Πώς να πάρετε γρήγορα μεγαλύτερο βύσμα;

Λαχτάρα για να πάρει καμπύλες γλουτούς όπως η Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj και Sofia Vergara; Χρειάζεται πολλή σκληρή δουλειά και επιμονή για να πάρει τις σωστές καμπύλες στα σωστά σημεία. Οι σωστές ρουτίνες άσκησης, το δικαίωμα διατροφικές συνήθειες, καθώς και το δικαίωμα του τρόπου ζωής μπορεί να ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος και το σχήμα του πισινό σας. Θέλετε να μάθετε πώς; Συνέχισε να διαβάζεις.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς, θα πρέπει να εργαστούν στις δύο μυς του ισχίου σας και το λίπος του ισχίου. Υπάρχουν τρεις τύποι των μυών του ισχίου: γλουτονικού maximus, μέσο γλουτιαίο και γλουτιαίο. Τα περισσότερα μπορείτε να εργαστείτε αυτούς τους μυς έξω, τόσο περισσότερο θα κατασκευάσει αυτούς τους μυς, δίνοντας τους γλουτούς σας μια ήπια ματιά. Για μεγαλύτερες, πιο στρογγυλεμένο και πιο σταθερή τους γλουτούς, φροντίστε να αναλάβει τη φροντίδα του στρώματος λίπους πάνω από τους μυς, καθώς και. Ανάλογα με την τρέχουσα ποσότητα του λίπους γύρω από τους γλουτούς σας, θα πρέπει είτε να ρίξει ή να αποκτήσουν λίπος.

Έτσι, ας δούμε πώς μπορείτε να πάρετε curvylicious γλουτούς με φυσικό τρόπο.

Ο τελευταίος οδηγός για να πάρει ένα μεγαλύτερο Butt

1. Ασκηση
2. Φάτε Καλή
3. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
4. Συμβουλές για να πάρει μεγαλύτερο Γλουτοί Fast
5. Συχνές ερωτήσεις

1. Άσκηση

Δουλεύοντας τις τρεις μύες στο πισινό σας θα κατασκευάσει και θα ενισχύσει τους και να κάνουν πισινό σας μεγαλύτερο.

ένα. Γέφυρες glute

Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να ζεσταθεί τους μυς των γλουτών σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο προκλητική αρχικά, αλλά από τη δεύτερη ημέρα, θα αρχίσουν να κάνουν πιο άνετα.

Βήματα

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών.
• Τοποθετήστε τα βάρη για πυελική περιοχή σας.
• Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και στη συνέχεια την πλάτη στο ταπί.
• Επαναλάβετε αυτό το 10-20 φορές.

Σι. Ενιαία Γέφυρες Leg

Αυτό είναι μια άλλη προθέρμανσης άσκηση που θα βοηθήσει τον τόνο των μυών του ισχίου σας. Αν κάθεστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εσάς.

Βήματα

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα.
• Κρατήστε ένα πόδι επίπεδα στο έδαφος και να αυξήσει το άλλο κατ 'ευθείαν επάνω στον αέρα.
• Τοποθετήστε το βάρος σας στη φτέρνα του ποδιού στο έδαφος και εκπνέετε, ενώ μπορείτε να άρει τους γλουτούς σας επάνω.
• Λυγίστε τους γλουτούς σας, ενώ την εισπνοή, όταν φτάσει στην πρώτη θέση. Στη συνέχεια, να αναλάβει την αρχική θέση.

Ντο. Γονατιστή κλώτσημα

Η άσκηση γονατιστή τινάγματος λειτουργεί στο γλουτονικού maximus, το μεγαλύτερο των μυών στο πισινό σας.

Βήματα

• Γονατίστε στο πάτωμα και να αναλάβει το push-up θέση με τα γόνατα παράλληλα με τη λεκάνη σας.
• Ας τα γόνατα και τις παλάμες σας υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος.
• Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και στη συνέχεια, βολευτείτε, τόσο υψηλές όσο μπορείτε.
• Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό πόδι σας.
• Κάντε το σύνολο για 10 φορές.

