθά το σώμα προετοιμαστούν αντισώματα για την καταπολέμηση πολλών νόσων (16). Η βιταμίνη βοηθά επίσης να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία των νεύρων και διατηρεί το σάκχαρο του αίματος εντός φυσιολογικών ορίων.

13. Ντομάτες

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (149 g)

Μια μερίδα της ντομάτας περιέχει περίπου 22 mcg φυλλικού οξέος. Οι ντομάτες είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, νάτριο, και χοληστερόλη. Είναι άριστες πηγές καροτενοειδή, όπως η βήτα-καροτένιο και λυκοπένιο, τα οποία εμφανίζουν αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες (17).

14. Σκόνη τσίλι

Μερίδα - 1 κουταλιά της σούπας (8 g)

Για εμάς Ινδοί, το φαγητό μας ίσως είναι ελλιπής χωρίς μια εξόρμηση του τσίλι σε σκόνη. Το οποίο είναι καλό κατά κάποιο τρόπο, ως μία κουταλιά της σούπας σκόνη τσίλι περιέχει 7,5 mcg φυλλικού οξέος. Σκόνη τσίλι έχει και άλλα οφέλη, καθώς και - αυτό διεγείρει την κυκλοφορία και βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό (18).

15. Παπάγια

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, κύβους (140 g)

Μια ενιαία μερίδα παπάγια περιέχει περίπου 53 mcg φυλλικού οξέος. Είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή βιταμινών Α και C. Ο καρπός χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη διαταραχών της γαστρεντερικής οδού και εντερικές λοιμώξεις (19).

16. Εσπεριδοειδή

Μερίδα για τα πορτοκάλια - 1 φλυτζάνι (180 g) Δοσολογία για φράουλες - 1 φλιτζάνι (152 g) Δοσολογία για τα γκρέιπ - 1 φλιτζάνι, με χυμό (230 g)

Μητέρες και οι γιαγιάδες μας έχουν τραγουδήσει μόνο επαίνους των εσπεριδοειδών ήδη από την παιδική ηλικία μας. Φυσικά, υπήρχε ένας πολύ καλός λόγος γι 'αυτό. Εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια (54 mcg ανά μερίδα), φράουλες (36,5 mcg ανά μερίδα), και γκρέιπφρουτ (29,9 mcg ανά μερίδα), περιέχουν καλές ποσότητες φυλλικού οξέος.

Σύμφωνα με μια κινεζική μελέτη, εσπεριδοειδή μεγάλο έργο για την καρδιά, τον εγκέφαλο και την υγεία του ήπατος (20). Επίσης, παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που επιτρέπουν σε κάποιον να απολαύσει το καλύτερο της υγείας.

17. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Μερίδα για σπανάκι - 1 φλιτζάνι (30 g) Δοσολογία για λάχανο - 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο (67 g)

Τα πράσινα λαχανικά θεωρείται ένα από τα καλύτερα τρόφιμα με φυλλικό οξύ. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος δεν θα έχουν ακούσει για τη σημασία της σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή μας. Είναι βασικό για την υγεία - ανεξάρτητα από το πού και πώς ζούμε.

Σκούρα πράσινα, ειδικά το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο, έχουν καλές ποσότητες φυλλικού οξέος. Μια μερίδα σπανάκι περιέχει 58,2 mcg φολικού οξέος, και μία μερίδα των λάχανο έχει περίπου 19 mcg φυλλικού οξέος.

Εκτός από την περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, σκούρα πράσινα είναι ευεργετικό σε πολλούς άλλους τρόπους. Τελείως αφηρημένως και αδιακρίτως με μια μελέτη, πρέπει να έχει το μισό της πλάκας γεμάτο με φρούτα και λαχανικά, με σκούρα πράσινα παίζει κυρίαρχο ρόλο. Σκούρα πράσινα είναι πλούσια σε καροτενοειδή και διάφορες άλλες ενώσεις που προσφέρουν μεγάλη υγεία και ζωτικότητα (21).

