Πώς να κάνετε το Rajakapotasana και ποια είναι τα οφέλη του

Ράτζα Kapotasana ή βασιλιάς Pigeon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: राजकपोतासन? Raja - βασιλιάς, Kapot - περιστέρι, Asana - θέτουν? Εκφωνημένες As - rah-JAH-μπάτσος-Πο-TAHS-anna.

Το περιστέρι Pose ασκείται σε καθιστή θέση. Είναι μια backbend θέτουν που κάνει το στήθος φούσκα επάνω, έτσι που μοιάζει με τη στάση του ένα περιστέρι. Αυτό είναι το πώς αυτή η asana ονομάζεται Ράτζα (βασιλιάς) kapot (περιστέρι) asana (θέτουν). Αυτό asana είναι μια προηγμένη πόζα γιόγκα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Rajakapotasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Rajakapotasana
2. Πώς να κάνει το Rajakapotasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Οφέλη του περιστεριού Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Rajakapotasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Rajakapotasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

• Επίπεδο: Για προχωρημένους
• Στυλ: Vinyasa
• Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
• Επανάληψη: Μόλις με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και μία φορά με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός
• Δυναμώνει: Πίσω, στη βουβωνική χώρα
• Τεντώνει: μηρών, στη βουβωνική χώρα

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Ξεκινήστε σε τέσσερα σας, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας λίγο μπροστά από τους ώμους σας.

1. Τώρα, σπρώξτε απαλά το δεξί γόνατο σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πίσω από το δεξί καρπό σας. Ενώ το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δικαίωμα κνήμη κάτω από τον κορμό σας, και να φέρει το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο. Οι εξωτερικές του δικαιώματος κνήμης σας πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.

1. Σιγά-σιγά, σύρετε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω. Ισιώστε το γόνατό σας, και αφήστε το μπροστινό μέρος των μηρών σας στο πάτωμα. Κάτω τα outsides το δικαίωμά σας γλουτούς στο πάτωμα. Τοποθετήστε σωστά τις φτέρνες σας μπροστά από το αριστερό ισχίο σας.

1. Μπορείτε γωνία δεξί γόνατο σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε να είναι έξω από τη γραμμή του ισχίου.

1. Το αριστερό πόδι σας θα πρέπει να επεκταθεί κατ 'ευθείαν από το ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπό γωνία προς τα αριστερά. Περιστρέψτε το προς τα μέσα, έτσι ώστε η μέση γραμμή του πιέζεται πάνω στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πίσω και τεντώστε το όσο μπορείτε, έτσι ώστε το κεφάλι σας αγγίζει το πόδι σας.

1. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, απαλά διπλώνοντας τα σε αγκώνες σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας.

1. Διατηρήστε την όρθια θέση της λεκάνης σας. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα κάτω ζάντες του θώρακα σας από την πίεση της ώθησης. Για σηκώστε το στήθος σας, πιέστε το πάνω μέρος του στέρνου σας κατ 'ευθείαν επάνω και προς το ταβάνι.

1. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα και αφήστε το αριστερό γόνατό σας προς τα κάτω. Σύρετε απαλά το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και να καταλήξει στο Adho Mukha Svanasana. Πάρτε μερικές ανάσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε τέσσερα σας και να αναπνέουν. Καθώς εκπνέετε, κάνει το asana με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το δεξί πόδι στο πίσω μέρος.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αυτό asana πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι είναι μια προηγμένη πόζα. Ένα λάθος τέντωμα θα μπορούσε να σας βλάψει σε μεγάλο βαθμό. Αυτό asana πρέπει να ασκείται μόνο αφού έχετε κάνει τακτικά γιόγκα για μερικούς μήνες. Δεν είναι για αρχάριους.

1. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της asana αν έχετε ένα αστράγαλο, το γόνατο, ή τραυματισμό ιερολαγόνια. Αυτό asana δεν προορίζεται για τις έγκυες γυναίκες. Επίσης, αποφύγετε αν έχετε σφιχτά ισχία και τους μηρούς.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Πολλοί αρχάριοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν την πλάτη στον τοίχο με τα χέρια τους. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι με αγκράφα σε τέτοιες περιπτώσεις.

1. Περάστε το βρόχο πάνω από την πλάτη στον τοίχο και σφίξτε το γύρω από το μπροστινό μέρος του ποδιού, φροντίζοντας η πόρπη είναι ενάντια στο πέλμα.

1. Ενώ μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας στη θέση του, τοποθετήστε το λουρί δίπλα σας. Μόλις λυγίζετε το γόνατο στο πίσω μέρος, πιάστε τον ιμάντα με το ίδιο χέρι με το πίσω πόδι.

1. Swing ότι το βραχίονα πάνω από το κεφάλι σου, και να φτάσει πίσω με το άλλο χέρι. Κρατήστε το λουρί και με τα δύο χέρια και τα πόδια τα χέρια σας κάτω από το λουράκι, φθάνοντας για τα πόδια σας.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana είναι ένα μέρος μιας σειράς. Τα επόμενα δύο asanas που ακολουθούν στη σειρά είναι βαθιά και έντονη.

1. Στο πρώτο, το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι σε Ardha Virasana.

1. Στο δεύτερο, το μπροστινό πόδι, καθώς η λεκάνη πρέπει να μοιάζει με το Hanumanasana.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη του περιστεριού Pose

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Rajakapotasana.

1. Βοηθά να τεντώσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος.

1. Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.

1. Ανακουφίζει πίσω προβλήματα, ιδιαίτερα ισχιαλγία. Ενισχύει επίσης την πλάτη.

1. Βοηθά να προσθέσετε ένα σωρό ευελιξία στην περιοχή του ισχίου και ανοίγει τα ισχία.

1. Το βαθύ τέντωμα απαλλάσσει το σώμα του στρες και του άγχους.

1. Βοηθά να ανοίξει το στήθος και να ενισχύσει τη βουβωνική χώρα.

1. Βελτιώνει επίσης την λειτουργία του ουροποιητικού και του αναπαραγωγικού συστήματος.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Rajakapotasana

Σε πλήρη έκφρασή του, αυτό το asana απαιτεί ένα συνδυασμό αντοχής και ελαστικότητα σε όλο το σώμα. Ισχία σας πρέπει να είναι εξαιρετικά ευέλικτη, όπως και την πλάτη και τους ώμους σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά σε θέση, παίρνει χρόνια πρακτική για τους άλλους για να φτάσει εκεί.

Αυτό asana είναι ένα ισχυρό hip-ανοιχτήρι που αυξάνει όχι μόνο την κίνηση φάσμα, αλλά και την ευελιξία των γοφών. Πολλοί αθλητές που τρέχουν και να πηδούν έχουν σφιχτά ισχία. Ακόμα και άτομα με καθιστική ζωή, κάθονται θέσεις εργασίας αναπτύξει σφιχτά ισχία. Αυτό asana βοηθά να χαλαρώσει τους καμπτήρες του ισχίου.

Αυτή η έντονη και προηγμένες backbend συνιστάται μόνο για προχωρημένους ασκούμενους.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

Αυτό asana είναι ένα έντονο τέντωμα για την πλάτη και τους γοφούς, και μπορεί να πάρει μεγάλη πρακτική και αποφασιστικότητα για να προχωρήσουμε σωστά. Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε βασιλιά περιστέρι θέτουν, τι περιμένεις; Να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.