Top 10 Βιταμίνη Β2 Πλούσια τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να παραμείνουν υγιείς. Αλλά πόσοι από εμάς γνωρίζουν τι είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά και πώς βοηθούν το σώμα; Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε στην ευχάριστη θέση να σκάσει ένα χάπι και ελπίζω ότι θα κάνει το έργο της. Αλλά με τη γνώση έρχεται η δύναμη να κάνουν αλλαγές στη ζωή μας και να το υγιές.

Η βιταμίνη Β2, γνωστή ευρέως ως ριβοφλαβίνη, είναι πεμπτουσία για το ανθρώπινο σώμα και εκτελεί μια μυριάδα των λειτουργιών. Δεξιά από την ενίσχυση στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την επεξεργασία των θρεπτικών ουσιών στο καρδιαγγειακό σύστημά σας, βιταμίνη Β2 τα κάνει όλα! Αν το σώμα σας έχει έλλειψη βιταμίνης Β2, μπορείτε να ζήσετε έλκη στο στόμα, πονόλαιμο, φλεγμονή του στόματος, και αναιμία ακόμα και έλλειψη σιδήρου.

Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ) για ριβοφλαβίνη είναι 1,3 mg / ημέρα για ενήλικες άρρενες και 1,1 mg / ημέρα για ενήλικα θηλυκά.

Ενώ υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται στην αγορά που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθεί στην καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης Β2, υπάρχουν ορισμένες φυσικές τροφές που είναι εκπληκτικά πλούσιο σε βιταμίνη Β2.

Βιταμίνη Β2 τροφές πλούσιες σε Λίστα

Εδώ ισχύει το καλύτερο 10 Βιταμίνη Β2 πλούσιες τροφές που είναι εύκολα διαθέσιμα στη φύση:

1. Κρέας:

Το κόκκινο κρέας, το βόειο κρέας, αρνί ή κρέας - όλα αυτά είναι θαυμάσια πηγές αυτής της βιταμίνης. Κρέας και προϊόντα κρέατος σας δώσει αρκετή βιταμίνη Β2 να καλύψει περίπου το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Προσπαθήστε να περιλαμβάνει τα νεφρά και το συκώτι στη διατροφή σας για να ικανοποιούν την απαίτηση ριβοφλαβίνη σας.

2. Ξηροί καρποί:

Τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β2 με 28 γραμμάρια αυτού του υγιούς περικοχλίου δίδοντας 0.28 mg της Ριβοφλαβίνη, η οποία είναι περίπου 17% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Μια ουγγιά καθένα από κάσιους, κουκουνάρι, και φιστίκια συναντά 4% της απαίτησης ριβοφλαβίνη RDA.

3. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, φύλλα fenugreek, σπαράγγια, φύλλα κνήμη, και χόρτα τεύτλων είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β2. Ενώ ½ ένα φλιτζάνι αποδόσεων σπανάκι 0.21 mg ριβοφλαβίνη, χόρτα τεύτλων δώσει 24% σας απαίτηση RDA.

4. Γάλα:

Το γάλα δεν παρέχει μόνο ασβέστιο για να κρατήσει τα οστά υγιή, αλλά είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β2 πάρα πολύ. 100 ml γάλα παρέχει 0,18 mg βιταμίνης Β2, η οποία αποτελεί περίπου το 10,5% των ημερήσιων αναγκών του παρόντος απαραίτητη βιταμίνη.

5. Τυρί:

Τυρί είναι ένα γευστικό και υγιεινό τρόπο αναπληρώσεως του σώματος με βιταμίνη Β2. 100 γρ τυρί παρέχει περίπου 1,38 mg της ριβοφλαβίνη, η οποία είναι αρκετά για να καλύψουν το 81% του ποσού που χρειάζεστε καθημερινά.

6. Μανιτάρια:

Η κατανάλωση μανιτάρια ενισχύει αποθεματικά βιταμίνη Β2 στο σώμα. 100 gm μανιταριών σας δώσει περίπου 0,49 mg βιταμίνης Β2, κορεσμού 29% των ημερήσιων αναγκών του.

7. Αυγά:

Φάτε τα αυγά, ομελέτα, βραστά ή σε μορφή κάρυ. Τα αυγά είναι όχι μόνο ένα σπίτι δύναμη των πρωτεϊνών, αλλά είναι επίσης άφθονα σε βιταμίνη Β2. Μπορείτε να αποκομίσουν 0,51 χιλιοστογραμμάρια ριβοφλαβίνης από 100 γραμμάρια αυγά για να ικανοποιήσει το 30% της απαίτησης RDA.

8. Ψάρια:

Λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, Rohu, Surmai, και Katla είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Β2. Ενώ 85 gm του Σκουμπριά σας δίνει περίπου 0,49 mg αυτής της βιταμίνης, καπνιστό σολομό και άγρια ​​συναντιούνται σολομό 27% και 24% των RDA συνιστώμενες ημερήσιες τιμές αντίστοιχα.

9. Φασόλια σόγιας:

Η σόγια είναι γνωστή ως μία από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορούν να καταναλωθούν και από τις δύο χορτοφάγους όσο και μη χορτοφάγους. Μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους και vegans, φασόλια σόγιας είναι φυσικά ευλογημένη με ένα καλό ποσότητα βιταμίνης Β2. Συμπερίληψη 100 gm φασόλια σόγιας στη διατροφή σας να αποκομίσουν 0.18 mg αυτής της βιταμίνης.

10. Μπρόκολο:

Εκτός του ότι είναι μια καλή πηγή ενός αριθμού βασικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, μπρόκολο είναι επίσης μια αποθήκη της βιταμίνης Β2. Αν προσέχετε το βάρος σας, μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια το μπρόκολο. Ενώ 100 gm αυτών πράσινα λαχανικά δώσει 0.117 mg ριβοφλαβίνης, συνάντηση μόλις 10% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας αυτής της βιταμίνης, εξακολουθεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή όταν συγκρίνεται με άλλες θερμίδων πυκνά πηγές.

Αυτός ο κατάλογος είναι με κανένα τρόπο πλήρης. Ωστόσο, αυτά είναι τα αγαπημένα μου πηγές της βιταμίνης Β2 ριβοφλαβίνη! Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο παρέχουν επαρκή Ριβοφλαβίνη στο σώμα, αλλά και να κάνει θαύματα για το δέρμα και τα μαλλιά!

Τόσο πώς μπορείτε να διατηρείτε το σώμα σας υγιές; Μήπως προτιμάτε να βρεθώ χάπια βιταμίνης ή μήπως επιτρέπουν τη φύση να κάνει τη δουλειά του;