Τι τρόφιμα να φάτε και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συγχαρητήρια! Η μεγάλη είδηση ​​έφτασε, και τώρα είστε έτοιμοι να αρχίσετε εκείνα τα εννέα μήνες του περιποίηση και φροντίδα!

Όσο είστε ενθουσιασμένοι, θα υπάρξουν χιλιάδες ερωτήσεις που διατρέχει το μυαλό σας, ειδικά εκείνες που εσείς και να-να-γεννημένος την υγεία του μωρού σας αφορούν.

Ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που έχουν τις περισσότερες μέλλουσες μαμάδες είναι τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών. Ό, τι τρώτε τώρα, θα επηρεάσει άμεσα την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα στη μήτρα. Μετά την παράδοση, ό, τι τρώτε θα βοηθήσει να παρέχει τροφή για το μωρό σας, ενώ μπορείτε να θηλάζετε το μωρό σας.

Σήμερα θα σας δώσω μερικές προτάσεις για υγιεινή διατροφή για να φάνε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε για την υγεία σας και την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού σας πάρα πολύ.

Εγκυμοσύνη Διατροφή: Τι να τρώτε;

1. Σιτηρά και δημητριακά

• Όλα τα ολικής αλέσεως είναι μεγάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το σιτάρι και το αλεύρι βρώμης.

• Πέραν του ότι είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών., Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης φορτωμένα με μέταλλα και είναι συχνά ενισχυμένο με σίδηρο.

• Οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητα σε δυσκοιλιότητα που μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες αιμορροΐδες στο τρίτο τρίμηνο και μετά την παράδοση. Εξ ου και η ανάγκη για την πλούσια ίνες τροφίμων.

• Η περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα βοηθά στην συνολική ανάπτυξη του εμβρύου και αναπληρώνει τα μέταλλα στο σώμα της μητέρας, καθώς και.

2. Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πρώτη στον κατάλογο των τροφίμων για να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Όπως η πρόσληψη ασβεστίου είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμπεριλάβετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα, paneer, γιαούρτι, Λάσση ή βουτυρόγαλα. Αυτά δεν είναι μόνο πλούσια σε ασβέστιο, αλλά και σε βιταμίνη Β12 και βιταμίνη D. Το γάλα θεωρείται επίσης για να βελτιώσει την πέψη και την όρεξη σε έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, αν έχετε προβλήματα με τα προϊόντα με βάση το γάλα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πώς θα αντικαταστήσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα για αρκετή πρόσληψη ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο όταν είστε έγκυος, δεδομένου ότι βοηθά στα οστά και τα δόντια της ανάπτυξης του το μικρό σας. Πίνετε 2 με 3 ποτήρια γάλα την ημέρα.

3. Φρούτα και Λαχανικά

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον έξι μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Προγραμματίστε εκ τούτου τα γεύματά σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε όλα τα μέταλλα και βιταμίνες ίνες. Δεν είναι μόνο ότι είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι καλό για σας και το μωρό σας. Η βιταμίνη C ενισχύει ούλα και τους ιστούς, βοηθά στην επούλωση πληγών γρήγορα και επίσης βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.

Έχουν αρκετά από τα μούρα, τα πορτοκάλια, τα μήλα, πεπόνια, φράουλες, παπάγια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, το λάχανο και. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, κρατήστε ένα πιάτο πράσινη σαλάτα.

Τρώγοντας μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξασφαλίζει ότι η ανάπτυξη του μωρού παίρνει όλα τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σέσκουλο, το κατσαρό λάχανο και το σπανάκι είναι μια άριστη πηγή φυλλικού οξέος, μέταλλα και βιταμίνες C, K και Α

4. Ορυκτά

Τα κυριότερα μεταλλικά στοιχεία που είναι ζωτικής σημασίας για την εγκυμοσύνη έχουν ως εξής:

• Ασβέστιο: (RDA 1000mg) βρίσκονται στα περισσότερα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηροί καρποί.

• Ψευδάργυρος: (RDA 15 mg) σε ολόκληρους κόκκους, το μπρόκολο, τα αυγά, άπαχο κρέας, και τις ντομάτες.

• Σίδηρος: (RDA 30 mg) σε ολόκληρους κόκκους, χόρτα, κρέατα, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα και tofu.

• Ιώδιο: (RDA 175mcg) ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, και τυρί.

• Σελήνιο: (RDA 65mcg) θαλασσινά και τα δημητριακά.

• Φωσφόρος: (RDA 700 mg) τα ψάρια, αυγά, κρέατα.

