Πώς να κάνετε το Garudasana και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του

Garudasana ή Eagle Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: गरुडासन? Garuda - Eagle, Asana - θέτουν? Εκφωνημένες As - gah-Roo-Ντα-σαχ-Μπα

Garuda είναι ο όρος που στα σανσκριτικά σημαίνει αετός. Ινδική μυθολογία δείχνει ότι Garuda ήταν ο βασιλιάς όλων των πουλιών. Αυτό το πουλί δεν εξυπηρετούνται μόνο ως το όχημα του Λόρδου Vishnu, αλλά ήταν επίσης πρωτοπόρος, όταν ήρθε στην καταπολέμηση της δαίμονες. Garuda σημαίνει επίσης καταβροχθίζουν. Όντας μια παλιά αναπαράσταση του μυθικού φοίνικα, λένε ότι η ίδια η Garuda ταυτίζεται με το «all-φωτιά που κατακαίει από τις ακτίνες του ήλιου».

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Garudasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Garudasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της Eagle Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Garudasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι 10 υπάρχει - ώρα κενό 12 ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρό όταν ασκείτε αυτό το asana.

• Επίπεδο: Βασικό
• Στυλ: Vinyasa
• Διάρκεια 15 - 30 Δευτερόλεπτα
• Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
• Τεντώνει: Ώμοι, τους μηρούς, τους γοφούς, τους αστραγάλους, μοσχάρια, Άνω πίσω
• Δυναμώνει: αστράγαλοι, Μοσχάρια

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Garudasana

1. Σταθείτε όρθια. Λυγίστε απαλά το δεξί γόνατο σας, και τυλίξτε το αριστερό πόδι σας γύρω από το δικαίωμά σας, έτσι ώστε τα γόνατα στοιβάζονται πάνω από κάθε άλλο. Το αριστερό πόδι σας πρέπει να αγγίξει δεξιά κνήμη σας.

1. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το αριστερό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και είναι επίσης στοιβάζονται.

1. Ισορροπία στη στάση, όπως σας απαλά μειώσει τους γοφούς σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να κινηθεί προς τη μεσαία γραμμή αντί κλίνει προς τη μία πλευρά.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Έμφαση στην τρίτη μάτι, και αφήστε το να πάει των αρνητικών συναισθημάτων σας.

1. Αφήστε το πόζα, εναλλαγή των άκρων, και επαναλάβετε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν είχατε μια πρόσφατη αστράγαλο, το γόνατο, ή τραυματισμό στον αγκώνα.

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συγκατάθεση πριν ασκήσετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να μπερδευτούν τα χέρια σας γύρω από το άλλο. Για να καταστεί ευκολότερη, τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε πάνω στα άκρα ενός ιμάντα. Τώρα, όπως μπορείτε να κρατήσουμε την ταινία σφιχτά, δοκιμάστε και τυλίξτε τα χέρια σας στη θέση του.

Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να προσδεθούμε έθεσε το πόδι σας πίσω από μοσχάρι του στέκεται στα πόδια του. Μέχρι να πάρει άνετα, πατήστε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού έθεσε αντί για ολόκληρο το πέλμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να εμβαθύνουν τη στάση, τη στιγμή που έχουν αναλάβει τη στάση του σώματος, κλίνει προς τα εμπρός, και ωθήσουν τους πήχεις σας στο μηρό του πάνω ποδιού. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, έρχονται πίσω επάνω. Επαναλάβετε την asana με το άλλο πόδι.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Eagle Pose

1. Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τους μηρούς, γοφούς, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους.

1. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί και επίσης βελτιώνει την ικανότητά σας να ισορροπήσει.

1. Οι μυς της γάμπας να ενισχυθεί με αυτό το asana.

1. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με ρευματισμούς και την ισχιαλγία.

1. Βοηθά να κάνει τα πίσω, τα πόδια και τους γοφούς πιο ευέλικτη.

1. Αυτό asana λειτουργεί και ως αγχολυτικό.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Garudasana

Όταν το κάνετε αυτό asana, είναι πιθανό να αισθάνονται στενόχωρα. Αλλά όταν το master, το σώμα σας αισθάνεται σαν να είναι «καβάλα στον άνεμο», ακριβώς όπως ένα αετό. Ο όρος «καβάλα στον άνεμο» αναφέρεται σε μια ροή της ενέργειας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτή η ροή, ή ενέργεια, βοηθά να γίνει σταθερή, σταθερό και άνετο στη μέση του μια δύσκολη κατάσταση, χωρίς εμπόδια. Αντίσταση σε κάνει να κουραστεί, και μπαίνετε στον πειρασμό να εγκαταλείψουν. Αν παραιτηθεί ή να αντισταθεί, ενώ είστε σε αυτό το asana, που πιθανότατα θα χάσει την ισορροπία σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό asana με ανοιχτό μυαλό και μεγάλο θάρρος, θα ξεπεραστούν τα εμπόδια και να έχουν μια σταθερή ροή της θετικής ενέργειας μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει το Garudasana σωστά, τι περιμένεις; Αυτό asana προορίζεται να καταβροχθίσει το φόβο, εγωισμό, και αμφιβάλλω έτσι ώστε να μπορείτε να το δρόμο για θετικές προθέσεις. Η άσκηση αυτής της asana κάνει τακτικά σας ισχυρή και εστιασμένη, ακριβώς όπως το δυνατό Eagle.