Τι είναι μια υγιεινή διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας;

Είναι η κλήση της φύσης σας να γίνει μια ενόχληση; Αν ναι, τότε ίσως θα πρέπει να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές και κόλπα για να βοηθήσει να διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου σας.

Η δυσκοιλιότητα αναφέρεται σε κινήσεις του εντέρου που είναι σπάνια ή δύσκολο να περάσει. Το σκαμνί γίνεται ξηρό και σκληρό, και είναι δύσκολο να περάσει. Θα μπορούσε κανείς να αισθάνεται φουσκωμένη και την εμπειρία του πόνου και της δυσφορίας ή πρέπει να στέλεχος περνώντας το σκαμνί.

Υπάρχουν φάρμακα και βιταμίνες που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να υπάρχουν λόγοι όπως η κακή του ύπνου, η έλλειψη της κατανάλωσης ινών, ελέγχοντας την ανάγκη να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα ή την έλλειψη σωματικής άσκησης. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις σωματικές ανάγκες ενός ατόμου, προκειμένου να κρατήσει τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο.

Πώς να παλεψει τη δυσκοιλιότητα;

1. Πίνετε άφθονο νερό:

Νερό λύνει τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας σας, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Το νερό κρατά το πεπτικό σύστημα σαφής και είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση έως και 10 ποτήρια νερό την ημέρα ενδείκνυται για όλους. Οι αυτοί που πάσχουν από δυσκοιλιότητα θα πρέπει να πιείτε όσο νερό είναι δυνατόν να ανακουφίσει τις κινήσεις του εντέρου.

2. Αδύναμος Τροφίμων πρόσληψη:

Συμπεριλάβετε αυτές τις καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτές οι ίνες διευκολύνει την πέψη και να κρατήσει τις κινήσεις του εντέρου ομαλή. Δημητριακά, ολικής αλέσεως ψωμιά κλπ είναι παραδείγματα των υγιών ινών που πέψη ευκολία. Κάποιος πρέπει να αποφεύγουν ανθυγιεινές ίνες που προσθέτουν όγκο στο σκαμνί. Αυτές οι ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, προκαλώντας έτσι τη δυσκοιλιότητα.

3. Μην παραλείπετε γεύματα:

Είναι απαραίτητο για να κρατήσει το στομάχι ενεργό όλη την ημέρα. Πάρα πολύ βαριά γεύματα ή λιγοστά γεύματα διαταράσσουν τις κανονικές κινήσεις του στομάχου προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Είναι πάντα προτιμότερο να έχουν θρεπτική τροφή σε μικρές και συχνές δόσεις. Όσπρια, φρούτα, πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, τα πάντα θα πρέπει να πάει σε ισορροπημένες αναλογίες του σώματος.

4. Να Active:

Δυσπεψία των τροφίμων μπορεί επίσης να αποτελέσει αιτία για τη δυσκοιλιότητα. Καθισμένος σε αδράνεια αμέσως μετά τα γεύματα σας αποτρέπει την πέψη και οδηγεί σε συσσώρευση αχώνευτος τροφίμων στο έντερο. Κρατήστε τον εαυτό σας ενεργό και να πάρει μερικούς γύρους για να βοηθήσει την πέψη.

Κρατώντας τον εαυτό σας ενεργό μέσω της ημέρας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πέψη. Η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Να είστε στη συνήθεια της εβδομαδιαίας δραστηριότητας όπως το κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα για να κρατήσει το κατάλληλο σώμα από μέσα προς τα έξω.

5. Αποφύγετε Κρατώντας την ανάγκη να χρησιμοποιήσει Μπάνιο:

Υπάρχουν περιπτώσεις όταν πρέπει πραγματικά να πάω, αλλά δεν είναι σε θέση να οφείλεται σε κάποια ενόχληση ή μη διαθεσιμότητα της εγκατάστασης. Αυτό είναι επίσης ένας λόγος πίσω από τη δυσκοιλιότητα. Κρατώντας αυτό για πάρα πολύ καιρό προκαλεί η αχώνευτος τροφίμων να τηρήσουμε τις επενδύσεις των εντέρων. Έτσι, αυτό οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.

Από την άλλη πλευρά, αν είστε ήδη δυσκοιλιότητα, μην χρησιμοποιείτε πολλή πίεση για να πάει. Αυτό θα μπορούσε να βλάψει τις επενδύσεις του πρωκτού και να προκαλέσει αιμορραγία. Στις χειρότερες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει φουσκάλες.

6. Εκπαιδεύστε το στομάχι σας:

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν μια σταθερή ώρα ή χρονοδιάγραμμα όταν περνούν κόπρανα. Νωρίς το πρωί, μετά το τσάι κρεβάτι, μετά το πρωινό κλπ είναι οι συνήθεις φορές που μπορεί κανείς να έχει την ανάγκη να περάσει κόπρανα. Κάντε μια συνήθεια για να καθίσει στην τουαλέτα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Αυτό διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου και σταδιακά το σώμα παίρνει εκπαιδεύονται για να περάσουν το σκαμνί σε μια συγκεκριμένη ώρα.

7. Αποφύγετε Fast Food:

Fast food, όπως τηγανιτές πατάτες, πατατάκια, λουκάνικα, μπιφτέκια, ντόνατς, άσπρο ψωμί και γλυκά είναι νόστιμα, αλλά αποτελούνται από υδατάνθρακες. Δεν παίρνουν αφομοιώνονται εύκολα και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Μετά από μια σωστή δίαιτα μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Ακόμη και με τα τρόφιμα, για κάποιους, θα μπορούσε να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα, αλλά για άλλους, θα μπορούσε να είναι χειρότερη. Ρίξτε μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή ρουτίνα για την εξομάλυνση της κίνησης του εντέρου. Ακολουθήστε αυτούς τους τρόπους για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Κάποιος πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, εάν η δυσκοιλιότητα είναι παρατεταμένη.

Κρατήστε αυτά τα απλά σημεία κατά νου να χτυπήσει έξω δυσκοιλιότητα πάντα. Αν το στομάχι σας είναι ευτυχισμένο, θα είστε ευχαριστημένοι.

Και, μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τα σχόλιά σας στα σχόλια παρακάτω.