Πώς να κάνετε το Ustrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Ustrasana, Ushtrasana, ή Camel Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: उष्ट्रासन? Ustra - Camel, Asana - Pose? Προφέρεται ως OOS-TRAHS-anna

Αυτό asana, γενικά ονομάζεται η καμήλα θέτουν, είναι προς τα πίσω στροφή ενδιάμεσο επίπεδο. Ustra σημαίνει καμήλα στα σανσκριτικά, και αυτή η στάση μοιάζει με μια καμήλα. Είναι γνωστό για το άνοιγμα του τσάκρα της καρδιάς και να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία. Αυτό asana είναι επίσης γνωστή ως το Ushtrasana.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για καμήλα Pose

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Ustrasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Τα οφέλη της Ustrasana
7. Η επιστήμη πίσω από το Ustrasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα καταπληκτικό κάμψη. Πρέπει να ασκείται το πρωί μαζί με άλλους asanas της γιόγκα. Αλλά αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο για μια προπόνηση το πρωί, μια ρουτίνα γιόγκα το βράδυ θα εργαστεί επίσης αναρωτιέται για σας.

Αυτό asana πρέπει να ασκείται όταν το στομάχι και τα έντερα σας είναι άδειο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: κοιλιά, τους μηρούς, Thorax, αστράγαλοι, Τετρακέφαλο μηριαίο μυ, στη βουβωνική χώρα, psoas μεγάλων μυών, το λαιμό, Ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος Δυναμώνει: Επιστροφή

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Ustrasana

1. Ξεκινήστε την asana από γονατιστή στο χαλί σας και τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας.

1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τους ώμους σας είναι στην ίδια γραμμή, και τα πέλματα των ποδιών σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο.

1. Εισπνεύστε, και σχεδιάστε κόκκυγα σας προς το ηβικό οστό σας. Θα πρέπει να αισθάνονται την έλξη στον ομφαλό.

1. Ενώ κάνετε αυτό, αψίδα την πλάτη σας. Σύρετε απαλά τις παλάμες σας πάνω από τα πόδια σας και να ισιώσει τα χέρια σας.

1. Κρατήστε το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Δεν πρέπει να είναι τεταμένες.

1. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα πριν αφήσετε το πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα. Εάν έχετε έναν τραυματισμό στο πίσω ή στο λαιμό, ή εάν υποφέρετε από χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί αυτό το asana. Αυτοί που υποφέρουν από αϋπνία ή ημικρανίες πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Όταν ξεκινάτε μακριά, μπορεί να είναι δύσκολο να φθάσει για τα πόδια σας με τα χέρια σας, χωρίς να προκαλούν καταπόνηση στην πλάτη ή το λαιμό σας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, και να αυξήσει τα τακούνια σας. Εάν και πάλι δεν μπορείτε να φτάσετε για τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε μια ξύλινη δοκό και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πάνω τους.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κατέχουν αυτή τη στάση για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα, όταν είστε αρχάριος.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αγγίξετε τους μηρούς σας, μοσχάρια, και εσωτερική πόδια, ενώ είστε στην στάση.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Ustrasana (Camel Pose)

1. Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της πέψης, όπως μασάζ των εσωτερικών οργάνων.

1. Ανοίγει τα τμήματα στήθος και μετωπική του κορμού.

1. Ενισχύει την πλάτη και τους ώμους.

1. Βοηθά να ανακουφίσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

1. Κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη και βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας.

1. Ανακουφίζει εμμήνου δυσφορία.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Ustrasana

Αυτό asana είναι ένα καταπληκτικό τέντωμα. Λειτουργεί προς το άνοιγμα της μπροστά από το σώμα σας, ενώ το άνοιγμα και θωρακικούς μυς σας και καμπτήρες του ισχίου. Τονώνει επίσης την άκρα, τους μηρούς, το στήθος και στην κοιλιά. Έτσι, βασικά, ολόκληρη η περιοχή μετωπική και οι πλευρές του σώματός μας να συμμετάσχουν σε αυτή την asana.

Επίσης, σιγά-σιγά, αλλά σταθερά, εργάζεται για το κυκλοφορικό, αναπνευστικό, λεμφικό, σκελετικό, το ενδοκρινικό και το πεπτικό σύστημα του σώματος. Είτε πάσχετε από διαβήτη, άσθμα, θυρεοειδούς, παραθυρεοειδών, σπονδυλίτιδα, ή βρογχίτιδα, αυτό το asana λειτουργεί ως θεραπεία για όλα αυτά. Οι γιατροί συστήνουν επίσης αυτό το asana σε ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι ή έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή το αναπαραγωγικό σύστημα. Λέγεται επίσης για να θεραπεύσει κολίτιδα, δυσκοιλιότητα και η δυσπεψία.

Το ρεύμα Κουνταλίνι γιόγκα πιστεύει ότι αυτό το asana μπορεί να ανοίξει και να αφυπνίσει το τσάκρα της καρδιάς.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Επιστροφή στην TOC

Ακριβώς όπως η καμήλα επιβιώνει σε ακραίες συνθήκες στην έρημο, αυτό το asana, αν ασκείται τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν τα άκρα ότι η ζωή ρίχνει σε σας, είτε πρόκειται για σωματική ή διανοητική.