Ρε. Η Lunge

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να τονώσετε τους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσει κάποια βάρη όταν κάνετε αυτή την άσκηση.

Βήματα

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας περίπου 3 εκατοστών.
• Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό πόδι σας για να καταλήξουμε σε μια «πρόταση» θέση.
• Κάνετε αυτό με το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε τη συσκευή για 10 φορές.

Μι. Side Lunge

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς του γλουτού και το εσωτερικό των μηρών.

Βήματα

• Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια, και αφήστε τα πόδια σας επισημάνω.
• Κοιτάξτε ευθεία και λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να καθίσει.
• Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.
• Κάντε το σύνολο για 10 φορές.

Φά. Scissor Kicks

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους γλουτούς σας, καθώς και κάτω κοιλιακή χώρα μύες.

Βήματα

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί. Επεκτείνετε τα όπλα σας πλήρως, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Σηκώστε και τα δύο πόδια σας αργά, έτσι ώστε τα τακούνια σας από το έδαφος.
• Τώρα, σηκώστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 45 μοιρών και να μειώσει το αριστερό πόδι μέχρι να είναι περίπου 3-4 ίντσες από το έδαφος.
• Εναλλάσσονται οι μετακινήσεις μεταξύ δεξιά σας και αριστερά πόδια.
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.

Σολ. Ασανσέρ Leg

Αυτό είναι μια άλλη άσκηση για να τονώσετε τους γλουτούς σας, καθώς και κάτω κοιλιακή χώρα μύες.

Βήματα

• Ξαπλώστε στο χαλί με τα πόδια σας ίσια στον αέρα.
• Με τα χέρια και τα χέρια σας επίπεδη στο χαλί, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος.
• Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές με τα δύο πόδια.

H. Barbell Squat

Βήματα

• Τοποθετήστε μια μπάρα στους ώμους σας, δίπλα στους μυς τραπεζοειδής.
• Ας υποθέσουμε ότι η θέση οκλαδόν, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
• Διατηρήστε τη θέση με την άκρη προς τα κάτω, τους ώμους έσπρωξε πίσω, και το στήθος προς τα έξω.
• Ισορροπήστε το σώμα σας, κρατώντας τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος.
• Χαμηλώστε την κατάληψη για να τραβήξει την άκρη πάνω από τα πόδια σας.
• Πιέστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε τις κινήσεις αργά για 15 έως 20 λεπτά.

Εγώ. PLIE Squat

Βήματα

• Σταθείτε με τα πόδια σας απλώνεται το πλάτος των ώμων.
• Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα δείχνουν προς τα έξω.
• Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος.
• Χαμηλώστε το σώμα σας σε μια κατάληψη μέχρι τους γλουτούς σας είναι ακριβώς πάνω από τα πόδια.
• Πιέστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας, περαιτέρω, ενώ να πάρει πίσω στην αρχική του θέση.

Ι. Deadlifts

Βήματα

• Σε deadlifts, κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς σας.
• Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια καθώς ωθείτε τα ισχία σας πίσω και να λυγίσει μπροστά από την κοιλιά, μειώνοντας τα βαράκια στα πόδια σας.
• Μόλις πλάτη σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, ισιώστε την πλάτη μέχρι να ολοκληρωθεί η επανάληψη.
• Είναι χρήσιμο για να σφίξετε τους μυς του ισχίου σας.

Κ. Βήμα Αερόμπικ

Αυτή είναι μια απλή άσκηση. Απλά επιταχύνει και να παραιτηθεί και να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική. Μπορείτε να ρυθμό προς τα πάνω ή προς τα κάτω ρυθμό. Μήπως αυτό για 15 - 20 λεπτά για να τονώσετε τους μυς των γλουτών σας.