18. Εμπλουτισμένα δημητριακά

Μερίδα - 1 πακέτο (28 g)

Εμπλουτισμένα δημητριακά γίνονται δημοφιλείς μέρα με τη μέρα. Μια ενιαία μερίδα εμπλουτισμένα δημητριακά περιέχει 80,1 mcg φυλλικού οξέος. Και σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, τα εμπλουτισμένα δημητριακά παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών (22).

19. Φακές

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (192 g)

Μία από τις άριστες πηγές φολικού οξέος, μια ενιαία μερίδα φακές περιέχει ένα επιβλητικό 920 mcg της βιταμίνης. Φακές είναι επίσης πλούσια σε κάλιο που βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης (23). Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης πάρα πολύ, και μπορείτε να τους εξετάσει εάν είστε χορτοφάγος και δεν μπορεί να επικαλεστεί το κρέας ή πουλερικά (24).

20. Μπάμιες

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (100 g)

Μία μερίδα μπάμιες περιέχει 88 mcg φυλλικού οξέος. Επιπλέον, μπάμιες έρχεται με πολλά άλλα οφέλη. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, και είναι μια καλή πηγή καλίου και ασβεστίου (25). Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που προάγουν τη συνολική υγεία και ευεξία. Μπάμιες μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μια καλή πηγή πρωτεΐνης (26).

21. Λαχανάκια Βρυξελλών

Μερίδα - 1 φλιτζάνι (88 g)

Αν και δεν είναι πολύ νόστιμο όσον αφορά τη γεύση, τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Μία μερίδα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχει 53.7 mcg της βιταμίνης. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι λαχανάκια Βρυξελλών μπορεί να σας ωφελήσει. Είναι πλούσιες πηγές άλλες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ενισχύσει την υγεία των οστών, κ.λπ. Στην πραγματικότητα, μετά το κατσαρό λάχανο και το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα αντιοξειδωτικών ουσιών (27).

22. Κουνουπίδι

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (100 g)

Μια μερίδα κουνουπίδι σας προσφέρει 57 mcg φυλλικού οξέος, που αντιπροσωπεύει το 14% της ημερήσιας αξίας σας. Κουνουπίδι είναι θρεπτική και έχουν βρεθεί να προληφθούν σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος (28).

23. Τεύτλα

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (136 g)

Μια μερίδα των τεύτλων περιέχει 148 mcg φυλλικού οξέος. Τεύτλα έχουν επίσης βρεθεί να μειώνουν την αρτηριακή πίεση, την πρόληψη οξειδωτικό στρες, και τη θεραπεία της φλεγμονής (29).

24. Καλαμπόκι

Μερίδα - 1 φλυτζάνι (166 g)

Ένα από τα αγαπημένα μας σνακ, έτσι δεν είναι; Μια μερίδα αυτού του φυτικού περιέχει περίπου 32 mcg φυλλικού οξέος. Το καλαμπόκι είναι επίσης πλούσια σε μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορο, χαλκό, ψευδάργυρο και - τα οποία προσφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία (30), (31), (32), (33).

25. Καρότα

Μερίδα - 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο (128 g)

Μια ενιαία μερίδα καρότα περιέχει 24,3 mcg φυλλικού οξέος. Όντας ένα δημοφιλές λαχανικό, μπορεί να συμπεριληφθεί στα περισσότερα παρασκευάσματα λαχανικών και ρύζι. Τα καρότα είναι επίσης μια πλούσια πηγή βήτα-καροτίνης, φυτικές ίνες, και αρκετές άλλες μικροθρεπτικά στοιχεία (34).

Αυτές είναι οι τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ. Είναι φυσικό, ανέξοδη, και το καλύτερο μέρος - έρχονται με άλλα οφέλη, καθώς και ότι θα σας βοηθήσουν να μείνετε στο καλύτερο της υγείας σας.

