29 καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση του ύψους

Ποιος δεν θα ήθελε να είναι ψηλό και όμορφο; Λοιπόν, όλοι θέλουμε να!

Ύψος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της persona ενός ατόμου. Δεν υπάρχει αμφιβολία, οι άνθρωποι είναι πάντα απεγνωσμένα να αυξήσει το ύψος τους με κάθε δυνατό τρόπο. Σήμερα, μια σειρά από φάρμακα και θεραπείες βελονισμού είναι διαθέσιμα που ισχυρίζονται αύξηση του ύψους. Αλλά, αυτά είναι αρκετά ακριβά και έχουν συνδέσει παρενέργειες. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία εγγύηση 100% της επιτυχίας για τις μεθόδους αυτές.

Έτσι, ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να αυξήσει το ύψος είναι φυσικά συνδυάζει μια άσκηση ρουτίνας με τη σωστή διατροφή. Η σωστή άσκηση βοηθά στην τόνωση και την ενίσχυση των μυών σας, απελευθερώνοντας τις αυξητικές ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την αύξηση του ύψους. Η σωστή διατροφή κρατά αυτές τις ορμόνες φρέσκα και ενεργά και βοηθά στην ανοικοδόμηση οι ίδιοι.

Ασκήσεις για να κερδίσει Ύψος

Αν και είναι ένα καλά γνωστό γεγονός ότι το κατακόρυφο ύψος του σώματος καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες, μπορεί να επηρεαστεί ακόμη και σε κάποιο βαθμό από φυσικούς παράγοντες όπως η δίαιτα και άσκηση. Κυρίως, η ανάπτυξη σταματά μετά την έναρξη της εφηβείας, όταν οι πλάκες ανάπτυξης στα μακρά οστά στο σώμα μας να συντήκονται. Ωστόσο, η ανάπτυξη συνεχίζεται ακόμα για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και στην ηλικία των 22-25 και έτσι, είναι δυνατό να προσθέσετε μερικές ίντσες στο ύψος σας, ακόμη και μετά από αυτό το στάδιο από την προσφυγή σε άσκηση για την αύξηση του ύψους.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εγκριθεί και να ασκείται τακτικά 2-3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Πάνω από την άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται καθώς μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και θα εμποδίζουν την ανάκτηση της ικανότητας του σώματος.

1. Bar Κρεμαστοί

Η βαρύτητα επηρεάζει αρνητικά το ύψος σας με τη συμπίεση αγκάθια και τις αρθρώσεις σας, η οποία συμπιέζει και αραιώνει το χόνδρο, δίνοντάς σας μια μικρότερη εμφάνιση. Κρέμεται σε μια κάθετη γραμμή είναι ένας απλός τρόπος για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Κρεμαστοί κάνει το βάρος από τον κατώτερο κορμό του τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την έλξη επί των σπονδύλων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του ύψους κατά 1 έως 2 ίντσες, αλλά όχι αμέσως.

Μία οριζόντια μπάρα για αυτό θα πρέπει να τοποθετείται σε τέτοιο ύψος που επιτρέπει στο σώμα να επεκταθεί με χώρο για να κινηθεί. Αν το σώμα σας δεν μπορεί να επεκταθεί πλήρως, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς προκειμένου να κρέμεται ελεύθερα. Βεβαιωθείτε ότι ενώ πιάνοντας το μπαρ, οι παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Ενώ κρέμονται κρατήσει τα χέρια, τους ώμους και τους γοφούς σας όσο το δυνατόν λιγότερο, έτσι ώστε η βαρύτητα τραβά αποτελεσματικά το σώμα περαιτέρω. Για πρόσθετες παροχές, μπορείτε να δοκιμάσετε φορώντας τα βάρη αστράγαλο. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να διαρκέσει για 20 δευτερόλεπτα με ένα διάκενο μεταξύ τους και θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 φορές. Αυτό μπορεί σίγουρα να θεωρηθεί μια καλή επιλογή μεταξύ των ύψος αύξηση ασκήσεις.

