Top 10 τρόφιμα σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη, δεδομένου ότι επηρεάζει τα σχέδια διάθεση και τον ύπνο. Ελέγχει επίσης τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Η σεροτονίνη αποτελείται από ένα αμινοξύ - Τρυπτοφάνη. Τρυπτοφάνη λαμβάνεται από την τροφή, το οποίο στη συνέχεια μεταφέρεται στον εγκέφαλο. Στα κύτταρα του εγκεφάλου, Τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη.

Ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη διατροφή ή με συμπληρώματα σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, η συμπερίληψη των τροφίμων που έχουν τρυπτοφάνη στη διατροφή μας είναι πολύ σημαντική.

Top 10 σεροτονίνη τρόφιμα

Ας γρήγορα δούμε τις κορυφαίες σεροτονίνη τρόφιμα πλούσια σε:

1. Θαλασσινά:

Ψάρια Λιπαρά όπως ο τόνος, μύδια, στρείδια, καβούρια, σκουμπρί, σολομός, ρέγγες, σαρδέλες και επίσης τα ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου είναι καλές πηγές της Σεροτονίνης.

2. Το κρέας:

Το κρέας εκτός από πρωτεΐνες έχει επίσης σεροτονίνη. Το κρέας είναι η γνωστή φυσική πηγή της σεροτονίνης. Κρέατα όπως το βόειο κρέας, χοιρινό, συκώτι, Τουρκία, και κοτόπουλο περιέχουν σεροτονίνη και μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις ελλείψεις της σεροτονίνης. Μπέικον είναι επίσης μεγάλη πηγή της σεροτονίνης.

3. Αυγά:

Τα αυγά λευκοί είναι μια άλλη πολύ σημαντική πηγή σεροτονίνης. Τα αυγά είναι καθημερινό φαγητό, διατίθεται εύκολα και όλους τους αγαπά. Τα αυγά περιέχουν επίσης πολλές άλλες βιταμίνες και ζωτικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το σώμα. Αποφύγετε την κατανάλωση πάνω από τον κρόκο του αυγού, καθώς περιέχει πολλά λίπη, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς.

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, βουτυρόγαλα, τυρόπηγμα, τυρί είναι μια καλή πηγή σεροτονίνη τρόφιμα. Ινδικό τυρί, paneer περιέχουν επίσης σεροτονίνη.

Εκτός από πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την υγεία, Tofu περιέχει επίσης τη σεροτονίνη. Αυτό γίνεται από σόγια? ως εκ τούτου, θα έχετε πραγματική καλοσύνη των βιταμινών σόγιας πάρα πολύ. Γάλα σόγιας ή σόγιας μπορεί να καταναλωθεί για τα θρεπτικά συστατικά του, καθώς και.

5. Λαχανικά:

Λαχανικά όπως το σκόρδο, τα καρότα, κολοκύθες, Μπάμιες, σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα φασόλια, πατάτες, λάχανο, τα παντζάρια, μαρούλια, κρεμμύδια και ντομάτες βοήθεια στη δημιουργία της σεροτονίνης. Όλα αυτά είναι εύκολα διαθέσιμα σε κάθε αγορά και να βοηθήσει να ενισχύσει το επίπεδο της σεροτονίνης και συνεπώς είναι από τη λίστα των τροφών πλούσιων σε σεροτονίνη.

6. Popcorn:

Πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες θα πρέπει να καταναλωθεί για να σας κρατήσει χαλαρή και χαρούμενη. Popcorn είναι ένα παράδειγμα του εν λόγω τροφίμου που περιέχει σεροτονίνη.

 [Διαβάστε: Υψηλή τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες]

7. Ξηροί καρποί:

Αμύγδαλα, φυστίκια, κάσιους, φιστίκια, κουκουνάρι, φιστικοβούτυρο, φουντούκια και καρύδια βοηθούν στη λήψη της σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, η χρήση τους στα τρόφιμα καθημερινής μπορεί να προσφέρει σιδήρου στον οργανισμό. Αυτές οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης καλό ποσό των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

8. Σιτηρά:

Bran περιέχει σεροτονίνη σε αυτό που οδηγεί στην σωστή κυτταρική λειτουργία του σώματος. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Καλά παραδείγματα πίτουρο είναι πίτουρο ρυζιού, φρυγανισμένο ψωμί φύτρο σιταριού, δημητριακά, πατάτες και ρύζι.

9. Ποτά:

Ποτά όπως το μαύρο τσάι, τσάι, κακάο, καφέ, μπύρα, κρασί και έχει μια μικρή ποσότητα της σεροτονίνης παρόντες σε αυτές. Αν και μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της σεροτονίνης στον οργανισμό, αλλά πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες, λόγω της καφεΐνης παρόντες σε αυτές.

10. Σπόροι προς σπορά:

Οι σπόροι είναι πολύ πλούσια πηγή της σεροτονίνης. Μπορούν επίσης να περιέχουν πρωτεΐνες, κάλιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες Β, βιταμίνες Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο. Σπόροι κολοκύθας, σπόροι Σκουός, σπόροι καρπούζι, σουσάμι, σπόρους λιναριού, Ηλιόσποροι είναι μερικοί σπόροι που περιέχουν σεροτονίνη.

Βούτυρο σουσάμι, επίσης γνωστή ως ταχίνι είναι μια καλή πηγή της σεροτονίνης στα τρόφιμα. Αυτό είναι υψηλή περιεκτικότητα σε σεροτονίνη ασβέστιο και.

Μερικές σημαντικές συμβουλές:

1. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση της σεροτονίνης. Μπορεί να είναι επικίνδυνο.

2. Υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση των οστών, ασβεστοποίηση των εσωτερικών οργάνων, αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και πολλές άλλες αγγειακές ασθένειες.

3. Χαμηλή σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης, ραχίτιδα, η αναιμία, μυϊκό πόνο, σχηματισμό ακατάλληλη οστού, μούδιασμα, κατάθλιψη και κάτω ανοσοποιητικό σύστημα.

4. Συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης εφίδρωση, κεφαλαλγία, ναυτία, υψηλός πυρετός, καρδιακή αρρυθμία και απώλεια των αισθήσεων.

Πηγή εικόνας: 1, 2