Μεγάλο. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, δεν προσέξτε να μην το παρακάνετε. Μπορείτε να κάνετε διάστημα λειτουργίας, δηλαδή το τρέξιμο και το περπάτημα κατά διαστήματα.

Μ. Ποδηλασία

Όπως μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας να πεντάλ, θα τον τόνο των μυών των μηρών σας, μοσχάρια, και τα ισχία. Ορεινή ποδηλασία είναι μια καλή εξωτερική άσκηση ρουτίνας που μπορείτε να απολαύσετε με τους φίλους σας, σύζυγος, ή απλώς από τον εαυτό σας.

N. Ανεβείτε τα βήματα

Αυτή η άσκηση ρουτίνας είναι υπέροχο για τους μηρούς σας, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μυς της καρδιάς. Ωστόσο, σας παρακαλούμε να μην το κάνετε αυτό, αν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση που δεν σας επιτρέπει να κάνετε αυστηρή ασκήσεις.

O. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή για να τονώσετε τους μυς των γλουτών σας. Βρείτε ένα καλό εκπαιδευτή γιόγκα και το τρένο για τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να πάρει ένα μεγαλύτερο γλουτό.

Επιστροφή στην TOC

2. Τρώτε Καλή

Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να αλλάξει τη διατροφή σας. Οι διαιτητικές αλλαγές παρέχουν τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για τις μεγαλύτερες γλουτούς. Βασικά, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσουν το στρώμα του λίπους πάνω από το γλουτιαίο μυ στη διατροφή σας.

Η επιλογή του σωστού τροφίμων βοηθά στη σωστή ρύθμιση των ορμονών. Επιπλέον, η σωστή διατροφή βελτιώνει επίσης την επίδραση των ασκήσεων γίνεται για μεγαλύτερη γλουτούς. Εκτός από την επιλογή των τροφίμων, το φαγητό σε μια κατάλληλη στιγμή είναι εξίσου σημαντική.

• Πρωτεΐνες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Μερικές καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν αποβουτυρωμένο γάλα, τα αυγά, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ψάρι, γαλοπούλα, όσπρια, κρέας, πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη κάνναβης, και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Λίπη

Οι γλουτιαίων μυών που καλύπτεται με ένα στρώμα λίπους. Για να πάρετε ένα μεγαλύτερο και καλοσχηματισμένο πισινό, θα πρέπει να τρώνε ακόρεστα λίπη (καλά λιπαρά). Καλές πηγές ακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, αβοκάντο, τα καρύδια και οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια, έλαιο canola, ηλιέλαιο, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, και το φυστικοβούτυρο.

Να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή καταμέτρηση θερμίδων να ξέρετε πόσο λίπος μπορείτε να καταναλώνετε κάθε μέρα.

• Ιχνοστοιχεία

Ιχνοστοιχεία είναι τίποτα, αλλά τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, και όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές των μικροθρεπτικών συστατικών. Από τη στιγμή που προπονούμαι σκληρά για να πάρετε μια πληρέστερη και καλοσχηματισμένο γλουτών, τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά για να κρατήσει το σώμα σας από το να γίνει κουρασμένοι λόγω της έλλειψης παραγωγής ενέργειας.

• Υδατάνθρακες

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μερικά υδατάνθρακες (δεν μπορείτε να αγνοήσετε τελείως υδατάνθρακες). Η ποσότητα των υδατανθράκων εξαρτάται από το επίπεδο της αντίστασης που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπονήσεις (1). Μερικές καλές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, κριθάρι, καλαμπόκι, ολόκληρα τα ζυμαρικά δημητριακών, ψωμί ολικής αλέσεως, τα μήλα, πατάτες, και γκρέιπφρουτ.