• Μαγνήσιο: (RDA 360 mg) όλα τα φασόλια, κάσιους, μπρόκολο, και tofu.

• Φθοριούχο: (RDA 3.1 mg) φθοριωμένο νερό, θαλασσινά και τσάι.

5. Πρωτεΐνες

Συμπεριλάβετε αρκετές πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Έχετε άπαχο κρέας (εκτός από το ήπαρ), τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια και τα λάχανα. Έχετε ψάρι 2-3 τρεις φορές την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε στη θάλασσα ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο τόνος στη διατροφή σας. Αυτά τα ψάρια είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι ένα από εκείνα τα υγιεινά λίπη. Έχει βρεθεί ότι τα ω - Οι 3 λιπαρά που απαιτούνται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του αγέννητου παιδιού σας.

Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι υπεύθυνα για την ταχύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας. Άλλα από ότι ωμέγα - 3 λιπαρά εμποδίζουν επίσης τις πιθανότητες του άσθματος και των αλλεργιών σε μεγαλύτερη ηλικία.

Πάντα μαγειρεύετε τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας σωστά πριν από το φαγητό. Αυγά Cook κατά τέτοιο τρόπο ώστε τόσο το άσπρο μέρος και κρόκο γίνεται σκληρό. Μόνο τότε θα είναι καλά μαγειρεμένο. Άψητα ή ημι-μαγειρεμένα τρόφιμα μπορούν να περιέχουν βακτήρια που μπορεί να οδηγήσει σε τροφική δηλητηρίαση. Μπορεί επίσης να δηλητηριάσει το αίμα του μωρού σας.

6. Λίπη

• Αν έχετε αποφύγει λιπαρά λιχουδιές όλη τους τη ζωή, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει τώρα.

• Το σώμα σας χρειάζεται τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA) να διατηρηθεί η αυξημένη μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Ωμέγα - 3 και ω - 6 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά ζωτικής σημασίας για την φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

• DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) βρίσκονται σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

• Καλές πηγές αιθέρια λίπη είναι το ελαιόλαδο, το μουρουνέλαιο, τα ψάρια, έλαιο φύτρου σιταριού, λινέλαιο και έλαιο καρύδας.

7. Φασόλια και όσπρια

Φασόλια και όσπρια είναι ένα πρέπει να έχει, όταν πρόκειται για μια υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνη. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες και επίσης μερικές απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ και ασβέστιο. Προσθέστε τα φασόλια και τα λαχανάκια σε σαλάτες, σούπες ή ζυμαρικά και ζυμαρικά. Φασόλια, τα φασόλια σόγιας, lobia, όλοι οι παλμοί είναι πραγματικά καλό για σας και την υγεία του μωρού σας.

8. Ξηροί καρποί και σπόροι

Ξηροί καρποί και σπόροι είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα είναι ένα must στη διατροφή σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, έχει μια χούφτα αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια ή φιστίκια. Οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε και όλες βιταμίνη Β. Εκτός από το ότι είναι γεμιστό με ορισμένα εξαιρετικά μέταλλα όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος κλπ, τα οποία είναι καλό για την καλλιέργεια του εμβρύου σας. Αλλά να θυμάστε ότι αν και οι ξηροί καρποί είναι καλό για σας και την υγεία του μωρού σας, αλλά και με πολλά από αυτά θα προσθέσει στο βάρος σας, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να περικόψει αργότερα? και επίσης δεν έχουν πετρέλαιο-τηγανισμένα καρύδια. Παξιμάδια λαδιού-τηγανισμένα έχουν ανθυγιεινές θερμίδες και πολλά νατρίου. Είναι καλό να έχουμε τις πρώτες πάντα.

Τώρα για τους σπόρους, έχοντας εξετάσει τους σπόρους κολοκύθας, ηλιέλαιο, σησαμέλαιο και το λινάρι. Αυτοί οι σπόροι είναι σούπερ πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνη Β και φυτικές ίνες. Ο σπόρος λιναριού είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά. Μπορείτε να έχετε σπόρους λιναριού είτε ολόκληρη ή τρίψτε τα με μια λεπτή σκόνη και αναμειγνύεται με το γάλα.

9. Μούρα

Μούρα χρειάζεται ειδική μνεία και θα πρέπει να λάβει μια ξεχωριστή θέση στο χάρτη διατροφή εγκυμοσύνης σας. Μούρα είναι καλές σε φολικό οξύ, βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες. Αν δεν σας αρέσει μούρα ξεκινήσει αρεσκείας τους, επειδή είναι καλό για το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Μπορείτε να ανανεώσετε τα δημητριακά σας με μούρα ή να φάτε τα φρέσκα. Αλλά πάντα να πλένετε καλά πριν από το φαγητό. Μαύρο μούρα, βατόμουρα, φράουλες ή σμέουρα, οποιαδήποτε ποικιλία μούρα είναι καλό για σας.

