5 καλύτερες γιόγκα Asanas για ένα υγιές ήπαρ

Όλοι γνωρίζουμε ήπαρ είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας. Έτσι, είναι όντως απαραίτητο να το κρατήσει λειτουργεί καλά, έτσι δεν είναι; Αλλά είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνουμε εκεί;

Ναι υπάρχει. Είναι η γιόγκα μιλάμε. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του ήπατος σας! Θα ήθελα να μάθω τι είναι; Να διαβάσετε!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama είναι μια άσκηση αναπνοής που είναι γνωστό για την ενίσχυση της υγείας του ήπατος των ατόμων που πάσχουν από κίρρωση του ήπατος, ίκτερος, ηπατίτιδα και άλλες ασθένειες. Kapalbhati Pranayama, επίσης γνωστή ως η γιόγκα κρανίο Φωτεινό άσκηση αναπνοής, είναι μια άσκηση γιόγκα που βοηθά στην ήπαρ διέγερση και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά μια σειρά από προβλήματα στο ήπαρ (1). Επίσης βοηθά στη λειτουργία του σπλήνα.

1. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν κάθεστε σταυροπόδι σε μια επίπεδη επιφάνεια.
2. Θα πρέπει να εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε δυνατά μέσα από τα ρουθούνια σας.
3. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στην εκπνοή.
4. Για την άσκηση στην εργασία, θα πρέπει να ασκήσετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.

2. Ardha Matsyendrasana:

Αυτή είναι μια στάση που είναι επίσης γνωστή ως ο βασιλιάς των ψαριών Pose. Είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για το συκώτι. Βοηθά στο να ασκήσει πίεση στο συκώτι, το οποίο με τη σειρά του ενισχύει και τονώνει το συκώτι που έχει υποστεί βλάβη από ίνωση, απόπτωση, φλεγμονή και το άγχος.

1. Αυτό asana γίνεται με κάθεται σταυροπόδι και διασχίζουν το αριστερό πόδι σας πάνω από το δεξί.
2. Τα γόνατά σας θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από την επιφάνεια και προς τα πάνω.
3. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό πόδι σας και κρατήστε πατημένο το αριστερό σας πόδι. - Στη συνέχεια, πατήστε το αριστερό πόδι σας απαλά ενάντια στην κοιλιά σας, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά πλευρά, την ίδια στιγμή.

3. Dhanurasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως Pose το τόξο. Αυτή είναι μια asana που κάνει θαύματα για τους ανθρώπους που πάσχουν από λιπώδη νόσο του ήπατος. Διεγείρει, ενισχύει και τεντώνει το συκώτι, και τα αποθέματα λίπους στο αυτό χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας για το σώμα.

1. Αυτό δεν είναι δύσκολο να αποτελούν. Πρώτον, βρίσκονται στο στομάχι σας και να αυξήσει τα πόδια και τον κορμό σας την ίδια στιγμή.
2. Στη συνέχεια, κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, κάνοντας το σώμα σας να μοιάζει με ένα τόξο με τα χέρια σας ενεργεί σαν τις χορδές τόξο.
3. Θα πρέπει να παραμείνουν σε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε.
4. Επιστροφή στην θέση ηρεμίας σας και επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε.

4. Gomukhasana:

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως η αγελάδα Pose προσώπου. Είναι μία από τις καλύτερες asanas για τη θεραπεία της κίρρωσης. Όταν πάσχουν από κίρρωση του ήπατος, οξυγόνωση και τη ροή του αίματος εμποδίζονται από ιστούς ουλή. Το συκώτι σας γίνεται σε θέση να αφαιρέσει τις τοξίνες και παθογόνα βακτήρια και μεταβολίζει τα λίπη. Με την άσκηση αυτής της asana, το συκώτι σας παίρνει ώθηση, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το οξυγόνο και το αίμα να ρέει ελεύθερα μέσα από αυτό.

