Βαριά προπόνηση τσάντα - Τι είναι αυτό και ποια είναι τα οφέλη της;

Γυμναστήρια δούμε ελλιπής χωρίς μια βαριά τσάντα. Η βαριά τσάντα ήταν πάντα ένα από τα παλαιότερα, πιο σίγουρους τρόπους για να πάρετε δυναμικά σε φόρμα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να παραμείνει μέρος της ρουτίνας φυσική σας κατάσταση? ίσως ακόμη και ένα μέρος του σπιτιού σας. Επιτρέψτε μου να σας δείξω γιατί.

Ετοιμαστείτε για μια προπόνηση για όλο το σώμα Cardio

Κυματισμό μύες δεν γίνονται σε μια μέρα. Είμαι σίγουρος πραγματικό μαχητές και μπόξερ λάκτισμα ακριβώς επικεντρώθηκε σε χτυπήσει τη βαριά τσάντα. Η προπόνηση απλά έτυχε να τους δώσει ένα καθορισμένο, απίστευτο σώμα που αναζητούν. Βρήκα ότι punching τη βαριά τσάντα, επίσης,

• Καίει το λίπος και θερμίδες γρήγορα,
• Βελτιώνει το μεταβολισμό,
• Δραστηριοποιείται μυών και των δύο χεριών και των ποδιών,
• Ενισχύει την δύναμη punching,
• Χτίζει δύναμη και την αντοχή,
• Χτίζει συντονισμό,
• Κατά συνέπεια, αναπτύσσει αυτοάμυνας δεξιότητες.

Η προπόνηση βαριά τσάντα περιλαμβάνει την έμπηξη ενός γεμιστές τσάντα βάρους μεταξύ 40-100 κιλά. Δέκα γύρους των ασκήσεων υψηλής έντασης και 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των γύρων συνθέτουν τη ρουτίνα. Ακούγεται δύσκολο; Είναι καλύτερα να είναι, αν θέλετε να δείτε και να αισθανθείτε σαν μποξέρ λάκτισμα.

Βασικές Ασκήσεις βαριά τσάντα

Μια βαριά τσάντα μπορεί να έστησε παντού, η οποία είναι ο λόγος μπορεί να είναι ένα μέρος του ζωτικού χώρου σας ή έξω (1).

Βασικές γροθιές περιλαμβάνουν,

• Ευθεία δεξιά ή σταυρό δεξιά
• Ευθεία αριστερά ή σταυρό αριστερά
• Δεξιά παλάμη ή τρύπημα
• Αριστερά παλάμη ή τρύπημα
• Δεξιά και αριστερά γάντζο
• Δεξιά και αριστερά uppercut
• Χαμηλό λάκτισμα δεξί πόδι
• Χαμηλό λάκτισμα αριστερό πόδι
• Μεγάλη χαμένη ευκαιρία για το δεξί πόδι
• Μεγάλη χαμένη ευκαιρία για το αριστερό πόδι
• Χτύπημα στο γόνατο

Η προπόνηση

Ακολουθήστε αυτό το κάψιμο θερμίδων καρδιο ρουτίνα δύο φορές την εβδομάδα? απολαμβάνουν τα οφέλη του μεταβολισμού αγώνων για μέρες μετά.

1. Warm-up το σώμα σας με το φως τμήματα
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει από κοινού περιστροφές, καθώς, με στόχο τους αστραγάλους, τους καρπούς, τους ώμους και τους γοφούς
3. Τώρα ξεκινούν με τις βασικές γροθιές
4. Συμπεριλάβετε 25 τρυπήματα, 25 σταυρό γροθιές, 25 άγκιστρα και 25 υψηλά λακτίσματα
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρίξει μπουνιές με δύναμη αντί να διώχνεις την τσάντα? γι 'αυτό θα πρέπει να διατηρηθεί η σωστή απόσταση
6. Μετά τη βασική διατρήσεις, να αυξήσει την ένταση με το συνδυασμό των διατρήσεων (2)
7. Διατηρήστε την ισορροπία σας, όπως εσείς κλωτσήσει και να χτυπήσει την τσάντα με δύναμη
8. Κάθε γύρος θα πρέπει να διαρκέσει για τουλάχιστον 2 λεπτά
9. Πλήρης 10 γύρους του μποξ, ενώ εναλλάσσονται κάθε γροθιά και την κατεύθυνση
10. Υπόλοιπο για πολύ σύντομα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γύρων
11. Συνεχίσει να κινείται γύρω από ακόμη και όταν αναπαύεται
12. Μόλις ολοκληρώσετε όλα τα φυσίγγια, δροσιστείτε με το φως τμήματα

Για μένα, αυτό ακούγεται τρομερό. Αυτό είναι ένα πολύ καρδιο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά, από ό, τι ακούω, αν οικοδομήσουμε την αντοχή σας αργά, δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση από αυτό.

