Ghetto Workout - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Έχετε ακούσει ποτέ του Γκέτο προπόνηση; Πριν στροφή μακριά και να σηκώνετε τους ώμους σας, σημειώστε ότι αυτή η ρουτίνα προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και την φυσική σας κατάσταση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Γκέτο προπόνηση - A Brief:

Η προπόνηση γκέτο είναι όλα σχετικά με τη χρήση του φορτίου του σώματός σας για την εκτέλεση έντονες ασκήσεις ότι η ενίσχυση στην καύση του λίπους. Ο σωστός συνδυασμός των βασικών ασκήσεων όπως push ups, pull ups, αυξάνεται και κάθονται ups μπορεί να προσφέρει απίστευτα αποτελέσματα. Είναι ενδιαφέρον, δεν προκαλούν πολλούς τραυματισμούς και είναι προσιτή. Αυτές οι ασκήσεις είναι ευέλικτο και να προσφέρει μεγάλα πλεονεκτήματα του συστήματος των οστών-αρθρική, το καρδιαγγειακό σύστημα, και το μυϊκό σύστημα. Επίσης γνωστό ως προπόνηση δρόμο, Γκέτο ασκήσεις, όταν γίνεται υπό σωστή καθοδήγηση, μπορούν να προσφέρουν απίστευτα αποτελέσματα.

Σημασία της Ghetto Workout:

Γκέτο σημαίνει κυριολεκτικά τις φτωχές περιοχές της Αμερικής που έχουν μεγάλες περιοχές ή αυλές αδιαίρετη από τους τοίχους. Γκέτο προπονήσεις έχουν έρθει από την ίδια την έννοια. Αυτές οι ασκήσεις συχνά πραγματοποιούνται σε τέτοιες αμέριστη αυλές σε φτωχές περιοχές, όπου υπήρχε έλλειψη εξοπλισμού για προπονήσεις. Έτσι, χρησιμοποιείται για να κάνει προπονήσεις με το δικό τους σωματικό βάρος. Πάνω από ένα χρονικό διάστημα, αυτές οι ασκήσεις έγινε δημοφιλής με τον υπόλοιπο κόσμο πάρα πολύ, λόγω των δυνατοτήτων καύση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τους. Οι άνθρωποι άρχισαν την υιοθέτηση αυτές τις ασκήσεις σε διάφορες μορφές και έγιναν δημιουργικά στην εκτέλεση τους.

Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις δρόμο ή γκέτο προπόνηση; Εδώ είναι τέσσερα βασικά πλεονεκτήματα του να κάνει μια προπόνηση στο δρόμο:

1. Είναι φυσικά:

Η μεγαλύτερη υψηλό σημείο του Γκέτο προπονήσεις είναι η συμμετοχή των φυσικών κινήσεων. Ένα πρόσωπο που ασκεί χρησιμοποιώντας το φορτίο του σώματός του και δεν χρειάζεται κανένα σύγχρονο εξοπλισμό. Ένα απλό δρόμο, λόφος, σιδηροδρομικών, κλπ χρησιμοποιείται σε αυτές τις ασκήσεις που μπορεί εύκολα να βρεθεί πουθενά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές σώμα.

2. Ασφάλεια:

Η ασφάλεια είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα του Γκέτο ασκήσεις που είναι περισσότερο από ένα άθλημα αναψυχής, και ως εκ τούτου, να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού. Ασκήσεις οδό αφορούν φυσικά το φορτίο του σώματος, και αυτός είναι ο λόγος για τον σύνδεσμο και την ανάπτυξη των μυών πραγματοποιείται σε έναν καλύτερο τρόπο μέσα από αυτές τις ασκήσεις.

3. Υψηλής απόδοσης:

Γκέτο Workouts μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά αν η σωστή πρόσληψη διατροφή τονίζεται επάνω. Βασίζεται αποτελεσματικά μυϊκή μάζα, τη δύναμη, την αντοχή, καίει το λίπος και εναρμονίζει τις κινήσεις του σώματος. Βοηθά επιπλέον στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτό το είδος της προπόνησης, όταν πραγματοποιούνται συστηματικά, διατηρεί τη φόρμα του σώματος και σε φόρμα.

4. Ευελιξία και την ευκολία προπόνηση:

Κάποιος μπορεί να είναι δημιουργικοί με Γκέτο Workouts. Απλά πρέπει να γνωρίζουν τις βασικές ασκήσεις και στη συνέχεια να μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την φυσική κατάσταση του σώματός σας, τεχνικές κατάρτισης σας, και τις δεξιότητες. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά εύκολη, και ο καθένας μπορεί να τα κάνει οπουδήποτε. Τα αποτελέσματα είναι προφανώς φοβερό.

Γκέτο Σύστημα Εκπαίδευσης:

Κάποιος πρέπει να διενεργεί όλες τις ασκήσεις στο SET ή δύναμη, την αντοχή, και την τεχνική. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή αναλογία αυτών των τριών για να σχεδιάσουν το πρόγραμμα προπόνησης. Το βασικό σύστημα κατάρτισης των γκέτο Workouts πρέπει να περιλαμβάνει ακόλουθα βασικά:

Τεχνική - ασκήσεις γκέτο αφορούν την κίνηση ως τεχνική. Θα πρέπει να μείνετε σε συνεχή κίνηση και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει την ασφάλεια των τενόντων και των αρθρώσεων.