Τώρα έρχεται ένα άλλο σημαντικό ζήτημα. Παίρνετε αρκετό φολικό οξύ; Επειδή υπάρχει μια διαφορά μεταξύ απλά να μάθει για το φυλλικό οξύ τρόφιμα και πραγματικά απολαμβάνουν τα οφέλη της, έτσι δεν είναι;

Παίρνετε αρκετό φυλλικού οξέος;

Να πάρει τη βέλτιστη ποσότητα φυλλικού οξέος σε τακτική βάση, δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να το πράξουν. Απλός.

Ακολουθεί ο πίνακας που μιλά για την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φολικού οξέος, σύμφωνα με την ηλικία.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ

Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας ή είναι σε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί περισσότερο φυλλικό οξύ από το συνηθισμένο (35).

Σε γενικές γραμμές, πρέπει κανείς να γνωρίζει την ποσότητα του φολικού οξέος (ες) αυτός πρέπει να καταναλώνουν. Την οποία έχουμε ήδη δει. Αλλά τι γίνεται με τη δοσολογία όταν κάποιος πάσχει από μια συγκεκριμένη κατάσταση της υγείας;

Ποιο είναι αυτό που είμαστε τώρα πρόκειται να δούμε.

Φολικό οξύ δοσολογίας για συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας

Οι δοσολογίες που αναφέρονται παρακάτω βασίζονται σε γνώμες εμπειρογνωμόνων, επιστημονικές έρευνες και μελέτες και δημοσιεύσεις. Έχουμε ανέφεραν την κατάσταση της υγείας, την προβλεπόμενη δοσολογία, καθώς και τα αποτελέσματα της βιταμίνης έχει παραχθεί.

Κατάσταση υγείας	Δοσολογία	Αποτελέσματα
Αναιμία, που προκαλείται από ανεπάρκεια φυλλικού οξέος	1-5 mg που λαμβάνεται από το στόμα	Θετικό
Διπολική διαταραχή	200 iu που λαμβάνονται από το στόμα καθημερινά για 52 εβδομάδες (για ασθενείς σταθεροποιημένους σε λίθιο)	Θετικό
Καρκίνος (γενικά)	0,2-40 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά για 3-8 χρόνια	Μικτή
Καρκίνο του παχέος εντέρου	0,5-5 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά για 3-8 χρόνια	Μικτή
Χρόνια νεφρική νόσο	2-15 χιλιοστόγραμμα που λαμβάνονται από το στόμα καθημερινά, ή τρεις φορές την εβδομάδα, για 1-3,6 χρόνια	Θετικό
Κατάθλιψη	0,5-3 mg που λαμβάνεται από το στόμα για 3-52 εβδομάδες	Θετικό
Διαβήτης	5 χιλιοστογραμμάρια που λαμβάνονται από το στόμα για 1-6 μήνες	Θετικό
Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος	250-1,000 μικρογραμμάρια λαμβανόμενα από το στόμα καθημερινά. Στην περίπτωση σοβαρής ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, 1-5 χιλιοστογραμμάρια που λαμβάνονται από το στόμα καθημερινά μέχρι να διορθωθούν τα επίπεδα του αίματος	Θετικό
Ευαίσθητο σύνδρομο x	10-250 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά για 2-8 μήνες	Ουδέτερο
Καρδιακές παθήσεις	0,8-40 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά για 3-88 μήνες	Θετικό
Υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης	0,2-5 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά για 21-168 ημέρες	Θετικό
Υψηλή αρτηριακή πίεση	5-10 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά για 2-16 εβδομάδες	Θετικό
Τοξικότητα μεθοτρεξάτης	1,2-5 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά ή εβδομαδιαίως για 12 εβδομάδες	Θετικό
Πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών	0,36-5 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά	Θετικό
Πρόληψη επιπλοκών εγκυμοσύνης	0,25-5 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά για 12-24 εβδομάδες	Θετικό
	0,5-40 mg λήψη από το στόμα καθημερινά για 6-88 μήνες	Θετικό
Θρόμβοι φλεβών	5 mg που λαμβάνεται από το στόμα καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης	Θετικό
Λεύκη	5 mg που λαμβάνεται από το στόμα δύο φορές την ημέρα	Θετικό
Υπερανάπτυξη ούλων που προκαλείται από φαινυτοΐνη	Εφαρμοσμένη στην ούλα	Θετικό
Ασθένεια των ούλων που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη	Εφαρμοσμένη στην ούλα	Θετικό

Το φολικό οξύ έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη γενική συντήρηση της υγείας των παιδιών. Η δοσολογία ήταν 0,005 - 15 χιλιοστόγραμμα, λαμβάνονται από του στόματος ημερησίως για 2 εβδομάδες έως 18 μήνες. Τα αποτελέσματα αναμίχθηκαν.