2. Ξηρά Swim

Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως «εναλλακτική λάκτισμα» και εστιάζει κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Ξεκινήστε με τον καθορισμό κατ 'αποκοπή στο στομάχι σας. Το σώμα σας θα πρέπει να επεκταθεί πλήρως. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν μπροστά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, να αυξήσει το αριστερό χέρι σας ψηλότερα από το δεξί σας χέρι. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε το δεξί σας πόδι στο μέτρο πάνω από το έδαφος, όπως μπορείτε στον αέρα. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 4 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι σας και αφετέρου. Στόχος σας θα πρέπει να κατέχει τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Προσθέτοντας τον καρπό και τον αστράγαλο βάρη θα είναι πιο χρήσιμος, καθώς θα τον τόνο κάτω ραχιαίους μυς σας και να αυξήσετε την αντίσταση σας.

3. Πυελικού Shift

Όντας εξαιρετικά απλό, η άσκηση βοηθά στην τεντώνοντας το σώμα σας πάνω και κάτω από τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε από ξαπλωμένη ανάσκελα. Τοποθετήστε τους ώμους και τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και να σχεδιάσετε τα πόδια σας όσο πιο κοντά προς τους γλουτούς σας όσο μπορείτε. Αψίδα την πλάτη σας για να ωθήσει τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Η θέση αυτή θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση αυτή σας δίνει τη δυνατότητα να τεντώσει περισσότερο δίνοντας ευελιξία προς τα εμπρός τα ισχία σας.

4. Cobra Stretch

Αυτή η άσκηση γιόγκα έχει ως στόχο να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθιστώντας έτσι εύπλαστο και ευέλικτο. Είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη του χόνδρου μεταξύ των σπονδύλων σας, προκαλώντας αύξηση στο κατακόρυφο ύψος σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω και τις παλάμες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Αψίδα τη σπονδυλική στήλη σας μέχρι που οδηγεί το σαγόνι σας και να σχηματίσουν μια υπερυψωμένη γωνία. Αψίδα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τουλάχιστον 3-4 επαναλήψεις πρέπει να γίνει με κάθε επανάληψη διαρκεί από 5 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Σούπερ Cobra Stretch

Ξεκινήστε κρατώντας τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και της σπονδυλικής στήλης τοξωτά (παρόμοια με την τελική θέση της κόμπρας τέντωμα). Τώρα κάμψη γοφούς σας, φέρτε το σώμα σας μέχρι να σχηματιστεί μια ανεστραμμένη θέση V. Αν γίνει αυτό, πιέτα πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Κάθε επανάληψη θα πρέπει να διαρκέσει για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

6. Hopping με το ένα πόδι

Όντας ένα από τα απλούστερα ασκήσεις ποτέ, αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας όπως βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας στο πάρκο ή όταν κάνετε οποιαδήποτε άλλη εργασία. Hop στο αριστερό πόδι σας οκτώ φορές με τα χέρια σας να δείχνει προς τον ουρανό και, στη συνέχεια, λυκίσκου στο δεξί πόδι σας με τον ίδιο τρόπο. Αυτό γερός δραστηριότητα είναι επωφελής για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την ενίσχυση των ποδιών και την παραγωγή των αυξητικών ορμονών.

7. Pilates Roll Over

Αυτή η εξαιρετική προπόνηση βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας και παρέχει πρόσθετη μήκους στο πάνω μέρος του σώματος σας. Εκτείνεται επίσης και μακραίνει τους σπονδύλους του αυχένα σας.

Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί, να επεκταθεί κατ 'ευθείαν επάνω προς το ταβάνι και λυγίστε τα πίσω κάνοντας τους να αγγίξει το πάτωμα. Αγγίζοντας το πάτωμα με τον τρόπο αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πρακτική θα πάρει ευκολότερη. Τα περισσότερα μπορείτε να πιέσεις τον εαυτό σου, τόσο πιο σπονδυλική στήλη σας μακραίνει.

8. Προώθηση της σπονδυλικής στήλης Stretch

Καθίστε με ίσια την πλάτη σε ένα χαλί με τα πόδια σας μπροστά. Τα πόδια σας θα πρέπει να παραταθεί για το πλάτος των ώμων και τα πόδια σας θα πρέπει να καμφθεί. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πράττοντας αυτό, κάμπτει προς τα εμπρός και να προσπαθήσει να αγγίξει τις άκρες των δακτύλων σας.