10. Σολομός

Σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα - 3 λιπαρά και πρωτεΐνη. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Σολομός είναι επίσης καλό για την ικανοποίηση της απαίτησης της πρωτεΐνης των εγκύων μητέρων. Ωστόσο, καλό είναι να περιορίσουν την πρόσληψη του σολομού σας για έξι ουγκιά την εβδομάδα.

11. Sweet Πατάτες

Γλυκοπατάτες περιέχουν θρεπτικά ίνες, κάλιο, σίδηρο, χαλκό, βιταμίνη C και Β6, και βήτα καροτίνη. Τρώγοντας γλυκοπατάτες μπορεί να καλύψει μόνος του την απαίτηση σιδήρου σας. Πάρτε γεύση σας τροχαίο με την κατανάλωση ψημένα, πουρέ ή ακόμα και τηγανιτά γλυκοπατάτες.

12. Γαλακτοκομικά Προϊόντα

• Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον ένα λίτρο πρωτεΐνης γάλακτος κάθε μέρα.

• Το γάλα περιέχει ένα πλήρες καλάθι των ζωτικής σημασίας ανόργανων αλάτων και βιταμινών που απλά δεν πρέπει να χάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Περιλαμβάνουν την πλήρη κρέμα ή πλήρες γάλα, σε αντίθεση με αποβουτυρωμένο γάλα, καθώς περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες - Α, D, Ε και Κ

• Το γάλα περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες ασβεστίου, αμινοξέα και πρωτεΐνες.

• Περιέχει μείωσης της χοληστερίνης τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCTs) και αντιοξειδωτικά.

• Οι άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να επιλέξουν από κατσικίσιο γάλα, γάλα σόγιας, γάλα ρυζιού, γάλα αμυγδάλου ή γάλα βρώμης που είναι όλα χωρίς λακτόζη.

13. Κόκκινο κρέας

Αν είχε αποφεύγοντας το κόκκινο κρέας για τόσο πολύ καιρό, λόγω του φόβου της αύξησης του βάρους, δεν υπάρχει είδηση. Αυτή είναι η στιγμή για να έχουν κάποια άπαχο κόκκινο κρέας. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριμήνων. Δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και σιδήρου. Iron μεταφέρει οξυγόνο στον εγκέφαλο του μωρού σας. Τρώτε άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας θα δώσει επίσης τις μέλλουσες μητέρες επιπλέον δόση της βιταμίνης Β και σίδηρο.

Εγκυμοσύνη Διατροφή - Τι να μην τρώτε

Ακριβώς όπως πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να γνωρίζετε και τι ΔΕΝ πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μια λίστα των «Don'ts» για μια υγιή εγκυμοσύνη.

1. Φρούτα για να αποφύγει

Υπάρχουν αρκετές φρούτα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ένα. Παπάγια βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Σε ορισμένες χώρες, με παπάγια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται επιβλαβής για το μωρό. Πολλοί μπορεί να σκέφτονται ως δεισιδαιμονία, αλλά ακόμα και η επιστήμη έχει αποδείξει ότι οι πρώτες και ημι-ώριμα παπάγια είναι πλούσια σε συσπάσεις της μήτρας λατέξ αιτία και ως εκ τούτου αρχές του εργατικού δυναμικού. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πλήρως ώριμα παπάγια, όταν έγκυος είναι εξαιρετική.

Σι. Ανανάς πρέπει επίσης να αποφεύγονται καθώς περιέχουν βρομελίνη και μπορεί να οδηγήσει σε μαλάκωμα του τραχήλου της μήτρας και στις αρχές του εργατικού δυναμικού.

Ντο. Τα σταφύλια πρέπει να αποφεύγεται κατά το τελευταίο τρίμηνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της θερμότητας του σώματος.

2. Καφέ και άλλα καφεΐνη-Σχετικά Ποτά

Καφές θα μπορούσε να έχει το άγχος-buster όλα αυτά τα χρόνια, αλλά όχι πια, τουλάχιστον όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μειώστε τον καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά συνολικά. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική καφεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε αποβολές, επιβράδυνση της ανάπτυξης στο μωρό και λιποβαρή μωρά. Επίσης, η καφεΐνη επιβραδύνει την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.

Έτσι αποφεύγουν, το τσάι, ο καφές, σόδα ή οποιαδήποτε αεριούχα ποτά.