Τα αποτελέσματα και οι αξίες είδαμε παραπάνω, όπως έχει ήδη συζητηθεί, με βάση τις απόψεις των εμπειρογνωμόνων, την έρευνα, και άλλες δημοσιεύσεις. Ωστόσο, σας συνιστούμε να μην πηγαίνετε απλά από ό, τι λένε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ή την δόση του φυλλικού οξέος για κάθε συγκεκριμένη κατάσταση της υγείας σας μπορεί να πάσχει από. Η ίδια κατάσταση μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικά άτομα, και τις συμβουλές ενός γιατρού είναι απαραίτητη.

Φυσικά συμπληρώματα φολικού οξέος

Αγγίζοντας το σημείο που συζητήσαμε στην αρχή (αν μπορείτε να θυμηθείτε), ναι, το φυλλικό οξύ στη φυσική του μορφή είναι πάντα το καλύτερο. Αλλά όταν υπάρχει έλλειψη, τα συμπληρώματα έχουν να διαδραματίσουν το δικό τους ρόλο. Μπορούν να καλύψουν την κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Μερικά σημαντικά ορόσημα που πρέπει να θυμάστε αν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος:

• Εάν είχατε ποτέ κάποια αλλεργική αντίδραση σε φολικό οξύ, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα.
• Πριν από τη λήψη του συμπληρώματος, ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε νεφρική νόσο, μια μόλυνση, ένα είδος αναιμίας δεν διαγνωστεί από γιατρό (αλλά επιβεβαιώνεται με εργαστηριακές εξετάσεις), ή αν είστε ένας αλκοολικός.

Συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος έχει τα πλεονεκτήματα και τους κινδύνους της. Τα οφέλη που έχει για την εγκυμοσύνη είναι τεράστιες. Αλλά πέρα ​​από την εγκυμοσύνη είναι όπου προκύπτει η κερδοσκοπία (36).

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητη βιταμίνη που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό και τη βέλτιστη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Οι τροφές που τρώμε κάθε μέρα είναι πλούσια σε βιταμίνη αυτή - το μόνο που πρέπει να τα φάνε σε επαρκείς ποσότητες.

Ας δούμε τώρα μερικές συχνές ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο φολικού οξέος είναι πάρα πολύ;

Αν και δεν υπάρχει ανώτατο όριο για το φυλλικό οξύ που λαμβάνεται μέσω τρόφιμα, το ανώτατο όριο για τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος είναι 1.000 mcg ανά ημέρα.

Γιατί είναι το φολικό οξύ σημαντικό για την υγεία;

Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί το φολικό οξύ για να παράγει κύτταρα (που περιλαμβάνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια). Φολικό οξύ έχει επίσης δείξει να αποτρέψει μέχρι και το 70 τοις εκατό των γενετικών ανωμαλιών που αφορούν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Φολικό οξύ θα μπορούσε επίσης να αποτρέψει ορισμένους τύπους καρκίνου.

Συμφωνεί λήψη φυλλικού οξέος πρόληψη όλων των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα;

Ναι, το 70% του χρόνου. Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα θα μπορούσε να προκληθεί λόγω της λόγους άλλους από ανεπάρκεια φολικού οξέος.

Ποιες τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι καλό για την εγκυμοσύνη;

Το μπρόκολο, τα μπιζέλια, τα σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, τα ρεβίθια, και καστανό ρύζι.

Πείτε μας πώς αυτή η θέση στην υψηλή κατάλογο φυλλικό οξύ τρόφιμα που έχει βοηθήσει. Να σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.