- 420k
- 1k
- 870
Δεν χρειάζεστε ένα διάδρομο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή για να κάνετε μια καρδιο ρουτίνα πια. Κάψτε θερμίδες και rev το μεταβολισμό σας με αυτές τις καρδιο ασκήσεις στο σπίτι σας.
Ένα κλασικό καρδιαγγειακή άσκηση, καίει ένα καλό ποσό των θερμίδων. Επιπλέον, τονώνει το εσωτερικό και εξωτερικό των μηρών, τους τετρακέφαλους, πλάγιοι, και δελτοειδείς. Tuck στην κοιλιά σας, ενώ κάνει αυτά για την τόνωση κάτω κοιλιακούς σας, καθώς και.
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα για να αρχίσει με, την αύξηση επαναλήψεις σας σε 100 με το χρόνο.
Αυτό θερμίδες τραγάνισμα κίνηση είναι ένας ιδανικός τρόπος για να καεί το λίπος συσσωρεύεται στους μηρούς, τους δικέφαλους μυς, tricpes σας, ακόμα και μοσχάρι μύες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως κοιλιακούς γραφίτη, αρκεί να είναι σε θέση να κρατήσει την κοιλιά σας, όπως σας κυριαρχεί με τον αέρα.
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα για να αρχίσει με, την αύξηση επαναλήψεις σας σε 100 με το χρόνο.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό καρδιο άσκηση στο σπίτι, ανεξάρτητα από τον τόπο και το χρόνο, με την ησυχία σας. Μπορείτε να ετοιμάσετε το τσάι σας όπως εσείς το κάνετε αυτό. Ναι, δεν αστειεύεται εδώ. Με το χρόνο το νερό για το τσάι σας βράζει, μπορείτε να ολοκληρώσετε μια γρήγορη γύρο των 30 τζόκινγκ τόπου, ολοκληρώνοντας ένα γύρο. Σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να προσπαθήσουμε κλοτσιές πισινό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ανυψώσει το ποσοστό των καρδιακών παλμών σας, βελτιώνοντας τα οφέλη αυτής της άσκησης. Αν το κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε τόπου σπρώχνω συνεχώς τουλάχιστον για 60 δευτερόλεπτα.
Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για σας αδυνατίζουν για δύο λόγους - καίει τις θερμίδες και τα δύο, πρόκειται για τις βασικές τους μύες και να τους παρασύρει, ενώ κάνει τις καταλήψεις. Οι γλουτούς, γάμπες, χαμηλά στην πλάτη, δελτοειδείς και τετράκλινα, επίσης, να είναι ήπια στη διαδικασία. Με λίγα λόγια, ένα πλήρες σώμα τόνωση προπόνηση!
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα για να αρχίσει με, την αύξηση επαναλήψεις σας σε 100 με το χρόνο.
Μπορείτε πραγματικά δεν χρειάζεται ένα σχοινάκι για να παρακάμψετε. Να το καταλάβετε παρακάμπτοντας ή παρακάμπτοντας και τη μετακίνηση, μπορείτε να κάψετε περίπου 200 + θερμίδες αν παραλείψετε συνεχώς για 20 λεπτά. Ενώ σχοινάκια είναι διαθέσιμα με ελάχιστο κόστος, μπορείτε επίσης να πάρετε τη βοήθεια μιας μακράς και ανθεκτικό σχοινί. Τι περισσότερο, δεν απαιτούν καμία ειδική δεξιότητες ή αξεσουάρ!
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα για να αρχίσει με, την αύξηση επαναλήψεις σας σε 100 με το χρόνο.
Αυτό είναι ένα από τα άλλα καρδιο wokrouts στο σπίτι που βοηθά στην τόνωση των μηρών, ενώ κλιμακώνεται η καρδιά σας κτυπά, και αυτό, επίσης χωρίς εξοπλισμό. Επίσης βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού του σώματος, διατηρώντας παράλληλα το κάτω μέρος του σώματος πιο εύπλαστο και τονισμένο.
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα για να αρχίσει με, την αύξηση επαναλήψεις σας σε 100 με το χρόνο.
Αυτό είναι αρκετά απλή, αλλά αποτελεσματική μορφή της καρδιο. Θα στραγγίξει την ενέργειά σας, ενώ σας βοηθούν να αγοράσω ένα τονισμένο άκρη και πυρήνα. Τα επίπεδα αντοχής πάρετε επίσης μια ώθηση, ενώ παραχωρούμε ένα τονισμένο μηρούς, γοφούς και κοιλιακούς. Κάντε μια πλήρη 60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, την εμπειρία της ενέργειας αποστράγγιση από το σώμα σας.
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε 3 σετ όπως να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη.
Αυτές οι πλειομετρικές ευέλικτο ΠΕΠ άσκηση μέχρι του ποσοστού του καρδιακού ρυθμού σας, βελτιώνοντας τα επίπεδα της κυκλοφορίας και την αύξηση του μεταβολισμού. Θα κάψει ένα σωρό θερμίδες και ενισχύει τη δύναμη των ποδιών. Δεν εξοπλισμό, χωρίς ειδική εκπαίδευση! Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ακόμη και μέσα σε δουλειές σας, αν δεν έχετε μια ειδική ρουτίνα γυμναστικής.
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε δύο σετ 10 επαναλήψεων.
Μην άλμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά με ολόκληρο το πόδι σας. Μη λυγίζετε τους ώμους ή το σώμα σας ενώ το κάνετε αυτό.
Αναρωτιέστε τι κάνει εδώ Surya Namaskar; Πρόκειται για ένα ενιαίο καρδιαγγειακή προπόνηση που θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα και υπέροχο. Αποτελείται από 12 φοβερό γιόγκα asanas, σας βοηθά να μείνετε σε φόρμα, διατηρώντας το μυαλό σας ήρεμη και νηφάλια. Η μόνη απαίτηση - το κάνετε με άδειο στομάχι, καθώς έχει αντιστροφή δημιουργεί. 25 λεπτά Surya Namaskar θα κάψετε περίπου 350 θερμίδες. Να κάνει κάθε στάση με ακρίβεια και με ταχύτερους ρυθμούς θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο. Ξεκινήστε αργά, με πέντε γύρους, αυξάνοντας τις μετρήσεις σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.
Κάψτε θερμίδες, τονώνει τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας, να ενισχύσει τους μυς σας, και να βελτιώσει τα επίπεδα την κυκλοφορία σας με αυτό το γρήγορο και εύκολο καρδιο στο σπίτι
Πώς να το κάνουμε:
Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα, βελτιώνοντας τις επαναλήψεις σε 50 με την πρακτική.
Cardio ασκήσεις είναι απαραίτητες για να κρατήσει την καρδιά σας υγιέστερο και τόνωση του μεταβολισμού σας. Έτσι, αρχίσει να κάνει αυτά τα 10 καρδιο ασκήσεις στο σπίτι αμέσως. Μείνετε υγιείς, μείνετε σε φόρμα!