Επιστροφή στην TOC

3. Οι αλλαγές τρόπου ζωής

(I) Νωρίς στο κρεβάτι, νωρίς να σηκωθείς

Μπορώ να πω από την προσωπική μου εμπειρία ότι αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κομμάτια των συμβουλών που έχουμε τα τελευταία χρόνια. Κάντε το κρεβάτι σας και να γλιστρήσει κάτω από το πάπλωμα, να παίξουν κάποια απαλή μουσική και παρασύρει μακριά στη γη των ονείρων. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί, ώστε να έχετε χρόνο για άσκηση, ελέγξτε τις ειδήσεις, ελέγξτε τα email σας και να πάρετε το πρωινό πριν βγείτε έξω για να κατακτήσει τον κόσμο.

(Ii) να κοιμηθεί για τουλάχιστον 7 ώρες

Όταν εκπαιδεύετε ή την άσκηση, μπορείτε πραγματικά να σπάσει τους μυς. Είναι όταν κοιμάστε ότι το σώμα σας χτίζει το μυ. Ως εκ τούτου, εάν επιθυμείτε να είναι τόσο ελκυστικό όσο JLo, να πάρει τουλάχιστον επτά ώρες υγιή ύπνο. Θα ανανεωθείτε και τα κύτταρα του εγκεφάλου σας και να σας κρατήσει ενεργό όλη την ημέρα.

(Iii) Είναι όλα μια παραίσθηση

Φορέστε ρούχα που κάνουν τους γλουτούς σας να φανεί μεγαλύτερο. Μπορείτε να φορέσετε υψηλής μεσάτο τζιν / σορτς / επίσημη παντελόνι, παραγεμισμένο σαγιονάρες, παντελόνια χαμηλά / τζιν που είναι κωνικό κοντά στον αστράγαλο, φούστες μπαλόνι ή φορέματα, τζιν κοντές φούστες, κορσέδες, μεταξωτά φορέματα, μπλούζες κοντή φούστα, κλπ

(Iv) πίνουν νερό

Το νερό είναι η καθολική λύση σε όλα τα προβλήματα. Οι τοξίνες που παίρνουν συσσωρευτεί την πάροδο του χρόνου, όπως σας εκπαιδεύσει για να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρη θα πάρει ξεπλυθεί αν πίνετε αρκετό νερό. Τοξίνη συσσώρευση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, και μπορεί να σταματήσει την κατάρτιση. Ως εκ τούτου, το ποτό τουλάχιστον από 3 - 4 λίτρα νερό ανά ημέρα.

Επιστροφή στην TOC

4. Συμβουλές για να πάρει μεγαλύτερο Γλουτοί Fast

Η άσκηση και η διατροφή μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να κάνει τους γλουτούς μεγαλύτερο. Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς πολύ πιο γρήγορα.

1. Παρακολουθήστε Style Περπάτημα σας

Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε. Είναι σημαντικό να φέρει τον εαυτό σας με το σωστό τρόπο. Αυτό θα επηρεάσει την εμφάνιση του σώματός σας. Catwalk είναι το κλειδί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τραβήξει τους ώμους σας προς τα πίσω και η καμπύλη ή αψίδα κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό θα κάνει πισινό σας μεγαλύτερο, πιο σταθερή και πιο εμφανή.

2. Χρησιμοποιήστε Butt Ενίσχυση Pads

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς γρήγορα είναι μέσω της χρήσης της ενίσχυσης πισινό μαξιλάρια. Μπορείτε να πάρετε shapewear ή παραγεμισμένο ένθετα από τα καταστήματα. Αυτά είναι σχεδιασμένα ειδικά για να ενισχύσει την εμφάνισή τους γλουτούς σας σε ένα ζευγάρι των τζιν και παντελόνι.