3. Άπλυτα λαχανικά και φρούτα

Οι Toxoplasma gondii παράσιτο και λιστέρια βακτήρια συχνά κρύβονται σε φρούτα και λαχανικά.

• Προσοχή με άπλυτα φρούτα και λαχανικά.

• Θα πρέπει να πλένονται καλά πριν να καταναλωθούν.

• Σε χώρες όπου χρησιμοποιούνται φυτοφάρμακα σε μεγάλες ποσότητες, το καλύτερο είναι να ξεκολλήσουν τα φρούτα πριν από την κατανάλωση.

• Ωμά λαχανικά πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά τις πρώτες λάχανα και σάλτσες για σαλάτες, καθώς μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια και ιούς.

4. Πρώτες Θαλασσινά

Η κορυφή πρέπει-δεν-κατανάλωση τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ωμά, άψητα τα ψάρια.

• Οστρακοειδή, Marlin, ξιφία, καρχαρία και σούσι - όλοι τους περιέχουν μεθυλικό υδράργυρο που είναι σοβαρά επιζήμια για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ιχθυέλαια πάρα πολύ.

• Αποφύγετε undercooked ψάρια, καθώς μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια και να σας δώσει μια ανεπιθύμητη μόλυνση.

5. Ωμά κρέατα

Οι πρώτες, μισοψημένα κρέατα αποφευχθεί ανά πάσα στιγμή στη ζωή, πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Εκτός ενδεχομένως περιέχουν μολυσματικούς βακτηρίδια, αυτά μπορεί επίσης να περιέχουν κύστεις τοξόπλασμα. Αυτές οι κύστεις περιέχουν το παράσιτο Toxoplasma gondii και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο έμβρυο.

• Η παρασιτική μόλυνση φθάνει το έμβρυο μέσω του ομφάλιου λώρου και διφωσφορικών όλεθρο.

• Όλα τα κρέατα πρέπει να πλένονται και να ψηθεί καλά - έναν πολύ καλό λόγο για να αποφύγετε να τρώτε έξω πολύ συχνά.

• Αποφύγετε προ-γεμιστά πουλερικά, έτοιμα για κατανάλωση κρέατα και κρέατα εξαπλώνεται καθώς μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια.

• Ήπαρ πρέπει να αποφεύγεται καθώς περιέχει μεγάλες δόσεις της βιταμίνης Α και η περίσσεια του μπορεί να είναι επιβλαβής για το έμβρυο.

6. Αλκοόλ

Μην σκεφτείτε ακόμη και να φέρει το αλκοόλ κοντά σας όταν είστε έγκυος. Είναι σαν ένα δηλητήριο για το αγέννητο μωρό σας. Η ποσότητα του αλκοόλ που θα καταναλώνουν θα ταξιδέψει μέσω του πλακούντα στο αίμα του μωρού σας. Το μωρό σας μπορεί να έχει μόνιμη θέματα υγείας.

Στις ευρωπαϊκές χώρες, είναι αρκετά μια παράδοση για να γιορτάσετε κάθε καλή είδηση ​​πάνω από ένα ή δύο ποτήρια κρασί. Εμείς οι Ινδοί έχουν προσαρμοστεί επίσης, αλλά για χάρη της προσφοράς του μωρού σας όλες αλκοόλ αντίο.

7. Κάθε Fast Food

Απλά αποφύγετε τους αυτές τις εννέα μήνες. Δεν ξέρω τι συμβαίνει μέσα στην κουζίνα εστιατόριο? ακόμη και αν πλένετε τα λαχανικά και το κρέας ή όχι. Έτσι, καλύτερα να αποφευχθεί από τον κίνδυνο για την υγεία του μωρού σας.

8. Μη παστεριωμένο χυμό

Η παστερίωση είναι η διαδικασία που τα τρόφιμα, χυμούς και άλλα υγρά τίθενται μέσω να σκοτώσει τα βακτήρια και άλλα μικρόβια. Οι χυμοί που θα βρείτε στα περίπτερα και πάγκους δεν έχουν τεθεί μέσα από αυτή τη διαδικασία και μάλιστα ορισμένοι που πωλούνται στα ράφια των super market σας. Πάντα να ελέγχετε την ετικέτα πριν από την αγορά. Αυτές οι χυμοί μπορεί να εξαπλωθεί ρύπους στο μωρό σας πάρα πολύ που δεν είναι σίγουρα καλό για το αγέννητο μωρό σας!

9. Ωμά αυγά

Έχοντας ωμά αυγά μπορεί να οδηγήσει σε τροφική δηλητηρίαση.