Εάν μπορείτε να αγγίξετε συμβουλές δάχτυλο του ποδιού σας, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε εκτείνεται ακόμα περισσότερο για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας λυγισμένο στο μέγιστο βαθμό. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά η θέση μπορεί να επιτευχθεί μέσω της τακτικής πρακτικής.

9. Cat Stretch

Επίσης γνωστό ως ινδικό Dandwat, αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να ανοίξει τη σπονδυλική στήλη σας και να ενισχύσει τους ώμους, το στήθος, τις παλάμες και την πλάτη σας. Εκτείνεται ουσιαστικά μπλοκάρει σας βάζοντας πίεση στο στομάχι σας. Είναι ευεργετικό για την κυκλοφορία του αίματος.

Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα με τα χέρια σας κλειδωθεί έξω. Εισπνεύστε, ενώ κάμψη της σπονδυλικής στήλης σας κάτω και να εκπνέετε, ενώ φέρνοντας τη σπονδυλική στήλη σας επάνω σε ένα τοξωτό θέση και το κεφάλι σας προς τα κάτω. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση θα πρέπει να τοξωτά. Κρατήστε τους ώμους σας ψηλά και τους αγκώνες ευθεία. Πυελικό οστό σας θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Κάθε επανάληψη πρέπει να διαρκεί 3 έως 8 δευτερόλεπτα.

10. Η Bow Down

Σταθείτε κατ 'ευθείαν με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μένοντας σε αυτή τη θέση, κάμψη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, οδηγώντας με το κεφάλι σας. Να θυμάστε πάντα να μην λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το πηγούνι σας από το στήθος σας. Κάθε επανάληψη πρέπει να διαρκεί για 4-8 δευτερόλεπτα.

11. Forward Bend

Αυτό είναι ένα πολύ γνωστό και ευρέως διαδεδομένη άσκηση για να αυξήσει το ύψος. Σταθείτε ίσια με τα πόδια διάπλατα ανοιχτά. Επεκτείνετε τα χέρια σου ίσια, λυγίστε τα κάτω προς τα εμπρός και να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

12. Spot Μετάβαση

Κρατήστε τα πόδια σας κοντά και να σταθεί στο δάχτυλο του ποδιού σας. Τώρα, αρχίζουν να πηδούν με το χέρι σας κατ 'ευθείαν επάνω στον αέρα για τουλάχιστον 2 λεπτά.

13. Τα χέρια στο κεφάλι Bow Down

Σταθείτε με τα χέρια σας μαζί πίσω από το λαιμό σας και λυγίστε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, αλλά μην λυγίσετε τα γόνατά σας. Κάθε επανάληψη πρέπει να γίνει για 4 έως 8 δευτερόλεπτα.

14. Μόνιμη Κάθετη Stretch

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, στέκονται στις μύτες των ποδιών σας με τα πόδια τοποθετούνται ξεχωριστά και ανασηκώστε το σώμα σας σε αυτές. Αυτό βοηθά στην τόνωση των μυών μοσχάρι πάρα πολύ.

15. Σούπερ Stretch

Σταθείτε με τα χέρια σας μαζί πίσω από το λαιμό σας και να λυγίσει το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε επανάληψη θα πρέπει να διαρκέσει για χρονικό διάστημα από 5 έως 15 δευτερόλεπτα.

16. Wall Stretch

Stand up ενάντια σε έναν τοίχο και να προσπαθήσει να φτάσει στα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πράττοντας αυτό, μπορείτε να πάρετε πάνω μύτες σας. Σπονδυλική στήλη σας θα πρέπει να διατηρούνται επίπεδη ενάντια στον τοίχο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε επανάληψη εδώ θα πρέπει να γίνει για 4 έως 6 δευτερόλεπτα. Αυτό το τέντωμα είναι λίγο πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται, γιατί η σπονδυλική στήλη σας διατηρείται επίπεδη ενάντια στον τοίχο.

17. Ίσια πόδια Up

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και να αυξήσει ένα από τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τώρα, επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι, καθώς και. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, ενώ το τέντωμα. Κάθε τέτοια επανάληψη θα πρέπει να διαρκέσει για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.