3. Thin περιφέρεια της μέσης σας

Αραίωση περιφέρεια της μέσης σας θα κάνει πισινό σας πιο εμφανή. Μπορείτε πάντα να ξεγελάσουν τους ανθρώπους στη σκέψη ότι έχετε ένα μεγάλο πισινό απλά cinching τη μέση σας. Το καλύτερο κόλπο φοράει κοιλιά κουράζω.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη χρήση ενός κοιλιά Tucker ή δεν έχετε ένα, μπορείτε επίσης να φορούν ζώνη πάνω από το πουκάμισό σας. Ωστόσο, φροντίστε να φοράτε αυτή τη ζώνη πάνω από το λεπτότερο μέρος της μέσης. Συνιστάται να πάει για σκούρου χρώματος, ευρεία ζώνες ή εκείνες με μέσο πλάτος.

Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση ενός ζωνάρι για να κάνουν τα αποτσίγαρα πιο εμφανή. Συνιστάται να αποφεύγεται η οριζόντιες ρίγες και μοτίβα. Μια μικρότερη μέση θα κάνει τα ισχία σας να φανεί μεγαλύτερο. Αν και χειρουργικές επεμβάσεις είναι διαθέσιμες και να εξασφαλίσει γρήγορη βελτίωση πισινό (2), την άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μπορεί να παρέχει διαρκή αποτελέσματα χωρίς πάρα πολύ τις επενδύσεις και τις παρενέργειες. Έτσι, αποφασίζει με σύνεση σχετικά με τους τρόπους για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς γρήγορα.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη μεγαλύτερο πισινό γρήγορα. Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά μερικές συχνές ερωτήσεις.

Επιστροφή στην TOC

5. Συχνές ερωτήσεις

• Πόσο χρόνο θα χρειαστεί για γλουτό μου να μεγαλώνουν;

Θα έλεγα, να κρατήσει τους στόχους σας ρεαλιστικά. Ανάλογα με τις τρέχουσες σωματικό σας βάρος ή το λίπος του σώματος, προπόνηση ρουτίνας, οι διατροφικές συνήθειες και αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα αρχίσει σιγά-σιγά να παρατηρήσετε ότι οι μύες των γλουτών σας έχουν ήπια μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας. Επίσης, δεν σταματήσει να τρώει καλά λιπαρά. Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση του λίπους πάνω από τους μυς των γλουτών σας.

• Γιατί δεν πισινό μου μεγαλώνει;

Έχετε λίγη υπομονή. Τρέχον σωματικό σας βάρος, το ιατρικό ιστορικό, προπόνηση ρουτίνες, διατροφικές συνήθειες, κλπ είναι όλα σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε και να παρακολουθούν σωστά για να πάρει ένα μεγαλύτερο πισινό. Πάρτε μια εφαρμογή καταμέτρηση θερμίδων και την παρακολούθηση της πρωτεΐνης, λίπους και την πρόσληψη υδατανθράκων σας κάθε μέρα. Πάρτε ένα διάγραμμα διατροφής που παρασκευάζονται από διαιτολόγο σας. Επίσης, να θυμάστε, τα γονίδιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ.

• Πώς μπορώ να πάρετε μια άκρη rounder;

Όλες οι ασκήσεις, διατροφή και τον τρόπο ζωής σημεία που αναφέρονται παραπάνω θα πρέπει να ακολουθηθεί. Επίσης, να πάρει προπονητή και το διαιτολόγο σας για να συνεργαστούν στενά για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

• Μπορώ να πάρω ένα μεγαλύτερο γλουτών, χωρίς να εργάζονται έξω;

Ναι, κατά πάσα πιθανότητα, αν απλά munch σε πολλά γκοφρέτες πατάτας και τρώνε τρία γεύματα των fast food και κάθονται όλη την ημέρα! Θα πρέπει να το επεξεργαστεί, κορίτσι. Εάν τρώτε μόνο τροφές πλούσιες σε λιπαρά, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το λίπος θα συσσώρευση στο γλουτό σας? μπορεί να συσσωρευτεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας. Αυτό θα κάνει τελικά να δούμε έξω από το σχήμα. Πάρτε ένα φίλο μαζί για να προπονήσεις σας για να τους διασκεδάσουν.

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να πάρετε ένα μεγαλύτερο πισινό φυσικά, τι περιμένεις; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!