Αντοχή - Endurance σε αυτή την θεραπευτική αγωγή άσκησης συνεπάγεται αερόμπικ σύνολα. Θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σας αρχικά για δύσκολες και σκληρές ασκήσεις και αργότερα για ένα υγιές σώμα. Αυτό γίνεται μέσω μεθόδων σταθμό και κυκλική προπόνηση. Ο στόχος των ασκήσεων αντοχής χτίζει τη δύναμη του σώματος.

Δύναμη - Από προπονήσεις Ghetto είναι όλα σχετικά με δύναμη, θα πρέπει να ενισχύσει το σώμα σας να προπόνηση με δύναμη. Προετοιμασία ενός συστήματος οστεοαρθρική είναι σημαντικό, και ασκήσεις ενδυνάμωσης τονίζει στην ίδια με έντονη ακόμη σύντομες ασκήσεις.

Γκέτο Πρόγραμμα προπόνηση:

Γκέτο πρόγραμμα εκγύμνασης απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε τα πάντα στη διάθεσή σας για προπόνηση. Πρέπει να είστε δημιουργικοί κατά την εκτέλεση βουτιές ρουτίνας, pull-ups, push-ups, μπούκλες δικέφαλο και άλλες ασκήσεις οικοδόμησης μυών.

Πολλά ερωτήματα επιπλέουν στο μυαλό μας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, όπως το πόσες ημέρες της εβδομάδας θα πρέπει να ασκήσει? πόσα βήματα θα είναι απαραίτητη? πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνετε? που ασκούν θα μπορούσε να λειτουργήσει σε ποιο μέρος του σώματος? αν θα πρέπει να άρση βαρέων αντικειμένων ή ελαφρά βάρη, κ.α.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει σωστό ή λάθος τρόπος για να γίνει οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Θα πρέπει να δούμε τι συμβαίνει ακριβώς στην προπόνηση και να σχεδιάσουν το πρόγραμμά σας ανάλογα με το σώμα σας, ο στόχος γυμναστήριο, προηγούμενη κατάρτιση κλπ Ποτέ δεν πρέπει να μπερδεύονται σχετικά με την εργασία έξω. Κάθε άτομο έχει μια διαφορετική προοπτική για την καλή φυσική κατάσταση, και ως εκ τούτου ακολουθεί ένα διαφορετικό πρόγραμμα. Σχεδιάστε το δικό σας πρόγραμμα προπόνηση δημιουργικά, αλλά εξασφαλίζοντας ότι θα αποκτήσουν δύναμη και τους μύες.

Η ρουτίνα γκέτο προπόνηση είναι το καλύτερο σύνολο των ασκήσεων που μπορούν να γίνουν κατά κύριο λόγο οπουδήποτε? είτε πρόκειται για το σπίτι, το γυμναστήριο ή δρόμους και τα πάρκα. Για ένα άτομο, που έχει υποβληθεί σε κάποια ποσότητα των ασκήσεων στο παρελθόν, μετά από τις ασκήσεις μπορεί να είναι ευεργετική να συμπεριλάβει στο πρόγραμμα:

• 15 Ups Τραβήξτε
• 15 Ups Push
• 10 Lunges σε κάθε πόδι
• 10 Καταλήψεις Μετάβαση
• 10 Ξαπλωμένος ποδιών ή κοιλιακών
• 10 Χεριών Ups Push Stand

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, βεβαιωθείτε ότι δεν σταματήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα χρειαστεί να κάνετε μια σειρά από τουλάχιστον 3 φορές, και αυτό επίσης, τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε pull-ups με οποιοδήποτε εξοπλισμό παρούσα στο σπίτι σας. Ομοίως, το πηγούνι-ups, push-ups, και οι αυξήσεις των ποδιών μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτι.

Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου κυκλώματος προπόνηση έγκειται στην οικοδόμηση των μυών. Αν θέλετε να προσθέσετε κάποια cardio ασκήσεις για την προπόνηση, εκτελέστε την σκάλα ή να κάνετε σπριντ. Τρέξτε για ένα λεπτό όσο πιο γρήγορα μπορείτε και στη συνέχεια μπορεί να περπατήσει ή να σπρώχνω για δύο λεπτά. Συνεχίστε για 15 λεπτά για την καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση σετ αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση.
• Πάντα να κάνετε προθέρμανση με βάρος βαρύτερο από αυτό που θα πρέπει να χρησιμοποιούν για την τακτική προπόνηση σας.

Βασικά σημεία:

1. Είναι σημαντικό να παραμείνουν συνεπείς με τις συνήθεις ασκήσεις. Μπορείτε να μετακινήσετε κοντά στο στόχο σας μόνο αν διατηρηθεί η κανονικότητα στο καθεστώς άσκησής σας.
2. Ξεχάστε την ηλικία παλιά παραδοσιακή προπόνηση. Αντ 'αυτού, να είναι δημιουργικοί με τις ασκήσεις σας. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας με τον εξοπλισμό. Αντ 'αυτού, δίνουν έμφαση στην ασκήσεις σωματικού βάρους.
3. Συμπεριλαμβανομένων των υψηλών προπονήσεις έντασης είναι απαραίτητη σε ασκήσεις γκέτο. Εξαιρετικά αποτελέσματα έρχονται μόνο μέσα από σκληρή και επίπονη ασκήσεις.
4. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χρησιμοποιήσει ακριβά συμπληρώματα στη διατροφή σας, ενώ υποβάλλονται σε προπονήσεις γκέτο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και θα πρέπει να αρκεί.

Πείτε μας πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει. Μπορείτε να σχολιάσετε στο παρακάτω πλαίσιο!