1. Το πρώτο βήμα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι να καθίσει οκλαδόν στην επιφάνεια με το ένα πόδι πέρασε πάνω από το άλλο.
2. Αφήστε τη σπονδυλική στήλη σας να τεντώσει έξω.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας με ένα πάνω από τον ώμο σας και το άλλο πάνω από την περιοχή πλευρό σας.
4. Σφίγγουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος και κρατήστε την πόζα.

5. Naukasana:

Αυτό είναι ένα άλλο θέτουν ότι είναι γνωστό ως Pose η βάρκα, και αυτό είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό asana για να βοηθήσει τον καρκίνο του ήπατος θεραπεία. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα βοηθήσει στην τόνωση και ενίσχυση του ήπατος, που του επιτρέπει να καθαρίσετε όλες τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα σας.

1. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την asana από ξαπλωμένη ανάσκελα.
2. Σηκώστε και τα άνω και κάτω μέρη του σώματός σας, κάνοντας υπόλοιπο σώμα σας στους γλουτούς σας.
3. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Επιστροφή στην θέση ηρεμίας και να το επαναλάβει.

Άλλες γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να ασκήσετε για να βοηθήσει το συκώτι σας περιλαμβάνουν:

• MeruWakrasana- Σπονδυλικής Στήλης Twist
• BhuNamanasana- Σπονδυλικής Στήλης Twist Κατάπτωση Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- σήκωσε το χέρι και Σπονδυλικής Στήλης Pose
• Merudandasana- Σπονδυλική Στήλη Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Half Σπονδυλικής Στήλης Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist
• Padangusthasana- Χέρι με Toe Pose

Σημεία που πρέπει να θυμάστε:

Με την άσκηση διαφορετικές ασκήσεις γιόγκα ή στάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε και να διατηρήσει το συκώτι σας, έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιής. Η γιόγκα είναι ένα υπέροχο τρόπο για να τονώσει το σημαντικό αυτό όργανο και να τονώσει αυτό. Όταν ασκείστε ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσει το συκώτι σας, να θυμάστε πάντα να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό μετά τις ασκήσεις για να ξεπλύνει όλες τις ακαθαρσίες από το σώμα σας.

Εκτός από την εκτέλεση των ασκήσεων γιόγκα, θα πρέπει να έχετε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι μερικές συμβουλές διατροφής για να επωφεληθεί το συκώτι σας:

1. Αποφύγετε το αλκοόλ.
2. Αποφύγετε ροφήματα όπως το τσάι και τον καφέ.
3. Αποφύγετε τα τηγανητά ή τα τρόφιμα που είναι λιπαρό.
4. Αποφύγετε τα σάκχαρα που έχουν υποστεί ραφινάρισμα, όπως μαρμελάδες, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, κ.λπ.
5. Αυξήστε τη χρήση του μάραθου, κύμινου, κύμινο, φύλλα δάφνης και το τζίντζερ στα πιάτα σας προετοιμάσει.
6. Τρώτε περισσότερα λεμόνια, ρόδια, σύκα και δαμάσκηνα.
7. Ποτό 8 ποτήρια νερό την ημέρα, σε-μεταξύ των γευμάτων.
8. Μην τρώτε αν δεν είστε πεινασμένοι.
9. Τρώτε πάντα τα τρόφιμα που είναι φρέσκα μαγειρεμένα.
10. Αυξήστε την πρόσληψη της βιταμίνης C, καθώς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το συκώτι και μειώνει ζημιές από τις τοξίνες στα κύτταρα του ήπατος.
11. Πιείτε μερικά φλιτζάνια πικραλίδα και το πράσινο τσάι κάθε μέρα.

Με την πρακτική της γιόγκα και να είναι προσεκτικοί για το τι τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του ήπατος σας και να κρατήσει τις ασθένειες μακριά. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα που είναι γεμάτη δύναμη και ζωντάνια.

Πώς έχει αυτή η θέση σας βοήθησε; Πείτε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!