- 420k
- 1k
- 870
Το όμορφο παιχνίδι, αυτό είναι το ποδόσφαιρο είναι για τους περισσότερους λάτρεις. Είναι επίσης ένα από τα πιο «σωματικά απαιτητική» παιχνίδια. Ενώ παίζει ποδόσφαιρο, θα πρέπει να έχετε ένα εξαιρετικά υψηλό επίπεδο αντοχή για να κρατήσει το παιχνίδι πηγαίνει. Είτε είστε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής ή απλά ένας ποδοσφαιριστής Σαββατοκύριακο, χρειάζεται να δημιουργήσουν την αντοχή σας να είναι καλός στο παιχνίδι.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανεβάσουν την αντοχή σας και να παίξετε το «όμορφο παιχνίδι»:
Η υγιεινή διατροφή είναι αναμφίβολα απαραίτητη για την αύξηση της αντοχής, είτε στο ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άλλο φυσικό παιχνίδι. Αυστηρά ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά. Τρώτε τουλάχιστον 6 φορές (3 μεγάλα και 3 μικρά γεύματα) την ημέρα για να απορροφήσει επαρκή θρεπτικά συστατικά. Μείνετε μακριά από παλιοπράγματα, επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα στοιχεία, σόδα, κ.λπ. Επίσης, προσπαθήστε να επιδοθούν σε πραγματικό ολόκληρα τα τρόφιμα αντί να τα μπαρ ενέργειας, ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα διατροφής.
Πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Αν τα κύτταρα του σώματός σας να πάρει αφυδατωμένο, θα αισθανθείτε χαμηλά για την ενέργεια και θα πάρει έναν φόρο για την αντοχή σας, καθώς και την απόδοση. Έτσι προσπαθήσουμε και να καταναλώνουν άφθονο νερό όλη την ημέρα και να διατηρήσουν επαρκή αριθμό φιαλών μαζί σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Πάρτε αρκετό υπόλοιπο πριν από δύο παραστάσεις. Κάθε παίκτης πρέπει να κοιμούνται οπουδήποτε μεταξύ 7 και 9 ώρες ημερησίως το βράδυ. Είναι αποδεδειγμένο ότι η νύχτα είναι η μόνη στιγμή που το σώμα σας αναζωογονεί και ανακτά πλήρως. Ως αποτέλεσμα, θα πάρει αρκετό αντοχή για να εκτελέσει άριστα την επόμενη μέρα.
Μην πάνω-εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Αν ασκείστε πολύ ή πρακτική κάθε μέρα, θα αποστραγγιστεί εντελώς έξω από την ενέργεια, που επηρεάζει το επίπεδο της αντοχής σημαντικά. Είναι ζωτικής σημασίας να πάρει τουλάχιστον μια-δυο μέρες μακριά στο διάστημα μιας εβδομάδας.
Πάντα να σκέφτεστε θετικά. Τα περισσότερα μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντοχή σας πηγαίνει. Έτσι, κρατήστε αυτο-κίνητρο. Ελπίζω τώρα έχεις μια ιδέα για το πώς να αυξήσει την αντοχή για το ποδόσφαιρο! Αυτές οι συμβουλές δεν είναι για τους ποδοσφαιριστές της Αλ απόχρωση. Κάθε αθλητικό άτομο μπορεί να ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές για να οικοδομήσουμε μια ισχυρή αντοχή. Και γιατί σπορ ακριβώς οι άνθρωποι, εμείς οι απλοί θνητοί επίσης να επωφεληθούν από αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές! Πώς μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της αντοχής σε ποδοσφαιρικούς αγώνες; Ενημερώστε μας σχολιάζοντας παρακάτω.