18. Δύο ίσια πόδια Up

Ξαπλώστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω με τις παλάμες σας προς τα κάτω και στις πλευρές του στήθους σας. Προσπαθήστε να αυξήσουν τόσο τα πόδια σας μαζί όσο πιο ψηλά γίνεται, διατηρώντας παράλληλα τα πόδια σας κατ 'ευθείαν μαζί την ίδια στιγμή. Κάθε επανάληψη πρέπει να διαρκεί για 3 δευτερόλεπτα.

19. Downhill

Σταθείτε με τα χέρια σας μαζί και τα χέρια πίσω σας. Στροφή προς τα κάτω στη μέση όσο το δυνατόν περισσότερο και σιγά-σιγά swing τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται πίσω σας. Κάθε επανάληψη πρέπει να διαρκεί για 4-6 δευτερόλεπτα.

20. Ο πίνακας

Καθίστε στο πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Κορμός σας θα πρέπει να είναι απολύτως ίσια. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στο πισινό σας και πιέτα πηγούνι σας στο στήθος σας. Αφού γίνει αυτό, να φέρει το κεφάλι σας όσο θα πάει. Αν γίνει αυτό, θα πρέπει να αυξήσει το σώμα σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας στροφή, ενώ τα χέρια μένουν ευθεία. Τον κορμό σας και άνω τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και οριζόντια στο πάτωμα, ενώ τα χέρια σας και τα κάτω άκρα θα πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Με τον τρόπο αυτό, θα καταλάβει τη μορφή ενός πίνακα. Είναι αρκετά δύσκολο τέντωμα και θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε το καλύτερο που μπορείτε, ακόμη και αν δεν μπορεί να το κάνει τέλεια. Κάθε επανάληψη πρέπει να γίνει για 8 έως 20 δευτερόλεπτα.

21. Inversion Πίνακας

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, κρέμονται ανάποδα από τον εξοπλισμό γυμναστικής «αναστροφή». Αυτό ενισχύει τον κορμό σας.

22. Η σανίδα

Ξαπλώστε, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα όσο πιο κοντά στο πισινό σας όσο το δυνατόν. Αφού γίνει αυτό, πιάσε τους αστραγάλους σας και κρατήστε επάνω τους. Τώρα, σηκώστε τους γοφούς σας και αψίδα τη σπονδυλική στήλη σας, σηκώνοντας έτσι τους κοιλιακούς σας προς το ταβάνι. Προσπαθήστε να άρει τους κοιλιακούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας. Εάν έχετε δυσκολία κρατώντας τους αστραγάλους σας, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι και τους χρησιμοποιούν για να ωθήσει τον εαυτό σας. Κάθε τέτοια επανάληψη θα πρέπει να διαρκέσει για 3 έως 10 δευτερόλεπτα. Αυτό το τέντωμα μπορεί να φαίνεται δύσκολη αρχικά, αλλά με την πάγια πρακτική, θα είστε σε θέση να το κάνουμε με το σωστό τρόπο.

23. Βάρη αστράγαλο

Αυτή η άσκηση είναι κατά κύριο λόγο ως στόχο να αυξήσει το μήκος του κάτω μέρος του σώματος σας, καθώς επικεντρώνεται στο τέντωμα του χόνδρου ανάμεσα στα γόνατα. Λόγω της παρατεταμένης τέντωμα, ο χόνδρος γίνεται επίμηκες και αυξήσεις σε μάζα. Ως εκ τούτου, το μήκος των χαμηλότερων αυξήσεων το σώμα σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα και να δέσει ένα αστράγαλο συνδετήρα βάρος για να προσθέσετε τα βάρη στον αστράγαλο σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βάρη και σταδιακά να αυξάνει το βάρος σας καθώς πηγαίνετε για. Αφήστε τα πόδια σας για να τεντώσει προς τα κάτω λόγω της πίεσης των βαρών. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της διαδικασίας, αφαιρέστε τα βάρη και αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσει από κλοτσιές στα πόδια σας απαλά 5 έως 10 φορές και στη συνέχεια έντονα 5 έως 10 φορές. Αυτό λυγίζει χόνδρο του γονάτου σας και της επιτρέπει να αυξηθεί σε μήκος.

