Πώς να κάνετε τη Salabhasana και ποια είναι τα οφέλη της

Σανσκριτικά: शलभासन? Salabha - Locust / Ακρίδα, Asana- Pose? Προφέρεται ως - SHA-la-BAHS-anna

Αυτό asana είναι μία από τις διατάσεις του μωρού. Αυτή η στάση φαίνεται απλό, αλλά είναι δύσκολο. Αυτή είναι μια asana θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Salabhasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Salabhasana
2. Πώς να κάνει το Salabhasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της Locust Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Salabhasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Salabhasana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Ώμοι, μηροί, Thorax, Navel Δυναμώνει: Πόδια, στήλες Σπονδυλική, όπλα, τους γλουτούς

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Salabhasana

1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.

1. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και επάνω μέρος του κορμού.

1. Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των μηρών σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Το βάρος σας θα πρέπει να βασίζεται σε χαμηλότερα πλευρά και την κοιλιά σας.

1. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Ελευθέρωση.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Εάν αντιμετωπίζετε έναν πονοκέφαλο ή ημικρανία, ή που πάσχουν από το λαιμό ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε αυτή την άσκηση.

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος.

1. Σε περίπτωση που έχετε έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιτάξει κάτω στο πάτωμα και να κρατήσει το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση. Θα μπορούσατε επίσης να υποστηρίξει το κεφάλι σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από απλά σηκώνοντας τα πόδια τους, κρατώντας πάνω μέρος του σώματος τους στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε τέντωμα σας, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατά σας, αντί να απλώνεται στα πόδια σας, έτσι ώστε οι μύες μοσχάρι σας είναι κάθετα προς το έδαφος. Μόλις τα πόδια σας είναι σε θέση, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας - τον κορμό, τα χέρια και το κεφάλι - και σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε άνετα. Στη συνέχεια, καθώς σηκώνετε τα άνω τμήμα του κορμού, το κεφάλι και τα χέρια, σηκώστε τα γόνατα όσο πιο μακριά από το πάτωμα όσο το δυνατόν.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Locust Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Salabhasana.

1. Αυτή η στάση αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα, τονώνει τα εσωτερικά όργανα, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.

1. Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας οξέος-βάσεως στο σώμα.

1. Οι βραχίονες, τους μηρούς, τους ώμους, τα πόδια, τους μυς μοσχάρι, και τα ισχία να ενισχυθεί μέσα από αυτό το asana.

1. Το πίσω μέρος είναι επίσης πιο ήπια και να ενισχυθούν. Αυτό asana ενθαρρύνει επίσης μια υγιή στάση του σώματος.

1. Ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά να χάσετε βάρος.

1. Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος και την ένταση.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Salabhasana

Η Salabhasana λέγεται ότι μοιάζει με χαρουπιές σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά αυτή η στάση είναι τίποτα, αλλά ανάπαυσης θέτουν. Παίρνει ένα σωρό προσπάθεια για να πάρει ακριβώς στην στάση, ακριβώς όπως η ακρίδα κάνει αυτό το άλμα στην ίδια ρίξει προς τα πίσω. Όταν ασκείτε αυτό το asana, μόλις μπουν στην στάση και διαμονή υπάρχει έντονη. Σας διδάσκει πώς να επικεντρωθεί και να θέσει το μυαλό σας στην εργασία. Θα παραμείνουν ήρεμοι, αλλά σε εγρήγορση.

Αυτό asana λειτουργεί και ως backbend σχέδιο, το οποίο σας επιτρέπει να καταλάβετε τη σωστή ευθυγράμμιση για άλλες διατάσεις, όπως η Dhanurasana, το Urdhva Mukha Svanasana, και το Chakrasana.

Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και την πλάτη σας. Το στήθος σας ανοίγει επίσης. Το σώμα σας γίνεται πιο επίγνωση του εαυτού του, και όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana, αρχίζεις να καταλαβαίνεις τι απαιτείται για μια ισορροπημένη backbend. Το σώμα σας έχει ενισχυθεί αρκετά για να σας βοηθήσει με το χέρι εξισορρόπηση πόζες, αναστροφές, και asanas που απαιτούν την εμπλοκή της κοιλιάς.

Συνήθως, backbends χρησιμοποιήστε τα άκρα για να ωθήσει το σώμα ενάντια στη βαρύτητα. Αλλά στο Salabhasana, τα χέρια και τα πόδια αιωρούνται, και ως εκ τούτου, την πλάτη σας και την κοιλιά ανάγκη να εργαστούμε σκληρότερα για να άρει το σώμα σας.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana Gomukhasana Setu bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana Ι Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Twist Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja του Setu bandha Sarvangasana

Επιστροφή στην TOC

Περίπου 20 δευτερόλεπτα στην στάση, θα παρατηρήσετε την προσπάθεια που πηγαίνει σε κρατώντας την πόζα. Το κλειδί είναι να παραμείνει σε αυτή τη στάση για όσο διάστημα είστε αναζωογονημένοι και επίγνωση του σώματος και το περιβάλλον σας.