Γιατί Heavy Bag Workout Έργων

1. Διάτρηση καρδιά σας έξω ενισχύει κυριολεκτικά την αντοχή της, καθώς αυτό προπόνηση αυξάνει την καρδιακή και αναπνευστική φυσική σας κατάσταση. Με τον καιρό, θα είναι σε θέση να μείνει στα πόδια σας και να προχωρήσουμε πιο γρήγορα, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Εκτός από το συντονισμό των άκρων σας, αυτή η ρουτίνα σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξουν βασικές σταθερότητα. Η ανάμειξη γροθιές, μετατοπίζοντας το βάρος και την εξισορρόπηση μέσα από όλα βοηθά να τονίσει τον πυρήνα.
3. Με μια βαριά τσάντα, δεν είστε με επίκεντρο την οικοδόμηση των μυών. Ωστόσο, οι υψηλής καύση του λίπους κινήσεις επιφέρουν το σχηματισμό σκληρών μυών κάτω. Δίνουν μια χαριτωμένη και ορίζεται εμφάνιση στο σώμα, το οποίο είναι ένα χαρούμενο παρενέργεια.
4. Το κόστος για αυτή την ρουτίνα είναι ελάχιστη. Μια βαριά τσάντα, λίγο χώρο, γάντια και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια - και είστε έτοιμοι. Δεν εξοπλισμός που απαιτείται.
5. Ένας καλός λόγος για να παρακινήσει τον εαυτό σας για να πάρετε την τσάντα είναι, είναι κυριολεκτικά ένας σάκος του μποξ. De-stress με μια βαριά τσάντα και να χάσουν πολλές θερμίδες, ενώ σε αυτό. Γρήγορο οποιαδήποτε αρνητικότητα με μερικά καλά ρίχνονται γροθιές, διοχετεύοντας την απογοήτευσή σας προς την τσάντα που δεν θα σας χτυπήσει πίσω.

Συμβουλές για να αξίζει τον κόπο

1. Έμφαση στην τσάντα

Όχι μόνο να επικεντρωθεί, αλλά σκέφτομαι την τσάντα ως έναν αντίπαλο που είναι έτοιμος να επιτεθεί. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στοχεύσει το πάνω μισό σαν στόχο για το κεφάλι, ενώ τα πόδια μπορεί να νικήσει τη μορφή έξω από το κάτω μισό. Δώστε προσοχή στη σακούλα, ώστε να μπορείτε να δείτε πού μπορείτε γροθιά.

2. Μην Στάρε

Ενώ είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε, δεν θα κάνουν καλά να κοιτάζω συνεχώς σε ένα σημείο. Μια βαριά προπόνηση τσάντα απαιτεί από εσάς να μετακινούνται συνεχώς, ρίχνοντας ένα μείγμα από κλωτσιές και γροθιές. Κοιτούσε ένα σημείο θα χρησιμεύσει μόνο για να χάσει την ισορροπία σας.

3. Ισορροπία, τότε Punch

Φυτέψτε τα πόδια σας, βρείτε την ισορροπία σας και στη συνέχεια να προσγειωθεί τη γροθιά. Αγκίστρια και τρυπήματα σας θα πρέπει να έχει τη δύναμη της μυϊκής σας πίσω τους. Αν πέσει πάνω στο σάκο, που δεν λειτουργεί το μυ. Επίσης, η προπόνηση απαιτεί μια γροθιά, δεν είναι μια ώθηση. Ισορροπημένη κίνηση των ποδιών γύρω από την τσάντα προσφέρει ανώτερη δύναμη διάτρησης.

4. Εκτιμήσετε την απόσταση

Για να προσγειωθεί γροθιές αποτελεσματικά, κρίνουμε την απόσταση ανάμεσα σε εσάς και την τσάντα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Σταθείτε πολύ κοντά και να σας χτυπήσει πολύ αργή. Stand πολύ μακριά και δεν φτάνουν τη βαριά τσάντα. Έτσι, κινούνται με την τσάντα, μετά από αυτό, ή κινείται πίσω γρήγορα, ενώ μπορείτε να φυτέψετε αυτές τις έντονες γροθιές.

5. Hit σωστά

Χωρίς κίνδυνο τραυματισμού, χτύπησε με τον καρπό σας κρατηθεί σε ευθεία ανά πάσα στιγμή (3). Ποτέ μην λυγίζετε τον καρπό σας κατά τη διάρκεια μια γροθιά. Kick με το μπροστινό μέρος του ποδιού για τους μπροστινούς κλωτσιές και φτέρνα για την πλευρά κλωτσιές. Τεχνική είναι απαραίτητο για μια αποτελεσματική προπόνηση ρουτίνας βαριά τσάντα. Να φοράτε προστατευτικά γάντια και υποδήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

6. Αναπνεύστε σωστά

Μην κρατάτε την αναπνοή σας μόνο και μόνο επειδή είστε εστιάζοντας στη δύναμη του γροθιά. Κάθε φορά που θα ρίξει μια γροθιά, εκπνεύστε. Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή παροχή οξυγόνου στο αίμα σας, τους μύες και τον εγκέφαλο. Με κάθε εκπνοή, μπορείτε επίσης να μεγιστοποιήσουν τη δύναμη διάτρησης.

Αυτά τα βήματα θα σας εξασφαλίσει μια ασφαλή ρουτίνα προπόνηση. Για να είναι εκπληκτικό, θεωρούν είστε ένας μποξέρ και να ρίξει όλες τις κλωτσιές και γροθιές από μια θέση πάλης. Επικεντρωθείτε σε κινήσεις του σώματός σας εντελώς γι 'αυτό το χρονικό διάστημα διάρκειας και θα υπάρξει μια αίσθηση της ευθυμίας περιμένει στην άλλη πλευρά.

Μήπως μπορείτε να απολαύσετε την ανάρτηση; Παρακαλώ μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια παρακάτω. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!