• Αν τροφική δηλητηρίαση επηρεάζει σπάνια το έμβρυο, θα μπορούσε να κάνει η μέλλουσα μαμά είναι πολύ άρρωστη.

• Cook και το ασπράδι και τον κρόκο σωστά.

• Επίσης, αποφύγετε σπιτικές σάλτσες για σαλάτες και σάλτσες που περιέχουν ωμό αυγό (μαγιονέζα, hollandaise, σαλάτα του Καίσαρα σάλτσα).

• Δοκιμάστε αυτά κατάστημα που επέχει θέση καθώς περιέχουν παστεριωμένα αυγά.

10. Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

Περιττό να πω, μη παστεριωμένο γάλα και το τυρί μπορεί και πάλι να σας δώσει την τροφική δηλητηρίαση που μπορεί δυνητικά εσάς και το έμβρυο σας βλάψει.

11. Μαλακό τυρί

Μαλακό τυρί που εισάγεται είναι κατασκευασμένο από μη παστεριωμένο γάλα και μπορεί να περιέχουν βακτηρίδια. Αυτά περιλαμβάνουν το τυρί φέτα, γκοργκοντζόλα και όλα τα άλλα μεξικάνικα τυριά στυλ. Αποφύγετε τους.

12. Κονσερβοποιημένα Τρόφιμα

Για τον απλούστατο λόγο ότι θα μπορούσε να είναι πολύ παλιά και η περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να φιλοξενούν βλαβερά βακτήρια, αποφύγετε όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περαιτέρω, η επένδυση σε δοχεία συχνά περιέχει δισφαινόλη Α (ΒΡΑ) η οποία επηρεάζει ενδοκρινικής δραστηριότητας και βλάπτει το έμβρυο.

13. Φυτικά Συμπληρώματα

Η επίδραση των φυτικών συμπληρωμάτων στην κύηση είναι κάπως αμφισβητείται.

• Αποφύγετε όλα τα αφεψήματα και τα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή δεν μπορείτε ποτέ να είστε σίγουροι για την πραγματική συστατικά τους.

• Ορισμένα φυτικά στοιχεία δημιουργούν συσπάσεις των μυών και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό.

• Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν υψηλές δοσολογίες των στοιχείων καφεΐνη και απώλεια βάρους.

• Αποφύγετε βότανα όπως senna, αρτεμισία και είδε palmetto, και μιλήστε με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να έχετε οποιοδήποτε είδος τσαγιού από βότανα.

14. Το κάπνισμα

Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε είναι επιβλαβής για το μωρό σας. Η παρούσα νικοτίνη στον καπνό επιβραδύνει την ανάπτυξη του εμβρύου γεννώντας χαμηλού βάρους και προ-ώριμη μωρά.

15. Σπιτικά προϊόντων και Παγωτού

Όπως συμβαίνει με όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σπιτικά μπισκότα μπορεί να είναι ακατέργαστα και να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση και βακτηριακές λοιμώξεις. Το ίδιο ισχύει και με τα σπιτικά παγωτά επίσης. Αποφύγετε τα σπιτικά αυτά, και αντ 'αυτού, να δώσει στον πόθο σας από την κατοχή του από ένα φημισμένο εμπορικό σήμα πότε-πότε.

16. Λίπη για να αποφύγει

Πάρα πολύ λίπος δεν είναι ποτέ ευπρόσδεκτη. Αυτό εξακολουθεί να ισχύει ακόμα και στην περίπτωση της εγκυμοσύνης.

• Ωμέγα - 3, 6, 9 λιπαρά οξέα πλούσια τρόφιμα είναι πάντα συνιστάται ενώ τα κορεσμένα λίπη αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Θα σας βάλει σε κίνδυνο της υπερβολικής αύξηση του σωματικού βάρους και η υψηλή χοληστερόλη.

• Αποφύγετε την υπερβολική μπέικον, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, ντόνατς, μπισκότα, φυστικοβούτυρο και υδρογονωμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μια ευγενική υπενθύμιση!

Να θυμάστε πάντα ότι ο χρυσός κανόνας είναι, σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες φάσεις της ζωής μιας γυναίκας, έτσι ώστε να χαλαρώσετε, μείνετε ήρεμοι και να διατηρήσουν αυτές τις απλές dos και don'ts στο μυαλό. Θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς, ενώ παράλληλα θα δίνει το μωρό σας ό, τι καλύτερο για την υγεία και κάνοντας την παράδοση ευκολότερη.

Σας ευχόμαστε ό, τι καλύτερο και να μην μας πείτε τη στιγμή που η μικρή δέσμη της χαράς έρχεται!