24. Εναλλακτικές ποδιών Kick

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το κολύμπι, εκτός από το γεγονός ότι δεν γίνεται σε μια πισίνα. Είναι ουσιαστικά επικεντρώνεται στη χαμηλότερη πλάτη σας, ενισχύει και καθιστά σταθερή, έτσι ώστε να σταθεί ψηλά.

Μπορείτε να ξεκινήσετε από πέσει στο στομάχι σας σε μια επίπεδη και σταθερή επιφάνεια. Τεντώστε το σώμα σας στο μέγιστο βαθμό. Ενώ ακουμπάει το πηγούνι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Αυτή πρέπει να είναι η αρχική θέση. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι μερικές ίντσες από το πάτωμα και σηκώστε το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα ταυτόχρονα χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας, όσο επάνω όπως μπορείτε. Διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να έρθει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση της κάτω μέρος της πλάτης και εμποδίζει να καμπουριάζετε. Μια ήπια πίσω μπορεί να μείνει όρθια και να σας κάνει να φαίνεται ψηλότερος.

25. Πόδι Kick

Αυτό είναι στην πραγματικότητα μια κίνηση από το Tae Kwon Do. Αυτή είναι μια αμυντική κίνηση, αλλά βοηθά ύψος αύξηση. Για να γίνει αυτό, να σταθεί στο έδαφος με τα πόδια ελαφρώς τοποθετούνται ξεχωριστά. Στη συνέχεια, balling την ενέργειά σας, κλωτσιά χωρίς τη μετακίνηση τους μηρούς σας.

26. Κολύμβηση

Κολύμβηση για μια-δυο ώρες για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα θεωρείται ότι είναι εξαιρετικά επωφελής για την αύξηση του ύψους σας. Όντας ένα πλήρες άσκηση του σώματος, το κολύμπι είναι η πιο έντονη μορφή άσκησης γίνεται στο νερό. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας, το σώμα και τα χέρια στο έπακρο και ως εκ τούτου, αναπτύσσει τη μυϊκή δύναμη. Εγκεφαλικό επεισόδιο του μαστού είναι το καλύτερο στυλ κολύμβησης για να αυξήσετε το ύψος σας. Ως εκ τούτου, εάν θέλετε να αυξήσετε το ύψος σας, καλό είναι να μάθουν και το κολύμπι πρακτική.

27. Παρακάμπτοντας σχοινί

Εκτός από τις ασκήσεις που δίνονται παραπάνω, Σχοινάκι παρακάμπτοντας δεν είναι λιγότερο σημαντική από τις ασκήσεις, όταν πρόκειται για τον παράγοντα ανάπτυξης, η οποία είναι στενά συνδεδεμένη με το ύψος.

28. Ορμές

Σπριντ επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του ύψους. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσει σίγουρα στην αύξηση του ύψους σας. Αλλά το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στο να κάνει τακτικά και με συνέπεια. Εκτός αυτού, η ένταση και η διάρκεια αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, και οι ασκήσεις θα πρέπει να συνδυαστεί με μια ισορροπημένη διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα.

29. Μπάσκετ

Μπάσκετ είναι ένα από τα αθλήματα που ασκεί όλους τους μυς και βοηθά στην ανάπτυξη. Ενσωματώνει άλματα, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, αυξάνοντας την ένταση των μυών. Βοηθά επίσης στην αύξηση της εστίασης και την παροχή αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος.

Αυτές οι ασκήσεις stretching για την αύξηση του ύψους, αν γίνεται τακτικά, θα αυξήσει σταδιακά το ύψος σας. Μαζί με μια σωστή διατροφή και η καλή διατροφή, αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσει επίσης την ασυλία σας και να διευκολύνει την ανάπτυξη του σώματος. Σας ενημερώνουμε για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης μόνο μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό για να επιβεβαιώσει αν αυτά είναι κατάλληλα για σας ή όχι.

Σας παρακαλώ να μοιραστείτε με τους φίλους σας και θα θέλαμε να ακούσουμε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό το άρθρο.